Сви смо то чули. Вероватно смо сви то рекли. Данас сам само емоционално исцрпљена! Ретко, међутим, размишљамо одакле потиче ова фраза или само колико би ови симптоми и сензације могли бити дословни.

Према Хеалтхлине-у, емоционална исцрпљеност је стање када сте јако емоционално исцрпљени или исцрпљени, због накупљања стреса из вашег посла или из личног живота, или обоје.^[1]

Понекад се овај термин такође може користити за описивање сагоревања, а осећај једноставног жонглирања превише и осећаја ефеката недостатка енергије да се настави.

Када помислимо на брзину наше културе и друштва, није велико изненађење да бисмо сви могли постати жртве ових симптома и тегоба.

Ове симптоме видимо лако на презахтевним пословима, било у канцеларијама или у физичком раду. Међутим, емоционална исцрпљеност може произаћи из било којег броја занимања, од родитељства до креативног рада до предузетништва.

Нико није ослобођен осећаја емоционалне исцрпљености, али постоје начини да видите како долази и да се наоружате против тога.

Испод су неки знаци осећаја емоционалне исцрпљености и шта можете учинити да помогнете себи и својим вољенима.

1. Осјећај заглављености или заробљености у животу или одређеној ситуацији

Када се осећамо емоционално исцрпљено, тешко мењамо и ширимо перспективу било које дате ситуације. Ако се боримо или покушавамо да пронађемо излаз из посла, везе или проблема, не осећај емоционалног здравља може да делује снажно одвраћајуће од стварања и одржавања свежег, позитивног изгледа.Оглашавање

У једном тренутку, сви ћемо се осећати заглављени у неком животном проблему; ово постаје знак емоционалне дренаже када почнете да се осећате као да сте инхерентно заглављени у овој ситуацији, без енергије или излаза.

То се такође може манифестовати као недостатак мотивације за тражење нових решења или осећај да смо решили да се утапамо у своје проблеме и једноставно прихватимо да се ствари неће променити на боље.

Као резултат тога, можемо развити депресију, бес и раздражљивост, који се могу манифестовати као физички болест , као што су главобоља, физички умор, бол у мишићима, недостатак сна и слаб апетит.^[два]

Раствор

Један од начина да се прође кроз овај знак осећања емоционалне исцрпљености је да потражите помоћ . То може бити у облику драгог пријатеља или члана породице или се може представити у облику професионалне помоћи, попут терапеута, лекара или исцелитеља алтернативне медицине.

У многим случајевима када се осећамо заглављено и заробљено у животу, тешко се извлачимо из те константне, негативне петље кроз коју пролази наш ум. Овде се заиста може искористити корист заједнице.

Тражење помоћи не само да ублажава терет тога што морате сами осећати и пролазити кроз овај проблем, већ вам такође омогућава да добијете допринос и перспективу из спољног, неутралног извора који би могао бити пробој који вам треба.

Други људи могу имати огроман утицај на начин на који се представљају наши проблеми, показујући нам алтернативно решење које никада не бисмо сами разматрали или пронашли.

2. Недостатак мотивације за рад, стварање и остваривање циљева и идеја

Превише стреса може сагорети и најрадосније планове и иницијативе. Чини нам се да, колико год се трудили, једноставно нема довољно емоционалне или енергичне пропусности да бисмо ишта учинили.Оглашавање

Овакав став и ова ментална и емоционална стања могу нам јако отежати завршетак посла, уживање у процесу стварања нечега или решавање циљева и планова на које смо се обавезали.

На физичком нивоу, стрес и недостатак мотивације могу прекинути ниво енергије до те мере да осећамо умор, тромост и недостатак апетита.

Можда ћемо се осећати поспано током свих периода дана и показивати очигледну незаинтересованост за извођење или продуктивност. Такође можемо показати апатију према стварима које нам обично доносе срећу, попут прављења планова са пријатељима или бриге о нашем физичком, менталном и емоционалном здрављу.

Раствор

Један од начина да се енергизирамо кад осетимо недостатак мотивације је да почнемо да разјашњавамо зашто нам то уопште недостаје.^[3]

Можда је то зато што се исувише танко протежемо, а наше листе обавеза постале су озбиљно неодољиве. Ако је то случај, можда бисмо могли да погледамо давање приоритета нашем раду оно што је најкритичније и прво се позабавити тим задацима.^[4]

Други разлог може бити тај што упадате у зечју рупу Пеопле Плеасер. Овде посвећујете своје време и енергију за обављање послова за све остале, без претходне провере код себе.

Можете ли се заиста носити са тим задатком или испунити то обећање? Да ли уопште желим до? Ово су важна питања која треба поставити и будите искрени у одговорима!

Једном када предузмете ове кораке, можете поново да се прилагодите и преиспитате где желите да потрошите своје време и напор, због чега поново покрећете своју емоционалну енергију.Оглашавање

3. Раздражљивост и летење са дршке

Када наше емоције нису под контролом, теже контролишемо оно што се може сматрати ирационалним бесом или изненадним испадима. У стварности, када смо у гужви тог осећаја изгарања, очајнички покушавамо да будемо хладни и да нам се радови и задаци не распадну. Исцрпљујуће је, троши и само фрустрира!

У овим тренуцима, када су наше емоције спржене и очајнички се желе ресетовати, лакше нам је препустити се бесу или раздражљивости или изненадним изливима беса. Емоционално исцрпљивање само тражи излаз и није га брига ко ће добити највећи терет. Можда ћемо се касније жалити, али у овом тренутку смо изгубили способност да се проверавамо.

Раствор

Један моћан начин да се тај бес разреши је дах. Када смо љути и фрустрирани, наше дисање и откуцаји срца се убрзавају, што све доводи до активирања реакције борба или бек у нашим системима. Када се то покрене, теже нам је да размишљамо рационално или доносимо здраве одлуке. Уместо да делујемо, ПОНОВНО делујемо, и то не увек на најбољи начин.

Када се вратимо натраг у наше дисање, допуштамо му да умири и ресетује ту реакцију борбе или бега, тако да се тело може вратити у хомеостазу.^[5]

Погледајте доњи ГИФ који ће вам помоћи да се вратите на дуге удисаје и издисаје. Слиједите анимацију и примијетите како се након неколико тренутака почињете осјећати опуштеније, приземљеније и усредоточеније.

Прочитајте више о вежбама дисања: 3 вежбе дубоког дисања за опуштање и смањење стреса

4. Стални умор и лош сан

Неки могу помислити да би вас осећај исцрпљености одмах успавао, али заправо је супротно. Несаница је повезана са сложеним бројем емоционалних и менталних поремећаја, а зато што је све у вези тело-ум-дух замршено повезано, није изненађење да ако је једна ствар искључена, то утиче на читав систем.^[6]

Спавање је изузетно важно за добробит целог вашег бића. Без тога у основи трчимо празни и исцрпљујемо тело онога што већ исцрпљује.Оглашавање

Уочите своје обрасце спавања и обратите пажњу ако тешко препуштате дан или листу обавеза пре него што кренете у кревет. Да ли радите на недовршеним задацима док покушавате да заспите? Борите ли се ноћу са емоцијама и мислима?

Све ово може указивати на то да ћете бити емоционално исцрпљени, што се односи и на наредни дан, са сталним умором током дана и недеље.

Раствор

Један од начина провере и ублажавања ових симптома је започињање стварања а ритуална рутина спавања . Неколико сати пре спавања почните да укидате било какву употребу електронике или посао. Шта год да није завршено тог дана, запишите то да бисте започели прво ујутро, али почните да прекидате везе с њим пре него што се припремите за спавање.

Ово ће осигурати да у мислима не претурате по било којим другим идејама или послу, када бисте свом уму и телу требало да пружите преко потребан одмор.

Ако вам помогне, почните са применом неких есенцијалних уља која ће вам олакшати одмор. Лаванда, еукалиптус и пеперминт заиста умирују, а могу чак помоћи и код проблема са синусима или загушења.

Последње мисли

Емоционална исцрпљеност или осећај емоционалне исцрпљености нуспроизвод је нечега у нашем свакодневном животу који је неусклађен - било да је то посао, игра, породица или било шта између тога. Неопходно је сузити основни узрок и преиспитати како проводите време, како приоритизујете свој посао и како се понашате са везом ум-тело-дух за оптимално благостање.

Више савета о самопомоћи за вас

• Водич за самопомоћ за заузете људе у 5 корака
• 30 навика самопомоћи за снажан и здрав ум, тело и дух
• 40 техника самопомоћи за подмлађивање и обнављање себе

Кредит за истакнуте фотографије: Ник Схулиахин преко унспласх.цом

Референца