Изгарање је проблем који многи повезују са послом, али се заправо може догодити у готово било којој области живота у којој претерујете. Знање како уочити знакове сагоревања је важно како би се суочили са њима пре него што уништи вашу енергију и мотивацију.

Ако имате проблема са фокусирањем на следећи задатак, имате неизмерну потребу да се срушите на кауч због Нетфликовог пијанства или не можете да се натерате да се пробудите на време, иако имате пуно тога на тањиру, можда имате симптоме сагоревања.

Према Делоитте-овој анкети о сагоревању на радном месту, многе компаније можда не раде довољно да минимизирају сагоревање. То значи да одговорност није само на запосленом. Према том извештају, готово 70 одсто професионалаца сматра да њихови послодавци не чине довољно да спрече или ублаже изгарање у својој организацији, а то би дефинитивно требало.^[1]

Превише компанија не улаже довољно у стварање позитивног окружења. Отприлике један од пет запослених рекао је да њихова компанија не нуди програме или иницијативе за спречавање или ублажавање изгарања посла. Култура, а не отмени програми благостања, вероватно би најбоље урадили.

Ово је значајан проблем за појединце и компаније, а такође је проблем и на макро нивоу. Истрага Универзитета Станфорд открила је да је више од 120.000 смртних случајева годишње и приближно 5% -8% годишњих трошкова здравствене заштите повезано са начином на који америчке компаније управљају својом радном снагом.^[2]

Одговорност је и запосленог и послодавца - а овај последњи сигурно може учинити више него што је последњих година.

У овом чланку ћу вас упутити како да знате да ли патите од знакова сагоревања и, што је још важније, шта можете учинити с тим у вези.

Преглед садржаја

1. Ко је склон изгарању?
2. Шта је синдром изгарања?
3. 5 фаза и знаци изгарања
4. Узроци изгарања
5. Како савладати изгарање
6. Бонус: Опоравак од изгарања за 8 сати
7. Доња граница
8. Више о томе како превладати изгарање

Ко је склон изгарању?

За почетак је добро знати да сте у добром друштву. Према Галлуповој анкети, 23% (од 7.500 анкетираних) чешће је изражавало сагоревање. Скоро 50% социјалних предузетника који су присуствовали годишњем састанку Светског економског форума 2018. године изјавило је да су се у неком тренутку борили са изгарањем и депресијом.^[3]

Према Статисти (2017), 13% одраслих пријавило је да има проблема са опуштањем увече и викендом. Према истраживању Делоитте-а (које се састоји од 1.000 стално запослених у САД-у), 77% испитаника рекло је да су на тренутном послу доживели изгарање запослених.^[4]

Изгарање није само питање размаженог првог света. Уместо тога, то је озбиљна ствар о којој се мора на одговарајући начин водити рачуна. Утиче на толико људи, а његови утицаји су сувише значајни да би се могли занемарити.Оглашавање

Нека занимања су склонија сагоревању, попут људи којима је стало до посла. Према Харвард Бусинесс Ревиев, улоге вођене страстима и бриге као што су лекари и медицинске сестре неке су од најосетљивијих на сагоревање.

Последице могу имати последице на живот или смрт, јер је стопа самоубистава међу неговатељима драматично већа од стопе шире јавности - 40% већа за мушкарце и 130% већа за жене. То је случај и са наставницима, непрофитним радницима и вођама свих врста.^[5]

Делоитте-ово истраживање такође је открило да 91% каже да има неукротиву количину стреса или фрустрације. 83% чак каже да то може негативно утицати на њихове везе, а миленијалци, упркос наизглед безбрижним ставовима, имају мало већи утицај сагоревања (84% Ген И наспрам 77% у другим генерацијама).

Шта је синдром изгарања?

Изгарање је званично укључено у Међународну класификацију болести (ИЦД-11) и представља професионални феномен.

Према Светској здравственој организацији, сагоревање укључује три димензије:^[6]

1. Осећај потрошње енергије или емоционални и физички исцрпљеност
2. Повећана ментална дистанца од нечијег посла или осећај негативизма или цинизма повезан са нечијим послом
3. Смањена професионална ефикасност

5 фаза и знаци изгарања

У овом тренутку морате имати појма да ли постоји ризик од сагоревања и како изгледају знаци сагоревања. Постоје различите методе за разумевање места на скали синдрома сагоревања, а једна од најчешћих је метода у пет фаза.

1. Фаза меденог месеца

У браку, током ове фазе, изван сте среће и осећате се готово непобедиви. Исто је и када је реч о преузимању новог посла или улоге или започињању новог посла.

У почетку сте невероватно мотивисани. Иако ћете можда моћи да приметите знакове потенцијалног сагоревања у будућности, у већини случајева можете их игнорисати. Високо сте продуктивни, супер мотивисани, креативни и прихватате (и преузимате) одговорност.

Фаза меденог месеца је пресудна, јер ако садите семе доброг менталног здравља и стратегије суочавања, у овој фази можете остати дуже време.

2. Напад стреса

Наставимо са венчаном метафором. Сад кад сте неко време у сретном браку, можда ћете почети да примећујете одређене проблеме са супружником који вам се не свиђају. Можда сте их раније видели, али сада вам заузимају више простора у животу.Оглашавање

Можда сте мање оптимистични и осећате знаке стреса или мање знакове и симптоме физичког или емоционалног умора на послу. Ваша продуктивност се смањује, а ви мислите да је ваша мотивација је нижа .

3. Хронични стрес

У овој фази, ниво вашег стреса је константно висок, а остали симптоми у фази 2 су и даље присутни.

У овом тренутку на послу почињете да пропуштате рокове, квалитет вашег сна је низак, а ви сте огорчени и цинични. Остали знаци сагоревања у овом тренутку укључују већу потрошњу кофеина и осећај све незадовољства.

4. Изгарање

Ово је тачка у којој се осећате преплављено и не можете да наставите ако не дође до значајних промена у вашем радном окружењу. Имате снажну жељу да се преселите на неко друго место, а понекад је потребна и клиничка интервенција.Осећате се занемарено, ваши физички симптоми се повећавају, управљање стресом је постало немогуће и можда имате проблема са пробавом. Вероватно сте у овом тренутку опседнути проблемима у свом животу или послу.

5. Уобичајено изгарање

Ово је фаза у којој су стрес и изгарање уграђени у ваш живот. Могли бисте искусити болове у грудима или отежано дисање, изливе беса или апатије и физичке симптоме хроничног умора. Такође се вероватно осећате безнадежно због своје тренутне ситуације.

Узроци изгарања

Дакле, сада када знамо како да идентификујемо фазе и знакове сагоревања, можемо прећи на решавање његових водећих узрока. Према Галлуповом истраживању, главни разлози због којих људи доживљавају изгарање су:^[7]

Неправедан третман на послу

То није увек нешто што можете у потпуности контролисати. Истовремено, требате имати на уму да чак и ако не позивате пуцње, то не значи да морате да прихватите неправичан третман. Горе поменуте последице се у већини случајева једноставно не вреде.

Оптерећења

Према Статисти, 2017. године 39% радника рекло је да је велико оптерећење њихов водећи узрок стреса. Живимо у ужурбаном радном окружењу и поделићемо неколико савета о томе како то управљати.

Не знајући своју улогу

Иако то није нешто што можете у потпуности да контролишете, можете, а вероватно и треба да предузмете мере како бисте то боље дефинисали са шефом, тако да тачно знате шта се од вас очекује.

Неадекватна комуникација и подршка вашег менаџера

Ако ваши претпостављени не нуде конструктивне повратне информације или подршку када се појаве различити животни проблеми, можда ћете почети да се осећате фрустрирано и недовољно цењено, што може довести до знакова сагоревања.Оглашавање

Временски притисак

Као што је поменуто, мотивисани, страствени радници имају већу опасност да доживе сагоревање. Један од разлога је што врше притисак на себе да учине више, понекад на штету свог менталног здравља.

Како савладати изгарање

Иако је сагоревање проблем који би увек требало схватити озбиљно, можете много тога да учините да бисте се директно борили против њега.

Међутим, почнимо са оним што не бисте смели да радите. Изгарање се не може поправити одласком на одмор. То би требало да буде дугорочно решење, које се примењује свакодневно.

Према Цлоцкифи (2019), ово су популарни начини да се избегне изгарање:

1. Усредсредите се на свој породични живот : 60% одраслих је рекло да је стабилан породични живот кључан за избегавање сагоревања. Одржавање значајних веза у вашем животу доказано смањује стрес (уместо да имате много незначајних веза).
2. Вежбање долази на друго место, са 58% који извештавају да трчање, трчање или било која вежба значајно ублажава стрес. Чак и релативно кратка шетња може побољшати отпорност вашег тела на стрес.
3. Потражите стручни савет : 55% каже да би се обратило професионалцу. Постоје веб локације на мрежи на којима можете разговарати са професионалцима по смањеним трошковима.

Поред три најпопуларнија начина избегавања сагоревања, можете испробати и следеће:

1. Побољшајте управљање временом

Покушајте да разумете како можете боље искористити своје време и оставите више времена за опуштање. То је лако рећи (или написати), али је изазовније применити. Помогло би ако започнете постављањем приоритета.

Разумевање везе између ваших вредности и ваших свакодневних задатака је од изузетне помоћи. Можете користити доказане методе за побољшање односа између ваше визије / циљева и вашег свакодневног живота листе обавеза тако да знате зашто нудите време сваком делу дана.

2. Користите метод ПЛЕАСЕ

ПЛЕАСЕ метода је комбинација ствари које треба да радите да бисте физички били у најбољем издању, посебно када се почну појављивати знаци сагоревања. Означава: превенцију физичке болести (П.Л.), храните се здраво (Е), избегавајте лекове који мењају расположење (А), добро спавајте (С) и вежбање (Е).

3. Дајте приоритет

Не морате да кажете да за све што вам се нађе на путу. Изненадили бисте се колико лако то може постати кад почнете да кажете не. Неки би то могли описати и као узбудљиво.

Ако вам је углавном тешко да кажете не другима, погледајте Овај чланак да буде бољи у томе.Оглашавање

4. Нека ваш мозак почива

У културном смислу, већина нас је већ везана за мишљење да је напоран рад од суштинске важности, и иако је то у већини случајева тачно, понекад заборавимо да се наш мозак мора одморити да би се напунио. Седам сати сна је неопходно (у зависности од ваше старости). Медитација такође може бити корисна за превазилажење сагоревања.

5. Обратите пажњу на позитивне догађаје

Склони смо фокусирању на лоше ствари у нашем животу. Међутим, усредсређивањем на позитивне ствари можемо промените наш начин размишљања . Један од начина свакодневног вежбања је писање три добре ствари о свом животу сваког јутра или вечери. Научно је доказано да ако то учините неколико месеци може вам помоћи да поново повежете мозак.

6. Узми мало времена

Нетфлик пијанка није увек добра за вас, али можда јесте ако приметите знаке сагоревања. Што је боље слободно време, то ћете се дугорочно осећати боље.

Обично је боље прочитати књигу или започети нови хоби који захтева више когнитивних вештина него само лежање на каучу. Али све док се осећате добро гледајући филм, то би могао бити добар почетак.

7. Нове технологије могу бити корисне

Постоји мноштво апликација за самопомоћ као што су Фабулоус, Хеадспаце (медитација), Ноом (дијета и вежбање) и друге. Добро их је користити, али такође треба да пазите да не побегнете од својих проблема само сатима гледајући друштвене медије. Такође би требало да будете свесни да не будете увек у сталном размишљању.

Бонус: Опоравак од изгарања за 8 сати

Погледајте шта можете учинити да се брзо опоравите од сагоревања у овој епизоди емисије Тхе Лифехацк Схов:

Доња граница

Без обзира да ли сте у првој или петој фази са знаковима сагоревања, увек постоје начини за превазилажење сагоревања и повратак у најбољу верзију свог живота. Прва ствар је самосвест - знајући да постоји проблем. Други корак је одлучити шта учинити по том питању!

Више о томе како превладати изгарање

• Како пронаћи мотивацију кад сте потпуно изгорели
• 7 суперхрана за обнављање енергије када изгориш
• Како се носити са осећајем изгарања на послу
• Мотивација: Крајњи водич

Кредит за истакнуте фотографије: Лецхон Кирб преко унспласх.цом

Референца