Сви желе да започну годину снажно, али такође је важно и завршити снажно. Многе резолуције и циљеви никада нису постигнути зато што смо ухваћени у оно што се дешава у нашем животу и зато што нисмо развили менталну снагу да се одржимо кад замах од Нове године попусти.

Међутим, пуно тога да бисте се привели својим циљевима и надмашили их је ментално снажно кад те тешки тренуци погоди. Дисциплина је развијена, тако да ће оснажити континуирану способност доношења великих избора према ономе што желите. Запамтите, да не бисте сада жртвовали оно што заиста желите ради неког задовољства.

Бити ментално јачи не значи да то мора бити тежак потез, ево неколико савета и трикова који вам могу помоћи. Као што ако желите да будете физички јачи, морате да радите вежбе да бисте одржали мишиће јаким, изградите менталну снагу, морате да радите вежбе да бисте помогли у изградњи тих навика и уверења.

Један од најбољих начина за изградњу менталне снаге је проналажење навика и малих савета током дана како бисте одржали енергију високом, менталном склоношћу позитивном и помогли у развоју навика и вештина које ће вам помоћи да напредујете и да се осећате добро у вези са оним што радим. У међувремену, менталну снагу градите на начин који неће остављати осећај исцрпљености и преморености.

Припремите се за ментално јачу и срећнију годину применом неколико ових савета:

1. Опремите кревет

Већ постижете ствари и сјајно започињете када ујутро направите кревет. Сећате се изреке: Стање вашег кревета је стање ваше главе? У томе има пуно истине. Иако се то може чинити малим кораком, он има огромне користи.

Истраживање показује да су људи који свакодневно праве кревете у потпуности задовољнији својим животом, продуктивнији и имају јачи осећај поноса и постигнућа у свом времену за све задатке које раде. Ова мала ствар вас навикне да одмах ујутро завршавате пројекте. Један задатак пре него што сте опрали зубе, сјајан осећај!

2. Реците себи лепе ствари свакодневно

Обвежите се да ћете смањити негативни говор о себи и напумпати лепе ствари које себи говорите. У почетку ћете се можда осећати смешно када постанете властити навијач у глави, али размислите колико ћете се осећати сјајно док доносите све чвршће одлуке о свом животу. Те исте одлуке су оно што ће вас задржати да идете ка свом циљу.

Имајте на уму, негативне мисли се могу врло брзо прикрасти, кад их ухватите, само их препознајте као неистините (чак и ако то морате наглас да кажете) и замените их позитивном мишљу.

3. Напишите сваки дан нешто сјајно

Можете га држати у тегли, дневнику, кутији за ципеле или где год желите, али запишите нешто сјајно о сваком дану. Ово помаже у стварању захвалности у вашем животу.

На крају године моћи ћете да седнете и осврнете се на позитивне ствари које сте доживели и постигли, уместо само на изазове или грубе мрље због којих сте желели да одустанете.Оглашавање

4. Запишите позитивне аспекте сваког изазова

Живот је много о перспективи. Промените своју перспективу и можете променити свој живот.

Уместо да се хватате и љутите или разочарате (препуштате се негативном самоговору) због било каквих изазова који могу настати, изградите своју позитивну менталну снагу записујући позитивне аспекте и ствари које бисте могли научити из изазова. Покушајте најбоље што можете да нађете на чему ћете бити захвални сваког дана.

5. Вежбајте свесну срећу док путујете на посао

Пажљивост значи бити у тренутку. Да би вам било пријатно да будете срећни, вежбајући бити пажљиво срећни.

Узмите догађај или тренутак или сећање када се осећате добро и препустите се препуштању осећају. Погледајте како седи у вашем телу, како се ваше мисли мењају, како се ваше тело мења и какав је осећај; погледајте има ли боја које би се могле осетити.

Проведите неко време са својим срећним расположењем. На крају тога, запазите осећај среће и радости, који потиче од вас и спонтано се појављује када сте пажљиво у тренутку.

6. Вежбајте свакодневно да будете најбољи пријатељ

Ово је одличан начин да ментално ојачамо, јер нас учи да се ослањамо на себе и да не требају други да нас покупе, јер то можемо сами.

Следећи пут када нешто не иде како је планирано или почнете да се вређате или критикујете, застаните и питајте:

Да ли бих дозволио да се мој најбољи пријатељ тако понаша према мени? или бих ли се тако понашао према свом најбољем пријатељу?

Одговор је вероватно не, и сјајна је идеја да волите себе онолико колико, ако не и више, него што волите свог најбољег пријатеља.

7. Вежбајте изговарање не без објашњења

Као друштво, негде смо одлучили да морамо да имамо разлог да кажемо не, а нежељење да учинимо нешто није довољно добар разлог. Ако се нађете у том смеру размишљања, избаците то.

Научи да кажеш не. Не морате никоме да објашњавате своје поступке или потврђујете своје одлуке о томе зашто не желите нешто да предузмете.Оглашавање

8. Вежбајте 20 минута самопомоћи свакодневно

Није важно ко сте и шта радите, ако не одвојите неко време да се заиста дубоко бринете о себи, на крају ћете исушити бунар и нећете моћи да волите и бринете за оне око себе.

Брига о себи може бити нешто толико сложено као што је одржавање маникира или спа дана или једноставно попут закључавања у купатилу на пет минута само да бисте имали мало времена сами. Није важно шта је то, побрините се да направите простор и / или активности због којих ћете се осећати сито и срећно.

Погледајте Водич за самопомоћ за заузете људе у 5 корака.

9. Бавите се хобијем или активношћу свакодневно која вам доноси радост

Ово је сјајан облик бриге о себи. Погледајте да ли можете да пронађете хоби или активност у којој уживате само зато што вам је боље.

Како будете постајали све сигурнији и компетентнији у томе, открићете како ће се самопоуздање и самопоуздање спојити у друга подручја вашег живота. Тхе позитиван разговор коју користите и радост коју ћете пронаћи у свом хобију помоћи ће вам да постанете ментално јачи док се борите са тежим аспектима изабраног циља.

10. Поставите циљ да вежбате више захвалности и мање жалби

Укључивање у циклус жалби може вам отежати боравак у близини, али такође може поприлично утицати на ваше ментално здравље. Уместо да се бескрајно жалите на ситуацију, покушајте да нађете нешто на чему ћете бити захвални.

11. Поставите циљ за најмање 8 сати спавања ноћу

Ово је огромно! Видели сте како мала деца губе разум када су преуморна. Одрасли су на исти начин, само што се обично не онесвестимо усред тањира. Када сте преуморни, доносите лоше одлуке, ментална снага опада, рационални ум се претвара у шестогодишњака, а тело реагује порастом хормона стреса.

Нека вам сан буде приоритет ове године како бисте остали ментално јаки. Минимално осам сати је неопходно, ако сте спортиста, што више то боље. Ако сте под стресом, побрините се да си дате довољно времена да се одморите и опустите пре спавања како бисте свом телу омогућили максималан број сати спавања.

12. Поставите циљ да свакодневно једете чисту храну

Ново истраживање показује везу између вашег здравља у цревима и вашег расположења, а једна од ствари која се директно односи на ваше здравље у цревима је храна коју уносите у тело.

Смањивањем запаљенске хране, као што су алергије на храну, житарице, млечни производи и алкохол, можете смањити стрес на ваш пробавни систем. Здравији дигестивни систем значи мање болесних дана, више енергије, а такође може побољшати симптоме депресије и анксиозности.

Покушајте да купујете спољну ивицу приче о намирницама и једите само храну коју направите. Овде сазнајте руду о чистој исхрани: Шта је чисто јело (основни савети + план за исхрану) Оглашавање

13. Преполовите време за друштвене медије

Склони смо да своје најбоље кораке истуримо на друштвеним мрежама, а ово може завршити тако што ћемо покушати да упоредимо свој живот са врхунским колутом живота друге особе. Ако то учините, можете да се осећате ужасно и незадовољни због свог места у животу и великих ствари које сте постигли. Такође може довести до тога да заборавите колико сјајних живота додирнете током дана тако што сте невероватна особа која сте.

Половину времена на друштвеним мрежама проведите у поновном повезивању са људима које волите, читајући књигу или бавећи се хобијем у којем уживате. Чиме год да сте одлучили да испуните време, уверите се да вас то нешто подиже.

14. Поставите најмање три инспиративна цитата за свакодневно читање

Када ствари постану тешке и осећате се као да не напредујете, речи које вас уздижу могу вам помоћи у одржавању трага.

Одвојите време да објавите неколико инспиративних цитата или слика (можда чак и паноа са визијама) негде где ћете их видети сваки дан. Речи охрабрења и мотивације могу дуго трајати када сте на лошем месту.

Погледајте неке од ових моћних цитата: 50+ најбољих мотивацијских цитата за превазилажење животних изазова

15. Визуелизујте своје циљеве 10 минута дневно

Одвојите време за визуализацију крајњег резултата својих циљева, као и изазова које ћете између њих савладати.

Поред визуализације свог циља, покушајте и да пажљиво планирате свој пут до постизања циља. Водич сањара за предузимање акције и постизање вашег циља може вам помоћи у овоме. То је бесплатан водич који вам може помоћи у планирању и усклађивању свакодневних радњи са вашим крајњим циљем.Узмите овде свој бесплатни водич.

Вежбајте визуелно како ћете решавати потенцијалне проблеме. Погледајте себе где желите да будете и осетите како је сјајно постићи своје циљеве.

16. Пустите људе угодних тенденција

У настојању да будемо добра особа, често се превише продужавамо и обавезујемо на ствари које заиста не желимо да радимо.

Прихватите чињеницу да не можете свима удовољити. Отпустите потребу да пустите да туђа срећа и циљеви надвладају оно што је најбоље за вас, ваше здравље и вашу срећу.

17. Одредите месечни буџет који укључује нешто забавно

Све што забава треба да ради, не мора бити велико. То може бити куповина нове кошуље, одлазак у биоскоп или узимање омиљене купке са мехурицима - нешто за чим обично не допуштате да посегнете, нешто због чега ћете се насмејати и осећати дивно када дођете у контакт с њим.Оглашавање

Без обзира да ли палите своју нову свећу, упијате каду са својом омиљеном купком са мехурићима, препустите се уживању у малом размаху сваког месеца или неколико недеља.

18. Престаните да се упуштате у везе или активности које вас троше енергијом

Идите тамо где вас славе. Радите ствари због којих се осећате радосно. Учини се ментално јачим градећи позитивне односе и препуштајући се томе токсични .

Отпуштање токсичних веза или места није лако, али морате се обавезати да ћете бити јачи. Без менталног и емоционалног одлива, током дана ћете наћи више енергије и више среће.

19. Исеците реч „Речи“ из свог речника

Размислите о томе када сте последњи пут помислили да бисте требали нешто предузети. Није ли баш била забавна и узбудљива мисао?

Обично долази са осећањем обавезе и тешке одговорности, а ретко и осећањем радости. Требало би да има тенденцију да иде са самокритичност и сурово расуђивање, а ни једно ни друго не подржавају темељ који градите ове године да бисте ментално ојачали.

Уместо да користите схоулд, преформулишите реченицу у нешто чему се радујете. На пример, волео бих да будем ментално јачи. или бих волео да будем физички здравији.

20. Часопис за три странице или пет минута ујутру и / или ноћу

Ако се одлучите за дневнике ујутро, пишите о својим сновима, избаците све своје бриге или недоумице на страницу и креативно изразите све што вас је могло бринути скоро. Такође је одличан начин да запишете своје циљеве и инспирације за тај дан, стекнете осећај за оно што желите да се догоди и акциони план.

Ако се одлучите за дневнике ноћу, опустите се око свих ствари које су вас можда истицале и прославите све ствари које сте учинили како треба.

Без обзира који приступ заузели ове године, упамтите:

Доследном позитивном праксом можете да ојачате своје менталне мишиће и временом ћете ментално постати јачи!

Кредит за истакнуте фотографије: иам_ос пут до унспласх.цом Оглашавање