Велике или мале, здраве или нездраве, наше навике се комбинују и формирају рутине које се свакодневно играју за нас. Већина овога се ради, а да ни не размишљамо. Зато, иако схватамо важност добрих навика, понекад је тешко држати се здраве дневне рутине.

Данас ћете сазнати више о томе зашто постављање рутине може бити изазов. Разумевањем основних узрока вашег понашања научићете како да уносите промене и држите се њих. Открићете и неке позитивне дневне рутине које вас могу довести до здравијег и срећнијег живота.

Проналажење и усвајање праве дневне рутине вратиће вас енергији и помоћи вам да вратите изгубљено време. Ваш ум и тело ће вам захвалити на смањеној анксиозности и додатној бризи коју сте му пружили. Ево здравијег, смиренијег и успјешнијег вас.

Преглед садржаја

1. Како вам свакодневна рутина мења живот
2. Најбоље дневне рутине за здрав живот
   • Дневна рутина за организовани живот
   • Дневна рутина за продуктивнији рад
   • Свакодневна рутина за чвршћу везу
3. Како се држати своје рутине
4. Више о изградњи навика

Како вам свакодневна рутина мења живот

Ваша дневна рутина се састоји од све своје навике . Ове радње структуришу ваш дан и праве разлику између рада с највећом ефикасношћу и борбе да прођете кроз лоше планиран дан.

Можете имати потицајне рутине које штеде време или можете усвојити неефикасне рутине за исцрпљивање. Избор је на вама. Не осећајте се лоше ако знате да су вам се неке нездраве навике увукле у дан. Важно је да их препознате како бисте могли да направите промену.

Изврсна дневна рутина поставља вас за успех. Ако направите само једну промену која вам уштеди 10 минута дневно, можете вратити 60 сати свог драгоценог времена сваке године.^[1]

Најбоље дневне рутине за здрав живот

Потребно је време да постанете најбоља верзија себе, али ја ћу вам помоћи да то олакшате тако што ћу вам дати неколико здравих примера свакодневне рутине које ћете директно следити.

Дневна рутина за добро здравље и више енергије

1. Започните дан чашом лимунске воде

Једноставно додајте сок од пола лимуна у чашу и попијте га како бисте уживали у освежавајућем почетку дана.

Сок од лимуна смањује ниво киселости у телу, што вас, пак, штити од запаљенских болести, као што су гљивичне инфекције и остеопороза.^[два]

2. Вежбајте ујутру

Вежбање рано ујутро побољшава ниво енергије и циркулацију и подстиче добру лимфну функцију. Само 20 или 30 минута сваког дана може учинити разлику! Помешајте кардио и тегове током недеље за опште тонирање и опште здравље.

За сјајне вежбе, зграбите овај кардио план тренинга за дом бесплатно и испробајте препоручене вежбе!

Улазак на вагу сваког јутра је такође ефикасан начин за надгледање ваше тежине. Не идите недељама без вагања, јер вам ово омогућава да негирате било какво повећање телесне тежине.

3. Поједи добар доручак

Када једете доручак, напуните се а здрава мешавина протеина , споро ослобађајући угљени хидрати, витамини и минерали. Осјетљиве могућности укључују јогурт са орасима и бобицама, омлет од поврћа и плочице граноле са ниским садржајем шећера са комадом воћа.

4. Останите хидрирани

Јесте ли знали да чак и мало дехидрирано може довести до смањеног расположења и смањене концентрације? Држите воду или друга пића са ниским садржајем шећера при руци да пијуцкате током целог дана.^[3]

5. Набавите здрав ручак

Чак и најзапосленији од нас могу да узму здрави ручак као део дневне рутине. Идеје за ручак можете направити унапред и повести са собом на посао, погледајте овај пост: Идеје за здрав ручак за посао Оглашавање

Избегавајте превише масти у време ручка, јер то поспешује поподневну летаргију, која вам неће помоћи да пребродите напоран дан!^[4]

6. Урадите неколико средњих поподневних истезања

Већина нас има средњи поподневни пад негде између 14 и 16 сати, али можете да наставите да пролазите кроз дан одабиром здравог ручка и поподневним лаганим истезањем или мало вежбања. Погледајте ову листу 29 вежби које можете радити за радним столом (или близу њега) .

7. Вечера

Уз мноштво апликација за планирање оброка, добићете брза, али здрава вечера на столу никада није било лакше! Будите реални и одаберите нешто за шта не треба пуно времена или труда да бисте се бацили, у супротном можете да прибегнете исхрани.

Зелено поврће је увек одличан избор, јер је препуно антиоксиданата и има алканизујући ефекат. Изаберите протеине на биљној бази, попут тофуа или сејтана, или, ако више волите животињске протеине, бирајте рибу и јагњетину уместо говедине или пилетине како бисте минимализовали ниво киселости у телу.^[5]

Избегавајте кофеин у касним поподневним и вечерњим сатима, јер ће вам спречити да чврсто спавате ноћу.

8. Одвојите време за опуштање

Нормално је да се с времена на време осећате под стресом, али високи ниво стреса чини вас рањивим на бројна здравствена стања и проблеме, укључујући депресију и повишен крвни притисак.

Пронађите здраву активност која вас опушта, а затим сваки дан одвојите неко време за то као део ваше свакодневне рутине. Ово би могло бити вођење дневника , читање надахњујућа књига, дружење са кућним љубимцем, медитирајући , или једноставно одвојите неколико минута да се подсетите на све оно што вам иде у животу.

9. Узмите додатак витамина Ц пре спавања

Узмите пола кашичице пуфера Витамин Ц прах у чаши воде пре него што се окренете за ноћ.

Ово је брзо, ефикасно средство за смањење киселости у вашем телу. Такође ће вам осигурати да у кревет идете добро хидратизовани, што ће вам помоћи да се пробудите када тај аларм огласи звучни сигнал.

10. Идите на спавање у разуман сат

Звучи очигледно, али ако желите да се осећате најбоље, морате довољно да се наспавате. Већина стручњака препоручује да спавамо 6 до 10 сати ноћу.^[6]

Искључите телефон и рачунар најмање сат времена пре спавања и избегавајте енергично вежбање у касним вечерњим сатима. Ове мере ће вам помоћи да се опустите када је време за спавање.

Дневна рутина за организовани живот

1. Опремите кревет

Припремите се за дан прављењем кревета.

То је брзи посао који ће вас довести у продуктиван, организован начин размишљања.^[7]

2. Нека ваша опрема и одећа буду одложени претходне ноћи

Ако волите да вежбате, јутро је најбоље време за то! Оставит ћете се осјећајем пуне енергије и створит ће вам осјећај постигнућа прије него што напустите кућу. Без обзира да ли желите да прошетате, похађате час теретане или јогујете у својој спаваћој соби, претходне ноћи побрините се да имате сву потребну опрему и одећу.

3. Обришите велике површине

Након јутарњег туширања, попрскајте и обришите највеће површине у свом купатилу. Много је лакше и забавније радити мини чишћење током недеље, него чекати викенд!^[8] Оглашавање

4. Вратите све тамо где сте нашли

Када направите доручак, вратите све тачно тамо где сте га нашли, јер ово олакшава јутро после. Ако приметите да вам понестаје неке намирнице, додајте је на листу коју можете понети са собом следећи пут када прођете поред продавнице прехрамбених производа.

5. Прођите кроз листу основних предмета

Пре него што изађете из куће, прелистајте списак својих основних ствари, као што су новчаник, значка запосленог, флаша за воду итд. Списак ових предмета држите близу улазних врата како бисте могли брзо да погледате ташну или торбу пре него што изађете на врата као део своје свакодневне рутине.

6. Дајте приоритет задацима

Направите листу задатака и одлучите да ли су важни, хитни, обоје или ниједан. Почните са хитним и важним задацима , пређите на важне и нехитне задатке, а затим се позабавите неважним, али хитним пословима.

Искористи овај Фулл Лифе Планнер да вам помогну да боље организујете свој дан. Писање листе задатака увек вам може пружити осећај контроле.

7. Дајте приоритет е-порукама

Пре него што започнете дан, проведите 10 минута постављање приоритета за вашу е-пошту . Стекните навику да одлучујете којима треба хитна пажња, који су важни, који су и који, а који нису.

Проверите е-пошту сваких неколико сати, а не сваких неколико минута, јер ће чести прекиди нарушити вашу концентрацију и продуктивност.

8. Држите своје финансије на правом путу

Одвојите неколико минута да свакодневно одржавате финансије у складу са свакодневном рутином. Проверите стање на банци и уверите се да се придржавате свог буџета.

9. План за вечеру

Да ли треба да покупите нешто из прехрамбене продавнице на путу кући? Да ли треба да потражите рецепт? То траје само неколико минута, али мало планирања може уштедети пуно времена касније.

10. Очистите свој сто на крају Ај

Узмите пет минута да очистите радни сто пре него што кренете на одмор. Помоћи ће вам да се осећате организованије када се вратите.

11. Прегледајте листу обавеза

Ако не напредујете онолико колико сте се надали, време је да га препишете!

12. Једите посуђе одмах након вечере

У супротном ћете можда доћи у искушење да седнете испред телевизора и да вам се одвуче пажња.

13. Направите депонију мозга

Доинг а депонија мозга корисно је ако имате тенденцију да лежите будни бринући се о томе шта треба да урадите следећег дана. Једном када сте их записали, можете ићи на спавање знајући да се можете позвати на листу када се пробудите.

Дневна рутина за продуктивнији рад

1. Планирајте ноћ пре

Неки од најефикаснијих и најпродуктивнијих људи започињу са свакодневном рутином прексиноћ.

Схватите ово као фазу планирања. У овом тренутку можда ће вам бити корисно зацртати свој дан у блоковима времена, са одређеним активностима планираним за сваки од њих. Ово је обично познато као метода блокирања времена и коришћење ове методе осигурава да на крају не завршите мултитаскинг, што може имати негативан утицај на вашу продуктивност.

2. Сваког дана се будите у исто време

Ово може звучати контраинтуитивно, често се замишља да су најпродуктивнији људи они који се могу пробудити у зору и наставити увече. Али радни дан од 9 до 5 можда не одговара свима.^[9] Оглашавање

Не предлажем да људи раде мање, али неко ко ради од 10 до 6 ради исто толико колико и неко ко ради од 9 до 5, а тај додатни сат у кревету може значити да су свежији и спремни за рад.

Ако уопште имате флексибилности, размислите шта вам најбоље одговара .

3. Поједи добар доручак

Када се пробудите, веома је важно да добро једете као део своје свакодневне рутине. Треба вам нешто што ће вам дати добар потицај за енергију, а истовремено ће вас сити. Добра идеја је овсена каша са смоотхијем или здравим воћним соком.

Провери 30 здравих и укусних рецепата за доручак који можете припремити претходне ноћи за здравији избор доручка који је једноставан за направити и који ће вас одржати енергичним.

4. Створите радни простор без ометања

Пре неколико година, студија на Универзитету Принцетон закључила је да ће, ако у вашем видном пољу постоји много облика визуелних стимулуса, ваш мозак ширити фокус и пажњу на сваки комад.^[10]Другим речима, ако је ваш сто претрпан, смањује се ваша способност да се усредсредите на задатак који тренутно радите.

Једноставно чишћење стола од ометања може имати велики утицај на фокус и продуктивност.

5. Немојте прво проверавати имејлове

Јутра су сјајно време за продуктиван посао који захтева фокус, креативност и стратегију. Чишћење пријемног сандучета даје лажни осећај постигнућа и губи прилику да ангажујете мозак у проактивнијим задацима. Иако сте можда прочитали пуно мејлова, нисте урадили ништа важно.

Уместо тога, усредсредите се на своје циљеве и радите оно што је заиста важно.

6. Прво се позабавите најгором ствари

Започните свакодневну рутину на послу тако што ћете се прво позабавити најтежим или најхитнијим задатком, задатком који ће вас највероватније подстаћи на одлагање. То је филозофија коју је изнео Бриан Траци у својој књизи Једи ту жабу.

Предност овога је једноставна. Чак и ако тога дана мало тога постигнете, можете бити задовољни сазнањем да сте учинили нешто важно. Такође, радећи прво најтежу ствар, све остало ће бити лакше.

7. Одморите се или медитирајте

Када постављате рутину, лако можете заборавити најважнију активност: одмарање. Људи једноставно нису створени за рад по цео дан, сваки дан без паузе. Ако ово не узмете у обзир у својој рутини, постоји опасност да изгубите енергију и ентузијазам заједно и сагорете, чиме у потпуности убијате своју продуктивност.

Ово се може ублажити ако се одмарате.

Један од начина да се то уради је одабир разумног времена за престанак рада. Друго је узети брзо дремање или покушајте са медитацијом.

8. Реците не неразумним захтевима

Ово је можда најтеже на овој листи, али може бити и једно од најефикаснијих. Додавање додатних задатака и послова свакодневном раду може одмах да избаци вашу рутину из равнотеже и негативно ће утицати на продуктивност вашег дана.

Као такав, опада и говорећи не додатним задацима (који су неразумно хитни или неважни) могу бити кључни за останак продуктивности. На крају, важније је радити једну ствар него лоше радити неколико ствари.Оглашавање

Свакодневна рутина за чвршћу везу

1. Пољубите свог партнера збогом

Колико често излетите кроз врата брзим кљуном по образу и видимо се касније! Можда сте стигли до фазе када то више ни не радите. Важно је заиста одвојити време за опроштај.

Направите 3 до 5 минута у јутарњој рутини да бисте само били са партнером и правилно се опростили. Пољубите се смислено, и искористите тренутак. Важно је не превидети ове мале покрете.

2. Створите мале дневне ритуале

Стварање малих радњи које су обојици значајне може да створи осећај повезаности и оне се могу наставити током целог дана када сте раздвојени.

Оставите мале белешке испод шоље кафе вашег партнера. Напишите поруку на замагљено огледало да би га ваш партнер открио. Пошаљите шалу дана у паузама за ручак.

Ове врсте ритуала доносе осећај позитивног очекивања и повезаности, нешто што само вас двоје делите заједно. Без тога везе могу постати застареле.

4. Закажите датум за ноћ

Ово је посебно важан део ваше свакодневице када имате децу. Када вашим животом управљају деца и додатне одговорности, ваша веза може се превидети. Тада се ствари могу покварити, а интима се изгуби без обзира колико се волите.

Распоред редовне ноћне састанке где можете бити ослобођени одговорности и заиста се међусобно повезати. Искористите ово време да проверите како се осећате , и што је најважније, забавите се. Наставите се поново повезивати са разлозима због којих сте се уопште заљубили.

5. Створите везујућу рутину за спавање

Када су врата затворена и коначно сте пали у кревет, лако је пожелети да заспите, али време за спавање је предивно време да се физички и емоционално повежете са партнером.

Покушајте да идете у кревет у исто време и користите га као време за пар. Разговор о јастуцима је сјајно време за везивање. Док сте у опуштеном стању, разговарајте о својим радним данима, било каквим бригама или чак будућим плановима.

Комуникација и разговори су најбоља навика коју можете имати у пару. Само припазите да одвојите време да заиста слушате једни друге са поштовањем и отвореним умом, увек завршавајући ноћ позитивно.

Како се држати своје рутине

Када нешто учините и не дође вам непосредна штета, ваша подсвест претпоставља да је сигурно наставити са обављањем активности. Да бисте превазишли лошу свакодневну рутину која вам се чини угодном, потребне су импресивне количине воље.

Посезање за међуоброком или помицање кроз друштвене медије може саботирати здраве планове преплавивши ваш мозак допамином, неуротрансмитером који се осјећа добро. То ослобађање допамина доводи до тога да желите да наставите са акцијом без обзира да ли је то добро за вас или не.

Можда постоји прилично ствари које би требало да се промене у вашем животу. Мењање превише навика одједном може бити тешко и обесхрабрујуће.^{[Једанаест]}

Поврх свега, имамо само толико менталне пропусности коју можемо посветити доношењу одлука. Када наступи замор од одлуке, вероватно ћемо се вратити ономе што је најлакше, чак и ако знамо да је то нездраво.

Одгризање више него што можете жвакати сигуран је начин да не успете. Уместо тога, изаберите једну рутину , и радите на томе. Или боље, одаберите једну навику и прво се тога придржавајте.Оглашавање

Надоградња ваше свакодневне рутине је обавеза. Ако започнете с малим и будете реални, можете развити здраве ритуале и ефикасне рутине које вам помажу да извучете максимум из живота.

Више о изградњи навика

• Како разбити навику и хаковати петљу навике
• Крајња јутарња рутина која ће вас учинити срећним и продуктивним цео дан
• 20 савета за започињање рутине пред спавање за боље сутра
• Наука вам говори колико времена треба да се прекине навика
• Постављање циљева: Крајњи водич

Кредит за истакнуте фотографије: Оливиа Анне Снидер преко унспласх.цом

Референца