Лако је упасти у начин размишљања где мрзите вежбање. Заиста од вас много захтева. Морате користити посебну одећу, развити рутину и навику вежбања, извући се из удобности властитог дома и истрошити се до те мере да желите да се срушите у кревет. Срећом, иако постоји пуно разлога због којих не волите вежбање, има још више разлога да је волите.

Ако желите да престанете са вежбама мржње и да се правдате како бисте то избегли, ево како се борити са сваким од тих изговора за вежбање, ступити у акцију и усмерити своје тело за којим жуди.

1. Не морате свакодневно вежбати 30 минута да бисте постигли резултате

Већина нас има број за који мислимо да би требало да га погодимо како бисмо вежбали довољно. За неке људе ово је дневно препоручени минимум од 30 минута. За друге је то 45 минута тренинга са теговима плус још 45 минута кардио тренинга.

Нећу се овде свађати са вашим бројем. Оно што ћу учинити је да оспорим вашу идеју да одмах кренете са тим бројем. Видите, иако се 30 минута дневно можда не чини пуно, 30 минута дневно током наредних 5 година је заправо превише за ваш уобичајени мозак обрађивати.

Тако да, свако може да ради 30 минута свакодневног вежбања током једне недеље. Али колико људи то може да ради у наредних 5 година?

Предност од малог има предност заобилажење реакције вашег мозга на борбу или бек, механизма који вас тера да саботирате себе када предуго покушавате да урадите нешто што вам се чини велико и због чега мрзите вежбање.

На овај начин, уместо да безумно започнете са програмом вежбања, прво се усредсредите на изградњу навике, а онда када свакодневно мало вежбате, спремни сте да проширите колико вежби радите.

2. Не морате се присиљавати на то

Ако се на то морате присилити, постоји 90% шансе да то радите погрешно и никада се нећете држати вежбања.Оглашавање

Неке људе мотивирају изазови, а други их гурају, док други то мрзе.

Ако сте један од људи који то мрзе, престаните да покушавате да промените себе и, наравно, престаните да се понашате као да сте од оних који су мотивисани изазовима и који су гурнути. Што више будете користили овај приступ на себи, то ћете више мрзети вежбу и дугорочно је избегавати.

Уместо тога, промените начин приступа вежби. Престаните да упадате у оно што ја зовем Замка парадокса среће. Уместо да започнете са оним што мислите да би требало да радите, почните са оним што се осећа добро.

Можда дизање тегова и трчање нису ваша ствар, али да ли сте испробали часове Зумбе или Пилатеса? Можда мрзите осећај теретане, па покушајте уместо тога да се бавите бициклизмом. Не осећајте да постоји један прави начин да то учините и потрудите се да то направите по вашем.

3. Можете лако да вратите мотивацију

Ми то мислимо мотивација је одговор на придржавање вежбања. Само да смо то довољно желели, онда бисмо то и остварили.

Међутим, мотивација је увек ту. Ако осећате да желите да вежбате више, мотивисани сте за вежбање. Ако то не радите, то није зато што нисте мотивисани. То је зато што вас нешто зауставља.

То би могао бити активирани одговор борбе или бега о којем смо говорили у # 1. На пример, када осетите да имате превише посла, започиње реакција борбе или бега, а ви не радите ништа.

Људи који су вежбање већ поставили за свакодневни ритуал не зависе од јачања мотивације за силазак са кауча и вежбање. Они то раде, наравно, без расправе сами са собом, очајнички покушавајући да се покрену у акцији.Оглашавање

Можда мислите да треба да посветите 1 сат, а не знате како то да урадите. Или, можда мислите да требате патити да бисте постигли резултате. Који год да је прави разлог, пронађите га. Тек тада ћете моћи да смислите начин за уклањање препреке која вам се налази на путу.

4. Треба вам вежба да бисте смршали

Многи људи брину само о својој тежини. Ипак, наша тела су природно ожичена да би се осећала добро када се крећемо. Ево кратке листе предности вежбања:

• Смањује ризик од разних болести и лоших здравствених стања , попут високог холестерола, дијабетеса, можданог удара, одређених врста карцинома, артритиса и кардиоваскуларних болести.
• Повећава дуговечност. Многа истраживачка истраживања подржавају чињеницу да вежбање може преокренути неке знакове старења и смањити шансе за смрт из било ког разлога.^[1]
• Побољшава расположење. Вежбање не помаже само депресивним људима; помаже свима, чак и онима који мрзе вежбање. Брзи тренинг или шетња стимулишу разне хемикалије у мозгу због којих ћете се осећати срећније и опуштеније.
• Повећава ниво енергије. Редовна физичка активност појачава вашу издржљивост и помаже вашем срцу и плућима да раде ефикасније. И да, то значи да вам је на располагању више енергије.
• Побољшава сан. Редовна физичка активност вам може помоћи спавај боље и лакше заспите, све док не вежбате пар сати пре спавања.
• Побољшава сексуални живот. Еректилна дисфункција? Недостатак либида? Само недостатак енергије? Вежба вам може помоћи у свему томе.
• Помаже вам да боље контролишете своју тежину. Вежбање вам помаже да сагорете калорије, плус изградите мишиће који сагоревају више калорија него масти. Вежбање је одличан додатак прехрани или плану одржавања килограма.
• Добија вам боље лабораторијске резултате, чак и ако имате прекомерну тежину. Да ли сте знали да ће гојазна особа која је у форми, тј. Редовно вежба, показати боље лабораторијске резултате од мршаве особе која никада не вежба?

5. Вежба не захтева сву вашу пажњу

Можда сте тренутно заузети својим пословним животом или планирате путовање следеће недеље. Можда се ваше дете управо разболело и потребна му је ваша стална пажња. Зар не би требало да сачекате док не можете да вежбању поклоните 100% своје пажње?

Ово образложење још једном звучи веродостојно, али баш као и да немам времена, да ли је то заиста тачно? Није започињање јер тренутно нисте спремни за вас? Да ли је занемаривање себе и свог тела још неколико недеља / месеци / година добра стратегија?

Коначно, колико ћете месеци или година потрошити пре него што добијете све своје патке заредом?

6. Вежба може бити занимљива

Већина савета као одговор на овај изговор говори вам да пронађете нешто што вам се заиста свиђа. Ипак, знам да је за већину људи само вежбање оно због чега мрзиш вежбање. Питање је то предуго радити.

Због тога сам рекао да ако је 30 минута досадно, покушајте 5 или 10.

Е сад, ако вас наглашава ова идеја да започнете с малим, подсетићу вас на мудрост број 1 - чињеница да ћете можда желети да вежбате један сат дневно не значи да морате одмах да почнете од једног сата. Можете почети са малим, а како се осећате све пријатније, надограђујте се. Оглашавање

Улазак у фитнес програм или ангажовање личног тренера на неколико недеља такође вам могу помоћи да пронађете рутину која вас занима.

7. Можете преписати негативна прошла искуства

Разумем да сте задњи пут дошли на спринт трку док сте били у школи. Разумем да вам може бити непријатно када похађате часове фитнеса. Срећом, ваша прошлост не треба да дефинише вашу будућност.

Мој клијент је желео да почне да трчи. Почела је шетајући по комшилуку. Ипак, открила је да се осећала заиста непријатно осећајем да је гледају комшије.

Прихватила је то и заложила се око тога. Уместо да шета око свог блока, она је шетала око блока поред свог блока и проблем је решен. Неколико месеци касније, неколико пута недељно је већ трчала 2 миље.

8. Вежба не треба да буде гњаважа

Ако мислите да треба да вежбате сат времена, истуширате се и возите до теретане и натраг, остало вам је само два сата. Можда би вам се свидело покретање тела, али сигурно не волите да све ово време проводите вежбајући!

Срећом, вежбање које доноси резултате не мора да траје све ово време и заказивање снаге.

За почетак можете да урадите нешто за шта је потребно мање времена и планирања вежбање код куће . Можда ћете се осећати пријатније ако почнете да вежбате у непосредној близини удобне софе, уместо да возите 20 минута до најближе теретане.

Такође можете покушати са аутоматизацијом. На пример, ако идете у теретану после посла, уверите се да је торба за теретану спремна од претходног дана, тако да не морате да се бавите тиме током заузетог јутра.Оглашавање

9. Имате довољно времена за вежбање

Иако знамо људе који су заузетији од нас и који заправо вежбају, и даље понављамо да смо презаузети и мрзимо вежбање због чега смо још заузетији.

Да ли сте икада помислили да је заузетост заправо лаж? Ако постоје заузети људи од вас који то остварују, онда бисте то могли и ви. Ипак, иако то признајемо, и даље верујемо да је то истина.

Време је да признамо да време није главно питање. Вероватно је то начин на који дајете предност стварима и плашите се да ћете морати да се одрекнете нечег другог у корист вежбања. Без обзира на прави разлог, морате га пронаћи ако желите да свом телу пружите шансу да напредује.

Ако не знате одакле да почнете када пронађете време за вежбање, погледајте бесплатни Лифехацк Водич у 4 корака за стварање више времена изван заузетог распореда.

10. Вежбање неће одузети време за друге ствари

Можда се бринете да ће вам вежбање одузети превише времена или да ћете се за то морати одрећи другог хобија или времена са породицом.

Ако не желите да мрзите вежбу, прво морате да престанете да је чините непријатељем. Ако је то оно што ће вас спречити да радите друге ствари, вероватно се никада нећете уверити да то вреди.

Међутим, ако вежбање постане ствар која ће вам помоћи да постанете здравији, будете активнији за своју децу и ако се више усредсредите на посао, то постаје потреба за коју сте спремни да направите места у свом животу.

Доња граница

Често се може осећати природно да мрзим вежбање. Живот већ пуно захтева од нас, а вежбање је само још једна ствар коју морамо угурати. Међутим, кад схватите све користи које од њега можете имати, осећаће се мање као досадан посао, а више као део вашем дану којем се највише радујете.Оглашавање

Више о уласку у навику вежбања

• 15 савета за поновно покретање навике вежбања (и како је задржати)
• 13 савета за стварно уживање у вежбању
• 7 једноставних вежби Заузети људи могу било где и било када

Кредит за истакнуте фотографије: Минна Хамалаинен преко унспласх.цом

Референца