КАКО МЕЊАТЕ НАВИКУ (ПРЕМА ПСИХОЛОГИЈИ)

Навике је тешко убити, и то с правом. Они су саставни део ваших особина личности и обликују ваш карактер.

Међутим, навике нису увек нешто претерано и довољно необично да би их се приметило. Замислите суптилне навике попут тапкања прстима када сте нервозни и брујања песама док возите. То нису ништа друго до укорењене навике које можда нећете лако остварити.

Само одвојите неколико минута и размислите о нечему што стално радите. Приметићете како вам је то постала навика без икакве експлицитне реализације. Све што свакодневно радите, почевши од јутарње рутине, преференције за ручак и вежбање су све навике.

Навике се углавном формирају из животних искустава и одређених уочених понашања, нису сви здрави. Уобичајено пушење може бити опасно по ваше здравље. Слично томе, навика такође може да вас изгуби уживајући у нечему на најбољи могући начин - попут тога како неки људи једноставно не могу престати да лелујају својим телима док држе говор.

Тако би их могло бити неколико навике коју бисте желели да промените око себе. Али промена навика није тако лако како се чини.

У овом чланку ћете научити зашто није лако изградити нове навике и како променити навике.

Шта отежава промену навике?

Желети променити одређену навику значи променити нешто веома темељно у свом понашању.^[1]Отуда је неопходно разумети како се навике заправо формирају и зашто је из њих тако тешко изаћи.

Тхе Биологи

Навике се формирају на месту које у нашем мозгу називамо подсвест.^[два] Оглашавање

Наш мозак има два начина рада. Први је аутоматски пилот систем који је брз и често ради на рефлексе. То је оно што називамо подсвесним делом. Ово је део који је повезан са свиме што вам природно долази.

Други начин је свесни начин у коме је свака акција и одлука добро промишљена и следи контролисани начин размишљања.

Добар пример за разликовање обоје био би сматрање да се учите возити или свирати инструмент. Први пут када покушате да научите, размишљате пре сваког покрета. Али кад једном то схватите, можда ћете возити без да превише размишљате о томе.

Оба система у нашем мозгу увек раде заједно. Када се навика формира, она прелази из свесног дела у подсвест, што отежава контролу.

Дакле, кључна идеја у деконструисању навике је прелазак из подсвести у свесност.

Још једна ствар коју морате да разумете у вези са навикама је то могу бити свесни или скривени .

Свесне навике су оне које захтевају активан допринос ваше стране. На пример, ако престанете да подешавате аларм ујутро, престаћете да се будите истовремено.

Скривене навике су, с друге стране, навике које радимо не схватајући. Оне чине већину наших навика и не бисмо их ни знали док их неко не укаже. Дакле, прва потешкоћа у разбијању ових навика је заправо њихово идентификовање. Како су интернализовани, потребно им је пуно пажње до детаља ради самоидентификације. То није све.Оглашавање

Навике могу бити физичке, социјалне и менталне, засноване на енергији, па чак и одређене за продуктивност. Њихово разумевање је неопходно да би се знало зашто их је тешко сломити и шта се с њима може учинити.

Психологија

Навике се урежу у наша сећања у зависности од начина на који мислимо, осећамо и делујемо током одређеног временског периода. Процедурални део сећања бави се стварањем навика и студије су приметиле да би различите врсте условљавања понашања могле утицати на ваше навике.

Класично условљавање или павловско условљавање је када сећање почнете повезивати са стварношћу.^[3]Пас који повеже звоњење са храном, почет ће слинити. Исти спољашњи подстицаји попут звука црквених звона могу навести човека да пожели да се моли.

Условљавање операнта је када искуство и осећања повезана с њим чине навику.^[4]Подстичући или обесхрабрујући неки чин, појединци могу да му направе навику или да престану да га чине.

Опсервационо учење је још један начин на који би се навике могле формирати. Дете може почети да хода на исти начин као и њихови родитељи.

Шта можете учинити да промените навику?

Наравно, навике је тешко контролисати, али то није немогуће. Уз неколико савета и напорну посвећеност, сигурно ћете превазићи своје гадне навике.

Ево неколико начина на који вам психолошки налази помажу да вам помогну:

1. Утврдите своје навике

Као што је раније поменуто, навике могу бити прилично суптилне и скривене од вашег погледа. Морате довести своје подсвесне навике у свесно стање ума. То бисте могли учинити самопосматрањем или тражењем пријатеља или породице да истакну ту навику због вас.Оглашавање

2. Откријте утицај ваше навике

Свака навика даје ефекат - било физички или ментални. Откријте шта вам тачно ради. Да ли вам помаже у ублажавању стреса или вам олакшава бол?

Може бити све једноставно. Понекад гризење ноктију може да смири живце. Разумевање ефекта навике је неопходно за њено сузбијање.

3. Примени логику

Не треба вас на силу хранити мудрошћу и саветима да бисте знали шта вам нездрава навика може учинити.

Ноћно посматрање пијанки непосредно пре важне презентације вам неће помоћи. Одвојите тренутак и примените сопствену мудрост и логику да бисте контролисали своје наизглед гадне навике.

4. Изаберите алтернативу

Као што рекох, свака навика изазива неки осећај. Дакле, могло би бити прилично тешко преболети га уколико не нађете нешто друго што га може заменити. То може бити једноставно нешкодовање нова навика које можете култивисати да бисте преболели лошу навику.

Рецимо да имате навику да јако лупате главом кад сте љути. То ће бити лоше за вас. Уместо тога, следећи пут када се наљутите, дубоко удахните и избројите до 10. Или можда почните замишљати себе на луксузној јахти. Само смислите нешто што ће вам одговарати.

5. Уклоните окидаче

Ослободите се предмета и ситуација који могу покренути вашу лошу навику.

Клоните се прекида дима ако покушавате да га напустите. Извадите све оне слаткише из фрижидера ако желите да контролишете своје слатке жеље.Оглашавање

6. Визуелизујте промене

Наш мозак се може истренирати да заборави навику ако започнемо визуелизујући промену . Озбиљна визуелизација се задржава и помаже као мотиватор у прекиду петље навика.

На пример, да бисте заменили навику касног буђења, замислите како се будите рано и свакодневно уживате у раном јутарњем џогирању. Настављајући ово, природно би вам било лакше да се рано пробудите и бавите својим новим хобијем.

7. Избегавајте негативне разговоре и размишљање

Баш као што је то како је наш мозак обучен да прихвати промену навике, непрекидни негативни разговори и размишљања могу ометати ваше напоре уложене у разбијање навике.

Верујте да се из тога можете извући и устврдити да сте исти.

Погледајте овај видео да бисте сазнали више:

Последње мисли

Промена навика није лака, зато не очекујте промену преко ноћи!

Навике су се дуго стварале. Могло би потрајати неко време да се из ње потпуно избије. Мораћете да прихватите да понекад можете да посустанете у својим напорима. Не дозволите да негативност процури кад вам се чини тешко. Наставите полако и стабилно.

Више о промени навика

Кредит за истакнуте фотографије: Мел преко унспласх.цом Оглашавање

Референца

[1]	^	Психологија данас: Зашто је тако тешко променити лоше навике?
[два]	^	СпеакингТрее: Шта је свесни и подсвесни ум?
[3]	^	Псицхо Белгиан .: Класично кондиционирање: класично, а ипак модерно
[4]	^	Наставни дизајн: Кондиционирање операнта (Б.Ф. Скиннер)