Распон ваше пажње је временски период у којем се можете концентрисати на задатак без да вам лако одвлаче пажњу. Већина педагога и психолога слаже се да је способност фокусирања пажње на задатак пресудна за постизање нечијих циљева.

Одржавање усредсређене пажње постало је теже током последње деценије са повећањем спољне стимулације. Међутим, према већини психолога то веома зависи од задатка^[1]. Начин на који примењујемо пажњу зависи од важности задатка, колико смо заинтересовани, које стимулусе имамо око себе итд. Неки од вас су вероватно већ изгубили фокус током читања овог чланка и почели су да се крећу по Фејсбуку, проверавају поруке, или одговарање на питање које поставља ваша деца.

За оне који настављају читати, наћи ћете седам савета који ће вам помоћи да побољшате фокус и пажњу, надам се да ћете постати ефикаснији и продуктивнији појединац код куће и на послу.

1. Набавите мало вежбе

Физичка активност може вам помоћи да побољшате пажњу и фокус, јер ослобађа хемикалије у мозгу које утичу на учење и памћење. Чак и боље од шољице кафе, само 30 минута вежбања може вам пружити краткотрајни подстицај за менталне и когнитивне перформансе, чинећи вас паметнијим и олакшавајући фокусирање.

Један чланак истиче да благодати вежбања долазе директно из способности смањења резистенције на инсулин, смањења упале и стимулисања ослобађања фактора раста - хемикалија у мозгу које утичу на здравље можданих ћелија, раст нових крвних судова у мозак, па чак и обиље и преживљавање нових можданих ћелија^[2].Оглашавање

Поред побољшања фокуса и кратког распона пажње, вежбање може да побољша ваше памћење, спречи депресију и помогне вам да избегнете когнитивни пад који може довести до деменције или других сличних болести.

2. Пијте више течности

Студије су показале да ако се борите да се фокусирате, можда ћете бити благо дехидрирани. Један посебан преглед 33 студије открио је да дехидратација нарушава когнитивне перформансе, посебно за задатке који укључују пажњу, извршну функцију и моторичку координацију када дефицит воде прелази 2% БМЛ^[3].

Срећом, наша тела нам добро говоре када да пијемо воду. Кад почнете да осећате макар и жеђ, време је да узмете чашу воде. Имајте на уму да ће пијење мале количине воде током дана помоћи вашем телу да непрекидно апсорбује течност у поређењу са брзим чашом.

3. Прегледајте важне ствари у животу

Одвојите мало времена да размислите који вам задаци доносе највише бриге и стреса. То су вероватно најважније ствари у вашем животу и ствари којима требате посветити више пажње како бисте побољшали своје ментално здравље.

Једном када то урадите и одредите где ћете посветити свој фокус, можете те важне ствари разбити на мање задатке, које је лакше извршити и који ће се збрајати, померајући вас ка већем укупном циљу.Оглашавање

4. Решите се очигледних сметњи

Данашње друштво је изграђено на темељима технологије и способности непрекидног повезивања са свима, што може представљати препреку за одржавање великог нивоа пажње. Међутим, то засићење повезаношћу један је од основних узрока непажње и недостатка фокуса.

Једно истраживање показало је да су људи у просеку свакодневно проводили 352 минута (око пет сати и 52 минута) на своју е-пошту.^[4]. Дакле, када седнете да бисте се фокусирали на задатак, можете да затворите све небитне картице, клоните се провере е-поште и настаните се у мирном окружењу. Ако непрестано примате текстуалне поруке и обавештења на друштвеним мрежама, одложите телефон на унапред одређено време.

5. Радите на једном циљу истовремено

Мултитаскинг је непријатељ фокуса. Иако ће се већина људи изјаснити да има способност да ради више ствари одједном, научна истина је да, када покушавају да истовремено извршавају више задатака, ниједан од покушаних задатака није завршен на највишем нивоу. Стално пребацивање између задатака одузима од обављања другог.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Лифехацк фор Гоал Диггерс (@лифехацкорг)

Уместо тога, узмите јединствени циљ и нека то буде ваш једини фокус док се посао који сте планирали не заврши. Открићете да постижете значајнији напредак и осећате се мање под стресом.

6. Направите много малих корака

Популарна новогодишња одлука је губљење килограма или одлазак у теретану део њихове свакодневице. Иако су ово важни и вредни дивљења циљеви, ови велики задаци не могу се остварити без довршавања неколико мањих корака.

У сваком случају када се осећате као да вам пажња опада и фокус вам измиче, одредите које мале кораке можете предузети да бисте кренули ка том укупном циљу.

Остваривање сваког корака на овој листи, без обзира колико мали био, приближава вас испуњавању вашег општег циља. Претварање ове врсте размишљања у навику побољшаће вам фокус у будућности.Оглашавање

7. Фокусирање и поновно фокусирање

Кључ за побољшање пажње је оно што радите када достигнете своју границу. Одржана пажња је ниво пажње који временом даје доследне резултате на задатку.

Ако је задатак руковање крхким предметима, као што је ручно прање нежних кристалних чаша, тада ће особа која показује сталну пажњу остати на задатку и неће разбити ниједно посуђе. Особа која изгуби фокус може да разбије чашу или да престане да пере судове да би радила нешто друго.

Већина људи није у стању да одржи пажњу на једној ствари више од око 40 минута истовремено, па ћете пре или касније изгубити фокус. Међутим, људи који имају велику усредсређеност схвате када изиђу из колосека и више пута одлуче да се поново усредсреде на исти задатак. Ова способност обнављања пажње омогућава људима да обрате пажњу на ствари које трају више од неколико минута, попут дугих филмова. Дакле, побољшање распона пажње постаје циклус фокуса, ометања и поновног фокусирања.

Последње мисли

Побољшање распона пажње може бити једноставно као промена неких малих свакодневних навика како бисте били сигурни да довољно спавате и једете праву храну. Ако то не успе, покушајте да поставите мање циљеве и уклоните сметње. Променом перспективе да бисте повећали интересовање за оно што тренутно радите може вам помоћи да осетите да је ваша пажња управо тамо где треба да буде.

Још савета о повећању распона пажње

• 7 једноставних навика за побољшање пажње према детаљима
• Како фокусирати и максимизирати своју продуктивност (коначни водич)
• Како се боље усредсредити и концентрисати за повећање продуктивности

Кредит за истакнуте фотографије: Брооке Цагле преко унспласх.цом Оглашавање

Референца