Навике настају кроз процес покретања, акције и награде.^[1]Околност покреће акцију. Када добијете награду из акције, настављате то да радите.

Ако нисте намерни у вези са акцијама и наградама, развијаћете се лоше навике . То доводи до самосаботаже, неуспеха и лошег здравља. С друге стране, добре навике омогућавају здравље, срећу и испуњење снова.

Па, колико времена треба да се прекине навика? Неки кажу 21 дан, неки приближно месец дана. Који је прави одговор?

Преглед садржаја

1. Колико времена треба да се прекине навика?
   • 21-дневно правило (или мит?)
   • Дајте себи месец?
   • Временски оквир за промену навика варира
2. Стекните навике да бисте прекинули навике
   • Лоок Беионд Тиме
   • Поставите време поред промене
3. Још савета за уклањање лоших навика

Колико времена треба да се прекине навика?

Не постоји магични број понављања због којих ћете усвојити навике које желите. Истраживачи су предложили неколико различитих начина разумевања стварања навика.

21-дневно правило (или мит?)

Једно од најранијих и најпопуларнијих дела о тој теми је Психо-кибернетика (1960) Маквелл Малтз. Доктор Малтз, који је био пластични хирург, желео је да разуме како људи гледају на себе. Посебно га је занимало колико је времена требало да се пацијенти навикну на промене које је направио током операције.

На основу посматрања својих пацијената и размишљања о сопственим навикама, утврдио је то требало је најмање 21 дан да се људи прилагоде . Ове податке је користио као основу за многе рецепте у својој самопомоћи Психо-кибернетика .^[два] Оглашавање

Од тада, гуруи самопомоћи ухватили су се у идеји да ће им требати 21 дан да промене навике. Људи су почели да заборављају да је рекао „најмање 21 дан“, уместо да „треба 21 дан да би се створила нова навика“.

Дајте себи месец?

Још једно популарно веровање у културу самопомоћи наводи да формирању навика треба 28 до 30 дана .

Један заговорник овог правила, Јон Рходес, сугерише:^[3]

Морате живети свесно 4 недеље, намерно се фокусирајући на промене које желите да направите. Након истека 4 недеље потребно је само мало напора да се одржи.

То је била опште договорена цифра, али 21-дневно правило које су популаризовали читаоци Малтза било је привлачније многим људима јер га је било лако разумети и било је брже од општег правила 28-30.

Ако желите да сазнате више о митовима о томе колико времена траје прекид навике, погледајте овај видео:Оглашавање

Временски оквир за промену навика варира

Иако се правила о 21 и 28 дана позивају на нашу жељу да се брзо променимо, студија из Университи Университи Лондон из 2009. године то сугерише прозор за промене може бити много шири . Истраживање, објављено у Европски часопис за социјалну психологију, пратили су формирање навика код 96 људи током периода од 12 недеља.

Студија УЦЛ бавила се аутоматизмом, то јест колико брзо су се људи укључили у акције које су желели да претворе у навике. Истраживачи су објаснили:^[4]

Како се понашања понављају у доследним поставкама, тада почињу да се одвијају ефикасније и са мање размишљања, док се контрола понашања преноси на знакове у окружењу који активирају аутоматски одговор: навику.

Количина времена која је била потребна да радње постану навике варирала је. Учесници негде између 18 и 254 дана да створе навику. Просечан број дана потребних за постизање аутоматизације био је 76 дана.

Стекните навике да бисте прекинули навике

Разумевање везе између стварања нових навика и решавања старих олакшава процес.

Др Еллиот Беркман, директор, Лабораторија за социјалне и афективне неуронауке, Одељење за психологију, Универзитет у Орегону, каже:^[5] Оглашавање

Лакше је почети радити нешто ново него престати радити нешто уобичајено без понашања замене.

Напуштање нечега са хладном ћуретином је тешко јер сте се спремили да то желите. На пример, одвикавање од пушења изазива иза физичке зависности од никотина. Ритуал како се особа припрема за пушење је још један аспект који отежава одвикавање. Да би уклонила ову лошу навику, особа треба да пронађе нешто чиме ће попунити празнину коју је оставио ритуал пушења. Исто важи и за престанак пијења.

Лоок Беионд Тиме

Постоји тако широк распон времена које је потребно некоме да неку радњу претвори у навику. То је зато што време није једини фактор о којем морате размишљати када је реч о промени понашања. Др Тхомас Планте, директор Института за духовност и здравље, Одељење за психологију, Универзитет Санта Цлара и помоћни клинички професор, Одељење за психијатрију и бихевиоралне науке, Медицински факултет Универзитета Станфорд објашњава:

Једно важно питање је колико заиста желите да прекинете дотичну навику. Друго, колико је успостављена проблематична навика? Лакше је прекинути нову навику него стару. Треће, које су последице нераскидања навике?

Једна је ствар генерички циљ вежбати више, али ако уживате бити кауч кромпир, биће теже ући у навика вежбања . Ако већ дуго имате лошу навику, много је теже одустати од ње јер сте имали више понављања таквог понашања.

Ако вам вежбање више неће много променити живот, можда ће вам бити тешко да будете активни. С друге стране, ако вам лекар каже да нећете дочекати 18. рођендан детета ако се не почнете кретати, имаћете више подстицаја за промене.Оглашавање

Планте такође примећује да људи који теже да буду опсесивни и они који се боре са зависношћу можда теже прекидају навике од просечне особе.

Поставите време поред промене

Најмоћније промене се не дешавају преко ноћи и вероватно се неће догодити за 21 дан. Одвојите најмање два месеца за промене, али схватите да се мењање навика разликује за све. Ако већ дуго имате навику или морате да прекинете зависност или опсесију, можда ће вам требати више времена.

Сви вршимо промене различитим брзинама на основу пуно променљивих. Намера која стоји иза ваших поступака, ваша способност да прекидате негативне обрасце и могуће последице промене (или не промене) такође могу утицати на време потребно за прилагођавање ваших навика.

Без обзира на то колико времена траје, суочавање са лошим навикама и њихова замена добрим је од кључне важности да бисте живели свој најбољи живот. Лоше навике могу вас спречити да остварите свој пуни потенцијал. Од вас могу постати болесни, непродуктивни и несрећни. Најгоре навике могу вас коштати и ваше везе и живота. Добре навике постављају вас за успех у свему.

Ваше здравље и добробит, способност повезивања са другима и способност да остварите своје снове започињу добрим навикама. Ако сте спремни за промене, сазнајте више о разбијању лоших навика проверавањем Како програмирати свој ум да избаци лошу навику

Још савета за уклањање лоших навика

• 10 стварних разлога зашто је разбијање лоших навика тако тешко
• Како једном заувек прекинути лоше навике
• Како прекинути лоше навике: Разбио сам 3 лоше навике за мање од 2 месеца

Кредит за истакнуте фотографије: Фреепик преко фреепик.цом Оглашавање

Референца