Ми људи добили смо ове дивне процесоре информација - наш мозак. Нажалост, недостаје образовање о томе како најбоље одржавати здрав мозак како старимо или када желимо да појачамо своје учење. Природни појачивачи мозга могу нам помоћи да избегнемо пад когнитивних способности и искористимо свој невероватан мозак на начин који побољшава меморију, енергију и фокус.

Вода и одређена храна одлични су покретачи мозга, али дијететски суплементи често могу помоћи у овој области. Прегледаћемо неколико овде.

Појачивачи мозга такође се често називају ноотропима или паметним лековима. Одређени ноотропици које обрађујем у следећем чланку такође су предложени за лечење одређених менталних поремећаја и болести.

Ево 10 природних појачивача мозга које наука препоручује:

1. Вода

Вероватно сте чули да је до 60% укупног људског тела одраслих особа вода. Међутим, вероватно нисте чули да су мозак и срце састављени од 73% воде, а плућа око 83% воде^[1]. Ако ваш мозак има око 3/4 воде, а ви сте дехидрирани, да ли мислите да ће ефикасно радити?

Шансе су да дехидрирани човек не постиже врхунске перформансе на следећем испиту из физике или математике, или било шта слично!

Иако се већина препорука фокусира на пијење 8 чаша воде дневно, нове студије су откриле да можда није увек најбоље правило које треба следити. Да бисте знали када и колико треба да пијете воду, само слушајте своје тело. Ваш мозак и тело развили су софистициране технике да вас информишу када вам треба вода.

Када мозак открије недостатак воде, он ће послати сигнале који вам говоре да сте жедни^[два]. Једном када то почнете да осећате, почните да пијете воду док се не осећате сито.Ваше тело зна како да брине о здрављу свог мозга, зато му верујте! Оглашавање

2. Крилл уље / рибље уље

Овде сам навео уље крила, међутим, добродошли сте да узмете било који облик висококвалитетног додатка рибљег уља као појачивач мозга, а други пример је уље дивљег лососа из Аљаске. Наравно, предложио бих конзумирање рибе уместо суплементације. Међутим, можете имати користи од оба.

Омега-3 масне киселине су полинезасићене масти одговорне за већину благодати мозга и менталног здравља од рибљег уља.

Рибље уље првенствено садржи две врсте омега-3 масних киселина - ЕПА и ДХА. Ове масне киселине су кључне за нормално функционисање и развој мозга у свим фазама живота. ЕПА и ДХА играју важну улогу у развоју бебиног мозга.

У ствари, неколико студија је повезало унос рибе или употребу рибљег уља трудница са повећаним резултатима за њихову децу на тестовима интелигенције и функције мозга у раном детињству^[3]. Ове ЕПА / ДХА масне киселине су такође виталне за одржавање нормалне функције мозга током живота. Има их у ћелијским мембранама можданих ћелија, чувајући здравље ћелијске мембране и олакшавајући комуникацију између можданих ћелија.

Конзумација рибе или рибљег уља такође може побољшати функцију мозга код особа са проблемима памћења, као што су особе са Алцхајмеровом болешћу или другим когнитивним оштећењима.

Додаци рибљег уља попут Додатак рибљег уља за гориво Омега-3 била би лепа опција.

3. Л-глутамин

Глутамин се обично класификује као не-есенцијална аминокиселина. Ово може довести људе у заблуду да верују да нам то није потребно. Међутим, једноставно речено, не-есенцијално значи само да тело може да синтетише ову аминокиселину. То не значи да је супстанца на било који начин неважна.

У мозгу је глутамин супстрат за производњу и ексцитационих и инхибиторних неуротрансмитера (глутамата и гама-аминобутерне киселине, популарно познате као ГАБА). Глутамин је такође важан извор енергије за нервни систем.^[4] Оглашавање

Ако људски мозак не прима довољно глукозе, он то надокнађује повећањем метаболизма глутамина за енергију, што је довело до популарне перцепције глутамина као хране за мозак и његове примене као појачивача мозга и лифта за енергију. Корисници глутамина често тврде да осећају више енергије, мање умора и свеукупно боље расположење.

4. Гљива лавље гриве

Печурке лавље гриве (Херициум еринацеус) су беле гљиве округлог облика које имају дугачке, чупаве кичме и изгледају попут лавље гриве. Могу се јести или узимати у облику додатака. Истраживања сугеришу да могу понудити читав низ здравствених благодати, укључујући смањену упалу и побољшано когнитивно здравље и здравље срца.

Лавова грива је препуна антиоксиданса који се могу борити и против упала и оксидације у телу. Упала доприноси гомили здравствених стања, укључујући дијабетес, болести срца и аутоимуне болести. У студији из 2012. процењен је лековити потенцијал 14 врста печурки, откривајући да је лавова грива имала четврто највише антиоксидативно деловање, што су истраживачи описали као умерено до високо^[5].

Такође је могуће да печурке лавље гриве могу појачати когнитивну функцију, али постојеће истраживање се углавном односи на животиње (мишеве), пружајући им боље препознавање објеката и памћење препознавања.

Иако тренутно недостаје истраживања око лечења, неки истраживачи су закључили да печурке могу имати потенцијал да смање ризик од опадања когнитивног здравља повезаног са Паркинсоновом или Алзхеимеровом болешћу.

5. Куркума и куркумин

Куркума је биљка, а куркумин је једињење које се налази у куркуми. Главне здравствене користи потичу од куркумина, али ову посебну супстанцу можете добити једући биљку куркуме.

Куркума се широко сматра једним од најмоћнијих постојећих додатака здрављу и веллнессу^[6]. То је зато што куркума помаже не само у функцији мозга, као што је побољшање укупног антиоксидативног капацитета тела. Најновије студије о куркуми показују да куркумин може да пређе крвно-мождану баријеру и да има потенцијал да помогне у уклањању плака који узрокују когнитивни пад^[7].Оглашавање

Куркумин појачава мождани неуротрофични фактор (БДНФ), који је врста хормона раста који функционише у вашем мозгу, повезан са побољшаном функцијом мозга, попут побољшане меморије и мањег ризика од болести мозга. Куркумин такође може помоћи у спречавању развоја можданих поремећаја као што је Алзхеимер-ова болест, чинећи ово једним од најбољих појачивача мозга.

6. Асхвагандха

Асхвагандха је један од најефикаснијих лекова за анксиозност и депресију. Истраживачи извештавају да он блокира пут стреса у мозгу пацова регулисањем хемијске сигнализације у нервном систему. Неколико контролисаних студија на људима показало је да може ефикасно смањити симптоме код људи са стресом и анксиозним поремећајима.

У 60-дневној студији на 64 особе са хроничним стресом, особе у допунској групи пријавиле су 69% просечног смањења анксиозности и несанице, у поређењу са 11% у плацебо групи. У другој шестонедељној студији, 88% људи који су узимали Асхвагандху известили су о смањењу анксиозности, у поређењу са 50% оних који су узимали плацебо.^[8]

7. Л-Тхеанине

Л-теанин је аминокиселина која се налази у зеленом чају и која има доказане ефекте на смањење анксиозности и свеукупно је сјајан подстицај мозга. Ова моћна супстанца може да изазове смирујуће, смирујуће ефекте, истовремено побољшавајући будност.

Л-теанин, слично хемикалији за глукозу која сигнализира мозак, ублажава анксиозност. Л-теанин производи супротан ефекат у мозгу. Док је глутамат најважнији побудни неуротрансмитер мозга, Л-теанин се везује за исте рецепторе можданих ћелија и блокира их на ефекте глутамата. Ова акција производи инхибиторне ефекте, који имају смирујући, опуштајући ефекат у коме анксиозност бледи.^[9]

8. Ресвератрол

Ресвератрол (3,5,4'-трихидрокси-транс-стилбене) припада полибенолској групи стилбеноида. Овај природни полифенол може се открити у више од 70 биљних врста, посебно у кожи и семенима грожђа, као и у дискретним количинама у црвеним винима и другој људској храни.^[10]

Ресвератрол има неколико неуропротективних улога у разним неуродегенеративним оштећењима, попут Алцхајмерове, Хунтингтонове и Паркинсонове болести, амиотрофичне латералне склерозе и неуродегенеративних поремећаја изазваних алкохолом. Показано је да заштитни ефекти ресвератрола нису ограничени на антиинфламаторну и антиоксидативну активност, већ и на побољшане функције митохондрија и биогенезу.

Мета-анализа је показала да је ресвератрол значајно смањио Профил расположења (ПОМС), укључујући енергију и умор. Међутим, то није имало значајнији утицај на памћење или когнитивне перформансе. Дакле, иако је Ресвератрол можда одлично решење за неуродегенерацију, вероватно неће донети директне користи од когнитивних перформанси.Оглашавање

9. 5-хидрокситриптофан (5ХТП)

5-ХТП функционише у мозгу и централном нервном систему повећавајући производњу хемикалије серотонина. Серотонин утиче на сан, апетит, температуру, сексуално понашање и бол.

С обзиром да 5-ХТП повећава синтезу серотонина, користи се за лечење и превенцију неколико болести, укључујући депресију, несаницу, гојазност и многа друга стања, што ово чини одличним појачивачем мозга. Предложено је да серотонин у мозгу снажно утиче на ова стања.^{[Једанаест]}

10. Кофеин

Овај је прилично једноставан по томе што је већина упозната са супстанцом и њеним ефектима. Доказано је да кофеин повећава когнитивне перформансе побољшавањем меморије и фокуса.

Желео бих да утврдим да прекомерна конзумација кофеина може бити прилично штетна за целокупно здравље прекомерним стимулисањем нервног система и надбубрежне жлезде, што може довести до повећаног нивоа стреса.

Када конзумирате кофеин, чините то умерено; никада не прелазите 300 мг (милиграма) у једном дану и реално тежите да останете испод 200 мг (око 2-3 шоље кафе).

Доња граница

Ова листа појачивача мозга и појачивача меморије може вам понудити одлично место за почетак ако желите да свом мозгу пружите руку помоћи. Ако испробате било коју од ових супстанци, предлажем да то радите појединачно, а не све заједно, како бисте могли да утврдите шта вам најбоље одговара.

Било да тражите повећани фокус, више енергије или побољшану меморију, ови предлози могу вам помоћи. Искористите своја искуства у учењу на најбољи начин испробавајући их и повећавајући способности вашег мозга.

Још савета за јачање мождане снаге

• 11 апликација за тренинг мозга за вежбање ума и побољшање меморије
• Како повећати снагу мозга, повећати меморију и постати 10 пута паметнији
• 8 начина за тренирање мозга да брже учи и памти више
• 4 једноставна корака за одбацивање мозга за паметнији мозак (Водич за почетнике)

Кредит за истакнуте фотографије: Лиане преко унспласх.цом Оглашавање

Референца