Када се осећате исцрпљено, да ли осећате да је то више физичка или ментална (емоционална) ствар?

Осећај исцрпљености на крају је позив на узбуну.

Три корака у овом чланку помоћи ће вам да разумете како и створите најбољи начин за поновно покретање енергије. Вежбајући их, можете избећи осећај исцрпљености у будућности.

Студије из психологије ума и практично искуство које сам стекао радећи са стотинама различитих људи показале су ми да осећај исцрпљености долази као резултат неравнотеже између физичке и менталне енергије.^[1]

Без обзира да ли долази из сукоба са вашим шефом, пријатељима, члановима породице или из ваше идеје или мишљења о вашој сопственој вредности, друштву или животу уопште, ви стварате неравнотежу између ове две енергије. Као резултат, ваш нервни систем производи хемијске реакције (хормоне) које утичу на физиологију вашег тела, што ће заузврат истрошити и исцрпити ваше тело до изнемоглости.

Процес трошења је природан и истовремено веома користан јер нас може научити како да управљамо својим физичким и менталним благостањем.

Преглед садржаја

1. Физичко и ментално благостање
2. Зашто се осећате исцрпљено
3. Знаци и симптоми исцрпљености
4. 3 корака за поновно покретање енергије
5. Последње мисли

Физичко и ментално благостање

Занемарујете ли своје ментално и физичко благостање фокусирајући превише своје енергије (мисли и дела) на безначајне ствари?

Пошто се осећате исцрпљено, одговор је да. Остајете без енергије и осећате се уморно и исцрпљено. Осећај исцрпљености је позив на узбуну да бисте успорили, преиспитали свој приступ спољним догађајима и начин на који ступате у контакт са њима.Оглашавање

Врло озбиљно схватите своје стање исцрпљености и ова три корака у овом чланку. Мотивисаће вас и помоћи вам да поново покренете енергију, научите о себи и паметно користите своје могућности.

Зашто се осећате исцрпљено

Мора постојати нешто што трајно повлачи вашу физичку и менталну енергију. Понекад можете да препознате шта је то, али када се осећате уморно, то може бити тешко. Укључивање у активности у којима не морамо да улажемо много труда или креативно размишљање постаје опасна норма током оваквих времена.

Овај приступ додатно отежава управљање стресорима који вас доводе до тачке осећања исцрпљености.

Па, шта вас може довести до осећаја исцрпљености? Да ли је то физичка активност, попут дугог рада, обављања послова итд.? Можда је ово, али вероватно не само ово. Колико год били уморни од физичке активности током просечног радног дана, спавање вам може помоћи да се потпуно опоравите од физичке исцрпљености.

Међутим, пристрасности, пресуде и заблуде које сте створили за себе су сложеније и за превазилажење захтевају више од сна.

Неефикасно размишљање

Стално се осећате уморно због неефикасног управљања вашим размишљањем о стварима које су безначајне за ваше физичко и ментално благостање. Приступите стварима због којих сте мање толерантни, мање прихватљиви и мање стрпљиви, стога су ваша перспектива и разумевање ограничени или јако замагљени.

У раним двадесетим годинама имао сам искривљену перспективу о томе како друштво треба да функционише. То је створило много сукоба у мом приватном и професионалном животу, и као резултат тога осећао сам се немоћно и потпуно исцрпљено. Ментално исцрпљен.

Једна ствар која утиче на ваше управљање размишљањем је убрзани начин живота - у складу са динамиком модерног живота - попут осећаја обавезе да будете присутни на мрежи и активно учествујете у друштвеним мрежама, као и да будете свакодневно активни у друштву основа. Нисмо заиста научили како ефикасно да искористимо своје драгоцено време, које изгледа да се смањује са развојем друштва.Оглашавање

Знаци и симптоми исцрпљености

Физичку исцрпљеност је врло једноставно открити; ваше тело се осећа тешко, а први знак је осећај потребе за сном. Након спавања преко ноћи, нервни систем се одмара, а имуни систем је уравнотежио све хормоне у вашем телу. Пробудите се и ваша физичка и ментална енергија се обнављају.

Ментална исцрпљеност је мало компликованије открити јер се његови знаци и симптоми разликују; један дан се осећате концентриранијим, други дан мање. Да бисте их открили, једноставно морате зауставити било какву физичку и менталну активност и слушати своје тело - будите свесни себе.

Најочигледнији знаци и симптоми менталне исцрпљености могу бити физички, емоционални и бихевиорални:

Физички знаци

• Слабост мишића
• Главобоља
• Бол у стомаку
• Промена апетита
• Поремећен сан

Емоционални знаци

• Осећам се неуротично и анксиозно
• Осећај беса без очигледног разлога
• Недостатак мотивације
• Недостатак продуктивности

Знакови понашања

• Смањена трајна пажња ^[2]
• Нетрпељивост према себи и другима
• Немогућност прихватања околности и окружења
• Социјална равнодушност
• Перформансе равнодушност
• Апатија

Пратите следеће кораке и створите рутину за поновно покретање енергије и уклањање свих горе наведених знакова.

3 корака за поновно покретање енергије

Само је објашњење да се не бисте осећали исцрпљено или исцрпљено, не само да бисте идентификовали главни узрок, стресор^[3], али што је још важније, донесите одлуку о успешном извршењу промене и марљиво поступите по својој одлуци.

Да бисте престали да се осећате исцрпљено, прво морате да престанете да се осећате уморно. Пратите ова три корака да бисте поново покренули енергију и више се никада нећете осећати исцрпљено.

Лет-Го приступ

Углавном, у временима када долазе значајне животне промене, морају се предузети драстичне мере. Најзначајнији корак за то је одступајући од ситуације . Да бисте се измислили, морате узети времена и дистанцирати се од свих ствари за које сте били везани (стресори).

Ово може изгледати као да бјежите од ствари или се изолујете, али потребно је само неко вријеме. Пустите догађаје да се неко време одвијају без вас, а касније им се можете вратити. Запамтите, желите да повратите енергију и пронађете нови начин за управљање животом на ефикасан и радостан начин.Оглашавање

Отпуштање захтева храброст, храброст да покажете свом егу да ствари у животу могу да се одвијају без вас. Можда не желите да пустите да нешто прође у потпуности, посебно ако је то важан део вашег живота, али ако вам ствара стрес, направите неколико корака уназад да бисте стекли неку перспективу о томе како се ефикасније носити са тим.

На пример:

1. Пустите друштвене медије или гледајте телевизију на неколико недеља.
2. Уложите 60 минута дневно у нежне вежбе дисања и глатке физичке вежбе, попут трбушњака и трбушњака (или било које друге вежбе која вам одговара).

Приступ посматрача и чувара

Сада сте смањили број активности на свом дневном реду и тренутно нема потрошње енергије. Пуштајући, створили сте нови тренутак времена и простора у свом животу. Кад будете у стању да будете мирни, посматрајте како вам та тишина помаже да повратите и обновите своју енергију.

Када мирно седите:

1. Удахните са пуно љубави, дуго и полако.
2. Препознајте свежу енергију која долази у ваше тело.
3. На исти начин издахните и препустите се размишљању и напетостима у телу.
4. Посматрајте то стање чисте тишине и чистог протока енергије. Схватите ово стање као врло озбиљно, чувајте га и чувајте, јер је оно извор ваше енергије.

Овде, у овом кораку, уз дисање и мир, поново покрећете енергију.

Опција:

Ако заиста мислите да ваше тело треба да се креће, онда створите конструктиван покрет.

На пример:Оглашавање

1. Ходајте полако у круговима.
2. Премјестите руке изнад главе, пратећи дах.
3. Правите полаке и ритмичне покрете у складу са дахом.

Овај покрет ће вам омогућити да посматрате своје тело и мисли и чувате енергију коју сте управо повратили.

Пасивни приступ

Приступите својим свакодневним животним дужностима сада не уливањем све своје енергије, већ пасивно посматрање Ситуација. Ако сте умешани у дискусију, не реагујте одмах. Покушајте прво да добијете информације без размене или улагања енергије и:

1. Пустите се реаговања или деловања.
2. Схватите капацитет свог стрпљења и толеранције за ситуацију.
3. Погледајте своју постојећу енергију и продубите мирноћу
4. Побољшајте своје стрпљење и толеранцију.

Када то схватите, прихватите чињеницу да не смете променити ситуацију ако вам није по вољи, већ се понашајте у складу с тим и потрудите се да пронађете решење које одговара вама и другој страни.

Ако имате проблема са прихватањем тешких ситуација, Овај чланак можда ће вам моћи помоћи да започнете.

Овај корак ће вас научити како да уложите своје време и енергију у правим износима. Овде можете да интегришете и прва два корака и управљате енергијом на прави начин.

Последње мисли

Ми као високо интелигентна и духовна бића треба да се бринемо о дубини, а не о површини ствари. Не дозволите да вас ствари споља исцрпе изнутра.

Прво их пустите, посматрајте их и схватите снагу храбрости, стрпљења и толеранције која лежи у вама.

Примените ове кораке и избегавајте осећај исцрпљености у будућности.Оглашавање

Приступите свету са стрпљењем. Будите пажљиви и немојте се пребрзо умешати. Не иди да зграбиш цвет; сачекајте да узмете воће.

Кредит за истакнуте фотографије: Догукан Сахин преко унспласх.цом

Референца