КАКО ПЛАНИРАТИ ДАН ЗА ЗДРАВ И ПРОДУКТИВАН ЖИВОТ

Много је ствари које нам 21. век много олакшава. Не све, ипак ... Упркос чињеници да се животни стандард непрестано побољшава, неки изазови изгледају као да су све теже и теже.

На пример, иако постоје стотине ствари, у којима можемо уживати, стотине прилика да их искористимо и стотине технолошких направа које би требало да нам помогну, начин живота се често обрушава и отежава постизање ствари, посебно ако желимо да то учинимо ефикасно.

У суштини, остати продуктиван у нашем свакодневном животу на много начина никада није било теже. Међутим, то није нешто што морамо само прихватити. Без обзира на то колико мислимо да смо заузети, ми још увек може да ужива у хладном начину живота без губитка наше продуктивности.

За мене, а вероватно и за многе од вас, могућност прилагођавања равнотеже између пословног и приватног живота (укључујући ствари попут дијете, опуштања и вежбања) представља озбиљан изазов. Није немогуће, међутим ...

Прво, важно је схватити да не морате да радите све, сваког дана, али у било којој датој недељи, постојаће бар један дан када ћете морати да пронађете начин да се носите са својим послом, водите рачуна о својој исхрани , опустите се и коначно одрадите свој тренинг, и то за само 24 сата ...

Како то можете учинити? Покушајте са следећим приступом.

1. Мислите унапред

Најбоље могуће полазиште је провести 10 минута увече планирајући следећи дан. Помоћу алата попут Гоогле календара можете да закажете своје тренинге и друге активности како бисте били сигурни да нећете превидети ништа важно.Оглашавање

Морате знати колико времена имате у одређеном дану и колико ће вам требати да бисте извршили сваку активност. Једном када сте разумели шта треба да урадите, можете се усредсредити на припрему. То значи ствари попут подешавања будилице, планирања онога што ћете прво урадити итд.

При томе узмите у обзир следеће тачке.

2. Загрејте се одмах након устајања

Постоји много начина за буђење ујутро. Најпопуларније је попити пола литре кафе и одмах након тога напустити кућу. Шта кажеш на то да урадиш једноставно загревање уместо тога.

Започните дан извођењем скокова, склекова, чучња у телесној тежини, замаха рукама и ногама. Ако ово радите 10-15 минута, имаћете бољи ефекат од кафе. Друга, вероватно још очигледнија корист је та што омогућава вашем укоченом телу да реши своје болове.

3. Поједи добар доручак

Ово је место где ваша дијета долази до изражаја. У зависности од смерница које следите, постоје многе варијације доброг доручка. Само не идите до крајњих граница са исхраном ... Оно што је заиста важно је да одаберете дијету које ћете заправо моћи да се придржавате.

Реч о дијети ... Реч дијета нема увек велике конотације. Многи људи мисле да је дијета нешто створено да вас створи упаљач , а у ствари може имати много других циљева. Уопштено говорећи, дијета је једноставно добро осмишљен приступ једењу онога што је добро за вас.

Погледајте ове 20 избора здравог доручка који ће вам уштедети време .Оглашавање

4. Понесите грицкалице са собом

Грицкање је главни проблем већине дијета. Знамо да једење чоколаде на свака два сата није здрава навика ... али многи од нас то ипак чине. Током дана ћете открити како жудите за разном храном. Најбољи начин за решавање овога је да имате стално при руци здраву грицкалицу, уместо да једете мање здраве хране.

Већину времена вам само мозак говори да треба нешто да конзумира, али то не мора нужно бити чоколада. Ако радите од куће, то је лакше, али ако имате стандардан посао код куће, понесите са собом грицкалице како бисте се борили против искушења на послу.

Обично, без обзира на каквој дијети сте, ствари које се могу сматрати здравим грицкалицама су шаргарепа, ораси, поврће и воће са ниским садржајем шећера. (О томе се консултујте са својим дијететичаром.)

5. Рад у интервалима

Време је за рад сада. За мене је најефикаснији приступ у раду фокусирање на коришћење следећих интервала (и то иначе нисам први пут да делим):

Радите 50 минута.
Направите 10-минутну паузу.
Радите још 50 минута.
Направите паузу од 30 минута.
Понављање.

Зашто је ово ефикасно? Јер наш мозак није у стању да одржи концентрацију дуже од 1-2 сата истовремено. Пружајући честе паузе, ми у великој мери побољшавамо своју продуктивност. (Тестирано на себи.)

6. Тренинг пре ручка

Много је разлога зашто је вежбање пре ручка права ствар.

Прво, у теретани је много мање људи.Оглашавање

Друго, добијате додатну стимулацију да бисте се усредсредили на остатак дана (сличан ефекат поподневној кафи).

Коначно, после вежбања можете да ужинате или ручате богатим протеинима, што ће побољшати резултате губитка килограма / повећања мишића (наговештај: протеини су добри за обоје).

Још једна одлична ствар у вези с тим је што ваши тренинзи не морају бити дуги. Вежбање 30 минута пре ручка, 3 пута недељно је и даље много боље од вежбања 1,5 сата, једном недељно увече. Запамти шта сам рекао о томе да се држиш свог плана и не трудиш се бити превише амбициозан.

Можете и пробати ове 29 вежби које можете радити за радним столом (или у његовој близини) .

7. Опустите се радећи нешто потпуно другачије

Неки људи воле да се опусте одлазећи на трчање увече ... За мене ово није добар приступ. Прво, исцрпљени сте након радног дана и све о чему ћете размишљати је ваш кревет или телевизор. Друго, као што сам већ рекао, било каква физичка активност буди ваше тело (као што то чини кафа) и не видим смисао буђења увече, само сат или два пре него што треба да одете на спавање …

За већину људи опуштање је ефикасно само када се врти око тога што радите нешто потпуно другачије од онога што сте радили током дана. На пример, једна од најбољих активности за опуштање је провођење квалитетног времена са пријатељима, децом, супружником, Ксбок 360 или једноставно играње са псом.

Добро је јер је другачије. Верујте ми, ако бисте се по цео дан играли са псом, то више не би било опуштајуће. Иста ствар је и са физичким вежбањем или интелектуалним активностима. На пример, ако ваш посао укључује пуно размишљања, биће вам тешко да се опустите увече читајући интелектуалну књигу. Увек, понављам, УВЕК радим нешто сасвим друго.Оглашавање

8. Припремите храну унапред

Ово је последњи савет о дијети овде. Неке дијете је тешко поштовати ако сами не припремите храну. У кафићу у канцеларији најчешће нећете наћи квалитетну храну (осим ако не радите у Гоогле-у). Због тога храну треба припремити унапред, а затим је једноставно понети са собом.

Најбоље време за то је ујутро (још један начин буђења) или увече (још један начин опуштања).

Међутим, ако не волите да сами припремате оброке или се бринете о одабиру праве хране, можете искористити многе услуге дијеталне доставе хране, попут Диет то Го, еДиетс, Нутрисистем, БистроМД.

Сад кад сте разумели све елементе ефикасног дана, заокружите их и припремите се за сутра. Међутим, што је најважније од свега, подесите сваки савет који добијете док не одговара вашем јединственом начину живота. Пронађите решење са којим се можете трајно држати.