Постоји ли нешто што једноставно волите или не можете престати да радите свакодневно? Можда свој дан апсолутно морате започети кафом или нећете моћи да функционишете. Или, требате трчати сваке вечери. Можда је то нешто суптилније, попут вртења косом кад год се дубоко размишљате или тапкања прстима кад год се осећате нестрпљиво.

Одвојите мало времена да размислите о нечему конкретном што вам се чини стално. Како се створила та навика? Да ли желите нешто да наставите да радите или бисте нешто више волели да урадите? И што је најважније, како то утиче на ваш живот?

Што се тиче навика и рутина, већина људи жели да научи како да их контролише. Било да се ради о покушају одвикавања од пушења, одсецању нездраве хране или раном одласку у кревет, навике може бити тешко контролисати. Они су заиста прилично подли, јер су то понашања која се развијају и јављају подсвесно; ипак они такође имају највећи утицај на исход наших успеха, било да то схватате или не.

Научити како прекинути навику може бити тешко, али исплатиће се потрудити се ако одвојите време за хаковање петље навика.

Како навике управљају вашим животом

Многи људи не сматрају навике својим кључним фактором лични успех јер их једноставно виде као рутину. Навике су или добре или лоше, а то је оно што би већина људи ишла. Не морају нужно да повезују лични успех.

То је зато што већина људи ставља нагласак на спољне факторе када гледа на успех. При одређивању успеха могу узети у обзир срећу, образовање или породично порекло. Иако су навике углавном интерне, оне се често превиде.

Истина је, навике су кључни фактор који управља готово свим аспектима нашег живота. Они свакодневно чине велику већину наших акција од великих до малих: твоја јутарња рутина , где обично ручате, или чак руту којом идете до посла и кући. Све су то навике!Оглашавање

Ако сте неко ко има јаку снагу воље или висок праг дисциплине, онда сјајно! Могли бисте открити да прекидање лоше навике или држање нове добре навике није претешко. Међутим, за велику већину нас то може бити стварно питање.

Срећом, навике се не ослањају само на нечије снага воље . Успешни људи могу активно да управљају својим навикама и користе их као алат за стварање доследних и систематичних уноса или акција ка исходу који желе постићи.

Неке лоше навике које могу негативно утицати на ваш живот можете видети у следећем видео снимку:

Па, како научити како прекинути навику?

Деконструкција навике

Срећом, навике се могу укротити и када стекнете потпуну контролу над њима, схватићете њихов истински потенцијал у усмјеравању вашег живота ка већим постигнућима и напретку.

Па, дозволите ми да деконструишем навику за вас.

Начин на који се формира навика може се описати као петља навика . Ово је циклус који управља начином формирања и функционисања сваке навике^[1].Оглашавање

Састоји се од три кључне компоненте:

1. Цуе
2. Рутинско
3. Награда

Цуе

Бич је нешто што покреће вашу навику. То може бити догађај, акција, осећај, људи или чак емоционално стање.

Рутинско

Рутина је понашање које следи након покретања ваше навике. Будући да су навике на аутопилоту, рутина је обично исти редослед акција који се предузима сваки пут.

Награда

Награда је позитивно појачање које ваш мозак поистовећује са рутином у коју сте управо ушли. Повезује рутину са знаком; тако да се ваш мозак сећа да поново понови понашање како би у будућности добио исту награду.

Гледајући ову једноставну петљу, можете видети да кривац било које лоше навике креће од знака . То је оно што покреће почетак петље навика и чини тако тешко научити како прекинути навику^[2].

Оглашавање

Користимо популаран пример лоше навике: Пушење .

Можда се осећате под стресом ( знак ) после дужег састанка; одлучите да направите малу паузу и запалите цигарету ( р или утине ). Док пушите, почињете да се осећате смирено и опуштено од навале никотина, пружајући вам физички осећај задовољства ( р награда ). Као резултат, настављате са овом рутином сваки пут када се осећате под стресом или желите да се опустите.

Овде можете видети да су знакови полазна тачка за сваки пут када прођете кроз навику. Теоретски, без знака који покреће вашу навику, ваша рутина или понашање неће следити, а награда неће бити постигнута. Када се прекине било који део петље навика, то је потенцијална слаба тачка коју можете искористити да вам помогне да прекинете навику.

Како преузети контролу над својим знацима

То значи да је први корак у контроли ваших навика преузимање контроле над својим знацима. Вратите се специфичној навици на коју сам вас замолио у почетку. Можете ли препознати знак који покреће вашу навику?

Сада размислите о још једној навици коју имате. Од две навике које сте идентификовали, која је истакнутија у вашем свакодневном животу? Сада упоредите два потенцијална знака за сваку навику. Да ли су различите природе?

Будући да су знакови искра за било коју навику, један од главних разлога због којих су навике неједнаке је зато што свака од њих има различит квалитет знакова . Неки знаци су само ефикаснији од других. Што је правилан знак, већа је вероватноћа да ће се створити навика. Што је знак стабилнији, јер на њега ретко утичу спољни фактори, већа је вероватноћа да ће се навика створити.

Иако говоримо о правилности и стабилности, време је од суштинске важности. Тхе краћи временски оквир који се понавља, знак је ефикаснији постаје. Било шта дуже од недељу дана значи да знак постаје много мање ефикасан.Оглашавање

Како разбити навику

До сада се надам да видите да се сваки елемент у петљи навика храни и ојачава једни друге стварајући ефекат снежне груде. Навика постаје јача како је понављате више пута. Разумевањем и решавањем првог дела петље навика, знака, већ сте корак ближе контроли својих навика!

Сада сте можда прочитали стотине књига и чланака и погледали гомилу видео записа, можда чак и испробали нека решења која ће вам помоћи да прекинете или створите нове навике. Али, нико од њих заправо није имао утицаја. Доносе само поступне промене и то није оно што тражите.

То је зато што трајна промена захтева холистички приступ и захтева више од пуког усредсређивања на једно подручје вашег живота или рада на промени дела ваше рутине или радњи.

Ваше навике су само део већег система размишљања који је одговоран за начин на који се ваш живот одвија. Свака акција и понашање потичу од изворног мисаоног обрасца. Стога, ако заиста желите да прекинете лоше навике, створите нове и потпуно се промените у начину живота, онда ћете морати да промените више од својих навика.

Овде је Бреактхроугх Фрамеворк долази. Помоћи ће вам да пружите укупну промену парадигме да бисте се окренули свако ограничење које имате можда у могућност која је остварива.

Пролазећи кроз сваки од 4 корака, моћи ћете да трансформишете свој ум и акције ка промени која је потребна за постизање ваших крајњих циљева и да се заиста ослободите свега што вас тренутно спутава.

Доња граница

Учење како прекинути навику може потрајати и може бити пуно неуспеха. Међутим, ако и даље будете посвећени превазилажењу сваког изазова на путу, полако, али сигурно ћете своје лоше навике заменити позитивнијим и усмерити живот у бољи смер.Оглашавање

Више о томе како разбити навику

• Колико времена треба да се прекине навика? Наука ће вам рећи
• Шта је навика? Разумите то и 100% га контролишите
• Како мењате навику (према психологији)

Кредит за истакнуте фотографије: Лукас Блазек преко унспласх.цом

Референца