Да ли сте икада замислили зашто неки појединци максимизирају сваки аспект свог живота?

Када успоставе циљеве, увек их постигну. То би могао бити циљ да се прекине зависност, да се ради више или да се постигне финансијска слобода.

Да ли вам је изазовно поновити њихове успехе? Можда чак и покушавате неко време, али онда одустанете пре него што стигнете до циља.

Ако то доживљавате доследно, можете брзо постати фрустрирани, али не морате одустати.

Али колико времена треба да се прекине лоша навика? Неки истраживачи су препоручили 21-дневни план трајно се решите лоших навика . Други предлажу месечни план или чак 3 месеца. Најважнији фактор је следити који год временски оквир одаберете.

У овом чланку ћу поделити са вама 9 доказаних стратегија како трајно зауставити лоше навике.

1. Нека негативне навике постану очигледне

Ако желите боље навике, најбољи приступ је учинити те навике видљивим. Ова стратегија се примењује и ако осмишљавате стратегије како да зауставите лоше навике.

Знакови су веома пресудни за стварање навика. Јамес Цлеар, у својој књизи Атомске навике , препоручио је употребу Хабит Сцорецард-а. Ово је лагана вежба која вам помаже да свакодневно постанете свесни свог понашања.

Први корак је да саставите хронолошку листу својих свакодневних навика. Затим сваку навику оцењујете као ефикасну, неефикасну или неутралну. Важност ове стратегије је у томе што вам помаже да препознате значај сваке навике у вашем личном расту.^[1].Оглашавање

Сад кад имате списак навика, следећа ствар је уклањање негативних навика, што доводи до следеће тачке.

2. Почните од једноставног до сложеног

Сви желе да генеришу значајну промену што је брже могуће. Они желе да вежбају 1 сат сваког јутра, одражавају 20 минута када успевају да непрестано медитирају 5 минута, пређу на здраву исхрану.

Изазов је у томе што ће увек бити потребна снажна снага воље за постизање било којег већег циља. Снага воље је попут ваших мишића. Постаје уморно, што га више напрежете. А када се повуче, одустаћете од постизања циља.

Најбољи приступ је извадити једну мету, а затим напредовати ка вишој мети. Можете почети са суочавањем са лошим навикама од мање озбиљних до тежих.

3. Створите ново окружење за раст добрих навика

Неколико студија показује да наше окружење утиче на наше навике. Основа је у томе што више зависите од онога што видите (визуелни знаци) него од осталих чула перцепције. Ово је несумњиво зашто визуелни знаци дефинишу наше понашање.

Да бисте зауставили лоше навике, морате се усредсредити на позитивне знаке који појачавају добре навике. Други приступ је стварање нових навика и престајање излагања знаковима који ће ојачати негативне обрасце. Лакше ћете избећи искушење него му се одупријети.

На пример, ако желите да прочитате више књига него што гледате телевизију, држите даљински управљач у другој соби и поставите књиге на сваки угао куће и ваше канцеларије.

4. Утврдите последице лоших навика

Лоше навике имају озбиљне последице. Према ВебМД-у, лоше навике погађају скоро сваки орган вашег тела. Они могу довести до рака, можданог удара, емфизема, дијабетеса, болести срца, бронхитиса и других здравствених проблема. Лоше навике могу повећати шансе за проблеме са очима, туберкулозу и неколико имунолошких поремећаја попут реуматоидног артритиса. Лако је зауставити те лоше навике кад сте свесни њихових последица.^[2]

Ево још последица лоших навика: 13 лоших навика које требате напустити одмах Оглашавање

5. Нека лоше навике буду тешке и болне

Да ли желите да елиминишете те гадне навике? Затим приложите тренутни трошак свакој акцији или отежајте та нездрава понашања.

Јамес Цлеар је поново препоручио „уговор о навици“. Ово је писани споразум у којем прописујете посвећеност одређеној навици и казну због неусаглашавања. Такође ћете идентификовати две особе које ће служити као ментори одговорности за додавање писменог споразума. На исти начин, поједноставните добре навике и приложите награде за њихово практиковање.

6. Промените свој начин размишљања

Кад год осмишљавате стратегију како зауставити лоше навике, користите начин размишљања „научника и субјекта“. Морат ћете сваку акцију сматрати експериментом у понашању гдје сваки изазов нуди корисне податке за наредни корак.

Усмерите своју енергију на то како свакодневно зауставити те лоше навике, уместо да се фокусирате на дугорочно. Ако следите поступак, исходи ће се приказати као исходи ваших свакодневних напора.

7. Придружите се присталицама

Појединци са којима се дружите имају значајан утицај на ваше навике. Према студији објављеној у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, ако ваш пријатељ постане гојазан, ризикујете гојазност за 57% чак и ако тај пријатељ живи неколико километара даље.^[3]

Друге студије су такође додале да имамо тенденцију да усвајамо исти начин живота, циљеве и тежње компаније коју држимо. Ако желите да престанете да пушите, морате се дистанцирати од пријатеља који пуше.

8. Вежбајте позитивно говорење

Можда сте у прошлости давали следеће изјаве:

„Ова ситуација је наизглед безизлазна.“

‘Мислим да не могу да прођем кроз ово.’ Оглашавање

„Никада нећу моћи да се пробијем кроз ову ситуацију.“

‘Покушаћу, али ...’

‘То је просто одвратно.’

Ако сте дали било коју од ових изјава, онда сте ојачали лоше навике. Психолошке студије су откриле да подсвест даје значење ономе што чује. Ваш образац размишљања и ваше тело ускладиће се са вашим речима. Стога, ако желите више успеха, врхунске перформансе и више веза, почните да говорите позитивне речи сваки пут када отворите уста.

Моћ заустављања лоших навика је у вашим речима. Способност да оставите добар утисак и створите могућности је у речима које говорите.

9. Медитирајте да бисте избацили ту лошу навику

Ваш живот изводи дефиниције из онога што више пута радите, а не онога што радите с времена на време. Стога је развијање нокаут стратегије за заустављање лоших навика неопходно, а не опција за потпуну трансформацију.

Много појединаца има бар једну или две лоше навике које жели да одбаци. Неки људи су пушачи и желе да престану. Неки други теже да минимизирају конзумацију шећера и алкохола. Неки људи се такође боре са мање опасним навикама као што су грицкање ноктију, пребирање носа и тешко их је пустити.

Постоји неколико пракси како зауставити те лоше навике. Медитација је од њих.

Људи који се баве пажњом и медитацијом постижу две ствари:Оглашавање

Прво, постају свеснији себе. Како почињете да медитирате, поступно продирете у сваки слој свог бића и превазилазите заблуде и лажи у које често верујете о себи.

Друго, фокусирају се на стварност и оно што желе. Медитација помаже у препознавању онога што ће вас задовољити даље од онога што те лоше навике могу. Научићете како зауставити лоше навике визуализујући стварност, а одбацујући лоше понашање.

У недавној студији, истраживачи Марлатт, Росе, Пагано и Маркуес проучавали су утицај медитације и других организованих вежби опуштања међу тешким пијанцима у друштву.^[4]Открили су да су испитаници који имају историју значајног друштвеног пијења, али су почели да се баве медитацијом, доживели значајан пад у потрошњи алкохола. То значи да медитација може помоћи како зауставити лоше навике и недозвољено лично побољшање у свом понашању.

Последње мисли

Лоше навике спречиће вас да остварите свој пуни потенцијал. Успоставите временски оквир посвећености како бисте избегли одуговлачење и изговоре. То може бити 21-дневни или једномесечни временски оквир.

Потребна је већа сила да би се ефекат одагнао. За превазилажење мисли потребне су речи. Навике су резултат циклуса. Полази од осећања (позитивног или негативног), кулминира у мисао (позитивну или негативну), а затим доводи до акције. Акција је мисао која се спроводи. Понављање радње ствара навику.

Ако вам се исход не свиђа, блокирајте извор, што је осећај изговарањем правих речи.

Ваше речи вам омогућавају да преузмете контролу над тим како се осећате. На пример, ако требате да се рано пробудите, морате да кажете свом телу да се подигне и заблиста. Ако то не учините, осећај ће вас примамити да више спавате.

Сазнајте више о рушењу лоших навика и држању добрих:

• Шта је навика? 100% разумите своје навике да их контролишете
• Како мењате а Навика (Према психологији)
• 11 важних ствари које треба имати на уму приликом промене навике

Кредит за истакнуте фотографије: Јасон Брисцое преко унспласх.цом Оглашавање

Референца