Можда не постоји болнија помисао на свету од оне „мене нико не воли“. То је осећај лаког препуштања и задржавања, ужасан самонапад у тешким тренуцима када се осећамо изоловано, депресивно, анксиозно или несигурно. Ово осећање нема скоро никаквог значаја у стварности и нема друге сврхе осим да нас дубоко рани и окрене против нас самих и какви год да су наши циљеви. Па ипак, ова тачна мисао је изузетно уобичајена и за стидљиве људе и за екстроверте.

Када је доктор психолог спровео истраживање користећи скалу која мери самодеструктивне мисли појединца, открила је да је најчешћа критичка мисао коју су људи имали према себи да нису као други људи. Људска бића су друштвена врста, а ипак, свако од нас се на неком нивоу осећа као да се једноставно не уклапамо са свима осталима.

Недавно истраживање у Великој Британији на милионима људи показало је да једна од 10 особа не осећа да има блиског пријатеља, док се једна од пет никада или ретко осећа вољеном. Дакле, иако се можда осећамо усамљено мислећи да ме „нико не воли“, заправо имамо то заједничко са запањујућим бројем људи на свету. Штавише, оно што већина нас који осећају овај осећај изолације такође не схватају јесте разлог за то. Начин на који себе доживљавамо као изопћене, одбачене, несвиђане или одбачене има много мање везе са нашим спољашњим околностима, а све са унутрашњим критичарем којег сви поседујемо.

Шта је наш 'критички унутрашњи глас'?

Овај „критички унутрашњи глас“ постоји у свима нама, стално нас подсећа да нисмо довољно добри и да не заслужујемо оно што желимо. У њеној књизи Да хвала комичарка Ејми Полер описала је овог унутрашњег непријатеља као „демонски глас“. Написала је: „Овај веома стрпљив и одлучан демон се једног дана појави у вашој спаваћој соби и одбија да оде. Имаш шест или дванаест или петнаест година и погледаш се у огледало и чујеш глас који је тако грозан и зао да ти одузима дах. То вам говори да сте дебели и ружни и да не заслужујете љубав. А застрашујући део је да је демон твој сопствени глас.'

Критички унутрашњи глас има тенденцију да буде гласнији и злочестији у некима од нас од других, и има тенденцију да нас зајебава мање-више у различитим периодима нашег живота. Ипак, једно је сигурно. Све док слушамо овог опасног критичара који изврће нашу стварност, не можемо стварно да верујемо сопственој перцепцији о томе шта други мисле о нама.

Шансе су да је то тај деструктивни 'глас' који чујемо сваки пут када себи кажемо: 'нико ме не воли'. То је такође тај глас који нас упућује да избегавамо ситуације у којима бисмо упознали људе. Затвара нас у друштвеним ситуацијама, чини нас нервозним, тако да се не понашамо као сами. Збуњује нас својим непрекидним током самосрамних запажања и самоограничавајућих савета, остављајући нас узнемиреним и угушеним. Заузврат, то нас искривљује из облика на такав начин да ствара самоиспуњавајуће пророчанство.

Једном када изгубимо самопоуздање или осећај себе, више се нећемо понашати као сами. Можда чак и постигнемо исход на који нас је упозорио наш критички унутрашњи глас, осећајући се изоловано или нам је тешко да се повежемо са другима. „Ћути“, лаје глас. „Само ћете се осрамотити! Зар не видиш колико глупо звучиш? Нико те не жели у близини. Не додајете ништа. Само буди сама! Престани да покушаваш. НИКО ТЕ НЕ ВОЛИ!'

Наравно, критички унутрашњи глас се не доживљава као стварни глас који нам разговара. То може бити веома подсвесни и беспрекорни део нашег мисаоног процеса, због чега га је тешко препознати. Понекад делује као суптилан, затамњен филтер кроз који опажамо свет. Када неко не успостави контакт очима са нама, каже: „Видиш? Он те не воли. Он може рећи да нешто није у реду с тобом.' Када нам пријатељ не одговори одмах, каже: „Питам се шта она мисли. Можда је љута на тебе. Изостављени сте.'

До тренутка када критички унутрашњи глас изгради случај зашто смо такви губитници или нико не брине о нама, изгубили смо додир са стварношћу и слепо идемо напред верујући свакој негативној мисли о себи коју нам је овај глас рекао . Толико брзо удовољавамо његовим тврдњама да их погрешно сматрамо нашим правим гледиштем. Због овога, може бити веома тешко приметити да се овај глас увукао и још теже одвојити његову садистичку наставу из наших правих перцепција. Стога је најбољи начин да почнете да се борите против критичног унутрашњег гласа да урадите две ствари: идентификујете када делује и разумете одакле долази.

Одакле долази 'глас' да ме 'нико не воли'?

Критички унутрашњи глас почиње да се обликује рано у нашим животима. Изграђен је од свих штетних негативних ставова којима смо били изложени у детињству, посебно од значајних старатеља. На пример, ако нас родитељ мисли да смо лењи, беспомоћни или изазивачи невоља, ми тежимо да ове ставове према себи инкорпорирамо на несвесном нивоу током целог живота. Такође смо склони да будемо под утицајем тога како су се наши родитељи осећали према себи, ако су се осећали непријатно у друштву или су ниско самопоштовање , неке њихове самокритичке перцепције преузимамо као своје. Додајте овоме многа друга социјална искуства која смо имали у којима смо се осећали пониженим, посрамљеним или одбаченим (наставник који нас је понижавао пред разредом, насилник у школи који нас је свакодневно понижавао), и можемо почети да види како се обликовао наш унутрашњи критичар.

Суочавање са изолацијом и усамљеношћу

Критички унутрашњи глас снажно утиче на осећање изолације, усамљености и социјалне анксиозности, што је тема о којој можете сазнати више овде . Као што је речено у њеном чланку ' Излаз из усамљености ,’  „Корисно је схватити да је усамљеност у великој мери стање ума, и нажалост, тај ум нас, у ствари, лаже.“ Бити сам није нужно проблем; то је филтер да видимо себе као саме који мора бити изазван. Људи који се осећају усамљено имају тенденцију да другачије гледају на свет. Постоје чак и одређене структурне и биохемијске разлике у усамљеном мозгу. Неки од психолошких ефеката осећаја усамљености укључују фокусирање на искљученост уместо на укључивање. Другим речима, много је већа вероватноћа да ћемо приметити један пут када нас неко не позове напоље у односу на пет пута. Други ефекат је плашљивост. Можемо се понашати стидљиво са другима, што отежава јасну или опуштену размену која би довела до позитивног друштвеног исхода.

Коначно, усамљеност заправо може довести до погрешног памћења. Дакле, када се сетимо нашег дана, можемо да искривимо ствари које су нам људи рекли или како су се интеракције одвијале на начине који би продужили перцепцију себе као изолованих.

Како је то рекао истраживач усамљености др Џон Т. Цациоппо „Усамљени појединци имају већу вероватноћу да тумаче свој свет као претећи, имају негативнија очекивања и тумаче и реагују на двосмислено друштвено понашање на негативнији, одвратнији начин, чиме потврђују своје схватање света као претећег и ван њихове контроле.' Још једном, ово ствара самоиспуњавајуће пророчанство. Ако почнемо да гледамо на свет као на претњу или да нас не прихвата, много је већа вероватноћа да ћемо деловати на начин који одбацује или отуђује друге. Дакле, још једном, да бисмо оспорили своју усамљеност, морамо да изазовемо негативни филтер кроз који видимо себе и свет око себе. Морамо да преузмемо свој критички унутрашњи глас.

Превазилажење критичног унутрашњег гласа

Једном када прихватимо да искрено долазимо од овог унутрашњег критичара, можемо почети да га одвајамо од наше стварне тачке гледишта. Можемо приметити времена када она продире у филтер кроз који видимо себе и свет око себе. Тада можемо препознати како на наше акције утиче овај деструктивни мисаони процес. Како мој унутрашњи критичар заправо мења моје понашање?

Постоји пет важних корака за превазилажење овог унутрашњег критичара. Ови кораци обухватају метод који је развио психолог и аутор Освојите свој критични унутрашњи глас доктор познат као терапија гласом. Ако неко осећа депресију, анксиозност, усамљеност или социјалну изолацију, може бити изузетно корисно потражити терапију. Ово им може помоћи да реше одакле долазе њихова осећања самостиде и како да их изазову. Пролазак кроз кораке гласовне терапије са обученим терапеутом може имати значајне предности. Постоје и вежбе које можемо сами да вежбамо и које нам могу помоћи да изазовемо свој критички унутрашњи глас.