Шта је ниско самопоштовање

Ниско самопоштовање карактерише недостатак самопоуздања и лош осећај о себи. Људи са ниским самопоштовањем се често осећају невољнима, незгодним или некомпетентним. Према истраживачима Морис Розенберг и Тимоти Џеј Овенс, који су писали Људи са ниским самопоштовањем: колективни портрет , људи са ниским самопоштовањем имају тенденцију да буду преосетљиви. Имају крхак осећај за себе који други лако могу повредити.

Штавише, људи са ниским самопоуздањем су „хипербудни и будни на знаке одбацивања, неадекватности и одбијања“, пишу Розенберг и Овенс. Често, појединци којима недостаје самопоштовање виде одбијање и неодобравање чак и када их нема. „Опасност увек вреба да ће [они] погрешити, лоше проценити, учинити нешто срамотно, изложити [себе] исмевању, понашати се неморално или презирно. Живот, у свој својој разноликости, представља сталну претњу самопоштовању.'

Иако је свачије самопоштовање рањиво на друге људе, који их могу отворено критиковати, исмевати или указивати на њихове мане, тврдио бих да се унутра крије још већа претња самопоштовању сваке особе. Розенберг и Овенс објашњавају:

„Као посматрачи сопственог понашања, мисли и осећања, ми не само да региструјемо ове појаве у свести, већ и дајемо суд о њима. Стога, ми можемо бити наши најстрожи критичари, немилосрдно се прекорећи када погрешимо у процени, заборављајући шта би требало да запамтимо, неспретно се изражавајући, кршећи своја најсветија обећања себи, губећи самоконтролу, понашајући се детињасто... укратко, понашамо се на начине због којих жалимо и због којих можемо жалити.'

Овај оштри унутрашњи критичар, који је др Ф.С. назива се Критички унутрашњи глас , доприноси негативном перципирању себе. Негативна перцепција о себи може имати озбиљне последице. На пример, ако неко верује да их други људи не воле, већа је вероватноћа да ће избегавати интеракције са другима и брже ће реаговати дефанзивно, цинично или чак и напасти. Розенберг и Овен тврде да „природа и степен до којег ступамо у интеракцију са другима су под јаким утицајем ових перципираних ја, без обзира на њихову тачност. Заиста, наше перципирано ја представља једну од најважнијих основа на којима почива наше међуљудско понашање.' Штавише, када себе доживљавамо негативно, било да се етикетирамо као неспретне, невољне, одвратне, стидљиве, итд., постаје све теже поверовати да би нас други могли видети у позитивном светлу.

„Укратко, имати ниско самопоштовање значи живети бедан живот“, закључују Розенберг и Овен.

Превазилажење ниског самопоштовања

Добра вест је да је потпуно могуће превазићи ниско самопоштовање! Постоје две кључне компоненте за борбу против ове негативне слике о себи. Први је да престанете да слушате свој критички унутрашњи глас. Други је да почнете да практикујете самосаосећање.

Престаните да слушате свог унутрашњег критичара

Критички унутрашњи глас је тај унутрашњи посматрач који штетно суди о нашим мислима и делима. Овај гадни унутрашњи критичар нас непрестано гњави гомилом негативних мисли о себи и људима око нас. Конзистентно умањује наше самопоштовање са мислима као што су...

'Ти си глуп.'

'Ти си дебео.'

'Нико те не воли.'

„Требао би да будеш тих. Сваки пут када причаш, само направиш будалу од себе.'

'Зашто не можете бити као други људи?'

'Ти си безвредни.'

Први корак је да препознате када почнете да размишљате о оваквим негативним мислима о себи. Затим, можете изабрати да не слушате убиства вашег унутрашњег критичара или лоше савете. Може бити од помоћи да замислите како бисте се осећали да вам неко други говори ове ствари; вероватно бисте се љутили и рекли им да ућуте или да објасне да греше у вези са вама. Користите овај приступ у одговарању на свог унутрашњег критичара.

Један од начина да то урадите је да запишете све критике вашег унутрашњег критичара на једној страни папира. Затим запишите реалнију и саосећајну процену себе на другој страни. На пример, ако напишете самокритику попут „Глуп си“, онда бисте могли да напишете: „Можда се понекад мучим, али сам паметан и компетентан на много начина“.

Изазивање свог унутрашњег критичара помаже у заустављању спирале срама која доводи до ниског самопоштовања. Када препознате критички унутрашњи глас као извор својих негативних самонапада, можете почети да пркосите овом унутрашњем критичару и видите себе онаквим какви заиста јесте.

Почните да практикујете самосаосећање

На много начина, лек за самокритику је самосаосећање. Самосаосећање је радикална пракса третирања себе као пријатеља! То је диван начин да изградите више самопоуздања. Истраживања су показала да је самосаосећање чак боље за ваше ментално здравље него самопоштовање.

Др Кристен Неф, која истражује самосаосећање, објашњава да самосаосећање није засновано на самовредновању или процени; него се заснива на постојаном ставу љубазности и прихватања према себи. Иако ово може звучати једноставно, опхођење према себи са саосећањем и љубазношћу у почетку може бити изазов. Међутим, временом ћете развити више самосаосећања док вежбате.

Ево три корака за вежбање самосаосећања:

1) Признајте и приметите своју патњу.

2) Будите љубазни и пажљиви у одговору на патњу.

3) Запамтите да је несавршеност део људског искуства и нешто што сви делимо.

Вежбе самосаосећања можете пронаћи код др Кристен Неф веб сајт .

Како развити самопоуздање

Истраживање самопоштовања показује да и ниско и високо самопоштовање може створити емоционалне и социјалне проблеме за појединце. Док висок ниво самопоштовања може бити повезан са нарцизмом (прочитајте више овде ). Низак ниво самопоштовања може бити повезан са социјалном анксиозношћу, недостатком самопоуздања и депресијом. Најздравији тип самопоштовања је умерено самопоштовање које се више заснива на вредновању нечије инхерентне вредности као особе, а мање на упоређивању себе са другима. У том смислу, ако је ваш циљ да развијете више самопоуздања, боље је да се фокусирате на висок ниво самопоштовање а не високог нивоа самопоштовања.

Писао сам раније о грађење самопоштовања и развијање више самопоуздања. Поред изазивања унутрашњег критичара и вежбања самосаосећања, ево још неколико стратегија да се осећате боље у себи.

Престаните да се поредите са другим људима

Велика грешка је настојати да повећате своје самопоуздање мерењем себе у односу на друге. Др Кристен Неф објашњава: „Наша такмичарска култура нам говори да морамо да будемо посебни и изнад просека да бисмо се осећали добро у вези са собом, али не можемо сви бити изнад просека у исто време… Увек постоји неко богатији, привлачнији или успешнији од нас.' Када процењујемо себе на основу спољашњих достигнућа, перцепције других људи и такмичења, „наш осећај сопствене вредности поскакује као пинг-понг лоптица, диже се и пада у корак са нашим последњим успехом или неуспехом.“ Друштвени медији само погоршавају овај проблем, јер људи објављују своје савршене тренутке и сјајна достигнућа, које упоређујемо са нашим укаљаним, погрешним свакодневним животом.

Да бисмо изградили здрав осећај самопоуздања, морамо престати да се упоређујемо са другима. Уместо да бринете о томе како се мерите са људима око себе, размислите о типу особе која желите да будете. Поставите циљеве и предузмите акције које су у складу са вашим вредностима.

Живите у складу са сопственим моралним кодексом

Самопоуздање и самопоштовање се граде на самопоштовању. Ако живите животом који је у складу са вашим сопственим принципима, какви год они били, већа је вероватноћа да ћете поштовати себе, осећати се самопоузданије, па чак и бити бољи у животу. На пример, а студирао на Универзитету у Мичигену открили су да су ученици 'који су заснивали своје самопоштовање на унутрашњим изворима – као што су врлинска особа или придржавање моралних стандарда – добили више оцене и мање је вероватно да ће користити алкохол и дроге или развити поремећаје у исхрани.'

Да бисте се осећали добро у вези са собом, важно је да будете поштени и да се уверите да ваши поступци одговарају вашим речима. На пример, ако су вам важне вредности да се здраво храните и да изгледате најбоље, осећаћете се боље ако водите здрав начин живота. Када се ваши поступци не поклапају са вашим речима, много сте рањивији на самонападе. Унутрашњи критичар воли да укаже на ове недостатке. Драгоцено је размишљати о својим основним принципима и деловати у складу са тим уверењима када покушавате да повећате своје самопоуздање.

Урадите нешто значајно

Као људска бића, склони смо да се осећамо добро када радимо нешто значајно, учествујући у активностима које су веће од нас и/или које су корисне другима. Ово је прелеп начин да се изгради самопоуздање и развије здравији ниво самопоштовања.

Студије показују да волонтирање позитивно утиче на то како се људи осећају о себи. истраживач Џенифер Крокер сугерише да пронађете „циљ који је већи од самог себе“. Када се бавите смисленим активностима, важно је размислити о томе шта вам се чини најважнијим. За неке људе ово може значити волонтирање у склоништу за бескућнике, подучавање деце, учешће у локалној политици, баштованство са пријатељима, итд. Пратите мрвице где ћете пронаћи смисао и можда ћете успут пронаћи своје самопоштовање.