Ако мислите да је мршављење тренутно тешко, замислите да је требало да изгубите преко 100 килограма. У ствари, не недостаје невероватних прича о успеху у мршављењу из којих бисте црпили инспирацију.

Бићете пријатно изненађени када сазнате да су многи од њих успели здраво да смршају. Без уласка под нож, рушења дијета, скупих додатака или магичних метака. Уместо тога, направили су реалне промене у начину живота и никада нису одустали.

Где год да сада почињете, ако су то радиле ове жене, можете и ви! Ево 5 студија стварних случајева које ће вас подстаћи и 15 личних савета који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.

Танисха Сханее Виллиамс (30) из Бруклина, Њујорк

Заслуге: Танисха Сханее Виллиамс

1. Не носите нездраве посластице у кућу - Ако немате нездраве грицкалице на дохват руке, постаје готово немогуће пасти са себе. Овај једноставан поступак помоћи ће вам да се ослободите страшних искушења.Оглашавање

2. Научите како потакнути мотивацију - Нормално је да мотивација расте и пада. Да бисте били сигурни да увек добро напредујете, морат ћете да повећате мотивацију када она недостаје. На пример, ако вам се не иде у теретану, потражите омиљени извор инспирације, подсетите се докле сте стигли или пуштајте музику да бисте се довели у зону!

Сарах Луггер (36) Из Окфорда, Мицхиган

Заслуге: Сарах Луггер

3. Изађите на лагане активности у време ручка - Поједите лагани ручак и изађите у стимулативну шетњу сваког ручка. Задржава метаболизам и убрзава варење, посебно ако радите у канцеларији / седи. Кратка шетња на свежем ваздуху 15-30 минута сваког дана се убрзо зброји.

4. Држите здраве грицкалице у близини - У оним тренуцима када се осећате пецкално, узмите шаку здравог воћа, поврћа, семенки или орашастих плодова.

5. Поделите веће оброке са пријатељима - Можете здраво смршати док још једном излазите на вечеру у град. Једноставан трик за спречавање преједања је јести здраву грицкалицу пре вечере, а затим оброк поделите са пријатељем.Оглашавање

Сханна Фицхера (28) из Цамарилло, Цалифорниа

Заслуга: Сханна Филе

6. Будите реални и одлучни - Тренутне навике вам не помажу да стигнете тамо где треба да будете, па ћете их морати променити. На пример, можда волите колу и друга газирана пића, али они су препуни калорија и других гадова који вас спутавају. Будите искрени према себи, замените је хидратантном чашом воде у 95% случајева.

7. Унесите мале промене и држите се њих - Усредсредите се на поступне здраве промене којих се можете дугорочно држати. Конзистентност је кључ, само замислите супротно од ефекта снежне груде! На пример, полако замењивање оброка / пића за здравије алтернативе или сужавање величине порција.

8. Не плашите се висоравни - Примамљиво је осећати се пораженим и обесхрабреним када напредак застане. Само запамтите, ваша способност да наставите током ових времена превазилази ове потешкоће.

Степхание Аромандо (28) Из Сандистона, Нев Јерсеи

Заслуге: Степхание Аромандо

9. Припремите и кувајте храну унапред - Често се нездраве прехрамбене навике своде на погодност. Дакле, припремајући сопствене укусне, здраве оброке унапред, можете заувек елиминисати овај изговор.Оглашавање

10. Повећајте дневни унос воде - Одржавање правилне хидратације није пресудно само за здравље, већ у великој мери подржава губитак килограма и контролу апетита. Ако вам помогне, напуните велики бокал од 1 галона и уверите се да је готов до краја дана.

11. Почните да дижете тегове - Кардио сигурно има своје место, али дизање тегова је одличан начин да здраво смршате. Спречава ваше мишиће да се троше и сагорева много више калорија него на трчање!

12. Нека се обмањују оброци, а не дани за варање - Да би се одржао здрав начин живота, повремено уживање је од суштинске важности. Размислите о томе да имате оброк за варање једном или два пута недељно, али не упадајте у замку да имате дан за варање!

13. Нека ваша дијета буде једноставна - Изаберите избор здраве хране која вам се свиђа и држите се ње. Одржавајте добру равнотежу немасних протеина попут пилетине, јаја и ћуретине, сложених угљених хидрата попут овсене каше и слатког кромпира, здравих масти попут авокада и кокосовог уља и лиснатог зеленог поврћа.Оглашавање

Алисса Анн Хеидеманн (31) Из водопада Сиоук, Јужна Дакота

Заслуге: Алисса Анн Хеидеманн

14. Почните да кувате здраве оброке код куће - Не треба да постанете главни кувар да бисте кували хранљива, укусна јела код куће. Ваш пример је да печете одрезак од лососа са маслиновим уљем или припремите ћуретину са роштиљем са поврћем. Више нећете бити заробљени здравом опцијом било ког менија.

15. Контрола уноса рафинисаних угљених хидрата - За сваки оброк фокусирајте се на унос протеина и здравих масти, а затим на поврће. Ограничавањем уноса рафинисаних угљених хидрата као што су пиринач, тестенине, хлеб, у великој мери ћете појачати напоре за мршављење.

Кредит за истакнуте фотографије: Сханна Филе преко цосмополитан.цом