Сигуран сам да сте наишли на „ јутарње рутине ‘О коме се говори као о нечему веома важном ако желите да будете здрави и успешни. Међутим, претпостављам да нисте чули за толико приче о „ноћним рутинама“.

Ноћне рутине нису популарне, јер придржавање здраве рутине није лако, посебно ноћу након целог дана рада. Будимо искрени, све што бисмо заиста желели да радимо после посла је да се опустимо. Рутине? Не толико!

Разумем ваша осећања у вези са овим питањем јер сам и ја некада размишљао на овај начин. Али након читања овог чланка, уверен сам да ћете се предомислити - јер ћете сазнати о фантастичним предностима ноћне рутине (нпр. Нема више проблема са спавањем, глаткијим јутром и енергичнијим даном).

Даћу вам неколико сјајних савета (и неколико тачних корака) како бисте направили савршену ноћну рутину.

Преглед садржаја

1. Зашто је битна ноћна рутина
2. Врхунска ноћна рутина (са тачним корацима)
3. Како се придржавати ноћне рутине (једноставан начин)
4. Последње мисли
5. Корисније рутине које не можете пропустити

Зашто је битна ноћна рутина

Ноћна рутина су ствари које радите непосредно пре спавања. На пример, можда вам је навика да попијете топли напитак пре спавања или можда волите да читате књигу у кревету пре спавања.

Наравно, можда уопште немате одређену ноћну рутину и само узимате сваку вечер и ноћ онако како долази. Иако се може чинити да је најбоља флексибилна и лагана ноћна рутина, упозорио бих вас и замолио да размислите о следећем:

Ваша ноћна рутина је једнако важна као и јутарња.

Стварајући рутину за јутро, не морате да улажете много напора у размишљање о томе шта треба да урадите да бисте се припремили пре него што напустите свој дом на посао. Јасно је да је јутарња рутина корисна. И погодите шта? Корисно је имати и ноћну рутину.

Ево неколико благодати пристојне ноћне рутине:^[1]

• Имаћете мирнији и квалитетнији сан.
• Моћи ћете се носити са јутром на углађенији и продуктивнији начин.
• Ваш мозак ће бити оштрији током следећег дана.

Па, које су идеалне компоненте ноћне рутине? Открићу их сада.

Врхунска ноћна рутина (са тачним корацима)

Пре него што кренете кући ...

Ваша ноћна рутина почиње много пре него што вам глава удари у јастук. Ако радите 9 до 5, треба да размислите о томе како све што радите после 16:00 утиче на ваш сан.

На пример, кофеин остаје у вашем систему до шест сати. Ако сте навикли на шољу чаја увече, уверите се да је то биљни чај без кофеина. Иначе бисте могли бити нервозни до 22:00 или касније.

2. Останите хидрирани

Дехидрација може учинити да се осећате тромо и уморно када желите да будете будни. Не можете погрешити ако имате добро старомодно Х2О током целе вечери.^[2] Оглашавање

3. Одлучите када се завршава радни дан

Да бисте имали солидну ноћну рутину, морате одлучити када напуштате посао. Лако је изгубити појам о времену и остати прекасно. Одредите време за е-пошту и телефонске позиве у вези са послом.

Ако не поставите границе, тешко је уживати у животу и добро се наспавати.

Одмах након посла ...

Ако крећете са пријатељима, имајте на уму алкохол. Алкохол вас може успавати, али сан који добијете неће бити миран. Потпуно прескочите цугу или престаните да је конзумирате најмање два сата пре спавања.^[3]

5. Поједи здраву вечеру

Циљ је да вечерате неколико сати пре него што одете у кревет. Преједање или узимање тешких или богатих оброка пред спавање може довести до неугодности и лошег варења. Када вам је потребна ужина ближе спавању, посегните за нечим лаганим и здравим.

Време непосредно након вечере је одлична прилика да спакујете ручак за следећи дан. Предмете из замрзивача и остатке од вечере спакујте у појединачне порције.

Погледајте овде за 20 брзих и здравих рецепата за вечеру за вас .

6. Одвојите време за сређивање

Бити у организованом окружењу помоћи ће вам да се осећате опуштено и под контролом. Чишћење посуђа и плоча након вечере је апсолутно неопходно.

Можете и да одвојите неко време да одложите ствари ако сте их користили током дана.^[4]Имајте на уму неред у вашој спаваћој соби. Буђење у уређеном простору учиниће чуда за ваше расположење.

7. Припремите се за сутра

Извадите сутрашњу одећу и одећу за теретану док будете уредни. Избаците непотребне предмете из торбе и изложите све што требате понети са собом. Ако предузмете ове кораке, мање је вероватно да ћете заборавити нешто на свој дан и спречићете да се замор од одлука поставља сутра рано.

Када немате милион ствари за обавити након буђења, лакше је заспати. Буђење вам неће изгледати као досадан посао ако се поставите за успех.Оглашавање

8. Одвојите време за себе

Можда гледате епизоду своје омиљене емисије или играте видео игре. Одредите временско ограничење за ове активности. Превише је лако гледати ТВ или каснити до касно у игрању игара ако немате времена.

Један сат пре спавања ... (где започиње ваша рутина за спавање)

Исеците све екране најмање 30 минута пре спавања. Плава светлост електронике омета производњу мелатонина, хормона неопходног за миран сан.^[5]

10. Прочитајте књигу

Боља алтернатива гледању телефона је читање књиге. Шест минута читања може ублажити напетост стреса у људском телу и смирити живце.^[6]

Нисте сигурни шта да прочитате пре спавања? Оистер Ревиев је изабрао 21 најбољу књигу за читање пред спавање, погледајте их овде .

11. Размислите о свом дану

Размотрите шта је данас функционисало, а шта није. Ово вам помаже да цените своја достигнућа и обликујете боље сутра.^[7]

Почните тако што ћете признати једну или две ствари за које желите да су прошле боље. Завршите свој одраз размишљањем о неколико победа које сте имали. Чак и ако сте имали лош дан, потрудите се да завршите размишљањем о нечем добром што се догодило.

У свој дневник пишите дуготрајне мисли или размишљања. Ово вас спречава да одете у кревет са главом пуном брига. Овде сазнајте како можете започети дневнике.

12. Зацртајте сутрашњи распоред

Запишите најважније приоритете за сутра у планер или бележницу.^[8]Кад дођете на посао, већ ћете знати шта треба да радите.

13. Дајте мало захвалности

Запишите барем једну ствар на којој сте захвални сваког дана. Израда захвалност део ваше рутине може вам помоћи да водите здрав и срећан живот. Ево 60 ствари на којима треба бити захвалан ако желите још идеја.Оглашавање

Можете покушати свакодневно да умањите своје расположење и можда ћете се наћи са чиме можете бити срећни. Апликације за расположење попут Господине Расположење лепо је помоћи вам да пратите своје емоције.

Завршетак дана на позитиван начин припрема вас за миран сан.

Непосредно пре спавања ...

Поред прања зуба и прања лица, купајте се топлом купком или врућим тушем пре спавања.

Оптимална телесна температура за спавање треба да буде између 60 и 67 степени.^[9]Чим изађете из каде или туша, телесна температура брзо пада да би се поново регулисала са температуром собе. Та брза физиолошка промена може проузроковати поспаност.

15. Вежбајте јогу пред спавање

Јога пред спавање активира ваш парасимпатички нервни систем, што покреће опуштање. Ево 3 једноставне јоге поза за спавање које можете пробати вечерас:

16. Идите на спавање свако вече у исто време

Као одрасла особа препоручује вам се да спавате 6 до 10 сати сваког дана.^[10]Ако сутрадан морате да се пробудите у 7 сати, боље је да спавате око 23 сата.

Нађите време које вам одговара и придржавајте се тог времена спавања. Можете подесити аларм један сат пре спавања да вас подсети да започнете ритуал пред спавање.

Како се придржавати ноћне рутине (једноставан начин)

Када сам тек започео ноћну рутину, почео сам са позитивним начином размишљања и мислио сам да ће бити лако држати се своје нове ноћне рутине.

Погрешио сам.

Првих неколико ноћи имао сам више проблема док сам покушавао да се придржавам своје рутине. То је укључивало избегавање кофеина после 16:00, јер сам волео да пијем кока-колу, одмакнуо се од екрана док сам још увек читао неке чланке на мрежи и одлазио на спавање на време.

Али био сам одлучан да кренем у колосек са својом ноћном рутином, јер сам желео да боље спавам и да се сутрадан пробудим енергичнији и продуктивнији. Четвртог дана сам истински напредовао. Престао сам да конзумирам колу и уместо ње почео да пијем више воде. Размишљао сам о свом дану и пратио свој напредак у ономе што сам пратио и пропустио у рутини. Почео сам да одлазим на спавање на време и могао бих пуно боље да спавам.

До краја недеље успешно сам превазишао многе проблеме које сам имао када сам почео, и могао сам да се и даље држим своје ноћне рутине.Оглашавање

Придржавање ноћне рутине заиста је била „игра ума“. Другим речима, наш ум је толико препун свакодневних ствари да нам је тешко да се зауставимо на крају дана - посебно у одређено време. Али уз напор, ово би се могло превазићи и успоставити нова, здрава рутина.

Може бити тешко држати се нове рутине, али ево три ствари које можете учинити да бисте олакшали поступак усвајања:

1. Имајте јасан план

Размислите шта желите да укључите у своју ноћну рутину, а затим то запишите.

Учините то што јаснијим и једноставнијим, тако да ћете имати најбоље шансе да га пратите. А најбољи део? Једном када довољно дуго следите ноћну рутину, више нећете морати да се позивате на свој план - јер ће вам то постати навика.

2. Креирајте подсетнике и аларме

Када први пут почнете да спроводите своју ноћну рутину, било би глупо поуздати се 100% у свој ум и снагу воље. Уместо тога, користите дигиталне аларме да вас подсете на ствари попут тога када треба ићи у кревет.

Са овим такође можете бити креативни. Ако желите да попијете биљни чај пре него што се повучете у кревет, подесите други аларм који ће тражити да чај направите 30 минута пре спавања. И као и код тачке бр. 1 изнад, после месец дана или више, аларми вам вероватно неће требати, јер ће вам ноћна рутина постати позитивна навика.

3. Почните са малим, учините то тако лако да не можете да кажете не

Ако поставите превелики циљ, поставићете се за неуспех. Далеко је боље одабрати мање циљеве који ће се лакше испунити и који ће вам пружити осећај постигнућа.

Погледајте своју тренутну ноћну рутину (или је нема), а затим започните у мислима - или на папиру - да градите слику о томе како бисте желели да буде ваша ноћна рутина. Затим почните да планирате како да уведете ове промене у свој живот.

Можда вам је лакше да примените жељене промене током неколико дана или недеља. На пример, прва промена ваше ноћне рутине може се започети одмах - попити чашу воде непосредно пре него што одете у кревет. Остале промене које бисте могли увести у своју рутину.

Међутим, потрудите се да ваша ноћна рутина буде на свом месту у року од 30 дана.

Последње мисли

Могло би бити лако вратити се лошим навикама, па вам препоручујем да испробате моју Надзорну алтернативну методу брисања да бисте вратили контролу над својим животом. Ово је тајна метода којом сам прекинуо 3 лоше навике за мање од 2 месеца!

Пре читања овог чланка ноћне рутине можда су вам се чиниле туђима. Међутим, уверен сам да сада можете да видите њихове опипљиве користи.

Једном када започнете са применом сопствене ноћне рутине, видећете да се користи почињу остваривати у вашем животу.

Корисније рутине које не можете пропустити

• Треба вам јутарња мотивација? 30 рутина које ће вам помоћи да започнете поново
• Моћни свакодневни рутински примери за здраве и постигнуће
• Како направити добру рутину пред спавање која вам олакшава јутро
• Крајњи водич за ваше најпродуктивније јутро икад
• Како ући у фитнес рутину

Кредит за истакнуте фотографије: Вецтеези преко вецтеези.цом Оглашавање

Референца