Наши животи су све заузетији, а наше листе обавеза наизглед бескрајне. Нагињање сталном току ствари којима је потребна наша пажња може нас оставити под стресом и исцрпљеношћу, што може озбиљно утицати на нашу продуктивност.

Иако је посезање за слатким напитком за напајање можда ваше решење када брже покупите храну, постоји мноштво здраве хране која вам даје енергију и пружа вам тренутно појачање снаге. Само треба да пронађете оне који вам највише одговарају.

Припремио сам листу од 23 намирнице које појачавају енергију, а које вам не само да дају брзу енергију, већ и нужне хранљиве састојке који одржавају ваше тело здравим и будним током целог дана.

Ако нисте сигурни како би требало да изгледа ваша следећа листа за куповину, прочитајте како бисте сазнали о најбољој храни која помаже у борби против исцрпљености.

1. Вода

Отворимо ову листу са краљицом свих пића - водом! Следећи пут када се осећате исцрпљено и тромо, почастите тело високом чашом воде!

Ако се ниво енергије и даље троши упркос здравим навикама спавања и исхране, велика је вероватноћа да нисте узимали довољно воде да би ваше тело правилно функционисало.

Нажалост, дехидратација може проузроковати умор и главобољу, па ако требате отрести тај умор, повећајте дневни унос воде.

2. Кафа

Можете ли да замислите да свој дан започнете без шоље омиљене кафе? Кладим се да не можете!

Кафа вам може брзо покренути тело и вратити енергију зачас. И то је све захваљујући чудесном једињењу званом кофеин.

Кофеин је најчешће коришћена психоактивна супстанца на свету. Одржава и ум и тело будним и оштрим.^[1]

Кафа је такође богата са неколико важних антиоксиданата, попут хидроцинаминских киселина и полифенола, који помажу телу да обнови енергију борећи се против оксидативног стреса у ћелијама.

Дакле, без обзира на то како више волите да пијете свој „чаробни напитак“, кафа је много више од појачивача енергије - кафа је ритуал.

У Лифехацку можете добити ефикасну кафу за појачавање енергије -Кафа Инфуел Енерги Плус. Погледајте ово наЛифехацк Схоп.

3. Чај од менте

Изненађени што на овој листи видите чај од менте? Немојте бити!

Истраживања показују да природна једињења која се налазе у чају од менте могу енергизирати тело, смањити умор и побољшати ментални фокус и оштрину.^[два]Прилично је подстицајан, иако не садржи психоактивне супстанце попут кофеина.

Чај од нане може се користити самостално као лагано освежавајуће пиће или га можете додати у своју омиљену биљну мешавину за додатни енергетски ударац.Оглашавање

Према народној медицини, кувањем од 10 до 15 минута ослобађају се компоненте које ће опустити тело и успавати вас, али кратко припремање од 5 минута одржаваће вас будним и фокусираним када вам је најпотребније.

4. Природни енергетски напици

Ако нисте љубитељ кафе, али вам је потребна дневна кофеинска ињекција, природни енергетски напици су савршено решење за ваше истрошене нивое енергије.

Препуни кофеина биљног порекла и обично са мало доданих шећера и калорија, ове мождане снаге ће изоштрити ваш фокус и побољшати концентрацију.

Неки од најпопуларнијих природних енергетских пића су Матцха зелени чај и Иерба Мате. Поред прилично високог нивоа кофеина, ова пића садрже и снажне антиоксиданте попут флавоноида и фенолних киселина, који помажу у борби против слободних радикала, упале и оштећења ћелија.^[3]

5. Кикирики путер

Кашика овог калорија густог орашастог намаза увелико пружа снажне трзаје. Путер од кикирикија је суперхрана, јер је пун здравих масти, протеина и влакана која одржавају глад и одржавају стабилан ниво шећера у крви.

Још увек нисте уверени? Имамо још:

Кикирики путер је такође угљени хидрат, и, као што сви знамо, угљени хидрати се лако претварају у брзу енергију!^[4]

Зато следећи пут када кренете у теретану, дозволите си кашику овог орашастог посластица и увидите разлику у учинку.

6. масна риба

Лосос, туна и сардине (позната и као храна за мозак) су сјајне опције за ручак или вечеру. Они су здрав извор протеина и витамина Б, који игра пресудну улогу у претварању хране у енергију.

Такође ћете пронаћи ове врсте риба богата омега-3 масне киселине. Студије показују да омега-3 помажу у смањењу упале - главни кривац за сагоревање и умор.^[5]

7. Грчки јогурт

Грчки јогурт је ваше кремасто, значајно енергетско решење!

Састоји се од једноставних угљених хидрата попут лактозе и галактозе који пружају брзу енергију при разградњи. Такође чува импресивну количину здравих протеина који промовишу ваш метаболизам.

Грчки јогурт је одличан извор калцијума што је пресудно за здравље костију. Такође је богат витаминима Б6 и Б12 који играју важну улогу у претварању хране у гориво за наше ћелије.

8. Едамаме

Пакујући огромних 27 грама по шољи, едамаме је тренутно један од најпопуларнијих извора протеина / енергије, посебно међу веганима.^[6]

Ова здрава међуоброк са мало калорија, али садржи много угљених хидрата, влакана, фолне киселине, мангана, витамина и минерала.

У комбинацији са гвожђем, фолна киселина промовише енергију и бори се против умора. Манган, с друге стране, доприноси бољој апсорпцији енергије помажући телу да разграђује угљене хидрате и масти.Оглашавање

Овај повер-цомбо регулисаће ниво шећера у крви и помоћи ће вам да још дуго останете високоенергијски.

9. Хлеб од целог зрна

Парче хлеба од целог зрна пружа вам око 70 калорија, углавном у облику угљених хидрата. Тело почиње брзо да разграђује угљене хидрате, што вам даје тренутни подстицај.

Али ту је и бонус:

Хлеб од целог зрна је сложени угљени хидрат^[7]који омогућава полако и стабилно ослобађање енергије, одржавајући вас дужим током дана.

10. Авокадо

Авокадо су буквално супер постигнућа природе. Они су храна са високим уделом масти, препуна здравих влакана, моћних антиоксиданата и витамина Б.

Висок ниво масних киселина који се налази у авокаду помаже у апсорпцији хранљивих састојака и одржава ниво енергије током дана.

Они су здрави за срце, прилагођени мршављењу и добро се мешају са осталим састојцима за укусан оброк.

11. Јабуке

Једна јабука дневно одржава глад!

Јабуке су вишебојни шампиони. Они су богати витаминима, влакнима и угљеним хидратима који су главни извори горива за тело и мозак.

Међутим, јабуке су такође ниске на скали гликемијског индекса, тако да неће изазвати навалу шећера и у трену ће вас оставити уморне и гладне.

Штавише, они су такође пуни антиоксиданата који, према неколико студија, могу успорити процес варења угљених хидрата, што продужава ефекат дуготрајне енергије.^[8]

А ако то није било довољно, они су јефтини и лако доступни!

12. спанаћ

Према истраживању, лиснато зелено поврће са густином хранљивих састојака попут спанаћ и кељ садрже тоне витамина К (одличан за ваше кости), лутеина (поспешује вид) и наравно гвожђа.

С обзиром на то да је недостатак гвожђа један од главних криваца за хронични умор, лиснато зеленило може да надокнади резерве гвожђа у свом телу и да дода мало витамина Ц за бољу апсорпцију гвожђа.^[9]

Невероватно зар не? Изгледа да вас спанаћ може осетити када сте уморни и исцрпљени.

13. Тамна чоколада

Тамна чоколада можда није најздравија храна на овој листи, али је свакако најукуснија, зар не?Оглашавање

Без обзира да ли припрема вашу омиљену грицкалицу или се трудите да је се клоните, тамна чоколада је одличан појачивач снаге. Међутим, нижа је на шећеру, тако да ће вам пружити дуготрајну енергију, а не само навалу шећера.

Када купујете на полицама тамну чоколаду, циљајте на барове са више од 75% какаоа. На тај начин ћете имати користи од антиоксиданата какаоа попут флавоноида који повећавају енергетску одрживост.

14. Овсена каша

Зоб је омиљено јело за многе посетиоце теретане. Моћ овсена каша лежи у високом садржају влакана и протеина који ће вам одржавати глад и ниво енергије током дана.

Овсена каша такође садржи пристојну количину витамина Б, гвожђа и мангана који помажу процесима производње енергије вашег тела. Само имајте на уму да избегавате пакетиће овсене каше са пуно шећера и соли.

15. Сушено воће

Добро сте схватили - овсена каша је ваше празно платно за здравији, укуснији оброк, а сушено воће савршено одговара вашем послу.

Суве бруснице, вишње, гоји бобице и мноштво другог воћа непосредни су извор енергије.^[10]Пуни се микроелементима, влакнима и антиоксидантима, а такође садрже пуно витамина Д који помаже енергији да пронађе пут до мишића.

16. Нутс

Бадеми, ораси, бразилски ораси, пистације - само реците!

Познати су по својој висококалоричној густини која вам даје пријеко потребан енергетски подстицај. Такође су пуни калцијума, магнезијума, гвожђа, здравих масних киселина и антиоксиданата који помажу код упала и целокупног целуларног здравља.

Ова моћна комбинација хранљивих састојака промовише трајну и ефикасну употребу енергије.

Заједно са сушеним воћем и семенима, орашасти плодови чине сјајан додатак вашој мешавини стаза који ће вам помоћи да напајате свој дан!

17. Јаја

Јаја су једна од најбољих намирница која вам даје енергију, а ниједна листа суперхране никада не би била потпуна без њих.

Јаја садрже кључне хранљиве састојке попут фолата, тиамина и витамина Б - неопходних елемената за претварање хране у одрживу енергију. Ту је и леуцин који стимулише производњу енергије у ћелијама.

А ако то није било довољно, јаја спакују око 6 г протеина који помажу у одржавању мишићне масе.

Једноставно речено, тај омлет који сте имали помоћи ће вам да прођете много више од вашег јутарњег зумирања.

18. Банане

Да ли сте се икад запитали зашто спортисти толико воле банане? Да, слатки су и укусни, али су и супер воће које вам треба да потреснете енергију!

Банане спакујте велике количине калијума, влакана и витамина Б6 који промовишу правилну функцију мишића. Такође су одличан извор сложених угљених хидрата који се спорије пробављају, што резултира одрживом енергијом.Оглашавање

19. Слатки кромпир

Ако тражите здрав, а заситан извор влакана и угљених хидрата, слатки кромпир је права ствар.

Велика количина сложених угљених хидрата која се налази у слатком кромпиру обезбедиће дуготрајну енергију и контролисати вашу глад.

Поред тога, овај супер укусни корен садржи велике количине мангана (разграђује хранљиве састојке за бржу производњу енергије) и обилне количине витамина А.

20. Смеђи пиринач

браон пиринач је пиринач од целог зрна, што значи да је мање обрађен и да подстиче енергију! Богат је витаминима, минералима и влакнима, и управо због тога је на лествици хранљивих вредности виши.

Одсуство љуске у белом пиринчу омогућава брже варење, што доводи до скока нивоа шећера и енергије, а затим и до неизбежног пада, што неће бити случај са смеђим пиринчем.

Такође, слично слатком кромпиру и зоби, смеђи пиринач је богат манганом, што омогућава бржу и ефикаснију трансформацију хране у енергију.

21. Поморанџе

Ове лимунске доброте су препуне витамина Ц - моћног антиоксиданса који смањује оксидативни стрес у телу и спречава умор.

Студије такође сугеришу да виши нивои витамина Ц у телу побољшавају расположење и смањују шансе за развој беса, депресије и конфузије.^{[Једанаест]}

22. Зелени чај

Мислили сте да су кафа и енергетска пића једина пића која се уносе у кофеин, зар не? Погрешно!

Зелени чај је одличан извор кофеина, а као психоактивно једињење може појачати енергију и учинити вас буднијим и фокусиранијим. Али такође вам може задати трему и заоштрити анксиозност.

Ту долази Л-теанин: он сузбија негативне ефекте кофеина и пружа глаткији подстицај енергије.

23. Душо

Душо је брзо решење које сте тражили и укусно је!

Сви смо чули за здравствене предности пчелињег нектара, али реално говорећи, мед неће много помоћи када је у питању одржива енергија.

Међутим, он има моћ да вас извуче из вашег увече. пад у делићу секунде. Да бисте продужили његове ефекте, додајте кашику грчком јогурту, убаците мало ораха и семенки и спремни сте.

За понети

Кад се живот заокупи и треба вам брза обрада да бисте напајали ваше дане, имајте на уму да постоји тона здраве хране која вам може брзо дати енергију.

Било да тражите храну богату угљеним хидратима за тренутни подстицај енергије, или нешто упаковано са протеинима и здравим мастима који ће одржавати ваш ниво енергије током целог дана, могућности је готово безброј.Оглашавање

Али не заборавите да можете и пуно тога да одржите ниво енергије током целе године!

Кредит за истакнуте фотографије: Хермес Ривера преко унспласх.цом

Референца