Сигуран сам да сте чули или читали о предностима вођења рутине медитације, али можда ћете се ипак осећати оклијевајући започети јер вам се чини да је читав концепт медитације превише застрашујући или мислите да вам треба пуно времена да се бавим медитацијом.

Или сте можда покушали неколико пута, али осећало се фрустрирајуће јер сте осећали како вас ум преплављује мислима и можда сте се осећали преплављено и вероватно сами себи рекли да нисте добри у томе.

У овом чланку ћу поделити основне појмове о стварној сврси медитације, предностима укључивања ове свете праксе у свој живот и једноставним саветима које треба следити, тако да можете уклонити препреке свакодневној пракси и научити неке основне вежбе вежбања то ће вам донети позитивну разлику у животу.

Преглед садржаја

1. Ваше тело и ум на јутарњој медитацији
2. Отклањање препрека јутарњој медитацији
3. Основне технике јутарње медитације
4. Вођена јутарња медитација

Ваше тело и ум на јутарњој медитацији

Медитација је одличан алат за одржавање здраве равнотеже дијалога између ума и тела. То је једноставна техника коју можете вежбати било када и било где да бисте ублажили стрес. Баш као и физичка вежба, што више вежбате, приметићете више благодати и дуже ће трајати - и у уму и у телу.

Студија Америчког психолошког удружења известила је да је 40 посто људи које су анкетирали пријавило преједање или једење нездраве хране као резултат стреса, док је 46 посто рекло да ноћу лежи будно због високог нивоа стреса.Оглашавање

Ево у чему је ствар: можете се усредсредити на здравије исхране, чешће вежбање, више спавања, коришћење више природних производа на нашој кожи и код куће, али ако не бринете о свом уму, и даље ћете се осећати неуравнотежено у свом животу .

Медитација вам чини чистије тело и бистрији ум:^[1]

Харвардска студија показала је да медитација може помоћи у смањењу нивоа стреса и анксиозности што ће заузврат смањити упале у нашим телима, смањити крвни притисак, побољшати пажњу, боље спавати, помоћи нам у паметнијим изборима и регулисању мисли, тако да не скачемо брзо у реаговање и просуђивање.

Медитација помаже у смањењу стреса, али велика корист је што ћете унутра наћи мир, мир о којем говоре духовне традиције и који пролази поред сваког разумевања. Један од највећих циљева медитације је да се прилагодите себи и повежете са својим центром како бисте ступили у контакт са енергијом јединства.Оглашавање

Медитација је начин да уђете у простор између својих мисли. Овде имате мисао, тамо мисао и мало је простора између сваке мисли која се назива мирноћа - овај простор је пролаз до бесконачног ума и тог осећаја божанске повезаности.

Отклањање препрека јутарњој медитацији

Најчешће препреке медитацији су оне које сами стварамо, чак иако понекад нисмо свесни.

Ево неколико најчешћих начина на које се обично одупиремо започињању нове праксе медитације и шта с тим учинити:

Немам времена.

Постоји заблуда да треба да седнете да бисте медитирали најмање 30 минута до сат времена. Свакодневну вежбу можете започети улагањем од 5 минута до сат времена. Можете сами поставити правила! Само се морате посветити почетку.

Почните са малим, а како будете доследније вежбали, могу вам рећи да ћете почети да додајете више времена својој вежби.Оглашавање

Не могу мирно да седим.

Медитацијом се бавите на свој начин. Неки људи не воле седети, али уживају у медитацијама у шетњи.

Др Келли МцГонигал предлаже 10-минутну медитацију ходања која укључује 1 минуту обраћања пажње на сваки осећај вашег тела у ходу, осећај даха, осећај ваздуха или ветра на кожи, шта можете да чујете и шта можете видети.

Мој ум никад не престаје.

Нормално је осећати фрустрацију док учите медитирати. Пребацивање ваших очекивања помоћи ће у превазилажењу ове препреке.

Увек се фокусирајте на суптилна инкрементална побољшања. Велико постигнуће је да постепено разумете свој ум и научите како да промените негативно размишљање.

Основне технике јутарње медитације

Свака добра пракса медитације започиње проналажењем онога што вам најбоље одговара. Запамтите, не постоји прави или погрешни начин медитације јер постоје различите технике или стилови медитације.Оглашавање

Ево неколико њих:

• Медитација дисања - Ову технику можете сами користити као медитацију за смирење ума и смањење ометања. Једноставно усредсредите своју пажњу на дах, удах и издах. Овај видео може вам помоћи у овоме.
• Свећа буљи - Ово је сјајно ако вам је тешко да се фокусирате. Само запали свећу и загледај се у њу. Ваша пажња ће бити задржана. Ако ваш ум има мисли, само им се захвалите и вратите се буљењу у свећу.
• Мантра медитација - Понављање речи може вам помоћи да пронађете смиреност и фокус. Овде су 8 моћних мантри за дубоки унутрашњи мир.
• Вођена медитација - Постоји много ресурса на мрежи који воде медитације и музику како би вам помогли да се опустите. Само гуглујте вођену медитацију и пронаћи ћете гомилу ресурса.
• Медитација у ходу - Покривамо ону горе - медитација у ходу од 10 минута која укључује 1 минут обраћања пажње на свако осећање вашег тела у ходу, осећај даха, осећај ваздуха или ветра на кожи, оно што можете чути, и оно што можете видети.
• Медитација пажљивости - Са пажњом се подразумева препознавање онога што се дешава у садашњем тренутку, укључујући оно што настаје и пролази. То укључује мисли, звукове, осећања у телу и било шта друго присутно. Идеја је само посматрати без просуђивања и остати отворен и свестан. Ево корак-по-корак водича за вежбање пажљивости у свакодневном животу.

Експериментишите у различитим техникама и држите се онога што вам најбоље одговара.

Вођена јутарња медитација

Ако никада раније нисте медитирали или ако већ дуго нисте медитирали, препоручујем да започнете са 5-10 минута. Вежбањем ћете моћи да седите дуже време.

Можете поставити намеру пре него што започнете, али започните своју праксу без везивања за било који одређени исход или како би ваша медитациона пракса требало да буде. Само будите отворени да бисте искусили шта треба да примите од сваке праксе.

Најбоље време за медитацију је рано ујутро (пре кафе или чаја) , на тај начин се постављате за миран почетак свог дана. Следите ове једноставне кораке да бисте започели своју праксу медитације:Оглашавање

1. Нађите место које ће бити ваш свети простор за медитацију. Покушајте да изаберете собу у којој нема пуно буке или сметњи и учините је удобном. Можете додати опуштајућу музику у позадини, упалити свећу и / или тамјан или дифузно опуштајуће есенцијално уље.
2. Изаберите време. Нека вам медитација буде приоритет, закажите састанак са собом и вежбајте у исто време сваки дан и сматрајте ово храњењем душе. Неки воле да медитирају непосредно пре него што легну у кревет, ово ће вам помоћи да мирније спавате.
3. Носите удобну одећу. На пример, ваш ПЈ.
4. Седите удобно. Можете седети на јастуку на поду, на каучу или столици. Покушајте да имате наслон како бисте могли да држите леђа усправно. На почетку не треба да испробавате отмено држање јогија. Не лежите, јер ћете највероватније заспати. Само седи мирно и равно.
5. Подесите тајмер.
6. Увек започните своју праксу медитације са 5 до 7 дугих и полаких дубоких удаха тако да можете почети да ослобађате напетост.
7. Затим само почните фокусирати свој ум на неки предмет. То може бити пламен свеће, ваше дисање или понављање мантре попут мене.
8. Само знајте да ћете имати мисли, можда ћете осетити сензације у свом телу и можда ћете чути звукове у свом окружењу. Све је то нормално. Кад год тога постанете свесни, само се вратите на објекат на који сте се фокусирали или се вратите на то да поново обратите пажњу на своје дисање или поновите своју мантру, али учините то ментално без померања усана и језика.

Чак и ако се осећате као да нисте постигли много са својом праксом одређеног дана, будите доследни. Почастите и признајте се што сте одвојили време за вежбање. Чак и ако осећате да ефекти нису очигледни, будите захвални на пракси и зачас ће вам бити драго што сте започели!

Кредит за истакнуте фотографије: Стоцкснап преко стоцкснап.ио

Референца