Дозволите ми да само почнем тако што кажем, нисам оно што бисте сматрали јутарњом особом. Ја ни у ком случају нисам страшни змај. Али, са троје деце, псом, послом и активним животом, морам да признам да волим свој сан.

Мој муж је недавно читао књигу о снази јутарње рутине. Замолио сам га да подели резиме онога што је научио. Све је звучало сјајно; али идеја да применим дуготрајну јутарњу рутину или устајање сат времена раније да бих радила разне ствари тера ме да се вратим одмах у кревет. Имамо само толико „пропусног опсега“ и снаге воље у једном дану, а лично не желим да потрошим све до 7 сати ујутро.

На моје питање шта је урадио са сјајним предлозима ове књиге, одговор је био ништа . Волео је идеје и концепте, али у животу није променио ништа.

То је ствар већине савета (у вези са било којом темом). Није да то не функционише, већ да то не функционише свима . Свака навика коју покушавате да промените или створите мора да узме у обзир вашу јединствену личност, начин живота и изазове.

Да ли сте икада кренули са великом намером да нешто предузмете - нову дијету, режим вежбања или јутарњу рутину, да бисте неколико дана или недеља касније пали на лице? Шта онда? Потукли сте се да то нисте урадили ‘како треба’, да нисте успели.

Ево у чему је ствар, нисте пропали, већ сте пронашли нешто што не ради за вас . А сада је време да нађемо нешто што ради . Оно што одговара пријатељу, колеги или супружнику, неће нужно радити и вама.

Постоји савршена јутарња рутина која ће ВАС чинити срећним и продуктивним цео дан - само морате пронаћи своје.

Због тога ћу вам дати неколико опција, уместо да вам дам одређену, јединствену јутарњу рутину. Замислите то као мени. Можете одабрати шта има смисла за ваш живот, са вашом личношћу, мотивацијом, циљевима, жељама и околностима.

Преглед садржаја

1. Предности јутарње рутине
2. Како створити своју ултимативну јутарњу рутину
   • Ментално
   • Емоционално
   • Физички
   • Духовно
3. Додатни савети за крајњу јутарњу рутину
   • Шта треба имати на уму
   • Шта не треба радити
4. Време је да направите своју ултимативну јутарњу рутину!

Предности јутарње рутине

Као што каже Хал Елрод, аутор Чудесног јутра,

Фокусирана, продуктивна успешна јутра генеришу фокусиране, продуктивне, успешне дане - који неизбежно стварају успешан живот.

Речено је да јутарња рутина подстиче срећу, повећава продуктивност, смањује ниво стреса и оспособљава вас за дан. Ради се о томе да започнете са „десном ногом“.

Јутарња рутина такође вам омогућава да започнете јутро са намером, уместо да допустите да вам дан побегне. Ви контролишете дан; дан вас не контролише. Овај позитиван осећај да сте изнад свега има за последицу позитиван осећај и ефекат на читав ваш дан.

Као и код многих ствари у животу, мале промене доводе до великих резултата. То је ефекат сложења.

Јутарња рутина Тони Роббинс-а укључује додатак исхрани, медитацију, вежбање и комбинацију сауне до прехладе. Можете то проверити овде. Арианна Хуффингтон дели своје овде.

У ствари, већина великих предузетника и лидера током историје наводи своју јутарњу рутину као велики допринос њиховом успеху. Али нису само предузетници и лидери ти који имају користи од јутарње рутине. Сви можемо.

Моја добра пријатељица и колегиница управо је започела нову јутарњу рутину и ево шта је имала да каже: Волим да се будим пред породицом и да посвећујем време „себи“. То значи да ме моја деца нису та која ме буде ... ако су она та која ме буде, значи да одмах морам нешто да радим. Рано буђење за мене даје ми времена да учиним оно што ми треба, па кад се пробуде, узбуђен сам што ћу их поздравити за тај дан. Оглашавање

Установили смо да је јутарња рутина важна и вредна, да ли сте спремни да створите своју?

Како створити своју ултимативну јутарњу рутину

Као тренеру и консултанту са разноликим искуством, важно ми је да ово сагледам са целовите тачке гледишта. Погледајмо јутарњу рутину кроз призму Интегративних веллнесс принципа који узимају у обзир четири аспекта или „система“ вас: Ментално, емоционално, физичко и духовно .

Ово такође можете сматрати Ум, срце, тело и дух .

Вероватно ћете приметити док разговарамо кроз примере да неке активности или навике покривају више система вашег тела. Авесоме! Ако можете искористити своје време и добити две, три или четири системске погодности по цени једне, чак и боље!

Погледајмо конкретније сваку од ових области.

Ментално

Поједностављено, ово има везе са вашим умом, укључујући мисли, веровања, вредности, циљеве, наде, снове, жеље и планове.

Неке опције за стварање позитивног менталног простора ујутро укључују:

Поставити циљеве.

Имам пријатеља који свако јутро изда три пост-ит белешке. Укључују три најважнија циља која она има за тај дан. То јој даје нешто на шта се треба усредсредити - и побринути се да постигне током целог дана.

А пошто су то само три ствари, и даље остаје простор за друге ствари које се појаве - па је и ту уграђена флексибилност.

Направите листу.

Макни то с ума. Понекад ноћу бринемо, будимо се размишљајући о томе шта треба да постигнемо. То значи да се будимо већ са заостатком. Уместо тога, ако постоји нешто што знате да треба да урадите, запишите то.

Направите листу да бисте се ослободили важнијег размишљања.

Направите план / распоред за тај дан.

Кад знате да вас очекује напоран дан, мало планирања може вам много помоћи. Погледајте свој календар и погледајте шта се тамо налази - интегришите своје циљеве и листу обавеза да бисте имали план акције.

Прочитајте нешто што вам храни ум.

Мој тата воли да чита Вол Стрит новине ујутру. Његов дан започиње десном ногом.

Моја пријатељица чита 10 минута и ова навика јој је донела неизмерну радост. Начин на који она то види, ако чита страницу у минути, њених 10 минута дневно претвориће се у 3.650 страница прочитаних до краја године или у 12 књига од 300 страница! За некога ко никада не би могао наћи времена за читање, она сада завршава сјајне књиге и осећа се сјајно због тога.

Емоционално

Све се тиче ваших осећања, осећања и односа. Можете то схватити као све ствари повезане са срцем.

Неке ствари које можете учинити да бисте помогли свом емоционалном благостању и срећном јутру укључују:Оглашавање

Изразити захвалност.

Нова истраживања настављају да излазе на површину науке и благодати захвалности . Студије су сада доказале мноштво користи од изражавања захвалности; у распону од тога како побољшава везе, физичко и емоционално здравље, сан, менталну издржљивост, енергију и укупну срећу. Имам једноставну праксу; пре него што ујутру устанем из кревета, помислим на две ствари због којих сам захвална. У 5-минутни дневник , једна од првих ствари које радите ујутро је да запишете три ствари на којима сте захвални. Ви бирате број - али изражавајући захвалност за сјајан начин да започнете дан.

Загрлите своје дете, супружника или љубимца.

Загрљај повећава ниво вашег окситоцина (хормона љубави), повећава серотонин (подиже расположење и ствара срећу), јача имуни систем, јача самопоштовање, снижава крвни притисак, уравнотежује нервни систем и ослобађа напетост. Поједностављено, загрљај чини да се осећате добро . Нађите некога - или нешто - за загрљај. Потребно је само неколико секунди и може вас довести у позитивно расположење за тај дан.

Повежите се са пријатељем, чланом породице или било ким због кога се осећате радосно, срећно и повезано.

Кад пробудим своју децу, било би лако отворити врата и позвати их да устану. Уместо тога, узмем неколико додатних тренутака да се попнем до сваког од њих (није лако када спавају у поткровљу), пољубим их за добро јутро и одвојим тренутак да се повежем. Мој супруг узима време за путовање ујутру да позове пријатеље и породицу и повеже се са њима. У оба приступа не одузимамо више времена свом дану или додајемо нешто на листу обавеза, већ то укључујемо у нешто што се већ дешава у нашој свакодневној рутини.

Утврдите шта вас чини осетити Добро.

Шта вам доноси срећу, радост или узбуђење за дан пред нама? Због чега се осећате утемељено или повезано на дубљем нивоу? Медитација, јога, дах? Узми још тога.

Физички

Све оне ствари о којима размишљамо можемо да урадимо са својим телом или физичким простором. То може укључивати шта једемо или пијемо, како се крећемо и све што има везе са нашим физичким ја.

Ево неколико опција за повећање телесног благостања ујутру:

Кренемо.

Нека крв тече. Сви знамо које су предности вежбања. Ово може бити трчање, планинарење, одлазак у теретану, јога, истезање или проналазак сопственог кратког тренинга. Запамтите, оно што делује за једну особу неће успети за све.

На пример, супруг и ја смо сматрали да би било сјајно замишљати тренера једном недељно. Сваког четвртка смо се будили у 5:45, спремали се и радили од 6 до 7 ујутро. Ово би могло изгледати као добра идеја, али јесте стварно није успело код мене Заиста нисам волео да устајем тако рано и приморавам тело да вежба пре него што буде спремно.

Покушавао сам то неколико месеци, покушавајући да се уверим да је то добро за мене. Али није се осећао добро. Нисам уживао и није ми помогло да имам продуктивнији дан. Шта ради? Мој муж устаје и води пса у шетњу / трчање, а ја крећем у јутарње пешачење / вежбање / јогу када деца крену у школу. Опет, овде се ради о ономе што вама одговара - слушајте своје тело.

Пијте лимунску воду.

Пре него што посегнете за том првом шољом кафе, прво посегните за нечим што вас хидрира. Пијем топлу лимунску воду. Овај савет добио сам од 94-годишње баке у Аустралији пре скоро 20 година. Заклела се у своје здравље и њен живот је имао користи од ове навике.

Треба вам још неколико разлога? Погледајте ово овде . Обично бацим врећу чаја са „детоксикацијом“ и попијем ово док децу водим у школу.

Поједи добар доручак.

Шта то значи за вас? Протеински смоотхие? Велики. Тост од авокада? Авесоме. Овсена каша? Фантастичан. Једите здрав доручак са „правом храном“ да бисте кренули.

Уземљи се .

То можете учинити на више начина.

Неколико година уназад пролазио сам кроз период велике анксиозности. Каросеричар ми је препоручио да сваки дан започнем искорачивањем из кревета и приземљивањем стопала у земљу. Седим на ивици свог кревета и на тренутак осетим земљу под ногама замишљајући корење дрвета. Тада можете да осетите овај покрет кроз целу кичму и тело.

Иако не радим ову вежбу сваки дан, ако се пробудим са осећајем нелагоде или стреса, одвојим додатни минут да се приземљим и повежем. Још једна техника коју најчешће користим је стављање једне руке на срце, а друге на стомак и само дисање неколико минута. Ово тренутно умирује и опушта цело моје тело.

Очистите свој физички простор.

Када је наш физички простор претрпан, и наш ум често осећа исто.

Због чега се осећате сталожено? Имам клијентицу која се осећа боље када се постељи. Ако то не учини, чини се да јој дан пада низбрдо.Оглашавање

Шта вам одговара? Уреди свој радни простор. Однеси одећу у кош. Шта год да се осећате сталоженије у вашем физичком простору, то вреди труда.

Прочитајте овај чланак ако нисте сигурни како се уклонити.

Духовно

Ово може бити било шта што је везано за вас и осећај надахнућа, што значи „у духу“. Иако не мора да преноси религију, то може за вас. Више је о томе шта треба да се осећате повезаним са нечим дубљим, већим, вишим - и због чега се осећате највише повезаним са собом.

Ево неколико примера:

Медитација.

Иако неки од вас можда читају ово размишљање, ДА, волим своју јутарњу медитацију, други могу осећати стрес или стрепњу читајући још један чланак о медитацији.

Ако се колебате, али желите да испробате, за вас постоји мноштво сјајних апликација (апликација Миндфулнесс, Хеадспаце и Цалм) и других ресурса. Нашао сам ово вођено јутарње посредовање године и још увек је користим када ми затреба нешто кратко и слатко.

Такође волим бесплатне 21-дневне вођене медитације Деепак Цхопра и Опрах Винфреи Многи клијенти и пријатељи сматрају да је ово „лаган улазак“.

И, ако сте један од оних људи који осећају да не могу да медитирају (осећам вас, ЈА САМ БИО један од вас!), Вођене медитације су ваш нови најбољи пријатељ. Погледајте неколико и погледајте шта вам одговара.

Будите у природи.

Пронађите место где можете седети или шетати и само бити. Запазите боје дрвећа и неба, мирисе у ваздуху. Шта чујете ако пажљиво слушате? Одвојите тренутак да осетите земљу под ногама или поветарац на лицу.

Прошећите природом и све физичке и духовне потребе покривене сте једним потезом!

Занимљиво је да сам одрастао у Јевреју и одрастао у храму. Док у неком тренутку пута моја мама није одлучила да је најбољи начин да се повеже са нечим већим од себе био да буде напољу. Од тог тренутка смо све своје „високе празнике“ провели заједно у природи.

Религијска студија.

Мој брат је невероватан пример овога. Сваког јутра устаје рано и проучава библију. Он седи за кухињским столом (или где год се у то време налазио), чита одломак и пише белешке. Затим завршава писањем белешке својој супрузи. Будући да није вербална особа, то му омогућава да осигура да његова супруга зна да мисли на њу.

Невероватно и романтично? Да. Ово такође једним потезом покрива његове духовне и емоционалне потребе. Што је још важније, то га темељи. Омогућава му да размишља о дану који је пред нама. Повезује га са нечим већим од њега самог и чини да се осећа мирно улазећи у дан, знајући да је уложио у своје духовне и личне односе пре свега.

Повежите се са собом.

Знајте шта значи бити вама веран и одвојите тренутак да се утемељите у себи. Ево 11 начина да вам будемо верни како бисте започели.

Додатни савети за крајњу јутарњу рутину

Док градите своју јутарњу рутину, постоје ствари које морате да запамтите.

Шта треба имати на уму

1. Здрава јутарња рутина почиње претходне ноћи.

Квалитетан сан је пресудан за добро започињање јутра. Обавезно набавите препоручених 7-9 сати (или шта вам већ одговара). Ако ћете због јутарње рутине устати раније, морате раније да одете у кревет.

Ево неколико основних начина за добар сан:Оглашавање

• Искључите се из електронике најмање сат времена пре спавања (и поставите их на ДНД или их оставите изван своје спаваће собе).
• Обавезно имајте удобан јастук и душек.
• Поставите доследну рутину спавања, смањите спољну буку и спавајте у добро затамњеној соби или носите маску за очи.

Можда ћете желети да погледате референцу извршног директора Лифехацка Леона, који има доследна ноћна рутина да му буде добро да спава и да се буди енергичан.

2. Нека буде једноставно.

Нађите једну или две ствари (највише три) за које сматрате да ће ВАМ припасти да вас покрену. Почните са брзом победом и крените даље од тамо.

Не препоручујем да одаберете осам ствари, а затим одустанете - или да се тучете јер нисте могли да успете. Ако ставите превише на тањир, нећете учинити ништа. На крају ћете желети да имате најмање једну активност из сваке од четири категорије, али можете да започнете са малим и да напредујете.

3. Направите пробну вожњу.

Када се одлучите за неколико концепата за које мислите да ће вам одговарати, испробајте их неколико дана пре него што одлучите да ли то функционише / не функционише. Као и код сваке навике, треба вам најмање 21 дан да створите нешто што се држи .

4. Поставите подсетник.

Поставите нешто на место које вас подсећа на вашу јутарњу рутину. Овде су 24 апликације за праћење навика које бисте могли испробати .

Или ако сте више олд-сцхоол попут мене, пронађите симбол који ће вас подсетити - ставите Пост-ит на огледало у купатилу, белешку на фрижидер или физички симбол да вас подсети шта радите.

5. Интегришите.

Нађите начине да интегришете своју јутарњу рутину у оно што већ радите, уместо да додајете више на листу „обавеза“. Такође можете да се удвостручите, проналазећи активности које покривају неколико вишеструких ‘система’ вашег тела.

Шта не треба радити

Сада имате неколико сјајних могућности о томе шта да радите. Али сјајна јутарња рутина која вас енергизира такође је оно што ујутро не треба радити!

Размислите о томе шта вам не одговара. Постоје ли ствари које се догађају или које покрећу погрешне ноге? То ће вас извући из колосека или измаћи?

Да ли мрзите буђење уз звуке „аларма“ и треба вам бољи начин да се подигнете? Можда вас негативност десеткује и треба да будете сигурни да се заштитите од негативних вести или људи рано током дана?

За мене је то мој телефон. Најбоља јутра имам када не проверим телефон или е-пошту. Откривам да ме када проверим е-пошту одвлачи од јутра и покреће у погрешном смеру. Мисли су ми кренуле низ све оно што сам управо прочитао, како ћу одговорити, шта треба да урадим…. и више нисам присутан ујутру. Саставио сам као део преговора који се не може преговарати да не проверим е-пошту пре него што деца пођу у школу.

Време је да направите своју ултимативну јутарњу рутину!

Погледали сте јеловник, сада је време да одлучите шта ћете имати. Време је да креирате своју ултимативну јутарњу рутину.

Запамтите, као ни у чему у животу, не постоји јединствени приступ. Ако сте:

• Неко ко успева од позитивне енергије, побрините се да вам све што прво урадите пружи тај налет позитивности.
• Неко ко треба да има план, а затим испробајте три пост-ит стратегије или креирајте свој план за тај дан.
• Неко ко треба да се физички напреже, иде на то јутарње трчање или планинарење.
• Неко ко треба да размисли, нађе времена за ваше читање, стратегирање и вођење дневника.
• Неко коме ум убрзава, покушајте с медитацијом.

Одвојите тренутак да размислите шта вас највише одзвања. Треба ли вам пет минута или сат времена? Шта осећате као да ће вас приземљити или енергизирати?

Можда постоји неколико идеја које су се истакле или посебно једна за коју једноставно знате да је потребно да урадите. На шта се можете обавезати тренутно у свом животу, са тренутним околностима и свиме што знате о себи?

Онда уради то. Почните сутра ујутро.Оглашавање

Бићете срећнији, продуктивнији, енергичнији и захвалнији што јесте.

Кредит за истакнуте фотографије: Твенти20 преко двадесет20.цом