Остати позитиван може бити тешко. Позитивност може почети да опада када вас бомбардују низом негативности, неуспеха, разочарања и сломљеног срца.

Сваки изазов са којим се суочите повлачи се из ваше енергије, отпорности и мало ваше вере. Једном када се ваша позитивна енергија исцрпи, песимизам полако почиње да се увлачи и захвата.

Позитивно размишљање је ментално и емоционално стање ума које се фокусира на добро и очекује позитивне исходе.

Развој и одржавање позитивне енергије укључује више од пуког размишљања о срећним мислима. То је ишчекивање добра (тј. Среће, здравља и успеха) и вера је да ће све ствари - ситуације, препреке и потешкоће - на крају поћи за руком.

Оптимизам не укључује игнорисање негативности. То је признање негативног, али затим одлучивање да се усредсредите на позитивно. У њеном корену је једноставно веровање да ће, упркос тренутним околностима, на крају ствари кренути повољно.

Позитиван ум долази из срца пуног вере.

Ако желите да останете позитивни када се суочавате са изазовима и негативним ситуацијама, ево 20 ствари које можете да учините да бисте оживели своју позитивну енергију:

1. Уживајте у природи

Истраживања показују да уживање на отвореном промовише људско здравље. Научно је доказано да провођење времена у спокојном природном окружењу смањује ниво стреса, побољшава радну меморију и пружа осећај подмлађивања.^[1]

2. Извршите насумична дела доброте

Проналажење начина да измамите осмех на лице другима утиче на вас једнако као и на њих. Уклања фокус са вас и ваших проблема и омогућава вам да будете позитивна снага у животима других.

Чинећи добро за друге осећаш се добро. Подиже вам расположење, побољшава самопоштовање и самопоштовање. Такође служи као мала дистракција од ваших тренутних изазова.

3. Развијте став захвалности

Примећивање и уважавање позитивних ствари у нашем животу је одличан начин да подигнете расположење и пружите себи ментални подстрек.^[два]

Почните да вежбате захвалност тако што ћете бити захвални на једноставним стварима у животу. Погледајте овај чланак за 60 ствари на којима треба бити захвалан у животу

4. Направите менталну паузу

Исцрпљеност је тихи убица позитивности.

Научите да правите паузе кад ствари постану неодољиве.^[3]Урадите нешто што вашем уму допушта одмор од било ког изазова са којим сте суочени - а то би могло значити само дријемање.Оглашавање

5. Смеј се

Смех је заиста најбољи лек за већину онога што нас мучи.^[4]Смех јача ваш имунолошки систем, подиже расположење, умањује бол и штити вас од штетних ефеката стреса.

Нађите начин да се смејете - често. Погледајте комедију, проведите вече са својим лудим пријатељем који зна како да вас држи у шаву. Организујте ноћ игре са својим пријатељима.

Погледајте ове 14 ствари које вас усрећују и више уживате у животу .

6. Дружите се са позитивним људима

Истраживања сугеришу да је стрес заразан^[5]- и што се више њиме окружите, већа је вероватноћа да ћете дозволити да утиче на ваше мисли. На исти начин на који су стрес и негативност заразни, срећа је исто тако.^[6]

Ви сте просек од пет људи са којима проводите највише времена . Суштина је наше понашање и обрасци мишљења одражавају оне око којих се мотамо. Пажљиво одаберите коме допуштате да уђе у ваш круг.

7. Одмах потражите сребрну облогу

Покушаји форсирања оптимистичног размишљања усред емоционалних превирања или помало шокирани обично не функционишу тако добро.

Оспособљавање себе за тражење лекције и проналажење светле тачке не само да мало олакшава терет, већ полако почиње да трансформише читав ваш мисаони процес.

8. Диши дубоко

Вежбе дисања помажу у избацивању токсичног ваздуха из тела и допуњују тело и још важније - мозак свежим ваздухом. То вам разбистри ум и омогућава вам да вратите менталну јасноћу. Један тренутак јасноће у право време може све променити.^[7]

Пробајте ово 5 вежби дисања за анксиозност (брзо и брзо смиривање анксиозности).

9. Подсети се да се не задржаваш на негативности

Избегавајте задржавање на падовима. Довнерс вас сруше!

Фокусирање на негативне стране није само непријатно, већ вас чини мање ефикасним у решавању других задатака са којима се суочавате. Негативност производи више негативности.

Догађају се лоше ствари - потрудите се да их не понављате изнова и изнова и фиксирате на непријатности. Уместо тога играјте позитивне сцене у свом уму.

Узимајући ово бесплатно Радни лист за тренутно појачавање мотивације може такође помоћи. Пронаћи ћете мале ствари које сада можете учинити да престанете да се задржавате на негативности. Зграби својбесплатан радни лист овде.

10. Укључите се у позитивно самопричање

Причај са собом. Реците себи да ће се ствари преокренути и да ће се на крају решити.Оглашавање

Кажу гласно. Изговарање онога у шта верујете наглас појачава и јача поруку. Кажете то и чујете истовремено.^[8]

Ево детаљног водича који ће вам помоћи да се укључите у позитиван самоговор: Како зауставити негативан самоговор да вам уништи живот

11. Разговарајте са пријатељем

Нађите позитивног пријатеља (или мању групу пријатеља) или поверљивог човека са којим ћете разговарати. Разговор вам помаже да чујете проблем, признате и разговарате о својим осећањима и даје вам још један сет очију и ушију који раде на проблему.

Можда ћете открити да ће вам мождана идеја са другом особом или чак групом помоћи да изнесете нове идеје које ће вам помоћи да решите проблем.

Такође вас уверава да вам неко има леђа и да емоционална подршка чини разлику. Схватите то као нискобуџетну терапију.^[9]

12. Прошетајте

Научници су открили да је један од најбољих начина за протеривање плавих одлазак у шетњу.^[10]Брза шетња смирује вас потицањем нервних ћелија у мозгу које опуштају чула.

13. Укључите се у строгу вежбу

Знојење није добро само за ваше срце - добро је и за вашу главу!

Истраживања анксиозности, депресије и вежбања показују да психолошке и физичке предности вежбања помажу у смањењу анксиозности и подижу ваше расположење.^{[Једанаест]}Када се бавите снажном физичком активношћу, ослобађају се мождане хемикалије (неуротрансмитери, ендорфини и ендоканабиноиди) које олакшавају осећај негативности. То вам одвлачи пажњу од ваших проблема и физички вас опушта.

Нађете се превише заузети да бисте радили вежбе? Овде су 5 начина за проналажење времена за вежбање

14. Спавај

Правилан одмор је критични део одржавања позитивног става. Студије су показале да чак и делимично лишавање сна има значајан утицај на ваше ментално стање.

Истраживачи са Универзитета у Пенсилванији открили су да су се испитаници који су били ограничени на мање од 5 сати сна током једне недеље осећали знатно више под стресом, бесни, тужни и ментално исцрпљени.^[12]У тим условима је тешко одржати позитивно размишљање. Иди спавај!

15. Јоурнал

Дневник је одличан начин да се носите са неодољивим емоцијама. Пружа здрав излаз у који можете да се изразите и управљате својим емоцијама и укупним менталним здрављем.

Вођење дневника вам може помоћи да идентификујете и пратите узроке негативног размишљања и развијете план ублажавања.^[13]

Ево како започети са писањем часописа: Зашто треба да водите дневник и како започети Оглашавање

16. Играј Хооки

Прављење повремених пауза у свакодневном журби је забавно, ослобађајуће и неопходно.

Откријте због чега се осећате живим и срећним и учините то. Било да гледате Нетфлик током вашег пј-а по цео дан или се вози кајаком низ реку - циљ је забавити се - шта год то вама значило.

17. Почастите се

Награђивање времена са мном и слављење онога што сте као особа од виталног је значаја за одржавање позитивних изгледа.^[14]

Нађите мале, смислене и здраве начине да се с времена на време препустите себи. Ево неколико лепих идеја за вас: 30 Навике самопомоћи за снажан и здрав ум, тело и дух

18. Помно се крећите кроз дан

Брига и задржавање на свеприсутним стресним мислима су убице оптимизма. Живјети пажљиво укључује свјесну одлуку да будеш потпуно присутан у сваком тренутку.

Када сву своју пажњу, енергију и ресурсе баците на сада, немате простора за негативне мисли или забринутост.^{[петнаест]}

Ево кратке технике како вежбати пажљивост:^[16]

Или можете погледати и овај водич: Једноставан водич за пажљивост за почетнике

19. Пазите на себе духовно

Већина људи занемарује обраћање пажње и духовно улагање у себе.

Пазите шта једете, вежбате, трудите се да се довољно наспавате и радите све ствари које треба да одржите тело и ум у форми и да функционишу. Али део одржавања доброг менталног здравља и позитивног стања ума је брига о души.

Одвојите време да нахраните своју душу и одржавајте везу ум-тело-дух снажном бавећи се појачавањем духа, контемплативним активностима попут медитације, молитве, читања духовних материјала и / или похађања верских служби.^[17]

20. Прославите мале победе

Ко не воли добро славље? Прослава малих победа један је од најбржих начина да се негативности поднесе чизма.

Устајање из кревета јутрос је победа! Прославите га. Ако сте данас остали у кревету и мало се додатно одморили - и то је победа!Оглашавање

Уместо да се фокусирате на пропаст или дури над губицима - активно тражите и прославите ствари које добро радите и ствари које сте данас добили.

Погледајте ове савете који ће вам помоћи да прослава малих победа постане свакодневна навика: Како прославити мале победе за постизање великих циљева

Бонус: 10 инспиративних цитата за покретање започните своју позитивност

Више о позитивности

• 10 једноставних начина да позитивно размишљање постане ваша навика
• Како вежбати позитивну медитацију у 2 једноставна корака
• Како имати срећне мисли и тренирати свој мозак да буде срећан

Кредит за истакнуте фотографије: Пиксели преко пекелс.цом

Референца