Да ли се икада осећате стресно и преплављено стварима које се дешавају у вашем животу? Већина нас то ради с времена на време. Стрес је нормалан део живота. То је заправо механизам преживљавања који нас штити од опасних ситуација. Проблем настаје када не знамо како да га ублажимо, а стрес и даље траје.

Овде ћемо размотрити зашто имамо хронични стрес, а затим ћу вам показати како да опустите свој ум помоћу неких једноставних пракси. И сами ћете се уверити да вам је мирни ум надохват руке, без обзира колико сте под стресом.

Преглед садржаја

1. Предности опуштања ума
2. Зашто имамо проблема са опуштањем ума
3. Преобликовање наших погледа на опуштање
4. Како опустити ум
5. Последње мисли
6. Још савета који ће вам помоћи да опустите свој ум

Предности опуштања ума

Главна корист опуштања ума је што ублажава стрес. Умирујући ум, осећаћете се мање преплављеним својим емоцијама, због чега можете да осећате као да губите контролу.

Умирујући ум, избегавате и многе здравствене последице стреса, попут високог крвног притиска, депресије и умора. Миран ум побољшаће ваше расположење смањењем беса и фрустрације, а такође ће побољшати ваше самопоуздање у решавању животних проблема.^[1]

Генерално, осећаћете се боље физички, ментално и емоционално.

Зашто имамо проблема са опуштањем ума

Често чујем како људи кажу, не могу да зауставим свој ум да се не утркујем. Обично су то заузети људи чији су животи испуњени обавезама и активностима. Имају захтевне послове и породице о којима треба да се брину. Понекад су то млади људи са циљевима и амбицијама.

Са овим сценаријима нема ништа лоше. То су нормални курсеви у нашем животу. Изазов је пронаћи равнотежу између наших обавеза према другима и наших личних потреба, а једна од тих потреба је опуштање.

Заузет живот претежно подстиче наш ум. У основи, све што дотакне неко од наших пет чула (вид, звук, укус, додир, мирис) покренуће ланац мисли. Дакле, све наше активности континуирано подстичу наш ум. А ако смо заиста заузети, онда можемо доживети сензорно преоптерећење, што доводи до тркачког ума и стреса.

Преобликовање наших погледа на опуштање

Још један разлог због којег имамо проблема са опуштањем ума су несвесни погледи на опуштање. Питајте било кога о његовим погледима на опуштање и вероватно ће вам рећи да је то добра ствар, а људи би требало да одвоје време да се редовно опусте. Затим га питајте да ли то заиста ради. Шансе су да нема.

То је слично ставовима људи о вежбању. Знају да је то добро за њих, али тешко то вежбају. Разлог је тај што нам наша подсвест говори нешто другачије. Наша подсвест нам говори ствари попут:Оглашавање

Немам времена да се опустим.

Морам да радим важније ствари.

Морам бити продуктиван.

Не знам како да опустим ум.

Ја сам тип особе која не може мирно да седи.

Ова подсвесна уверења су врло јака и она диктирају наше поступке. Дакле, ако желимо да променимо ова уверења, онда то морамо и да учинимо репрограмирајте нашу подсвест . То можда звучи тешко, али није. То можете лако учинити техником која се назива медитација писања.

Пишући медитацију, једноставно копирате сет афирмације ручно у бележници око пет минута дневно. То можете учинити било када и било где. Не треба вам чак ни мирно место.

После неколико дана приметићете промену у понашању. Биће лакше посветити време опуштању ума. Ево медитације писања опуштања:

Схваћам да заслужујем да имам душевни мир. Знам да ћу са мирним умом бити срећнији, продуктивнији и доносити боље одлуке у свом животу. Могу ли да живим на начин који не преувеличава мој ум. Могу ли да смањим непотребну позадинску буку око себе.

Могу ли свакодневно да узмем мало времена за опуштање и смиривање. Могу ли имати снаге да следим друге праксе опуштања како бих још више умирио свој ум. Обавезујем се да опустим свој ум, како бих могао да схватим истинску срећу и лично испуњење. Оглашавање

Да бисте ову вежбу искористили максимално, предлажем да је радите једном дневно током отприлике 3 до 4 недеље или колико год вам треба времена да опуштање учините приоритетом у свом животу.

Како опустити ум

Како опустити ум прилично је једноставно. Следећи предлози постићи ће две ствари:

• Уопште ће спречити да ваш ум постане превише узнемирен.
• Они ће омогућити вашем уму да се природно смири.

Слободно можете изабрати било који од њих. Ваш избор ће зависити од тога колико сте узнемирени. Ако је јако узнемирено, онда ћете желети да започнете са неким једноставним предлозима, попут затварања очију на неколико секунди. Тада, како временом почињете да се опуштате, можда ћете желети да покушате нешто за дубље опуштање, попут медитације.

Ево неколико једноставних пракси како да опустите ум.

1. Слушајте умирујућу музику

Тиха музика може вам увелико опустити ум. Спори ритам музике примораваће ваш ум да успори. Постоји низ различитих музика за опуштање на ИоуТубе-у . Пронађите нешто попут снова са звуковима природе.

2. Прошетајте

Шетња нам може помоћи да разбистримо мисли од свих нереда. Удаљава нас од ствари које узбуђују наш ум и помаже нам да ствари ставимо у перспективу.

3. Направите листу захвалности

Често смо склони да се фокусирамо на ствари које немамо у свом животу. Ово може бити депресивно и настави да тежи оним стварима за које верујемо да недостају.

Одвојите око пет минута да напишете ствари на којима сте захвални. Ово ће вам помоћи да репрограмирате своју подсвест и олакшате вам се.

Пронађите неке инспирације овде: 60 ствари на којима треба бити захвалан у животу

4. Пронађите мало времена

Важно је имати мало времена за себе. Одвојите мало времена да се побегнете од свих и радите нешто у чему уживате, попут читања добре књиге или гледања омиљеног програма.Оглашавање

5. Мажење са љубавним љубимцем

Студије су показале да неки кућни љубимци могу имати сјајне умирујући ефекат . Они помажу да наш ум одведе на место једноставности и безусловне љубави.

6. Искључите свој мобилни телефон

Наши мобилни телефони су одличан извор менталне узнемирености. Да ли је заиста неопходно стално бити повезан са другим људима? Искључите мобилни телефон на неко време, ако не и на сате. Већина људи у нашем животу може преживети, а да ми нисмо дежурни.

Следе неке заиста једноставне ствари које можете да урадите у било ком тренутку, не одузимајући много времена од свог заузетог распореда.^[2]Они су намењени да прекину убрзање вашег ума. Такође вас враћају у садашњи тренутак, што је суштина пажљивости.

7. Затвори очи

Само затворите очи на неколико секунди. Можете чак и да пратите дах ако желите. Ово ће помоћи да се смањи део сензорне стимулације.

8. Смеј се

Лично уживам у смешним објавама на друштвеним мрежама или у проживљавању смешних ситцом сцена. Смех нам даје кратку паузу од озбиљних проблема.

9. Мирисати цвеће

Цвеће је уметничко дело природе. Долазе у свим облицима, величинама и мирисима. Застаните с времена на време да бисте се дивили њиховој лепоти и мирису. Не занемарујте сићушне. И они имају велику лепоту.

10. Набавите мало сунчеве светлости

Сунчаница може имати изузетно умирујући ефекат. Изађите напоље на неколико минута током паузе. Сједните на клупу, затворите очи и само уживајте у сунчевој топлини.

11. Погледајте кроз прозор

Ако нисте у могућности да изађете напоље, неколико минута гледања кроз прозор може бити готово једнако добро. Погледајте дрвеће, птице и било која друга створења која можете уочити. И не гледајте само у непосредну близину, већ и у даљину.

Ако озбиљно размишљате о томе како да опустите свој ум, следеће праксе ће вам помоћи да постигнете дубље стање опуштености.

12. Смањите буку и активност

Ако живите ужурбано, око вас је вероватно пуно буке и активности. Покушајте да смањите део позадинске буке, попут ТВ-а и радија, када нисте у потпуности ангажовани са њима.Оглашавање

13. Опустите се физички

Физичко опуштање ће вам помоћи да смирите ум. Постоје различити начини да се физички опустите, попут истезања, вежбања таи цхи-а или јоге или топлог купања. Можете чак и да слушате вођену медитацију скенирањем тела.^[3]

14. Разговарајте са пријатељем

Често нам се догађају у мислима јер нисмо у могућности да их у потпуности разумемо. Понекад ће нам само разговор с неким помоћи да их средимо.^[4]

15. Вежбајте Медитација пажљивости

Ово је моћна и разноврсна пракса која вам може значајно умирити ум. Поред медитације у седећем положају, можете да радите и пажљиво дисање, пажљиво ходање и вођене слике.

Погледајте различите врсте медитације и погледајте која је погодна за вас: 17 типова медитације (технике и основе) за вежбање пажљивости

16. Вежбање

Физичка вежба вам може помоћи да се склоните са проблема и смирите мисли и осећања.^[5]Такође вам даје већи осећај благостања повећавајући производњу ендорфина, неуротрансмитера у вашем мозгу због којих се осећате добро.^[6]

Последње мисли

Као што видите, опуштање ума је прилично једноставно. Углавном се ради о смањењу ствари које узнемирују ваш ум и одвођењу времена да му омогућите да се природно смири.

Замислите само какав ће вам бити живот са мирним умом. Ствари ће постати много јасније, донећете бољи избор и осећаћете се више под контролом својих емоција и свог живота. Све ово вам је надохват руке. Све што треба да урадите је да следите неке од горе описаних једноставних пракси.

Још савета који ће вам помоћи да опустите свој ум

• Важност заказивања застоја
• 6 техника опуштања за смирење заузетог ума
• 3 вежбе дубоког дисања за опуштање и смањење стреса

Кредит за истакнуте фотографије: Тамара Беллис преко унспласх.цом

Референца