Многи од нас живе са нивоом упорног стреса ниског степена који се толико нормализује да већину времена ни не схватимо да је ту.

Иако можда не показујемо очигледне знаке стреса, кортизол - хормон повезан са стресом - дугорочно пустоши наше ментално и физичко здравље. Стога је важно имати времена за то разбистри наш ум и унесите мало мира у наш живот, чак и ако се не осећамо посебно забринуто.

Ево 11 предлога помоћу којих можете ум учинити мирним и смиреним.Оглашавање

Нађите времена за медитацију

Медитација има низ позитивних ефеката на ум и тело. Такође је обмањујуће тешко, због чега многи људи покушају једном или два пута, али се боре да то направе уобичајеном навиком. Медитација помаже у сузбијању физичких и емоционалних утицаја стреса и има трајне предности које утичу на вашу продуктивност, као и на способност опуштања. Одвојите време за медитацију од само 10 минута дневно током наредних недељу или две и искусите благодати за себе.

Фокусирајте се на захвалност

Када се суочимо са низом изазова, лако је ући у визију тунела и усредсредити се на оно што иде по злу, а на штету уочавања доброг стања. Чак и ако одвојимо време да свакодневно запишемо само три ствари за које се осећамо захвални, може нам помоћи да успоставимо уравнотежену перспективу нашег свакодневног искуства.

Примети интерне пресуде

Иако се многи од нас плаше осуђивања других, најоштрије критике које доживљавамо често се наносе сами себи. Ништа не замајава и не наглашава ум као унутрашње самопросуђивање, зато обратите пажњу на своје мисаоне обрасце и приметите када се ваш унутрашњи критичар подигне. Свест о тим мислима како се јављају први је и најважнији корак ка замени критике смиреношћу.Оглашавање

Вежбајте самосаосећање

Једном кад будемо у стању да приметимо своју самокритику и пресуде у овом тренутку, имамо прилику да вежбамо самосаосећање. То значи признавање и прихватање стварности и ширење исте врсте саосећања према себи као и добром пријатељу у нашој ситуацији. Радећи ово, престајемо да се меримо према различитим стандардима у поређењу са другим људима.

Дистанцирајте се од негативног самопричања и уверења

Не можемо се нужно зауставити у негативном самоговору и уверењима, али се можемо дистанцирати од њих. Коришћењем фразе примећујем да ... [Оштро се осуђујем због тога што сам јутрос заборавио ту датотеку] кад год идентификујемо негативну самоосуду или уверење, помаже нам да та уверења видимо онаква каква заиста јесу: мишљења, а не чињенице.

Поставите рутине

Постављање рутина можда звучи као рецепт за досаду, али заправо помаже у умовању свакодневног осећаја мира у нашим умовима. Када поставимо рутину, током дана имамо мање одлука. Ово у нашем уму ослобађа простор за веће, важније задатке.Оглашавање

Води дневник

Дневник је одличан начин да своје мисли избацимо из главе и на папир. Записивање наших најнужнијих мисли и брига сваког дана има сличан ефекат као да разговарамо с неким о њима. Правећи време за дневнике, дајете себи прилику да обрадите своје мисли и осећања и изразите их у сигурном, приватном простору.

Направите листу обавеза

Слично дневницима, записивање задатака и пројеката помаже вам да разбистрите мисли. Ако откријете да вам разне активности и подсетници непрестано искачу у глави и одвлаче вас од задатка, систем попут Довршење ствари може вам помоћи да повећате продуктивност и ментално смирење.

Вежбајте

Добро је позната чињеница да вежбање увећава наш осећај менталног благостања. Према Америчко удружење за анксиозност и депресију вежбањем од само 10 минута могу се ослободити ендорфини, хемикалије које убијају бол и помажу у стварању менталног и физичког стања мира.Оглашавање

Експеримент

На крају, важно је запамтити да су сви различити. Оно што једној особи помаже да пронађе мир и смирење могло би имати супротан ефекат на следећу. Док проводите свој дан, запазите времена када се осећате најлагодније и забележите шта радите у то време. Експериментишите са горе наведеним методама, као и са сопственим предлозима, и направите сопствену листу активности које помажу вашем уму да пронађе бистрину и опуштеност.