У било ком дану нашег живота, наше самопоштовање ће вероватно достићи много врхова и долина. Једног тренутка можемо се осећати самопоуздано и задовољно, а следећег се можемо осећати несигурно и нелагодно. Колико год ово могло бити узнемирујуће, није неуобичајено. Наша самоперцепција често није заснована на ономе што се заправо дешава у нашим животима, већ на негативној унутрашњој дисторзији познатој као наше ' критички унутрашњи глас .'

Критички унутрашњи глас је добро интегрисан образац негативних мисли према нама самима и другима. Поред тога што баца сенку на наш осећај себе, овај унутрашњи непријатељ је често у корену нашег неприлагођеног понашања. Овај 'глас' доживљавамо не као слушну халуцинацију, већ као низ упитних, критичних и самоограничавајућих мисли и ставова који се појављују током нашег дана.

Да бисте разумели функционисање овог гласа, корисно је прво погледати његово порекло.Наш унутрашњи критичар је обликован из раних животних искустава која су интернализована и утичу на наш осећај идентитета. Баш као што позитивна искуства љубави, топлине и сигурности помажу у обликовању нашег позитивног осећаја себе, негативна животна искуства обавештавају нашег унутрашњег критичара. У покушају да схватимо болна или болна искуства, наши умови доносе закључке о томе ко смо и како ће нас људи доживљавати.

Увредљиви ставови које покупимо од наших родитеља или примарних старатеља, као и болне интеракције са вршњацима, браћом и сестрама или утицајним одраслима могу помоћи у обликовању нашег критичног унутрашњег гласа. Родитељ који одбија или одбацује може нас оставити да се осећамо неважно или као терет. Наметљив и осуђујући родитељ може учинити да се осећамо као да смо пуни мана и да једноставно нисмо довољно добри.

Као одрасли, можда ћемо наставити да живимо самосталне животе, али смо апсорбовали ове ставове и носили их са собом, као критични родитељи у нашим главама. Тешки део овог процеса је што ретко идентификујемо ове мисли као спољне силе које боје нашу реалистичну тачку гледишта. Уместо тога, видимо свој критички унутрашњи глас КАО наше право гледиште.

Дакле, како овај глас утиче на нас у нашим садашњим животима? Наш критички унутрашњи глас је шкакљив, јер не само да нам пуни главе сумњом у себе, злобним коментарима и оштрим проценама свега, од тога како изгледамо до тога како се понашамо, од тога ко смо до онога што заслужујемо, већ може и изгледају скоро самоумирујуће. На пример, ако размишљамо да ли да изађемо преко ноћи, а случајно се угледамо у огледалу, може се увући гласовни напад са коментаром попут: „Изгледаш ужасно. Зашто се уопште трудити да се облачиш?' Док скачемо под туш, може почети са: „Која је сврха изласка? Тако си незгодан у друштву.' Чим се спремамо да се обучемо, тај исти глас може променити мелодију. „Не мораш да излазиш, знаш? Могао би да останеш и гледаш ону емисију која ти се свиђа. Попијте чашу вина и опустите се. Ионако ћете се због изласка осећати лоше.'

Глас може брзо да се пребаци од оштрог и критичног до меког и умирујућег тона. Међутим, резултат је исти. Оног тренутка када попустимо и одлучимо да останемо код куће, на пример, глас постаје јачи. „Ти си такав губитник. Поново кући у петак увече. Увек ћеш бити сам.' Корисно је запамтити, глас заправо никада није на нашој страни. Уместо тога, осмишљен је да поново потврди постојећа негативна уверења која имамо о себи, тј. „ти си ружан, незгодан, непопуларан, итд.“

Други збуњујући аспект нашег критичног унутрашњег гласа је да се изобличујемо у оба смера. Пошто се наша слика о себи осећа крхком због хира овог садистичког мисаоног процеса, имамо тенденцију да се спустимо и бранимо. На пример, ако нам наш партнер каже нешто што му смета о томе како смо се понашали или нам шеф упути конструктивну критику, можемо се осећати претерано угрожено и постати дефанзивни. У тренутку када се осетимо нападнутим, можемо се свађати као да цела наша слика о себи зависи од тога, јер наш унутрашњи критичар чини да се осећамо тако.

Често смо посебно осетљиви на критике које се уклапају у већ постојеће критичке унутрашње гласове које имамо о себи. Ово може звучати контраинтуитивно, јер може изгледати као да бисмо се једноставно сложили са таквом критиком. Међутим, у ствари, када се већ осећамо тако рањиво и несигурно у вези са једним аспектом себе, људи који наизглед потврђују ову негативну концепцију себе осећају се прилично болесно.Можда смо хиперсвесни и критични према себи, али смо такође прилично одбрамбени у погледу признавања било каквих недостатака.

Осећамо се као да не можемо да се носимо са било каквом спољном критиком или повратном информацијом, јер наш критички унутрашњи глас допире до ових изјава и претвара их у нападе. Исти филтер који филтрира позитивно признање такође преувеличава негативно, чинећи га разорним. Ова болна реакција (или претерана реакција) је често резултат емоција или сећања на емоције које су изазване околностима које су створиле критички унутрашњи глас. На пример, ако се вратимо на пример родитеља који игнорише или одбија наше потребе, можда смо посебно осетљиви на људе који нас доживљавају као захтевне на било који начин. Пошто су емоције које се узбуркају тако дубоко везане за нашу прошлост, често се превише плашимо конкретних повратних информација. Можемо чак и преувеличати или погрешно протумачити оно што партнер, пријатељ, колега, итд. говори како бисмо то уклопили са старим, штетним осећајем идентитета.

Наравно, овај процес је углавном несвестан. Нисмо свесни да се првобитна осећања покрећу више него што смо свесни критичног унутрашњег гласа који почиње да се јавља у нашим главама. Уместо тога, идемо у трке у којима се бранимо, нападамо другу особу, а затим, можда, поново нападамо себе. Наш критички унутрашњи глас може да продужи прилично зачарани круг, али добра вест је да је то циклус који можемо да прекинемо.

Први начин да то урадите је да прихватите саосећање. Самосаосећање, за разлику од самопоштовања, фокусира се на то да будемо љубазни према себи, а не на процену наше вредности. Ова љубазност укључује свест о чињеници да често слушамо подлог, унутрашњег тренера који нам не служи. Да бисмо превазишли овог унутрашњег критичара, морамо идентификовати када се појављује, разумети одакле долази, издвојити и ојачати нашу стварну тачку гледишта, и коначно, оспорити понашање које одржава. Док то радимо, потребно нам је самосаосећање.

Према истраживачу самосаосећања др Кристин Нефф , самосаосећање укључује „отвореност према сопственој патњи и дирнут њоме, доживљавање осећања бриге и љубазности према себи, заузимање става са разумевањем, неосуђујући став према својим неадекватностима и неуспесима, и препознавање да је нечије искуство део заједничког људског искуства. ' Самосаосећање нам омогућава да са емпатијом сретнемо свог унутрашњег критичара. Омогућава нам да проширимо ову емпатију на друге, који такође углавном живе по хиру свог критичног унутрашњег гласа. Одбацивање слојева овог унутрашњег критичара и прихватање самосаосећања су у срцу истинског познавања себе и постајања онога што желимо да будемо.