Из дана у дан сви патимо. Живот је тежак, да ли сте икада прионули послу и зауставили се одмах испред степеница и апсолутно се прибојавали помисли да ћете морати да се попнете до њих? До врха сте без даха, неудобно вам је и знојење.

Па, како брзо изградити издржљивост и побољшати издржљивост? Погледаћемо савете у овом чланку.

Преглед садржаја

1. Која је најбоља вежба за издржљивост?
2. Врсте кардио-технике: ЛИСС ВС ХИИТ, шта је боље?
3. Како изградити своју физичку издржљивост
4. Како се заправо гради издржљивост
5. Последње мисли

Која је најбоља вежба за издржљивост?

Када се суочимо са било којим подухватом вежбања, увек ћемо се запитати Који је најбољи начин да постигнемо своје циљеве?

Заиста зависи. Зашто ово кажем?

Постоји пуно променљивих у вези са тим који облик вежбања бих вам могао препоручити. Не брините, једноставно га нећу оставити тамо. Даћу вам примере који ће одговарати многим различитим сценаријима.Оглашавање

Када препоручујете облике кардио-рада за људе, морате испитати многе ствари попут, колико дуго тренирају, њихове старости, било каквих повреда које је дијагностиковао медицински стручњак и само неких мучних болова које могу да имају од претјерано затегнутих мишића.

Када бих се суочио са неким ко је недовољно обучен, годинама је радио за радним столом и деценијама није тренирао, препоручио бих неударни облик кардио-вожње као што је бицикл, елиптични, веслајући, јер су њихови мишићи, тетиве а лигаменти нису навикли да поднесу стотине килограма удара који настаје сваки пут када скочимо, слетимо, трчимо. Иста идеја иде и за некога ко има било какав артритис у коленима, леђима итд.

Када се суоче са трчањем и спринтом, препоручио бих ове начине кардио тренинга оним клијентима који имају искуства са овим облицима кардио тренинга, било да су то спортисти или само случајни тркачи; наравно, под претпоставком да имају добру технику трчања и обућу. Без добре технике трчања или обуће, на крају ћете налетети на неку врсту повреде.

Врсте кардио-технике: ЛИСС ВС ХИИТ, шта је боље?

Постоје два главна облика кардио-а који су људи упознати или су чули за њих.

Један од њих је ЛИСС што значи стабилно стање ниског интензитета. Овај облик кардио дрвета може бити представљен обликом кардио картона који није превише опорезујући и не укључује било какве интервале. Добар пример би било ходање на покретној траци под благим нагибом и умерена брза шетња коју можете држати отприлике сат времена.Оглашавање

Тренутно је у пламену врло познати облик кардио ХИИТ-а који означава интервални тренинг високог интензитета. Овај кардио је врло интензиван и укључује скокове скоро максималног напора праћене потпуним одмором или активним опоравком (ходање). Савршен пример ХИИТ тренинга били би интервални спринти, максимални напор у спринту током 20 секунди праћен минутом ходања (рад одмором 1: 3).

Сад кад знате шта су, можда се питате који је бољи за вас. А одговор је, обоје! Обоје ће вам изградити издржљивост, а када их обојицу комбинујемо у ваш протокол тренинга, изградићете своју издржљивост и издржљивост чак и брже него само коришћење једног или другог!

Ево рутине на коју се можете позвати:

Недеља обуке (приправник почетник)

• Понедељак: ХИИТ спринт (1: 3 рад за одмор) 20 мин
• Уторак: ЛИСС бицикл (благи отпор) 60 минута
• Среда: ЛИСС шетња (напољу ако је могуће) ако не и лагани нагиб лаганог темпа, 60 минута
• Четвртак: ИСКЉУЧЕНО
• Петак: ХИИТ машина за веслање (рад одмора 1: 2) 20 минута
• Субота: ЛИСС ходање (ако је могуће споља) ако је на покретној траци мали нагиб, лаганог темпа
• Недеља: ИСКЉУЧЕНО

* однос додељеног рада и одмора варираће у зависности од нивоа физичке спремности појединцаОглашавање

Како изградити своју физичку издржљивост

Приликом израде прилагођеног кардио програма, веома је важно да знате свој почетни ниво кардио тренинга урађеног тестирањем кондиције. Ови тестови ће вам пружити добру меру од места одакле крећете, тако да можете лако мерити свој напредак неколико месеци даље.

Ако нисте упознати са вежбањем програмирања и заиста желите да тренирате ефикасно и у доброј форми, било би добро да унајмите личног тренера. Тренер ће бити упознат са извођењем ових врста тестова фитнеса и може бити сигуран да се сваки пут изводе потпуно исто како би се осигурали тачни резултати. Лични тренер вам такође може помоћи да направите прилагођени кардио програм прилагођен вашем циљу изградње издржљивости на основу вашег тренутног нивоа кондиције.

Како се заправо гради издржљивост

Издржљивост се уствари гради изазовом основној кондицији за кардио, који заузврат граде наш Во2 Мак (највише количине кисеоника који можемо користити током вежбања), што је најбоље мерило кардио / издржљивости.

Да бисмо изазвали своју издржљивост, морамо учинити своје срце ефикаснијим. Добра мера да бисте видели да ли се поправљате било би трчање 5 минута при одређеној брзини на траци, а затим мерити пулс одмах након тога; затим поновите тачно тај тест 8 недеља да бисте на тај начин измерили ваш напредак.

Још један добар начин за мерење нашег напретка био би повећањем тежине ваших тренинга недељно / двонедељно, тако да можете видети да напредујете из недеље у недељу.Оглашавање

Последње мисли

Поред горе наведених савета за вежбање, предлажем да комбинујете све следеће брзе савете:

• Једите здраву и непрерађену храну.
• Изазовите кардио / издржљивост (тренирајте са интензитетом).
• Тренирајте често.
• Пратите свој напредак.
• Дођите до здраве телесне тежине.
• Изградите добар кардио програм.
• Имајте циљ.

Чините то доследно, јер без одрживости нећемо видети највећи могући резултат.

Велике промене захтевају доследност и напоран рад. Наставите и следите своје циљеве, резултати ће доћи!

Кредит за истакнуте фотографије: теме путем унспласх.цом