Да ли сте икада чули изреку, једино чега се морамо плашити је сам страх?^[1]Једноставно речено, суштински сугерише да ако све време проводите бринући се о томе колико ће лоше ствари бити у будућности, лако бисте могли завршити заглављени у прошлости. А да не помињемо чињеницу да нећете моћи да уживате у садашњости ако живите живот прожет страхом и осећате се узнемирено без разлога.

Анксиозност сама по себи може настати из различитих стресних фактора, као што су здравствено стање, проблеми у вези и новац. По дефиницији, анксиозност се генерално односи на интензивну, претјерану и упорну бригу и страх који нису пропорционални ситуацијама које се обично јављају. Неки од најчешћих симптома анксиозности укључују несаницу, тркачке мисли, лошу концентрацију, раздражљивост, немир, лупање срца, дрхтање, мучнину и знојење.^[два]

Слично вашој омиљеној видео игри, препреке у животу постају много изазовније што даље идете, повећавајући ниво стреса док достигнете сваку прекретницу или завршите сваку мисију. Нико није имун на доживљавање стреса.

Ако сте живи, осетићете неки облик стреса у једном или другом тренутку свог живота, то је неизбежно. И као што већина нас већ сада зна, превише стреса у свом животу може директно довести до озбиљне анксиозности.

Дакле, погледајмо неке стратегије за уништавање анксиозности које ће вам помоћи да се ефикасније носите са тешким и исцрпљујућим искуством осећања тескобе без икаквог разлога.

1. Поставите реалне циљеве

Иако ћете можда успети да постигнете било шта на шта мислите - попут губитка килограма, побољшања односа или зараде више новца - пажљиво размотрите ниво стреса који је укључен у оно што намеравате да урадите.Оглашавање

Постаните студент свог окружења. Научите што више о људима, местима и стварима у свом животу. Без обзира да ли је ваш сан приближити свет стварањем потпуно нове платформе друштвених медија или отворити хладан угаони кафић у свом родном граду, мораћете да будете у стању да се изборите са неким обликом стреса да направите било шта одлучите да у свом животу постигнете успех.

Са тим рекао, поставити циљеве који су изазовни, али достижни уз напоран рад и одлучност.

2. Поставите чврсте границе

Мапирајте своју емотивну територију. Од самог почетка историје сукоб је саставни део људског искуства. Што је више сукоба, то је више стреса и што је више стреса, то је више анксиозности итд.

Поред учења како да ојачате тело и душу, можете значајно да смањите симптоме анксиозности бољом бригом о свом уму. Када поставите чврсте границе са другима, дајете себи емотивни простор да процените вредност односа према вашим условима.

Нека људи који вас окружују тачно знају шта сте спремни да урадите и докле сте спремни. На крају, ово ће вам помоћи да избегнете осећај свладавања постављањем реалних и управљивих очекивања са другима.

3. Поставите приоритете

Паметно одаберите своје емотивне битке. Не мора свака стресна ситуација нужно довести до исцрпљујућих симптома анксиозности. Уместо да одједном покушавате да се борите са најдубљим препрекама на свом путу, преокрените ситуацију преокрећући прво мање проблеме.Оглашавање

Размислите о прихватању изазова за које сматрате да можете ефикасно да се носите са најмање труда. Покрените замах док водите својим снагама. А онда, кад почнете да пробијате сваку препреку на свом путу, направите лични инвентар својих достигнућа. Забележите сав напредак који сте успели да постигнете на путу, као и то како сте успели да стекнете храброст и унутрашњу чврстину да наставите да идете напред чак иу својим најтежим и несигурним тренуцима.

Ово би требало да вам помогне да изградите бољи осећај за Самопоуздање док размишљате о сопственим достигнућима. Слично лаву из класичног филма, Чаробњак из Оза, што сте свеснији своје способности да се носите са стресним ситуацијама и превазиђете недаће, то ћете на крају осећати мање стрепњу.

4. Темпуј се

Када се узнемирујете без разлога, једна од најбољих ствари коју треба учинити је да корачате. Живот је маратон, а не спринт. Кључ дуготрајности било чега што радите је постављање управљивог темпа како бисте избегли сагоревање пре него што стигнете до циља.

Дакле, покушајте да не идете испред себе док се усправљате и кроз шпалир предстојећих проблема са којима ћемо се сви на крају суочити у животу. Рим није изграђен за један дан, као ни ваше лично царство, без обзира колико били предузетнички или емоционално штедљиви.

Уместо да покушавате да остварите све своје циљеве што је брже могуће, можда ће вам бити боље да настојите да достигнете достижне прекретнице на свом путу. Без обзира да ли се бавите проблемима на послу или код куће, потрудите се да решите и решите проблеме колико год можете, а да се не оптерећујете и не оптерећујете.

А ако једноставно не можете да се снађете у ситуацији, знајте када да кажете када. Можда ћете можда требати да се на тренутак-два одмакнете од битке, тако да се на крају можете вратити на фронт и борити се за добру борбу још један дан емоционално енергијом.Оглашавање

5. Разговарајте са неким

Са пута се не види шума. То је осим ако не можете некако да видите изнад линије. Многи од нас доживљавају тунелску визију када имамо посла са нечим за шта сматрамо да представља главни проблем у нашем животу. Изненађени смо околностима које нас окружују, а уз то губимо из вида многе друге важне ствари у нашем животу.

Из свог личног искуства знам колико тешко може бити отворено за своја осећања, посебно ако живите убрзаним животом са мало застоја који одражава или потичете из породице у којој нико никада није био подстакнут да изрази своја осећања. Ипак, као професионални интервенциониста за ментално здравље и лиценцирани психотерапеут, био сам сонда за безброј људи у кризи.

Истраживања снажно сугеришу да вам одвајање времена за разговор са највећом страшћу са правом особом може помоћи да пробијете чак и неке од наизглед непробојних зидова анксиозности које сте икада искусили.^[3]Терапија разговором делује ако је радите. Топло предлажем да истражите зашто се осећате онако како се осећате и одакле та осећања потичу.

Другим речима, ако желите да промените плод, морате почети од корена. Што се више отварате другој особи о стварима због којих се осећате анксиозно, то је мање вероватно да ће те ствари негативно утицати на ваш живот који иде даље.

6. Дишите

Да ли сте се икада толико бринули због нечега да сте се на крају осећали физички болесно, емоционално исцрпљено, чак и дахћући за ваздухом? Знам да јесам. Понекад се можемо осећати узнемирено без разлога.

Ако то до сада нисте схватили, живот је попут трајне препреке. Пун је успона и падова, пуно неочекиваних преокрета, гомиле препрека, па чак и неколико замка на путу. Међутим, уместо да први стигнете до стварне циљне црте, можда ћете желети да усмерите пажњу на то да једноставно успете да пређете на другу страну, постижући онолико колико можете у свом животу са толико душевни мир.Оглашавање

Задржавање даха док не добијете оно што желите може функционисати неколико пута када сте дете, али никако када сте одрасла особа са одговорностима попут плаћања рачуна и одржавање здравих односа са другима. С тим у вези, у једном или другом тренутку мораћете да дођете по ваздух који ће вам помоћи да разбистрите мисли и попуните кисеоник у плућима. Слично упутствима пред лет, ако постоји проблем у ваздуху, прво морате да ставите маску са кисеоником.

Закључак

У закључку, без обзира колико хладни, смирени и прибрани изгледали да сте у једном или другом тренутку свог живота, искусићете стрес у једном или другом облику. Превише стреса може на крају довести до различитих исцрпљујућих симптома анксиозности, што заузврат негативно утиче на ваш квалитет живота.

Сада, више него икад, док сви учимо како се прилагодити нашем пост-пандемијском новом-нормалном свету, многи од нас доживљавају симптоме анксиозности без обзира колико се трудили да управљамо нивоом стреса у свом животу. Учећи како се ефикасно носити са анксиозношћу, на крају можемо проћи кроз њу да бисмо могли да живимо још продуктивнији и испуњенији живот.

Ипак, можда је најчешћа стратегија за смањење симптома анксиозности избегавање да се доводите у изузетно стресне ситуације, ако је то могуће.

Прочитајте их ако се бринете без разлога

• Како се смирити када сте под стресом и забринути
• Како савладати анксиозност и осетити се лакше (1. део)
• Неизвесност вас забрињава? 3 начина да се са сигурношћу суочимо са будућношћу

Кредит за истакнуте фотографије: Тиаго Бандеира преко унспласх.цом

Референца