Ако имате прилично стабилну каријеру, вероватноћа да сте се у неком тренутку осећали изгорелом прилично је велика. Сви имамо тренутке у којима нам је досадно радити исте ствари, из дана у дан. Срећом, постоје начини да се извуче овај функ.

Изгарање се може догодити било коме од нас. То се може догодити као директан резултат токсичног радног окружења или се може прикрасти нама док уливамо сву своју енергију у обављање посла који волимо. У сваком случају, када знакови изгарања постану очигледни, они изгледају исто. Даље, морају се извршити прилагођавања како би се прегорело преокренуло и како би се оно спречило у будућности.

Понашање и навике које могу довести до сагоревања укључују дуго буђење радећи на пројектима, изговарање да на сваки захтев или прилику, преузимање додатног посла од колега и смањење веза са члановима породице и пријатељима ван посла.

Спољне силе, као што су неефикасно вођство, нејасна очекивања, токсична радна култура, стално велико оптерећење које блокира равнотежу између пословног и приватног живота и нема простора за раст, све то може подићи ниво стреса и додати изгарању.

Имајте на уму да сагоревање може опонашати друга стања као што су депресија или анксиозни поремећај.Молимо вас обратите се свом лекару од поверења или пружаоцу услуга менталног здравља како бисте искључили било који од ових услова.

Наставите читати неке кључне знакове и симптоме сагоревања:

1. Лоше перформансе и губитак самопоуздања

Приметан пад радног учинка и поверење у вашу способност да испуните претходно савладане задатке знаци су изгорелости.

Темпо радног окружења може изгледати бржи и захтевнији него икад. Циљ вашег обављања посла светске класе може се умањити за наде да ћете се једва снаћи. Можда сте закључили да вам се загледање у свемир или тражење новог посла чини бољом алтернативом раду.

Лоше радне перформансе могу постати рутина и често остављају особу да се пита како је то уопште постало проблем. Можда чак мислите да ће вас шеф пре или касније прозвати због вашег наступа.

Како се одбити:

Вратите се мотивацији коју сте имали кад сте били ангажовани или кад сте посао лако обављали. Размислите о својим мислима и поступцима који вам омогућавају да се добро понашате. Способност извођења на овом нивоу или око њега још увек је надохват руке.Оглашавање

Направите план за уклањање ометања на послу .Такође, пре доласка на посао, уверите се да сте се добро одморили и елиминишете интеракције које вам одводе ниво енергије.

2. Песимизам

Разговор о невероватном послу којим се бавите уступио је место негативном разговору. Стално приговарање због малих задатака који вам у прошлости нису сметали знак је песимизма. Ваши сарадници могу чак нагласити да сте у последње време све негативнији у комуникацији.

Ваш поглед на живот, посебно на посао, лежи на сметлиштима. Теже је наћи позитивне ствари за рећи.

Како се одбити:

Чак и усред осећаја изгорености, ваше време треба потрошити на мисли које се крећу напред.

Промените начин на који гледате на своју тренутну ситуацију. Ваше тело ће учинити све што је у његовој моћи да ваше радње буду у складу са вашим начином размишљања и размишљањима.

Стога, мисли које су негативне а самопобеђивање ће морати да се подвргне продуктивном оквиру. Мора се покренути висок ниво свести. Тренирање себе кроз негативно размишљање може бити први корак у свести.

Када се ухватите да имате негативне мисли, прво се запитајте Како се ово осећам? Затим одлучите да ли ће вас та осећања приближити вашим циљевима и приоритетима или ће вас спречити да предузмете акцију.

Ако ваше мисли нису напредне, запитајте се како изгледа размишљање и осећање супротно од овога? У почетку може изгледати неугодно, али наставите тако док позитивне мисли поново не дођу у први план вашег размишљања.

Ако ово не успе, покушајте да примените дугорочну праксу захвалности. Студије су показале да је повећање осећаја захвалности главни фактор у одређивању укупног благостања и оптимизма^[1].

3. Осећам се неиспуњеним

Понекад је радно место познато по брзом окружењу са високим стресом. Осећај да сте део тима и да су ваши доприноси заиста могу да вам помогну да повећате ниво испуњености.Оглашавање

Када се у окружењу истакну наши таленти и снаге, напредоват ћемо док будемо завршавали ствари.

Када будемо непрестано изостављени из виталних разговора, осећаћемо се небитно и као да се ствари догађају нама, а не у наше име.

Како се одбити:

Разговарајте са одговорном особом и разговарајте о својим проблемима. Поверење са сарадником од поверења и знањем пре састанка са шефом помоћи ће да ваша комуникација са шефом буде поштена и објективна.

Поставити циљеве и рокове са шефом или вођом тима који ће вам помоћи да повећате своје испуњење. Наставите са својим акционим планом у вези са својим циљевима.

Имајте на уму да ће постојати одређени ниво компромиса, али освештавање шефа о вашем становишту и осећањима је главни корак у осећају испуњености и осећају као члан вашег тима који даје допринос.

4. Лош квалитет спавања

Буђење до касно у ноћ, бацање и окретање, размишљање о дневном послу заиста може утицати на квалитет вашег сна. Студије су показале да само неколико сати пропуштеног сна штети нашем учинку и менталној способности^[2].

Како се одбити:

Ако сте изгорели, покушајте да поставите рутину за спавање и придржавајте се је. Уверите се да окружење ваше спаваће собе подржава добар сан^[3].

Друштвени медији никада не спавају и најбоље је да смањите или елиминишете време на друштвеним мрежама отприлике 1 сат пре него што одете у кревет. Плаво светло омета вашу способност да се осећате поспано и нарушава ваш циклус спавања^[4]. Електроника се може подесити тако да пре спавања пређе на мекше светло.

5. Страх

Помисао на посао шаље вас у сметњу негативних мисли и телесних сензација. Питате се да ли ће се ово икада завршити, а количина напетости на врату је увек висока.Оглашавање

Осећај страха може вас натерати да се повучете од својих свакодневних активности да бисте размишљали о повратку на посао. Осећај страха краде драгоцено време.

Како се одбити:

Развијте рутину за опуштање и увежбавање дубоког дисања.Управљање стресом је кључно када се сагорева.

Размислите о кратком вежба дисања да можете вежбати на послу ако се увуче страх или преплављење. Уђите у празну собу или купатило, затворите очи и дубоко удахните 10 пута. Контролишите дисање док удишете и потпуно издишете.

Приметите у које доба дана треба да се одмакнете да бисте удахнули и почели да заказујете своје рутине.

Масаже врата пред спавање или терапеутске масаже такође могу помоћи да се ваше тело опусти и припреми за радну недељу пред нама. Имајте на уму да је брига о себи неопходна.

6. Избацивање

Примећујете да сте нервозни и да се изругујете својим вољенима више него обично. Када се осећате изгорело, можда ћете се мање стрпјети око одређених ствари и нагризати своје вољене.

Знате да они не заслужују овај третман и желите да ово понашање проверите како бисте могли да успоставите окружење за љубав и подршку које сте навикли да имате.

Како се одбити:

Имајте на уму да ваши вољени можда не разумеју како ваше радно окружење утиче на вас.

Размислите како бисте се осећали да сте прималац раздражљивих интеракција када нисте имали целу слику онога што се догађа.

Одвојите време да објасните своју ситуацију са вашим системом подршке. Такође потражите услуге својим послом или самостално како бисте сачували односе унутар вашег система подршке.Оглашавање

7. Исцрпљеност

Звони ли фраза овај посао који ми исисава живот? Ментална исцрпљеност је потпуно очигледно када вам је посао учинио данак.

Преуморност за обављање једноставних кућних послова или присуствовање догађајима које сте некада волели знак је исцрпљености.

Како се одбити:

Преиспитајте своје приоритете, и поставите мале циљеве да свакодневно предузимате мере према својим приоритетима. Ако ваши приоритети укључују одржавање чистог дневног боравка или дружење са пријатељима једном недељно, држите се својих планова.

Открићете да се ваше расположење побољшало и да више нисте исцрпљени кад радите ствари у складу са својим циљевима и приоритетима.

Доња граница

Осећај изгорелости може вам се прикрасти. Може бити узроковано личним понашањем, навикама или токсичним радним окружењем. Без обзира на факторе који доводе до сагоревања, знаци су исти.

Свест је први корак ка сазнању шта се дешава. Следећи корак је предузимање радњи на основу специфичних знакова које приказујете.

Опоравак од сагоревања може изгледати као препознавање кривца због којег сте се осећали изгорело да бисте могли да наставите да напредујете у свом послу.

Опоравак може такође захтевати стратешки излазак из ваше тренутне ситуације како бисте вратили свој душевни мир и потпуно се опоравили - и никада се не осврћете уназад.

Више о томе како престати да се осећате изгорелом

• 30 навика самопомоћи за снажан и здрав ум, тело и дух
• Зашто сте стално уморни (и шта учинити поводом тога)
• Знаци менталног умора и како га савладати

Кредит за истакнуте фотографије: Никлас Хаманн преко унспласх.цом

Референца