Сви се у неком тренутку свог живота емоционално исцрпимо. Нормално је искусити предозирање једне или друге емоције и суочити се са њиховим потешкоћама и борбама, и само кроз ово искуство можемо заиста видети лепоту живота. Али када се емоционална исцрпљеност претвори у трајно искуство негативних емоција, то више није здраво.

Емоције су покретачке снаге које граде наш карактер и дају укус нашем животу. Што више разумемо емоције, то боље можемо да се носимо и негујемо. Способност да се бавимо и негујемо своје емоције и емоције других називамо емоционалном интелигенцијом.

Емоционална интелигенција је способност препознавања знакова емоционалне исцрпљености. Природно је бити емотиван, показивати емоције према себи и делити их и изражавати другима. То је пресудан део личног и социјалног развоја појединца.

Али можемо ли заиста препознати своје емоције на начин да се не заплетемо у њих - на начин да се емоционално исцрпимо?

Преглед садржаја

1. Значење емоционалног исцрпљивања
2. Знаци насупрот симптомима емоционалног исцрпљивања
   • Који су симптоми?
   • Који су знаци?
3. 4 знака емоционалне исцрпљености
4. Како спречити или пребољети ово исцрпљивање?
5. Последње мисли
6. Више о емоционалном исцрпљивању

Значење емоционалног исцрпљивања

Емоционална исцрпљеност је стање када негативне емоције преплаве садашњи тренутак - у било ком аспекту живота - изнова и изнова. Данас је емоционална исцрпљеност уско повезана са емоционалним радом, који када се лоше води резултира бивањем спаљене .

Међутим, емоционална исцрпљеност такође може бити резултат социјалних, породичних, пријатељских или интимних односа.

Без обзира на извор, кад више пута осетите следеће:

• Забринути
• Досадно
• Узнемирен
• Недостојно
• Несретни

Ово повећава емоције постајања још више:Оглашавање

• Фрустриран
• Завидљив
• Страшно
• Сумњиво
• Бесан и
• Изнервиран

И достигнете стање емоционалне исцрпљености - стање тупости, збуњености и умора.

Непрекидно значи свакодневно. Сваког дана, дубоко у вама постоји осећај једне или неколико горе поменутих емоција, преплављујући ваш садашњи тренутак, играјући улогу у вашим свакодневним активностима - отимајући значајну количину ваше физичке и менталне снаге и виталности.

Знаци насупрот симптомима емоционалног исцрпљивања

Емоционалну исцрпљеност узрокују негативна осећања и осећања. Не можемо се емоционално исцрпети осећајем мотивисаности или ентузијазма. Знаци емоционалне исцрпљености не потичу од позитивних емоција попут среће, захвалности или радозналости, већ од негативног тумачења животних догађаја.

Једном када почнемо да тумачимо ствари са неутралне тачке гледишта - без стварања непотребних негативних осећања - емоционална исцрпљеност се може смањити и отвара се боља, реалнија перспектива живота тамо где превладавају позитивне емоције.

Пре тумачења морамо да идентификујемо симптоме и знаке свог стања - како се осећамо и како се понашамо.

Који су симптоми?

Симптоми су субјективни или објективни показатељи које осећате у себи. Први симптоми се углавном осећају као:

• Умор - субјективни показатељ да се осећате некако исцрпљено (физички или ментално), што би истовремено могло бити и тачно да нисте ако ваша изјава има склоност да се жали.
• Досада - објективни показатељ који вам даје непријатан осећај да не знате шта треба да радите - одвојеност од позитивних емоција, осећај тупости и празнине.

Даљи симптоми би били константа осећај недостојности од ствари које радите или несрећни са стварима које радите, без обзира на ваша постигнућа.

Осећај сталног умора (физички) и одвојености од онога што се дешава око вас симптом сте да сте емоционално исцрпљени. Ови симптоми неизбежно доводе до обрасца понашања који еволуира у хроничну навику жалбе. То доводи до објективних знакова емоционалне исцрпљености, што утиче на професионални и друштвени живот.Оглашавање

Који су знаци?

Знаци емоционалне исцрпљености могу се открити говором, тоном гласа, кретањем тела и лица. Нормално. откриће их спољашњи посматрач попут професионалца или вољене особе - свака особа од поверења која разуме како функционишу емоције.

Помоћу данашње модерне технологије попут брзих камера можете да откријете и протумачите знакове и природу микро израза лица. Али ови тестови нису исплативи.

Међутим, без обзира на то колико модерна технологија подржава, постоје две ствари које морамо учинити да бисмо идентификовали знакове (као и симптоме) емоционалне исцрпљености:

1. Побољшати самосвест за прецизније откривање знакова (исто важи и за симптоме);
2. Отвореност да своју ситуацију, осећања и осећања поделимо са особом од поверења - посматрачем са довољно компетенције у вези са предметом који нас може обавестити о било којим знацима емоционалне исцрпљености.

4 знака емоционалне исцрпљености

Знаци емоционалне исцрпљености скривају се у вашем емоционалном изразу и показују се кроз ваше расположење и начин на који реагујете и управљате својим емоцијама.

Када недостаје самосвести, најефикаснији начин за препознавање знакова емоционалне исцрпљености је тражење стручне подршке или тражење вољених да пажљивије погледају ваше понашање, ваше реакције - попут држања тела, покрета лица (микроизражавање) , и вербални или невербални изрази.

Знам да није лако делити таква лична осећања и слабости са другима. Али једна ствар коју морамо разумети је да смо сви међусобно повезани, а наш лични раст зависи од комуникације и међусобних односа са људима око нас. А то се посебно односи када ствари пођу по злу.

Ако се не отворите најближима, како можете његовати своје позитивне емоције и другима изражавати позитивне квалитете и врлине?

Самосвест открива емоционалну исцрпљеност. Као наставник медитације, моја је свакодневна делатност да анализирам, проучавам и делим своја мишљења о емоцијама. Медитација као основни елемент оживљавања самосвести може помоћи у управљању овом целином.Оглашавање

Моје истраживање на овом пољу је доказало да можемо открити знаке емоционалне исцрпљености када објективно искусимо следећа расположења:

1. Врло брзо и врло често се осећате уморно (физичко исцрпљивање)

Није ништа друго него природно бити физички исцрпљен након обављања физичке активности. После одмора, тело се опорави, напуни снагу и допуњава енергију. Обично у овом стању имате издржљивост и еластичност да упијете многе од доле поменутих знакова. Али када физичка исцрпљеност постане хронична, тело не може тако лако да надокнади енергију. Тада ћете се осећати уморно.

2. Губите интересовање за бављење свакодневним активностима

Хронични умор резултира расположењем које изражава демотивацију, нерад, нервирање и фрустрацију. То су знаци емоционалне исцрпљености - не показују мотивацију, виталност за бављење или истраживање нових ствари у животу.

3. Осјећате се мање толерантно у својим (дугорочним) везама

Знаци сталне досаде и нервирања повезани су са тенденцијом понашања која показује равнодушност због чега сте мање толерантни у својим везама. Горе поменути знакови рађају нестрпљење, које брзо ствара бес, завист, па чак и мржњу, где још више фрустрација настаје чињеницом да нису у стању да управљају односима на било ком нивоу.

4. Осећате се несигурно, неспособно и недостојно

Појављује се потреба за изолацијом и достижете расположење у коме се осећате несигурно. Сумњичави и узнемирени, почињете да преиспитујете своје могућности и ваше самопоштовање тоне све ниже и ниже. Коктел ових осећања и расположења ствара толико збуњености, огорчености и туге до тачке потпуне емоционалне исцрпљености - стања сагоревања.

Овај процес емоционалне иритације и неравнотеже догађа се прилично неочекивано. Без најаве, очај се увлачи дубоко у психу исцрпљујући сву виталност и сву креативност.

Како спречити или пребољети ово исцрпљивање?

Осим различите технике за превазилажење менталне исцрпљености постоји један органски начин опоравка од емоционалне исцрпљености: Медитација.

• Спречите развој емоција - другим речима, научите да идентификујете емоцију пре него што се она јави и пресеците њен процес еволуције. На пример, осећај досаде доводи до нервирања, а то доводи до одбијања, иритације, фрустрације итд.
• Једном када се негативна мисао појави и створи деструктивни осећај, то је знак да ће негативна емоција ускоро еруптирати. Идеја овде је да поремети стварање овог процеса и размени га са конструктивном менталном и физичком активношћу.
• То се може учинити само у медитативном стању бивања - у стању унутрашњег посматрања - посматрања мисли. Вежбе дисања може вам помоћи да дођете до тог стања.
• Како су емоције резултат несвесног понављања и признавања осећања која су подржана сталним стварањем мисли, неопходно је схватити да се основни узрок емоционалне исцрпљености налази у стварању ових мисли.

Медитативно стање бића може успорити овај процес, а затим дати јасну слику онога што се догађа дубоко у нама и пронаћи основни узрок проблема и решење за њега.Оглашавање

Можете да посетите моју веб страницу за прилагођене праксе медитације које пружају решење за емоционалну равнотежу и побољшање емоционалне интелигенције.

Последње мисли

Једна ствар коју треба запамтити је да ниједно људско биће није поштеђено превирања емоција. Ви, ја и сви остали патимо и уживамо у ефектима емоција које сами себи стварамо.

Горе наведена техника осветљава како можете да идентификујете, разумете и крећете се кроз читав спектар емоција да бисте пребродили емоционалну исцрпљеност и постигли емоционалну равнотежу. На овај начин можете сигурно доживети да будете жртва као и корисник различитих емоција.

Стога је неизбежно истражити како емоције делују и како им приступити. Технике како превладати емоционалну исцрпљеност носе идеју иницијације у емоционално самообразовање. Ово је основни део праксе медитације по мери коју нудим.

Користите ову технику да уравнотежите своје негативне емоције и побољшате своју емоционалну интелигенцију. Током вашег медитативног стања, сви знаци које вам шаљу ваше емоције носе поруке за раст ваше емоционалне интелигенције и менталне снаге.

Знајте да су емоције ту да се анализирају и разумеју, а не само да би се у њима уживало или избегавало. Загрлите их, рукујте се њима и не губите се у њима.

Више о емоционалном исцрпљивању

• 4 знака да сте емоционално исцрпљени (и шта треба радити)
• 7 ствари које треба запамтити када се осећате сломљено изнутра
• Зашто негативне емоције нису толико лоше (и како поступати с њима)

Кредит за истакнуте фотографије: Аббие Бернет преко унспласх.цом