Са кофеином имамо однос љубави и мржње. Сви знамо да ће превелика конзумација довести до судара и главобоље, али такође знамо да у кратком року може бити одличан појачивач енергије. Чак и ако имате само малу количину кофеина, ваше тело ће га метаболизовати из вашег система у року од 8-14 сати, што ће довести до тога да се осећате тромо и понекад чак и болесно.^[1]

Али шта ако вам кажем да стратешко конзумирање кофеина, уместо да га пијете уобичајено, може да обезбеди енергетски резервоар, да тако кажем, који можете искористити у било ком тренутку?

Пијте кофеин стратешки

Цхрис Баилеи, аутор књиге Пројекат продуктивности , такође је био болестан од мамурлука са кофеином, али није желео да напусти ствари. Зато је одлучио да проба нешто: конзумирао је кофеин пре него што је урадио било који важан део. На пример, имао би кофеин пре него што одржи презентацију, напише важан чланак или само провери нешто велико на својој листи обавеза. Без обзира на задатак који је имао, побринуо се да је то важан и који захтева пуно фокуса и енергије мозга.Оглашавање

Циљ експеримента био је једноставан: како можете максимално искористити кофеин пре него што пад падне? Искористите период пре пада кофеина.

Кофеин спречава ваш мозак да апсорбује хемикалију која се назива аденозин. Ова хемикалија покреће заставице у вашем мозгу које вам дају до знања да сте уморни. Иако кофеин блокира ваш мозак да апсорбује хемикалију, он се наставља стварати све док кофеин на крају не допусти вашем мозгу да га апсорбује. Дакле, у том тренутку ћете се изненада осећати као да вас је ударио воз и све што желите је да спавате.

Али ако стратешки пијете кафу или било који напитак са кофеином, то време можете боље искористити када ваш мозак не прима те сигнале. У ствари, могли бисте чак и да се одморите с прекидима пре него што пад падне.Оглашавање

Шта ти не могу пиће

Пре него што започнете са залихама слатких кофеинских напитака или размећете мобилну апликацију Старбуцкс да бисте зграбили кофеин фраппућино, макнимо нека основна правила. Не можете да пијете слатка или алкохолна пића са кофеином. Ове врсте пића долазе са сопственом врстом пада, па ће њихово наношење слојева само ојачати и убрзати удар аденозина, што ће на крају учинити да се осећате још горе.

Уместо тога, одлучите се за зелени чај или матцха. Ови природно кофеински чајеви пуни су антиоксиданса који могу помоћи у успоравању и регулисању пада кофеина.

Када кофеинирати

У овом тренутку можда већ кувате шољу кафе, али пазите да кофеин не користите као фластер. Циљ је искористити прозор продуктивности, а не наставити га трошити док не прођете дан и не будете требали спавати. С тим у вези, важно је избегавати кофеин што је више могуће ако намеравате да радите на нечему креативном; показало се да штети задацима везаним за десни мозак.

Ако то одговара вашем дневном распореду, конзумирајте кофеин између 9.30 и 11.30 сати. Тада ће кофеин имати највећи утицај на вашу енергију, јер је то обично доба дана када се природно почнете осећати помало тромо. И увек имајте на уму, избегавајте кофеин мање од 8 сати пре него што одете у кревет, тако да то не утиче на ваш сан.Оглашавање

Про врх: Будући да знате да ће вам због пада кофеина обично заспати око 8-12 сати након што га попијете, планирајте да попијете велику шољу кафе дванаест сати пре лета преко ноћи. Спаваћете као беба.

Ко може кофеинирати

Очигледно ако желите да попијете кафу или чај са кофеином, не покушавамо да вас зауставимо. Али корисно је напоменути да то на различите људе утиче другачије.

Показало се да кофеин чини интроверте лошијим у обављању задатака који су квантитативни и урађени под притиском времена, јер интроверте више стимулише њихово окружење; тај додатни делић стимулације који пружа кофеин може да потисне интроверт преко ивице.^[два]

Занимљиво је да је утврђено да има потпуно супротан ефекат за екстроверте. Ако сте одлична и друштвена особа, кофеин пре великог задатка могао би бити савршен за вас.Оглашавање

За амбиверте или оне који падну негде у средини, стратешки конзумирајући кофеин биће ваша најбоља опклада.

Шта вам најбоље одговара?

Неке од стратегија укључују експериментисање. Можда ћете открити да вас шоља јаве од 6 сати води само до 10 сати ујутро, али тада обично имате неку врсту протеина да бисте је прошли. Други ће можда открити да би требали попити кафу касније - можда у 9:30 ујутро када им је кортизол природно нижи - и то им промени читав дан. Без обзира на то шта откријете да вам најбоље одговара, циљ је временски ограничити пад.

Лично волим да одем у кревет око 22:30. Волим да узмем кофеин 12 сати раније, тако да могу ускочити у кревет и заспати. Једном када схватите који вам распоред најбоље одговара, запањићете се разликама које чаша може да направи.

Референца