Да ли се икада ухватите како размишљате: Да само имам (попуните празно), не бих више морао да бринем? Тешко је превазићи та дубоко укорењена веровања око стресора у животу.

Не можете увек да контролишете шта се дешава споља, али увек можете да контролишете шта се дешава унутра. -Ваине Диер

Сви у животу имамо стресоре, ствари због којих се бринемо држе нас буднима ноћу. Сви доживљавају стрес због животних догађаја, али хронични стрес може угрозити наше здравље. Може да изазове раздражљивост, анксиозност, депресију, главобољу и несаницу. Стрес може чак ослабити наш имунолошки систем и учинити нас подложнијим болестима.

У овом чланку ћу разговарати о 5 најчешћих стресних фактора у животу^[1]и даће вам неке предлоге за ефикасније бављење њима, како бисте могли да живите мирније и испуњеније.

1. Стрес на радном месту

Стрес на радном месту је многим људима најчешћи стрес у животу. То може произаћи из тензија са колегама или шефом, преоптерећености послом или једноставно природе посла, попут спровођења закона. Без обзира на случај, постоје ствари које можете учинити да смањите стрес.

Ево неколико ефикасних стратегија.^[2]

Започните свој слободни дан у реду

Многи од нас су под стресом и пре него што уопште дођу на посао. Можда имамо децу за припрему и одлазак у школу, друге задатке којима треба да се бавимо и саобраћај са бесним возачима.

Започните свој слободни дан одмах устајање рано довољно да се бринете о својим обавезама, правилно се храните и негујете позитиван став. Ово смањује вероватноћу да се осећате сасвим другачије кад стигнете на посао.

Тачно знајте шта се од вас очекује

Многима од нас није потпуно јасно шта наш шеф очекује од нас. То се обично дешава у мањим компанијама које можда нису толико организоване као веће компаније. Важно је знати шта се од вас очекује, како бисте избегли непотребне тензије.

Комуникација је кључ за избегавање ове врсте сукоба. Ако нисте сигурни шта ваш шеф очекује од вас, нема ништа лоше у томе да затражите од шефа да појасни своје захтеве. У ствари, то показује да сте савесни и искрено заинтересовани за добар посао, што ће ваш шеф ценити. Оглашавање

Останите организовани

Неорганизовано радно окружење ствара велики стрес и негативно утиче на ваше ментално здравље. Увек се осећате пожуривано, јер нисте сигурни где се ствари налазе, погрешно процењујете време потребно за извршавање задатака и нисте начисто са својим циљевима.

Да бисте смањили стрес, мало уредите радно окружење. Започните са организовањем радног подручја, тако да ћете лако пронаћи своје алате и папире.

Затим, организујте своје време одређујући колико вам треба времена за обављање одређених задатака и покушајте да посветите потребно време и избегнете непотребно ометање.

Заборавите на мултитаскинг , јер су ефикасност мултитаскинга мит. Студије су показале да су људи продуктивнији када се усредсреде на један задатак истовремено.

Клоните се непотребних сукоба

Много свакодневних сукоба на послу је неизбежно. Свака особа има своје одговорности, које могу бити у сукобу са другима. Међутим, драма на радном месту је непотребна и контрапродуктивна.

Најбоље је избећи овакву врсту сукоба и стресних догађаја и уштедети се погоршања и стреса. Према свима се односите с поштовањем, избегавајте трачеве и избегавајте осетљиве теме попут политике и религије.

Уз сукобе у одговорностима, добра стратегија за бављење њима је преношење својих циљева када се чини да су у сукобу са циљевима колега. Запамтите, сви сте у истом тиму који покушава да постигне циљеве компаније.

2. Финансијски стрес

Финансије су још један од уобичајених стресних фактора у животу. Бринемо се око плаћања станарине, хипотеке, зајмова за аутомобиле, комуналија и хране. Такође бринемо због својих инвестиција, посебно ако се приближавамо пензији.

Можда мислите да ће вам једноставно више новца одузети ове бриге, али то није нужно тако. Чак и имућни људи брину о финансијама.

Ево неколико предлога за смањење финансијског стреса.^[3] Оглашавање

Живите у оквиру својих средстава

Једна од највећих грешака људи је трошење више новца него што имају. Компаније за издавање кредитних картица брзо вам дају кредитне картице са високим каматним стопама, па је лако прекомерно се продужити.

Да бисте избегли ову грешку, пратите своје финансије и избегавајте искушење да купујете ствари које не можете да приуштите. Одвојите новац за неочекиване трошкове, као што су поправке аутомобила или куће. Добро је стављати новац на штедни рачун сваког месеца, чак и ако је то мали износ.

Едукујте се о финансијама

За оне који немају финансијско искуство, одговорно руковање новцем може бити изазов. Професионални фудбалери били су познати по томе што су током кратке каријере зарадили милионе, а онда су завршили пукнувши кад више нису могли да играју^[4].

Сада НФЛ даје играчима новајлијама курс из финансијског управљања, тако да паметно улажу свој новац. Ово је добра стратегија за све. Неке важне ствари које треба научити су:

• Управљање провером рачуна
• Мудро коришћење кредитних картица
• Позајмљивање новца
• Велике куповине (кућа, аутомобил)
• Улагање у пензију

Учење основне финансије није све тако компликовано. Кад се мало разумете у финансије, можете избећи стрес који долази од непознатог.

Питати за помоћ

Ако се осећате изгубљено или нисте сигурни у доношењу финансијских одлука, у реду је да некога затражите за помоћ. Уверите се да је то неко коме верујете, јер има много несавесних људи који желе да искористе друге.

Предложио бих да се обратите вољеној особи или пријатељу од поверења. И родитељи су сјајан ресурс. Учите на њиховим грешкама, уместо на вашим.

3. Стрес повезан са здрављем

За многе људе су здравствени проблеми попут болести и повреда један од највећих стресора у животу. То је чешће када остаримо, када наше тело почне да опада. Кад смо млади, отпорнији смо и можемо много брже да се опоравимо од повреда и болести.

Искусити болест је застрашујуће, јер док је не дијагностикујемо и не лечимо, обично не знамо шта се дешава са нашим телом или да ли ћемо се опоравити. Међутим, постоје ствари које можемо учинити да смањимо стрес повезан са здравственим проблемима.

Води здрав животни стил

Приступ који сам заузео за смањење стреса везаног за здравље је да избегнем лоше здравље колико год је то могуће. Од почетка двадесетих година покушавао сам да живим здрав начин живота. Једла сам здраву храну и то умерено. Такође сам редовно вежбао и одржавао активан животни стил, тако да никада нисам имао вишак килограма.Оглашавање

Такође сам избегавао да злоупотребљавам тело ризичним активностима. На пример, док сам био млађи бавио сам се бодибилдингом како бих остао у форми. Желео сам да се такмичим, али схватио сам да би то подразумевало одвођење тренинга и додатака до крајњих граница које би угрозиле моје добро здравље, што нисам био вољан.

Знајте своје ризике

Многи од нас имају одређене факторе ризика који су јединствени за сваког од нас. Неки могу бити генетски, попут дијабетеса, болести срца, деменције или Алцхајмерове болести, гојазности или рака. Без обзира на случај, научите породичну историју здравствених проблема.

Важно је разговарати са родитељима. Понекад не желе да разговарају о осетљивим питањима, али то је неопходно за ваше добро здравље.

4. Стрес односа

Везе су један од највећих стресора у животу, посебно за млађе људе. Обично нас изричито не уче како да имамо добре, здраве везе. То је нешто што научимо кроз искуство и пуно муке, што може довести до дуготрајног стресног живота.

Када нисмо искусни у везама, обично смо нека наше емоције доносе наше одлуке за нас. Укључујемо се у људе са којима нисмо компатибилни, али до којих дубоко бринемо. Ако нисмо компатибилни, тада се упуштамо у борбе за власт, свака особа која покушава да искаже своју вољу у вези. То доводи до великог стреса јер се осећамо као да нам недостаје контроле.

Комуницирајте

Један од кључева мање стресних односа је комуникација. Важно је бити отворен о томе како се осећамо и шта тражимо у вези. Понекад то можете решити, а понекад не. Ако не можете, онда треба ићи даље пре него што је свако од вас превише уложио у везу, што отежава касније завршавање.

Вежбајте зрелост

Још један кључ за мање стресне везе је зрелост. Потребне су мудрост и зреле емоције да се не би створили непотребни сукоби и драме. За развој су потребни време и искуство, али свесни како се понашате можете почети да учите ове вештине.

5. Лоша исхрана

Још један стрес у животу је лоша исхрана. Већина нас није потпуно свесна како ствари које конзумирамо могу подићи ниво стреса. Ево неколико примера^[5]:

• Испијање превише кафе : Иако кафа има много предности, превише може повећати стрес повећањем нивоа кортизола, хормона стреса.
• Јести храну која повећава ниво кортизола : Постоје и друге намирнице које подижу ниво кортизола, као што су рафинирани шећери и једноставни угљени хидрати, црвено месо, пржена храна и друга храна богата мастима.
• Прескакање оброка : Поред тога што нам пружа одговарајуће хранљиве састојке за одржавање доброг здравља, престанак јести нам даје и предах од напорног дана, што нам омогућава да се опустимо и ослободимо стреса.
• Не пије воду : Нашем телу је потребна вода да би правилно функционисало, а заустављање да попијемо пиће даје нам кратку паузу.
• Једите компулзивно: Понекад једемо као реакција на стрес и обично лоше одлучујемо шта ћемо јести кад се то догоди.

Едукујте се о основном здрављу и исхрани

Много здравственог стреса можете елиминисати знајући шта се дешава у вашем телу. Данас на интернету постоји мноштво добрих информација о готово сваком здравственом питању које се можете сетити.

Да бисте живели здрав начин живота, не морате да следите тако строгу дијету и режим вежбања. Углавном једите здраву храну, у мањим оброцима и чешће. Такође, покушајте да останете физички активни.Оглашавање

Имајте на уму да здрава храна није нужно пуста и неукусна. Једем пуно укусне хране и посластица. И остајући физички активан, једем колико год желим, а да се не дебљам, чак и кад сам постарао старији, а можете и ви.

Медитација

Када је реч о суочавању са стресорима у животу, медитација свесности је моћан алат.

Медитација не мора нужно да реши ваше проблеме, али вам омогућава да се са њима носите много боље. Поред тога, смирује ваш ум, што доводи до мирнијих емоција.

Медитација пажљивости је једноставна за вежбање и не морате дуго медитирати да бисте имали користи. Ако сте нови у медитацији, само мирно седите 5-10 минута пратећи дах. Урадите то неколико пута недељно и приметићете разлику у начину на који се осећате и нећете толико реаговати на ствари које покрећу ваш страх, бес или анксиозност.

Последње мисли

Већина нас у животу тежи миру и спокоју. Кад смо млади, склони смо да мислимо да ћемо, кад добијемо или постигнемо одређене ствари, моћи да се опустимо. Они од вас који су средњих година или старији вероватно сте схватили заблуду овог начина размишљања.

Променом става мењате и перспективу и свој живот. -Рои Беннетт

Сви у животу имамо стресоре, ствари због којих се бринемо за своју будућност. То је природно, али непредвидива природа стресора чини нас да се осећамо несигурно и да немамо контролу.

Међутим, стрес нам заправо нису те ствари, већ начин на који их гледамо. Стога, ако желите да смањите ниво стреса, морате да промените начин на који ментално обрађујете околности у свом животу. Да бисте то постигли, у основи морате урадити три ствари:

1. Мудро бирајте ствари које су вам заиста важне у животу.
2. Наоружајте се информацијама о стресорима, тако да имате већу контролу над својом будућношћу.
3. Научите да живите са преосталом неизвесношћу.

Ако можете да урадите ове три ствари, онда можете да уживате у свом животу у највећој могућој мери.

Још савета за решавање стреса

• 7 техника управљања стресом да бисте се вратили на старо
• Управљање стресом у свакодневном животу
• Како брзо (и природно) смањити ментални стрес

Кредит за истакнуте фотографије: Иван Алексић преко унспласх.цом Оглашавање

Референца