Стварање вашег ритуала продуктивности - рутина која вам помаже да одржите врхунски ниво енергије може вам извући најбоље из дана.

Део стварања ваше рутине продуктивности укључује уклањање активности које вас исцрпљују (оно што ја зовем криптонити), а то укључује и ваше лоше навике.

Свиђало вам се то или не, лоше навике су лоше за вас - ментално, физички, емоционално, па чак и социјално у неким случајевима. Иако је неке лоше навике теже напустити од других, то не мења чињеницу да их се требате отарасити. Ево 13 лоших навика које треба одмах напустити:

1. Јело стреса

Некада сам био озбиљан гутач стреса. Јела бих кад год бих се осећала несрећно, под стресом, разочарана, узнемирена или чак ... срећна! Моје једење није имало никакве везе са гладним и све што је било повезано са употребом хране за попуњавање мојих емоционалних празнина.

Док би ме јело тешило, овај осећај је био тренутни и нестао би одмах по завршетку јела. Уместо тога, оно што ми је преостало била би иста емоционална празнина која ме је прво покренула да једем (било несрећа или стрес), унос од 2.000 калорија вишка над оним што бих требало да поједем током дана и бес према себи због тога што имам стрес је појео.

Од тада сам превазишао једење стреса. Данас имам здраве прехрамбене навике и здрав однос са храном где храну више не користим као средство за испуњавање својих емоција.

Ако се волите стреса, не брините - ево како боље управљати стресом: Како управљати стресом (корак по корак водич за претварање стреса у успех)

2. Грицкање ноктију

Грицкање ноктију не само да је нехигијенски, већ и социјално одбија, доводи до зубних проблема попут малоклузије предњих зуба,^[1]потенцијално узрокују стомачне проблеме,^[два]и дугорочно доводе до тешко деформисаних ноктију.

Људи који гризу нокте имају обично краће нокте од просечне особе; њихове плочице на ноктима такође доживљавају ожиљке и на крају могу постати одсутне.^[3]

Схватите шта покреће ваше понашање при грицкању ноктију и замените га другом неутралном до позитивном навиком. Ево зашто треба да стварате навике да бисте прекинули навике .

На пример, ако гризете нокте кад сте под стресом, уместо тога идите у шетњу или слушајте музику следећи пут када се осећате под стресом.

3. Дружење са Наисаиерсима

Сви знамо ове људе - људе који глуме ђавољег заговорника сваке идеје коју имате и сваког циља који желите да следите. Ми смо већ наши највећи самокритичари, па не помаже кад је неко поред нас, икад спреман да се набаци на оно што кажемо и сруши.Оглашавање

Мање се дружите са овим неудобцима и проводите више времена са људима који подржавају и који уместо тога деле конструктивне повратне информације. На овај начин ћете бити много срећнији.

Научите како да се решите досадних људи са ових 10 начина да игноришете Наисаиерс и постигнете своје снове.

4. Бити са људима који вас не цене

Нисмо ли сви раније били у овој ситуацији? Покушавате да удовољите људима који нас не цене? Нагињање уназад да будемо ту за људе кад никада нису за нас?

Иако дајемо без очекивања повратка, морамо подвући црту са људима који нас не цене јер ти људи оштећују нашу душу.

Престаните да проводите време с људима који вас не цене и уместо тога проводите више људи.

Нисте сигурни кога бисте се требали отарасити? Сазнајте о томе овде: 5 врста токсичних људи којих се сада требате решити

5. Пушење

Пушење је један од водећих узрока смрти која се може спречити на глобалном нивоу.^[4]

Само у Сједињеним Државама, око 500.000 смртних случајева приписује се болестима повезаним са пушењем годишње. Недавно истраживање проценило је да ће чак једна трећина мушке популације Кине знатно смањити животни век због пушења! Пушки, мушки и женски пушачи у просеку изгубе 13,2, односно 14,5 година живота - то је више од деценије живота управо тамо.^[5]

И не само то, пушење узрокује старење коже пред зрелим годинама (тј. Боре), пожутелост зуба, неугодан задах и још горе - угрожава здравље људи око вас, укључујући ваше вољене. Студије су показале да су непушачи изложени пасивном пушењу изложени многим здравственим проблемима повезаним са директним пушењем.^[6]

6. Прекомерно пиће

Сви знамо да је пијење превише алкохола лоше за нас, али да ли знате колико је заправо лоше?

Према Националном институту за злоупотребу алкохола и алкохолизам, превише пијења - било у једној прилици или током времена - може озбиљно оштетити ваше здравље:^[7] Оглашавање

• Проблеми са мозгом : Алкохол омета пут комуникације мозга, отежавајући јасно размишљање и кретање са координацијом.
• Срчана обољења : Кардиомиопатија - Истезање и опуштање срчаног мишића, Аритмије - Неправилан рад срца, мождани удар, повишен крвни притисак
• Болести јетре: Стеатоза или масна јетра, алкохолни хепатитис, фиброза, цироза
• Проблеми са панкреасом: Панкреатитис, опасно запаљење и оток крвних судова у панкреасу који спречава правилно варење.
• Различите врсте рака: Уста, једњак, грло, јетра, дојке

Ако пуно пијете, можда ће бити тешко одмах исећи га. Смањите број чаша које попијете сваки пут, након чега следи број пића недељно.

Ако је потребно, потражите помоћ од АА група - нисте сами у овоме. Промена почиње од данас.

7. Једење нездраве хране (укључујући дијеталну соду)

Незгодна храна - данас их има свуда у нашем друштву. Од МцДоналд’с-а, преко КФЦ-а, преко Бургер Кинг-а, до 24-часовне хране, нездраву храну попут помфрита, високо прерађених пљескавица и газираних пића постало је основно у нашем данашњем друштву.

Ако мислите, Хеј, али нездрава храна је укусна!, Размислите поново:

Студија Паул Јохнсона и Паул Кенни-а сугерише да конзумација нездраве хране мења мождану активност на начин сличан лековима који изазивају зависност попут кокаина и хероина.^[8]

После много недеља са неограниченим приступом нездравој храни, центри за мозак мозгова пацова постали су десензибилизовани, захтевајући више хране за задовољство.

И питате се зашто изгледа да жудите за брзом храном кад сте је имали само дан раније?

Иако можда неће бити могуће потпуно уклонити нездраву храну из наше прехране, од данас можемо смањити потрошњу нежељених намирница. Уместо соде, одлучите се за воћни сок (свеж сок, не газирану) или минералну воду. Уместо помфрита, пребаците на пире кромпир, салату или пиринач (многи локали за храну то данас дозвољавају). Уместо печене месне паштете, одлучите се за роштиљ.

Где је то могуће, одлучите се за здраве прехрамбене зглобове, попут салата и делиција, за разлику од локала брзе хране. Сваки мали корак иде далеко.

Ево неколико идеја за здраве грицкалице за вас: 15 здравих грицкалица које бисте увек требали имати код куће

8. Једење превише црвеног меса

Постоје коначни докази да конзумација црвеног меса повећава ризик од рака дебелог црева; и сугестивни докази да повећава ризик од рака једњака, рака плућа, рака панкреаса и ендометријума.

Поред тога, нека истраживања повезују конзумацију великих количина црвеног меса са раком дојке, раком желуца, лимфомом, раком бешике, раком плућа и раком простате!^[9] Оглашавање

Лично сам вегетаријанац, па не конзумирам црвено месо, али за оне који конзумирају црвено месо пазите и ограничите унос - још боље, искључите га из исхране. Светски фонд за истраживање рака препоручује ограничавање уноса црвеног меса на мање од 300г куване тежине недељно, врло мало, ако ишта од тога треба прерадити.

Ако размишљате о томе да постанете вегетаријанац, ево 5 практичних савета за започињање вегетаријанског начина живота.

9. Гледање превише ТВ-а

Престао сам да гледам ТВ од пре осам година и никада се нисам покајао. Повремено ћу укључити телевизор да видим шта је укључено, а затим ћу га искључити, јер је то исти и исти досадни потез изнова и изнова.

Гледање ТВ-а, посебно добро написане драме, могу бити добар начин за опуштање. Међутим, запамтите да ТВ није ваш живот.

Провођење три сата сваке ноћи гледајући ТВ неће вам променити живот на боље. Уместо тога, користећи то време да размислите о свом животу, направите залиху и предузмете мере према својим циљевима.

Није лако одмах уклонити ТВ из свакодневне рутине, али можете следити ових 6 корака за уклањање ТВ-а из свог живота.

10. Каснити

Не само да касните са безобразлуком према другима, то такође значи да увек јурите с једног места на друго, играте се сустизног у свом програму и морате да се извините свакој особи коју сретнете.

Престаните да касните и не будите тачни, већ вежбајте да будете рано уместо тога. Циљ је да стигнете 15 минута раније пре било ког састанка и понесете нешто за обављање у тих 15 минута (или дуже ако се испостави да друга особа касни). Тада можете престати да играте сустизање и остати напред у животу.

Овде сазнајте више савета о томе како бити тачнији: Како сваки пут стићи на време

11. Бити у лошим везама

Да ли се увек забављаш са погрешним момцима / девојкама? Да ли на крају завршиш са кретенима? Па, можда се нећете моћи зауставити у сусрету са лошим партнерима, али сигурно можете зауставити даљњи контакт са њима, проводити време с њима или чак ... ступити у везу с њима.

Улагао сам у овог типа који за мене није био ништа друго него токсичан. Након добрих пет месеци да нисам доживео ништа осим што сам се изнова опекао, схватио сам да је то тотално губљење мог времена и да сам заслужио боље. Одлучио сам да га одсечем и убрзо након тога упознао сам сродну душу.

Сазнајте зашто не бисте требали остати у лошој вези и како се носити с њом ако сте у једној: Зашто се трудити да останеш у несрећној вези није љубав, већ страх Оглашавање

12. Остављати ствари последњем минуту

Сагоревање поноћног уља није забавно - исцрпљујуће.

Они од вас који су прошли факултет спаљивањем поноћног уља ово би научили на тежи начин. Не само да штети вашем телу, већ и ментално исцрпљује, јер сте стално у хипер-напетом режиму, осећајући се забринуто да ли можете да завршите свој посао на време.

Почните данас на новој ноти. Уместо да реагујете на своје рокове, будите проактивни у вези с њима планирањем унапред, утврђивањем шта треба учинити током недеље и обављањем ствари унапред.

Идући испред својих задатака, такође можете искористити своје додатно време за планирање свог живота и обављање више ствари.

Овај водич како да зауставите одлагање вам може помоћи: Шта је одлагање (и комплетан водич за заустављање одлагања)

13. Фокусирање на негативне

У свакој ситуацији постоје два начина на која можете да реагујете: смањите се на проблематична места и јаслице о томе како ствари не стоје онако како желите или прославите подручја која иду добро и порадите на томе да све буде боље.

Многи од нас виде колико је важно радити ово друго, али у пракси радимо прво. Зато, иако? Критиковање и фокусирање на негативне стране је лако, али нас не оснажује нити надахњује да будемо бољи.

Унесите промену - за сваки негативни сусрет на који изађете изазивам вас да идентификујете три ствари које су добре у томе. Вежбајте то недељу дана, а до краја недеље открићете да је ваш први инстинкт размишљати позитивно, а не негативно.

Испробајте ово 10 једноставних начина да позитивно размишљање постане ваша навика .

Бонус: 5 лоших навика које вас спречавају да успете у животу

Доња граница

Овде ћете пронаћи 13 најчешћих лоших навика и њихове последице на ваш ум и тело. Добра вест је да можете да напустите све.

Само уочите своје лоше навике и послушајте моје предлоге да их напустите. Тада ћете свој живот учинити много здравијим и срећнијим!

Треба вам још савета за разбијање лоших навика? Погледајте ове чланке:Оглашавање

• Како прекинути лоше навике: Разбио сам 3 лоше навике за мање од 2 месеца
• Колико времена треба да се прекине навика? Наука ће вам рећи
• Зашто задржавамо лоше навике које нису добре за нас
• Како једном заувек прекинути лоше навике

Кредит за истакнуте фотографије: Пексели преко пекелс.цом

Референца