Ваш мозак је мотор који контролише сваку радњу коју извршите, па је непотребно рећи да бисте га требали држати прекомерно напуњеним и спремним за акцију током целог дана. Ево 15 научно доказаних (али ипак изненађујуће једноставних) начина за пуњење мозга!

1. Узимајте свакодневно додатак витамина Б12

Витамин Б12 не само да напуни ваш мозак, већ заправо повећава његову величину.^[1]Како старите, ваш мозак се смањује, против чега се бори витамин В12. Такође је доказано да витамин помаже у учењу, концентрацији, критичком размишљању, па чак и у повишењу резултата теста! Узимање додатка витамина Б комплекса обезбедиће вам дневну препоручену дозу.

2. Једите лаганију вечеру, раније

Јело раније, лагане вечере има мноштво здравствених предности^[2](попут тога помаже вам да смршате), а такође може и да напуни ваш мозак. Раније јело помаже вам да боље спавате јер даје вашем телу више времена да правилно пробави храну и спречава да вам храна и алкохолна пића ремете сан. Такође пружа вашем мозгу доследнији проток енергије, без повишења нивоа шећера у крви попут огромне лименке за касну вечеру.

3. Једите више бадема

Бадеми се с разлогом називају суперхраном. Поред њихових небројених здравствених благодати, бадеми а остали ораси су добри извори антиоксиданса витамина Е,^[3]што је повезано са мањим падом когнитивних способности како старете. Такође су пуни аминокиселина и есенцијалних уља, која помажу вашем мозгу да се фокусира. Само пазите да једете превише - у 20 бадема има око 150 калорија, иако су изврсни за вас у малим дозама.Оглашавање

4. Слушајте музику

Бројне студије су показале да слушање споре, опуштајуће музике успорава пулс и пулс, снижава крвни притисак и заправо смањује ниво хормона стреса у вашем телу. Слушање музике је здраво,^[4]пуни ваш мозак, и што је најбоље од свега, тона је забаве. Шта не вољети?

5. Медитирајте

Неколико година имам свакодневни ритуал медитације од 30 минута и не могу довољно да препоручим праксу. Доказано је да медитација помаже у уму да се одмаже од стреса и да се опусти, а показало се чак и да пракса смањује крвни притисак и ниво хормона стреса! Такође откривам да ми медитација омогућава да фрагментирам своје мисли, што повећава моју способност да учим и задржавам информације.

6. Пијте сок од јабуке

Према једној студији,^[5]
јабуке и сок од јабуке могу бити међу најбољом храном коју би баби боомери и старији грађани могли додати својој исхрани, јер помажу вашем телу да производи кључне врсте неуротрансмитера који помажу у памћењу и задржавају информације. Чак је показано да јабуке и сок од јабуке штите ваш мозак и смањују ризик од Алцхајмерове болести.^[6]

7. Имајте више секса

Секс је јако забаван, али да ли сте знали да вам може помоћи и да напуните мозак? Доказано је да секс лечи главобољу, смањује ниво стреса, помаже вам да боље спавате, повећава проток крви у вашем мозгу и уопште повећава мозак.^[7] Оглашавање

8. Проводите време са пријатељима и породицом

Дружење са пријатељима и породицом има далекосежне користи за ваше здравље.^[8]Припадност мрежи социјалне подршке и улагање у њу подмлађује ваш мозак и пружа вам више енергије и инспирације, повећавајући вашу сигурност, самопоштовање, осећај припадности, па чак и смањујући ниво стреса.

9. Идите на масажу

Масаже су толико корисне за ваше тело и ум да сам изненађена што их више људи не узима. Чак и једнократна сесија од 1,5 сата може значајно смањити брзину откуцаја срца, ниво кортизола и ниво инсулина и подмладити ваш ум.^[9]Нарочито ако ваш здравствени план покрива масаже, одлазак на масажу није тежак посао.

10. Читајте

Читање је моћан начин да свом уму пружите бијег, а једно истраживање је показало да читање може смањити ваш ментални стрес за невјероватних 68%, јер је ваш ум позван у књижевни свијет без стресора који муче ваш свакодневни живот .^[10]

11. Уложите време у креативни хоби

Када уложите време и пажњу у креативни хоби, као и код читања, пружате свом уму преко потребан бег од свакодневних стресора. Ускочите у зону која нема притиске, рокове или правила и пружите свом уму прилику да се напуни. Без обзира да ли се бавите писањем, сликањем или обрадом дрвета, улагање времена у креативни хоби фантастичан је начин за надопуњавање мозга.Оглашавање

12. Вежбајте или се бавите спортом

Вежбање се непрекидно показује као један од најпродуктивнијих начина за надопуњавање мозга. Доказано је да вас тера да мање одуговлачите, више се фокусирате, понашате се дисциплинованије, па чак и [реорганизујете] свој мозак како бисте дугорочно били отпорнији на стрес.^{[Једанаест]}

13. Изложите се природнијем светлу

Превише излагања вештачкој светлости уништава ваш мозак енергијом, даје вам мање контроле над пажњом и чак утиче на квалитет вашег сна.^[12]Нарочито ако се излажете великом броју вештачке светлости, изложите своје тело природној светлости да бисте напунили свој ум.

14. Идите у шетњу природом

Шетња природом не само да вашем телу пружа вежбање, већ и значајно подмлађује ум. Једно истраживање је открило да су се чак и када је било хладно хладно напољу, памћење и пажња учесника побољшала за 20% када су шетали природом.^[13]

Да бисте свом уму дали још продуктивнији одмор, лично препоручујем да телефон и иПод оставите код куће када кренете.Оглашавање

15. Престаните са више задатака

Када покушате да преузмете превише ствари у једном тренутку, ваш ум може бити преплављен и на крају нешто мора да пружи. Више задатака има огроман утицај на вашу продуктивност, али такође може утицати и на ваш мозак. Више задатака утиче на вашу меморију, јер вам отежава разликовање између онога што је важно и онога што није. Такође се показало да вас чини склонијим грешкама и додаје стрес вашем животу. Раствор? Престаните са више задатака!

Кредит за истакнуте фотографије: Сиора Пхотограпхи преко унспласх.цом

Референца