Шта сте радили када вам је овај чланак запео за око? Шансе су да сте имали проблема са концентрацијом на други пројекат.

Чак и пре ЦОВИД-19, усклађивање посла, породичног и друштвеног живота представљало је концентрисање изазова. Ових дана то може изгледати сасвим немогуће.

Не дозволите да вам мале лоше вести или добра забава сломе фокус. Ево осам разлога због којих бисте могли да имате проблема са концентрацијом, од којих сваки има своје решење за враћање на прави пут:

1. Дигитална дистракција

Одмах, направите мали експеримент. Повуците историју прегледача, притисните Цтрл + Х и погледајте где сте били цео дан. Застрашујуће, зар не?

Ускочили сте у е-пошту. Прешли сте са друштвених медија на дигиталну публикацију и назад. Ох, и погледајте тих пола туцета малопродајних сајтова кроз које сте листали тражећи нови пар ципела.

Затим, ту је ваш паметни телефон. Сваких неколико секунди добићете ново обавештење од Твиттер-а, Инстаграма или ЦНН-а. Сваки пут вам поглед стрми са екрана рачунара на телефон. Не би вам било драго да нешто пропустите, зар не?

Решење: Закажите свој дан

Чак и усред пандемије коронавируса, можете да саставите дневни распоред који ће вам помоћи када имате проблема са фокусирањем. Иако је мало флексибилности важно, требало би да одвојите блокове времена за задатке за које знате да их требате извршити.

Закажите време за:

• Читајте и одговарајте на пословне е-поруке
• Напредујте у своја два или три најбоља радна пројекта
• Укључите се у професионални развој
• Бавите се кућним пословима
• Помозите деци у домаћим задацима
• Поново покрените тај водич за Зоом са својим партнером

Оставите кратке размаке између њих као временска ограничења у случају да нешто пређе предвиђено време. Свако треба да се одмара уз добру дистракцију изнова и изнова. Кључ је контрола када то радите, уместо да јој дозволите да контролише вас.Оглашавање

2. Сањарења и сећања

Сјећате се оног малог кафића у којем вас је супружник запросио прије 15 година? Зар ваша трпезарија не би изгледала сјајно са истим малим столовима и плочицама метроа на поду?

Свако се понекад изгуби у сањарењима и сећањима. Ваш ум лута у будућност или прошлост, јер су та места пријатнија од прорачунске табеле коју покушавате да попуните. То узрокује проблеме са концентрацијом на оно на шта треба да се усредсредите.

Ипак, имате крајњи рок да испоштујете, па како можете да будете концентрисани када имате проблема са концентрацијом?

Решење: Останите у садашњости

Сањарење није нужно лоше. Машта може пружити искру креативног генија или визуализацију онога што желите у животу. Само то треба да радите када то има смисла, а не када бисте се требали фокусирати на посао.

Останите у садашњости држећи своју дневну листу обавеза на свом столу. Када ваш ум почне да се повлачи, вратите се ономе што је испред вас. Приземљите се усредсређујући се на нешто стварно, попут даха, пре него што поново усмерите пажњу на задатак који имате.

Уз то, одвојите време да вам памет повремено одлута. Дозволите себи луксуз сањања када вас то не одвлачи од нечега што треба да урадите.

3. Главобоља

Скоро свакога је у неком тренутку живота забољела глава. Иако бисте могли да се напајате кроз благу, мигрена која раздваја може уништити сваку наду у концентрацију.

Главобољу и мигрену узрокује широк спектар проблема, укључујући стрес, недостатак сна, исхрану, напор за очи и лекове^[1]. Баците глобалну пандемију на врх и није чудо што вам удара глава.

Решење: Користите главу

Као и она бочица са дезинфекционим средством за руке, стално држите главобољу и лекове против мигрене при руци. Ако је данас долазак у апотеку изазов, службе за мигрену попут Нурка могу вам поставити дијагнозу и доставити лекове на врата.Оглашавање

Ако ваша главобоља није јака, испробајте приступ без лекова. Неки људи проналазе олакшање само због пијења воде, хладног облога или удисања есенцијалних уља.

4. Тркачке мисли

Када треба да стигне тај пројекат? Морам да узмем нешто за Јанеин туш за бебе. Скоро сам остао без шампона. Требају ми те ревизорске цифре. Шта припремим за вечеру вечерас?

Да ли то звучи познато? Утркачке мисли су уобичајене, посебно међу заузетим људима, али оне не помажу да вам мозак остане на правом путу и ​​концентриран и често вам ствара проблеме са концентрацијом.

Решење: Медитирајте и будите пажљиви

Ако сте попут већине људи, ваш ум је изгубљен у мислима 47% времена, што узрокује проблеме са концентрацијом.^[два]Медитација је одличан начин да рашчистите неред и усредсредите се на садашњост.

Добра вест је да је медитација лака. Једноставно седите негде удобно, изујте ципеле и подесите тајмер на десет минута. Затим се само усредсредите на своје дисање. Не покушавајте да га контролишете; једноставно запазите своје удисаје и издисаје и пустите да мисли пролазе неосуђено.

Медитација пажње , горе описани, само је један тип. Популарне су и медитације о мантри и покретима. Откријте шта вам одговара и држите те тркачке мисли на одстојању.

5. Нерешена питања и аргументи

Живот је неуредан, а ако сте попут мене, један од највећих убица концентрације су нерешени спорови.

Можда сте се синоћ посвађали с партнером. Можда сте обоје легли у кревет бесни и то вам смета цело јутро. Или вам се можда заситио сарадника који увек прича гласније него што је потребно јер желе да сви чују за њихов најновији датум.

Ваша љутња и нервирање неће решити ове проблеме, али ће вас одвратити од посла.Оглашавање

Решење: Затворите мало

Уместо да аргумент оставите у ваздуху, покушајте да га решите. Држите се тачке, будите мирни, слушајте и доведите до несугласица некаква резолуција .

Ако колега учини нешто да вас иритира толико да вам омета способност концентрације, повуците их у страну и реците им. Будите рационални - немојте се љутити - и покушајте да разумете шта би могло да мотивише њихове поступке. У супротном, ништа се неће променити, укључујући чињеницу да имате проблема са концентрацијом.

6. Недостатак сна

Лош сан није само здравствено питање. Такође вам омета способност концентрације током будних сати. Постоје медицински разлози за лош сан, попут дијабетеса, апнеје у сну, респираторних проблема, кардиоваскуларних болести и неуролошких поремећаја. За оне треба да потражите лекарски савет и лечење.

За већину људи, лош сан је резултат борбе са менталним здрављем и анксиозности због финансија, деце, родитеља или можда оне промене посла о којој сте размишљали. Много тога вам је на уму и због тога ћете имати проблема са концентрацијом.

Поправак: Сањајте слатке снове

Губитак само 16 минута сна може вас избацити из игре следећег дана. Спавање може бити лако као мењање душека или јастука, али већи кривац може бити ваша рутина. Кључни кораци укључују:

• Идите у кревет и устајте у исто време сваког дана, укључујући и викендом.
• Контролишите изложеност светлости ноћу, укључујући паметне телефоне и рачунарске екране. Искористите то време да се супротставите тим тешким стварима на уму тако што ћете направити списак недоумица или ажурирати листу обавеза.
• Избегавајте преједање. Велики оброци у близини кревета могу учинити да се осећате надуто и нелагодно.
• Избегавајте пијење алкохола или кофеина. Обе супстанце прекидају ваш природни циклус спавања.
• Када легнете, угасите светло и затворите очи. Удахните дубоко и зароните у земљу снова.

7. Недостатак вежбе

За многе људе вежбајте на дну листе обавеза. Кад им понестане времена, прескоче га - по цену концентрације.

Чак и умерена, редовна физичка активност користи вашем физичком здрављу, побољшава сан, смањује анксиозност и повећава менталну оштрину. Ако током дана не правите време за вежбање, повређујете способност да останете концентрисани.

Решење: Покрените се

Нису сви спортисти и не желе сви да вежбају под лупом својих колега који посећују теретану. На крају је важна одрживост. Уместо да започнете с новим приступом вежбања који ће ускоро пропасти, почните са дословним малим корацима, попут шетања пса или узимања степеница.

Ако вам треба само пет минута да поједете протеинску плочицу за столом, искористите остатак паузе за ручак у шетњи. Чак и ако је око блока, вратићете се осећајући се освежено.Оглашавање

8. Досада

Ако вам досади радни пројекат, лако ћете постати жртвом и најмањег ометања. Ако не уживате у ономе што радите, имаћете проблема са концентрацијом на то. Ако вам је живот уопште досадио, тешко ћете се усредсредити на много чега.

Досада доводи до недостатка мотивације, што доводи до замора, што доводи до листања вашег Фацебоок феед-а сатима, убијајући вашу способност фокусирања. Депресија и досада су тесно повезане .

Решење: Стекните нову перспективу

Пандемија је угушила наш друштвени живот. Упркос ограничењима да виђате друге људе и излазите у јавности, морате пронаћи начин да вратите друштвено у свој живот. Однос између пословног и приватног живота је важан, посебно у овим околностима.

Чак и ако вам није пријатно да једете у ресторану или посећујете баку, постоје ствари које можете учинити. Зум и Фацетиме су добре опције, али можда бисте могли размислити и о томе да имате неколико пријатеља на тераси, а да притом задржите социјалну дистанцу. Нека буде кратак, тако да нико чак ни не мора да користи ваше купатило.

А о том досадном радном пројекту? Дотјерајте свој став размишљајући о томе како ће то имати користи за вашег клијента. Пронађите начин да то учините забавним, можда тако што ћете о томе разговарати са колегама који вас насмеју. У следећем видео снимку можете погледати још начина како досадан рад учинити занимљивим:

Ако све друго закаже, само мишићем. Означите са листе и пређите на нешто занимљивије.

Доња граница

Концентрација захтева пуно енергије, мотивације и фокуса. Због тога већина људи има проблема са концентрацијом. Када се свакојаки звукови, светла и људи такмиче за вашу пажњу, та комбинација може бити неухватљива.

Уради најбоље што можеш да бисте уклонили сметње , разбистри свој ум и води рачуна о себи. Ти радни пројекти ће се практично одјавити када уђете у утор.

Више да вам помогне да се концентришете

• Како се боље усредсредити и концентрисати за повећање продуктивности
• Како се не омести: 10 практичних савета за изоштравање фокуса
• 7 савета за тренутно побољшање распона пажње и фокуса

Кредит за истакнуте фотографије: Рабие Мадаци преко унспласх.цом Оглашавање

Референца