Већина сисара - готово 85% - су полифазни, што значи да спавају више пута током дана. Међутим, људи су монофазни, што значи да спавамо само једном дневно. Али због модерног начина живота и све већег нивоа стреса, ускраћивање сна је уобичајена појава.

Добар сан игра важну улогу у вашем укупном здрављу и благостању, јер одржава имуни систем у доброј форми и лечи тело.^[1]Али ако вам се сан наруши због распореда посла или било ког другог разлога, препоручује се да губитак надокнадите дремком.

Моћни сан је поподневни сан који траје између 15 и 30 минута и може помоћи у смањењу стреса и ублажавању штетних ефеката узрокованих недостатком сна. Снага је термин који је смислио Јамес Масс, социјални психолог са Универзитета Цорнелл. Прилично брзо вас може напунити и ревитализовати.

Преглед садржаја

1. Различите врсте напајања
2. Различити људи, различито трајање
3. Предности Повер Наппинга
4. Предрасуда
5. Како се сјајно напасти
6. Последње мисли
7. Још савета о спавању и продуктивности

Различите врсте напајања

Снапс се може класификовати у четири врсте:

• Планирано дремање: Као што име сугерише, ово се односи на дремање које сте унапред планирали - на пример, када знате да ћете имати дугу ноћ у канцеларији, током дана на брзину задремате да бисте вас видели кроз ноћ. Ово се назива и превентивно дремање.
• Дремање у случају нужде: Када сте изузетно поспани и борите се да држите очи отворене, дремање које вам треба назива се дремкање у хитним случајевима. Ова врста дремања је посебно корисна када вам се спава током вожње.
• Уобичајено дремање: Када редовно дремате у заказано доба дана, то се назива уобичајено дремање.
• Дремање апетита: Кад дремате само из забаве.

Различити људи, различито трајање

Од ултра кратког сна у трајању од само шест минута до сложенијег дремке од 90 минута, појединци могу да изаберу низ сна.

Познато је да шестоминутно напавање побољшава декларативну меморију - врсту дугорочне меморије - што је корисно када покушавате да се сетите чињеница и знања. Према речима Сара Ц Медницк, стручњака за спавање и ауторке Дремнути! Промени свој живот , 15 до 20 минута сна дремкања може вам пружити невероватне предности, укључујући будност и врхунске перформансе мотора.

Дремка од 20 минута снаге сматра се идеалном за појачавање мозга и спречавање поспаности средином дана. Међутим, познато је да дужи дријемежи - у распону од 30 до 60 минута - користе памћењу и вештинама доношења одлука.Оглашавање

Дремање 60-90 минута - такође звано брзо очно кретање (РЕМ) спавање ревитализује мождане везе и појачава креативност.

Предности Повер Наппинга

Верује се да снажни дремеж не само да вам помаже да се осећате енергично већ и појачава меморију и когнитивне вештине. Није ни чудо што бројне организације и универзитети широм света стварају дремаће просторе за своје запослене и студенте.

Побољшајте перформансе мозга

Спавање је посебно корисно у ублажавању дефицита спавања и побољшању вербалне меморије, перцептивног учења, математике, закључивања и времена одзива. Поред тога, напавање смањује стрес, помаже у одржавању расположења и бори се против умора. Такође је познато да напавање помаже да се узме у обзир управљање тежином.

Свесне благодати успављивања, компаније све више стварају просторе за спавање, где се запосленици могу опустити и брзо ухватити сиесту. Што се тиче запослених, они постају свеснији благодати дремања и све више одбацују употребу кофеина или енергетских напитака како би их одржали на радном месту.

У ствари, студија спроведена 2008. године открива да напаси снажније пролазе од кафе у побољшању моторичких вештина, перцептивног учења и вербалне меморије.^[два]

Истраживачи су учинили да учесници дремкају 60 до 90 минута током периода студије. Студија је то открила

поподневни дремци побољшали су памћење слободног опозива у поређењу са групом кофеина и након 20 минута и кроз интервал од седам сати, док је резултирало бољим учењем на физичким задацима од кофеина.

Студија даље каже да кофеин нарушава учење моторичких секвенци и декларативно вербално памћење, које појачава снажно напавање.

Појачајте енергију

Добри дремачи се пробуде енергични и будни, и обично преферирају напајање од кофеина да би обновили своју енергију. Иако је познато да кофеин или друга енергетска пића повећавају ниво енергије, они не помажу у когнитивним вештинама.

Студија коју је 1995. спровела НАСА проценила је користи од дремкања на 747 пилота који су учествовали.^[3]Сваки пилот у наперској групи дремао је 40 минута током дана, са просечним временом спавања од 28,5 минута. У поређењу са ненапараним, ова група је показала побољшање перформанси будности са 16% у средњем времену реакције на 34% у пропадима. Бројне накнадне студије потврдиле су налазе НАСА-иног истраживања да дремкање у приближно правом трајању повећава будност и продуктивност.

Упркос томе, није сваком појединцу потребан снажни сан да би се обновио. Важно је разумети зашто треба да дремате. Ако желите да дремате само зато што вам се током дана спава, то може бити знак стреса, несанице или неког другог поремећаја спавања.

У потпуности зависи од ваше генетске конституције да ли вам је заправо потребан дријемеж или не. Ако нисте добар наппер, можда ћете се заиста пробудити осећајући се лошије јер током дремке можете дубоко заспати.

Спречити срчане болести и рак

Још једно истраживање спроведено током шест година на скоро 24.000 здравих људи (који не пате од коронарне болести, можданог удара или рака) 2007. године у Грчкој открило је да су сви учесници који су дремали најмање три пута недељно имали 37% нижи ниво шанса за умирање од болести срца. То је зато што дремке током дана убрзавају кардиоваскуларни опоравак 45-минутним дремком помажући у снижавању крвног притиска - посебно корисно за људе који пате од стреса.

То није све, у писму објављеном у Британском часопису за исхрану каже се да напаси могу помоћи у спречавању гојазности и одржавања тежине.^[4] Оглашавање

Дјеца превише профитирају од дријемања

Сада је добро познато да дремање користи људима свих старосних група, али је посебно корисно за децу. Малишани су углавном двофазни - спавају два пута дневно. Међутим, како одрастају, постају монофазни.

Студија Ребецце Спенцер наводи да је спавање током дана нарочито ефикасно код деце јер помаже у јачању њихових способности учења и побољшава памћење појмова научених раније током дана.^[5]Даље каже да:

распоређени сан је пресудан у раном учењу; када су складишта краткотрајне меморије ограничена, консолидација меморије се мора често одвијати.

Због тога деца која не дремају током дана доживљавају лоше перформансе које не може поништити само ноћно спавање. Деца успавана - узраста између 1 и 3 године - често показују лоше вештине решавања проблема и више су забринута.

Предрасуда

Иако се показало да дремке доносе бројне здравствене бенефиције, све донедавно имало је и социјалне стигме повезане с њима.

Дневни напери често су били маркирани као лењи, с неприкладним ставом и општег подстандардног расположења. Такође се веровало да је дремање територија деце, старих и / или болесних. Иако су бројна истраживања била успешна у рушењу ових митова, још увек је потребан одређени ниво образовања о благодатима које дање сна доноси.

Људи који још увек осећају да је дремање моћи не-не, морају знати да су Алберт Ајнштајн, Винстон Черчил, Џон Кенеди, па чак и Леонардо да Винчи били напари - и успешни.Оглашавање

Како се сјајно напасти

Циљ напајања је поновно напајање и буђење што је брже могуће како би се повећала ваша продуктивност. Стога, као и код сваке добре ствари, да бисте извукли најбоље из напитка, постоје одређена дела која треба и не смеју:

1. Покушајте да заспите што је брже могуће. Искључите све сметње које вас спречавају да брзо заспите.
2. Држите телефон у нечујном режиму како бисте избегли ометање телефонских позива или порука.
3. Добро је да дремка буде кратка и брза како не би дошло до буђења гроги. Размислите о постављању аларма за било које време између 15 и 30 минута.
4. Затамните светла у соби коју сте одабрали за дремање. Светлост на очима отежава брзо заспање. Размислите о употреби маске за очи да бисте одсекли светло.
5. Прекини околну буку за миран сан. Размислите о томе да носите слушалице за смањење буке или прикључите слушалице.
6. Обично током брзог одлагања температура тела пада. Нека вам покривач или чаршаф буду при руци како бисте се загрејали.
7. Ако дремате у својој канцеларији, размислите о употреби знака Не узнемиравај како бисте колегама ставили до знања да дремате.
8. Попијте шољу кафе пре сна . Дремање ће вас освежити, а ефекат кофеина ће вам дати енергију да будете продуктивнији.
9. Устаните и вратите се брзо ономе што сте радили. Размислите о прскању мало воде по лицу, брзом шетњом како бисте обавестили своје тело да је дремање готово.
10. Будите доследни распоредима спавања. То значи одабрати исто време током дана за напајање - идеално време за напајање је обично између 13:00 и 15:00.

Последње мисли

Као што видимо, бројне студије су чврсто утврдиле бројне користи које напавање има за ваше здравље. Али, такође је важно напоменути да људима можда није увек могуће да дремају.

На пример, људи који су навикли да спавају само на кревету суочавају се са проблемима дремкања у канцеларији. А ту су и људи који се пробуде мрзовољни и дезоријентисани након дремке, што може негативно утицати на њихову продуктивност у канцеларији.

Предуго дремање може вас довести у стање у којем ноћу не можете да спавате. Дакле, постаје критично схватити вашу потребу за снажним дремањем и идеално трајање које вас енергизира и ревитализује. На крају, крајњи циљ је подмлађивање.

Сретно дремање!

Још савета о спавању и продуктивности

• Врхунски ноћни рутински водич: Спавајте боље и пробудите се продуктивно
• Значај циклуса спавања на продуктивност (+ савети за побољшање вашег)
• Наука о сну: 8 тајни о сну и продуктивности коју бих волео да знам раније

Кредит за истакнуте фотографије: Катиа Аустин преко унспласх.цом

Референца