'Зашто се осећам сам?'

Људска бића су инстинктивно друштвене животиње. Природно је да се осећамо усамљено или усамљено када смо изоловани од других. Као племенска врста, наш мозак се прилагодио ослонити о друштвеним везама као средству за преживљавање. У ствари, према неуронаучник Џон Касиопо , који је направио каријеру изучавајући усамљеност, „Одсуство друштвене везе изазива иста, првобитна звона за узбуну као глад, жеђ и физички бол.“

Једноставно речено, 'Људи се не сналазе добро ако су сами.'

Међутим, савремени живот, са свим својим погодностима, довео је до наглог повећања изолације. Као резултат тога, усамљеност је у порасту. Према Цациоппо-у, „Проценат Американаца који су одговорили да се редовно или често осећају усамљено био је између 11% и 20% током 1970-их и 1980-их… Америчко удружење пензионера (ААРП) је урадило национално репрезентативно истраживање 2010. године и открило га био је ближе 40% до 45%.'

Када се изолујемо, требало би да то схватимо као знак упозорења да се можемо окренути против себе на неки основни начин. Пут изолације води до усамљености, очаја, па чакдепресија.

'Осећам се усамљено? Шта није у реду са мном?'

Када се осећамо усамљено, често смо склони да претучемо себе и мислимо да нешто није у реду са нама. Што се више осећамо сами, то више почињемо да имамо мисли о томе да не припадамо или да се осећамо одбаченим од стране других. Остављени сами са својим мислима, постајемо сами себи највећи непријатељ. Изоловани простор је савршено легло за негативне, самокритичне мисли. Ови обрасци размишљања чине ' критички унутрашњи глас (ЦИВ) ,' интернализовани непријатељ који води до самодеструктивне мисаоне процесе и понашања. Овај унутрашњи критичар се уноси у наше осећање изолације, охрабрујући нас да избегавамо друге и останемо усамљени.

Иако нам наши критички унутрашњи гласови могу рећи другачије, у стварности нема ничег лошег у нама што нас наводи да будемо усамљени. Уобичајено је погрешно схватање да су људи усамљени зато што имају лоше социјалне вештине. У ствари, ново истраживања показује да усамљени људи имају савршено адекватне социјалне вештине и да изједначавају перформансе неусамљених појединаца када је у питању читање друштвених знакова. Међутим, када се „друштвени притисак“ уведе у тестове друштвених вештина, усамљени људи често почињу да се гуше. Почињу да се осећају веома узнемирено или се плаше неуспеха. У суштини, њихова самоограничавајућа уверења или критички унутрашњи гласови ометају њихове природне друштвене способности.

Усамљеност се не квантификује количином времена које проводимо сами, већ начином на који смо осетити о времену које проводимо сами. Цациоппо дефинише усамљеност као ' перципирану друштвену изолацију, или несклад између онога што желите од својих друштвених односа и ваше перцепције тих односа. ' Осећај усамљености може да изазове мисли да нисмо вољени или да нисмо допадљиви. Ваш критички унутрашњи глас ће смислити гадну листу разлога зашто сте усамљени, жестоко нападајући вас и људе око вас. На пример, можете да нападнете себе да сте „незгодни“ или „језиви“, а затим да се понашате тихо у групи људи. Након тога, можете напасти себе јер не говорите довољно. Ове мисли одражавају непријатељски и непријатељски став према вама самима. Третирајте ове мисли као да долазе од спољног непријатеља и немојте их толерисати.

'Шта узрокује усамљеност?'

Постоји неколико фактора који доводе до тога да се појединци осећају усамљено. Главни узроци усамљености су:

Наследност – Према Џону Качиопу, „Усамљеност је око 50% наследна, али то не значи да је усамљеност одређена генима. Оно што се чини наследним је интензитет бола који се осећа када се неко осећа друштвено изоловано.' У зависности од својих гена, неки људи ће вероватније осећати више бола или себе доживљавати као усамљеније када су ван контакта са другима.
Животна средина – Усамљеност је често изазвана нечијим окружењем. Ако неко живи у изолованом подручју или се недавно преселио на нову локацију, подложнији је усамљености. Штавише, пресељење у нову земљу или студирање у иностранству, где језичке или културне баријере могу компликовати друштвене интеракције, такође може довести до тога да се људи осећају усамљеније.
Околности – Болне животне околности, као што су развод или губитак, могу повећати осећај усамљености.
Мисли и ставови – Начин на који размишљамо и осећамо о себи и свету око нас такође може изазвати усамљеност.

Постоје и други психолошки и развојни фактори који могу довести до осећаја усамљености. Често су врло усамљене особе извештај :

Историја злостављања
Непријатељски/наметљиви или повучени/незадовољни родитељи
Неорганизован или анксиозан амбивалентан стил привржености и проблеми са комуникацијом
Интернационализација фигура родитеља/прилог
Осећај непријатељства или беспомоћности

'Да ли је усамљеност озбиљна?'

Иако су привремена времена усамљености уобичајена и могу брзо да прођу, усамљеност може бити хронично стање са озбиљним, штетним последицама и по физичко и ментално здравље. Ефекти дуготрајне усамљености на психичко здравље укључују смањен квалитет сна, ослабљено здравље, па чак и повећану смртност. Док ефекти на нечије ментално здравље укључују депресију, плашљивост, погрешно памћење и фокусирање на искључење, а не на укључивање (што одржава критички унутрашњи глас).

Студије сада показују да је усамљени мозак структурно и биохемијски другачији. Неурални одговор на позитивне догађаје и слике се пригушује, па се свет перципира кроз негативан филтер. Када смо усамљени, вероватније је да видимо ствари као безнадежне. Можда осећамо да је свет око нас претећи или да је ван наше контроле. То отежава сакупљање енергије и храбрости да се пронађе срећа и промена.