Само жене знају колико болно може бити менструација. Кад жене мушкарцима кажу да се осећају паклено док имају менструацију, мушкарци понекад не верују женама. Неколико фактора доприноси овом пакленом осећају, укључујући расположење, раздражљивост, надимање и менструални грчеви или дисменореја. Срећом, постоје начини да осетите мање менструалних болова у зависности од тога шта једете. Погледајмо шта можемо да учинимо поводом тога.

Коју храну треба да избегавате?

Будући да је бол узрокован упалом (а често се користе протуупални лекови попут ибупрофена), треба да се држите даље од запаљиве хране. Примери запаљива храна су рафинирани угљени хидрати као што су бели хлеб и пецива, помфрит и друга пржена храна, сода и друга пића заслађена шећером, црвено месо као у пљескавицама или одресцима и прерађено месо попут хреновки и кобасица, маргарина, шорта и свињске масти .

Оглашавање

Такође, у храни коју једете треба избегавати следеће састојке јер они могу да изазову упала .

Ови састојци укључују

• шећер
• Засићене масти
• Транс масти
• омега 6 масне киселине
• рафинирани угљени хидрати
• МСГ (у парадајзу, сиру)
• глутен
• казеин (у млеку)
• вештачких заслађивача
• алкохол

Коју храну треба да једете?

Обоје витамин Д и омега 3 масне киселине помажу у смањењу нивоа простагландина у систему. Обе се могу наћи уОглашавање

• ланено уље
• рибље уље
• семе цхиа
• ораси
• рибља икра (јаја)
• масна риба (као што су туна, скуша и лосос)
• Плодови мора
• соја
• спанаћ и лиснато поврће
• храна обогаћена витамином Д (као што су млечни производи, сок од поморанџе, сојино млеко и житарице)
• говеђа јетра
• сир
• жуманца

Такође, требало би да једете храну која борба упале попут маслиновог уља, зеленог лиснатог поврћа (попут спанаћа, кеља и кикирикија), орашастих плодова (попут бадема и ораха), масне рибе (попут лососа, скуше, туњевине и сардина) и воћа (попут јагода , боровнице, вишње и поморанџе).

Оглашавање

Још један савет је да имате више витамини и минерали попут оних на доњој листи:

Калцијум

Калцијум такође може помоћи у смањењу менструалних болова јер помаже у одржавању мишићног тонуса. Међутим, докази нису јасни.

Витамин Д

Витамин Д помаже у смањењу упале (као што је горе наведено). Витамин Д може да ступи у интеракцију са бројним лековима, па питајте свог лекара пре него што узмете више од препоручене дневне дозе.Оглашавање

Витамин Е.

Витамин Е (може се наћи у бадемима, спанаћу итд.) Може помоћи у смањењу менструалних болова . У једном студија , жене које су узимале витамин Е имале су мање менструалних грчева од оних које су узимале плацебо. Витамин Е може повећати ризик од крварења, посебно онима који узимају разређиваче крви. Људи са болестима срца, дијабетесом, пигментозним ретинитисом или раком главе, врата или простате треба да избегавају велике дозе витамина Е без претходног распитивања са лекаром.

Магнезијум

Магнезијум откривено је из студија које помажу у смањењу менструалних болова. Међутим, превише магнезијума може изазвати дијареју и смањити крвни притисак. Ако имате пробавне сметње или срчану болест или ако узимате друге лекове, обратите се свом лекару пре него што узмете магнезијум јер ово делује у интеракцији са другим лековима.