Дакле, одлучили сте да престанете да пушите. То је сјајно и несумњиво ћете приметити да ће се ваше здравље и осећај благостања експоненцијално побољшати након што престанете, али првих неколико недеља одвикавање од пушења биће пакао на точковима (и то не на тај добар начин) . Иако ће сам никотин релативно брзо напустити ваше тело, дугогодишњу навику је тешко прекинути и биће потребно неколико месеци да се прође и психолошка и физичка зависност.

Надам се да ће вам неки од ових савета мало помоћи.

1. Имајте снажан систем подршке

Важно је да обавестите своје пријатеље и породицу да озбиљно одустајете и зашто то желите учинити: говорећи другим људима чини вас одговорним другима и себи, а они ће вам моћи помоћи бити подршка и охрабрити када су вам потребни. Уверите се да разумеју да ћете неко време бити мрзовољни кретен док покушавате да прекинете зависност, али да цените њихову подршку. Обавестите их шта тачно од њих требате (држите их даље од цигарета; одвраћајте вам пажњу; пустите вас да лежите на поду и гледате Умри 50 пута заредом итд.) И нека вам помогну кад вам затреба - немојте будите тврдоглави и покушајте да се суочите с тим сами.Оглашавање

2. Смањите пре него што потпуно исечете

Ако сте неко време били умерени до тешки пушач, одвикавање од хладне ћуретине биће апсолутно ужасно и биће много вероватније да ћете из пуког очаја поново скочити у пушење. Почните тако што ћете недељу дана смањити по неколико цигарета дневно, а затим смањити више сваке недеље узастопно. Једном када паднете на 1 или 2 дима дневно, наћи ћете се у много бољем простору да га потпуно исечете.

3. Узми један по један дан

Путовање од хиљаду миља започиње једним кораком, али ако буљите у наизглед бескрајни хоризонт путовања од хиљаду миља, закуцаћете опушак на земљу, мало заплакати и упалити се дим. Можда звучи тешко, али покушајте да не размишљате о томе колико времена ће вам требати да искористите ову навику: покушајте да останете присутни у тренутку, тренутак по тренутак.

Сваки пут кад се почнете осећати преплављено, вратите пажњу на своје дисање и препознајте колико сте минута потрошили тог дана не пушење. Погледајте да ли можете томе додати још један минут, па још један. Ускоро ћете бити ометани нечим другим, а на крају дана биће сјајна епифанија када видите да сте провели више од 20 сати не пушећи.

4. Пијте воду и жвакајте семе коморача

Први звучи као прилично солидан савет, али можда се питате о другом: коморач је благи диуретик (помаже у уклањању воде из тела), па зато пијење пуно воде + жвакање коморача = брже избацивање токсина из тела. Коморач такође помаже у освежавању даха и одржава уста активним када се јави жеља, па уместо њега не долазите у храну.Оглашавање

5. Постаните активни

Ни због чега не цените јаснији кардиоваскуларни систем од физичке активности. Ако сте углавном седели, испробајте јогу или Таи Цхи да бисте се подигли и кретали без напрезања или се бавите пливањем: то је вежба за цело тело која може бити нежна или изазовна колико вам је потребна.

Активнији људи могу да се пријаве за тркачку групу (која ће вам такође помоћи да се дружите са људима који имају здрав начин живота), тако да и у тој друштвеној групи постоји солидан систем подршке / охрабрења. Можете трчати са другима на истом нивоу као и ви, и осећаћете се сјајно док сви заједно напредујете.

6.Узми се за хоби

Ако усредсредите своје руке (и ум) на одређени задатак, спречићете вас да размишљате о гурању цигарета у лице и ређе ћете имати жудњу када сте пажљиво усредсређени на нешто невероватно. Циљајте на хоби који захтева значајну количину бриге и концентрације, а започните с малим пројектима које можете завршити за дан или два: брзо завршавање даће вам осећај постигнућа и спречиће вас да се не фрустрирате због њих окрећући се цигаретама да вас смири.

Видео игре такође могу да вам одвуку пажњу, иако окретање нечему попут Ворлд оф Варцрафт-а да бисте пребродили зависност од пушења можда није најбоља идеја: само ћете мењати један порок за други.Оглашавање

7. Клоните се пушача

Ово би могло бити најтеже, посебно ако се ваш друштвени круг углавном састоји од људи који пуше или ако активности у којима редовно учествујете подстичу пушење. Нажалост, често када покушамо да избацимо лошу навику, откријемо ко су нам прави пријатељи: када људима око себе кажете да покушавате да престанете да пушите, више је вероватно да ће вас неколико њих исмевати за то и покушајте да вам се ругају или притискају да повремено повучете. Они који се не поносе сопственом зависношћу имају тенденцију да подстакну друге да им се придруже у томе како се не би осећали кривима, а са собом имају некога ко је са њима. Могли бисте се наћи у непријатним ситуацијама са људима које сте сматрали пријатељима, али који вам неће пружити подршку док покушавате заувек одустати од пушења.

Ако се појаве овакве ситуације, мораћете да се дистанцирате на неко време док не постигнете довољан напредак да вас неће намамити други који вам могу понудити цигарете. Ако вам одређени људи жале због вашег избора, можда би било добро да преиспитате однос са њима.

Будите стрпљиви према себи и дајте себи времена да се излечите, јер никотин излази из вашег система. Неко време ћете се осећати као апсолутни пакао и постаћете хировит, нервозан неред који ће бити око вас, али то брзо пролази - пре него што то схватите, више нећете имати жудње и моћи ћете да претрчи неколико степеништа без звиждања.

Срећно!Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Последња цигарета преко Схуттерстоцк-а