Да ли имате проблема са спавањем ноћу или патите од несанице? Према Националној фондацији за сан, 30 до 40 процената одраслих има потешкоће са спавањем, а 10 до 15 процената пати од хроничне несанице.^[1]Овде може да вам помогне вођена медитација за спавање.

Знате какав је осећај недовољно добро спавати. Следећег дана осећате се летаргично, имате проблема са фокусирањем и недостаје вам мотивације. Али, да ли сте знали да несаница може имати озбиљније здравствене последице?

Хронична несаница може вас довести у већи ризик од различитих медицинских стања, попут можданог удара, високог крвног притиска, болести срца и слабог имунолошког система који вас може учинити рањивим на болести. Излаже вам већи ризик од менталних поремећаја, попут депресије и анксиозности. Несаница може утицати на ваше памћење, расуђивање, фокус и сексуални нагон, а може вам чак и скратити животни век.^[2]

Добра вест је да у већини случајева постоје нека једноставна решења. У овом чланку ћемо се фокусирати на вођене медитације за спавање. Прегледао сам неколико медитација доступних на ИоуТубе-у и пружио вам својих 20 најбољих избора.

Пре него што вам дам списак, мислим да је добра идеја да вам пружим боље разумевање природе несанице. Ово ће вам дати бољу представу о томе које вођене медитације за спавање ће вам најбоље одговарати.

Преглед садржаја

1. Узроци несанице
2. Како медитација може помоћи
3. 20 најбоље вођених медитација за спавање
   • Дубоко опуштање
   • Медитације са двоструким ритмовима
   • Медитације са хипнозом
   • Медуитације без вођења опуштања
4. Доња граница
5. Још савета о пракси медитације

Узроци несанице

Постоје разни узроци несанице . То могу бити здравствено стање, психолошки проблеми, стрес и анксиозност или једноставно животни стил.

Медицинска стања могу да укључују алергије, стомачне и цревне проблеме, хроничне болове, болове у доњем делу леђа, проблеме са дисањем и још много тога. Ако имате један од ових проблема или сумњате да вас неко друго здравствено стање може држати будним, предлажем да се обратите лекару.

Психолошки проблеми, углавном депресија, су чести узроци несанице. Депресија доводи до промена у расположењу, што може утицати на равнотежу хормона, а самим тим и до потешкоћа са спавањем. Студије су такође показале да несаница може погоршати депресију.

Стрес и анксиозност су такође чести узроци несанице. Често размишљамо о прошлости и бринемо о будућности. Понекад се можемо осећати под стресом и преплављени својим одговорностима. А понекад нас будним држи само наш превише подражајни ум.

За неке људе начин живота може бити узрок несанице. Неки људи раде непарно, што отежава одржавање нормалног начина спавања или довољно спавања. Понекад немају довољно времена за опуштање пре него што оду у кревет.

Храна и дијета такође могу утицати на ваш сан. Тешки оброк или празан стомак могу отежати спавање. Добра идеја је имати лагана ужина пре спавања, нешто са мало шећера, јер превише шећера у крвотоку може да вам пружи осећај тескобе.

Алкохол, иако вам може помоћи да заспите, заправо ће пореметити ваш сан касније током ноћи. Превише кофеина или пијење прекасно такође може отежати спавање. Никотин је још једна супстанца која може пореметити ваш сан.^[3]

Како медитација може помоћи

Иако несаница може имати више узрока, добра вест је да медитација може помоћи на разне начине. Главни начин на који вам медитација може помоћи да боље спавате је смањење стреса и анксиозности.

Начин рада је прилично једноставан. Медитација помаже у смиривању мисли, а смиривањем мисли смањујете осећања повезана са тим мислима.^[4]

Медитација може смирити скоро сваки тркачки ум, али би помогла да се смање неке ствари које превише стимулишу ваш ум, попут превише активности и прекомерне позадинске буке. У основи, свака сензорна стимулација створиће ланац мисли, а ако је ваш дан испуњен активностима и буком, онда је ваш ум превише стимулисан.Оглашавање

Медитација је углавном одмор од сензорне стимулације. Док вођене медитације за спавање имају музику и глас који вас воде, звукови су спори и умирујући, што вам помаже да успорите ум.

Медитација је снажно средство против депресије. Студије су показале да ако се правилно уради, може бити једнако ефикасан као и антидепресиви. Ако патите од депресије и желите да испробате медитацију као алтернативни третман, обавезно се прво консултујте са својим лекаром.

Медитација може чак помоћи у решавању неких физичких узрока несанице. Студије су показале да медитација може ублажити физички бол, посебно бол у доњем делу леђа.

20 најбоље вођених медитација за спавање

Ево 20 вођених медитација за спавање. Подијељени су у 4 категорије:

• Дубоко опуштање
• Бинаурални откуцаји
• Хипноза
• Невођена медитација

Није јасно која врста медитације вам помаже у сну ефикасније од других. Иако су сви они намењени да вам помогну да боље спавате, они имају мало другачије циљеве и механизме за помоћ у сну. На основу објашњења и описа у наставку можете одабрати оне који вам највише одговарају.

Медитације се разликују у трајању. Неки су испод сат времена, док су други дужи неколико сати. Већина на почетку има речи водиље, које на крају нестају, остављајући вам меку, умирујућу музику која ће вам помоћи да утонете у сан.

Можете их слушати колико год желите док лежете да спавате или их чак можете свирати док спавате. Ово је више ствар преференција.

Дубоко опуштање

Као што термин сугерише, медитације дубоког опуштања помоћи ће вам да смирите тело и ум. Обично користе скенирање тела за опуштање сваког дела тела, а умирујући глас и музика у позадини помажу вам да смирите мисли.

Слушајући медитације, имајте на уму да је опуштање тела и ума процес. Не очекујте савршенство. Односно, у реду је да ваш ум одлута или одврати пажњу. Уместо да приморате тело и ум да се опусте, само им дозволите да се опусте.

1. Плутајући међу звездама, Јасон Степхенсон

Трајање: 1 сат. 2 мин.

Јасон Степхенсон има неке од најквалитетнијих медитација на ИоуТубе-у. Његов глас је умирујући и има прави избор музике у позадини. Његови снимци имају добар баланс музике и јачине гласа. Као што наслов сугерише, ова медитација вам даје осећај лебдења међу звездама.

2. Блажено дубоко опуштање искрених момака

Дужина: 18,5 мин.

Искрени момци такође имају квалитетне снимке. У овој медитацији музика је тиха и успорена, са благим таласима у позадини. Ово је релативно кратка медитација коју можете угодно слушати непосредно пре него што одете у кревет.

3. Успавај се тако брзо Лаурен Островски Фентон

Трајање: 1 сат. 17 мин.

Лаурен Островски Фентон има благ и опуштајући глас. Висина музичке снове је добро уравнотежена са њеним гласом. Њена вођена медитација има добре позитивне афирмације које помажу у побољшању самопоштовања.

4. Срећа ваше више свести од Ким Цармен Валсх

Дужина: 33 мин.Оглашавање

Овај снимак Ким Цармен Валсх осмишљен је да вам помогне да препознате своју унутрашњу срећу. Затим вас води у дубоку и ресторативну праксу за побољшање сна.

5. Гајите љубав према себи док спавате Ницки Суттон

Дужина: 2 сата

Ово је сјајна медитација Ницкија Суттона. Сама музика је топла и љубавна. У комбинацији са њеним благим гласом, изјаве о љубави према себи заиста дирну ваше срце.

Медитације са двоструким ритмовима

Бинаурални откуцаји су техника која покреће успоравање можданих активности да бисте постали поспани. Ево како то функционише: Ваш мозак ствара мождане таласе од импулса електричне активности када неурони међусобно комуницирају. Генерално, веће фреквенције можданих таласа повезане су са вишим нивоима будности, попут концентрације. Ниже фреквенције су повезане са нижим нивоима будности, као нпр дубоки сан .

У позадинску музику уграђена су два тона мало различитих фреквенција, по један у сваком уху. Ваш мозак, уместо да обрађује оба тона, обрађује половину разлике између две фреквенције. На пример, ако у једно ухо примите тон од 300 херца, а у друго ухо од 280 херца, ваш мозак ће обрадити тон од 10 херца.

Две фреквенције у медитацијама имају за циљ успоравање ваше мождане активности за дубок сан. Као што сте можда претпоставили, ове медитације морате слушати са слушалицама како бисте постигли жељени ефекат.

Бинаурални откуцаји имају још два ефекта која погодују сну: Они подижу хормоне који промовишу спавање и смањују бол који вас можда не буде будан.^[5]

6. Перфецт Дееп Слееп Талкдовн од Тхе Хонест Гуис

Трајање: 30 мин.

Ово је још једна добра вођена медитација за спавање од стране поштених момака. Као и код већине њихових медитација, она је кратка у поређењу са већином других медитација на ИоуТубе-у. Музика је спора, а глас је умирујући и опуштајући.

7. Вођена медитација за спавање и лечење одмором медитације

Дужина: 40 мин.

Позор ове медитације је ноћна плажа уз ломачу. Уз музику снова, можете чути звукове таласа и пуцкетање отворене ватре. Ова медитација ће промовисати зарастање док спавате.

8. Медитација дубоког спавања уз афирмације ПоверТхоугхтс Медитацијског клуба

Трајање: 1 сат. 44 мин.

Ево медитације која подиже ваше самопоштовање. Помоћи ће вам да превазиђете своје страхове, тако да можете развити већу унутрашњу снагу. Музика је мирна, глас умирујућ, а афирмације моћне. Након неког времена, глас нестаје и музика вам помаже да утонете у дубок сан.

9. Медитација дубоким сном вођена од стране ПоверТхоугхтс Медитатион Цлуб-а

Трајање: 1 сат.

Ово је вођена медитација која ће вам помоћи да смирите тркачки ум. Спори, умирујући глас присиљава ваш ум да следи спорији темпо. Као и код претходне вођене медитације, глас се гаси након неколико минута.Оглашавање

10. Вођена медитација за дубок миран и смирен сан медитационим одмором

Трајање: 47 мин.

Ова медитација спавања користи вођене слике како би помогла да се смири ваше тело и немирни ум. Музика у позадини је спора и лебдећа.

Медитације са хипнозом

Вођене медитације са хипнозом су ефикасан начин да репрограмирате своју подсвест за жељени начин размишљања или понашања. Када смо у дубоком стању опуштености, наш ум је пријемчивији за нове информације, па је током медитације изврсно време за асимилацију позитивних тврдњи које могу побољшати квалитет вашег живота.

Ове медитације ће углавном помоћи да промените своје погледе на спавање. Један је усмерен на олакшавање зарастања, а други ће вам помоћи да се изборите са стресом и анксиозношћу.

11. Дубинска хипноза за чишћење духа од тела ума, Мицхаел Сеалеи

Трајање: 1 сат. 30 мин.

Мицхаел Сеалеи је један од популарнијих вођених уметника медитације на ИоуТубе-у, и то са добрим разлогом. Снимке су високог квалитета и користе добру равнотежу различитих елемената да би се постигао жељени ефекат. Ова вођена медитација користи тиху музику и вођене слике како би промовисала унутрашње зарастање док спавате.

12. Медитација вођена разговором о спавању, аутор Јасон Степхенсон

Трајање: 1 сат. 2 мин.

Ево још једне вођене медитације Јасона Степхенсона. Овај користи технике хипнозе за промоцију дубоког сна. Музика је тиха, спора и очаравајућа. Будући да глас после неког времена нестаје, можете једноставно започети ову медитацију и пустити је да свира док утонете у сан.

13. Вођена медитација спавања, Јасон Степхенсон

Дужина: 50 мин.

Ова вођена медитација спавања помоћи ће вам да репрограмирате свој ум да бисте ослободили стреса и анксиозности. Користи вођене слике и меку, опуштајућу музику за смирење тела и ума за мирнији сан.

14. Медитација хипнозе спавања Женски глас умирујућом музиком опуштајући

Дужина: 3 сата.

Иако није толико популарна као већина других вођених медитација, ова користи женски глас и технике хипнозе да вас одведе у дубок сан. Њен глас је благ и умирујући, а музика је полагани пејзаж снова који вам даје осећај лебдења у ваздуху.

15. Хипноза са подсвесним програмирањем да заспи, Ницки Суттон

Трајање: 1 сат. 16 мин.

Ево још једне добре медитације Ницкија Суттона. Првих 18 минута помаже вам да опустите тело. После тога, афирмације помажу репрограмирању вашег ума у ​​дубок сан.

Медуитације без вођења опуштања

Иако се овај списак медитација углавном састоји од вођених медитација за спавање, постоје изврсни снимци или само умирујуће музике, звукова природе или комбинације. Неки звуци природе, попут океанских таласа, симболизирају опуштање. Када чујемо те звукове, наша подсвест ће их повезати са опуштањем и спавањем.Оглашавање

То су типови које бисте можда желели да играте нежно у позадини док идете на спавање.

16. Чишћење и балансирање чакре Ауре медитацијом и лечењем

Дужина: 8 сати.

Овај видео репродукује очаравајућу музику из снова која ће вам помоћи да утонете у сан било којег дана у недељи.

17. Дреамсцапе Мусиц фор Релакатион анд Слееп, Пеацефул Продуцтионс Студио

Дужина: 8 сати.

Ово је још једно снимање тихе музике из дреамцапеа. Овај користи Делта таласе, исту фреквенцију можданих таласа коју доживљавате током дубоког сна.

18. Музика дубоког сна: океански таласи и опуштајућа музика умирујуће релаксације

Дужина: 3 сата.

Ова медитација комбинује опуштајућу музику са океанским таласима да би вас успавала у дубок, миран сан.

19. Нежни ноћни кишни звуци за опуштајући сан опуштеног момка

Дужина: 3 сата.

Неки људи воле звук кише који ће им помоћи да се опусте. Овај снимак није ништа друго до нежна киша.

20. Анђеоска музика са афирмацијама за спавање и исцељење, Јасон Степхенсон

Дужина: 2 сата.

Ова вођена медитација спавања готово је у потпуности очаравајућа музика са испрекиданим потврдама њежним анђеоским гласом.

Доња граница

Ако имате проблема са спавањем ноћу, нека вам срце не смета. Ове вођене медитације за спавање помоћи ће вам да успорите тркачки ум и знатно олакшате сан. Најбољи део је што не морате ништа да радите већ само да их слушате и опустите се.

Ваш сан је важан, не само да бисте се сутрадан осећали боље, већ и за ваше дугорочно здравље и успех у животу. Уживајте у овим медитацијама и уживајте у свом животу.

Још савета о пракси медитације

• Медитација за почетнике: Како дубоко и брзо медитирати
• Вођена јутарња медитација за почетнике (која ће вам променити дан)
• Како медитирате? 8 техника медитације за потпуне почетнике

Кредит за истакнуте фотографије: Бен Бленнерхассетт преко унспласх.цом

Референца