Многи од нас желе да открију својих шест трбушњака, али заварани смо верујући да је теретана једино решење. Нису сви спремни да посвете своје време, искашљавају скупе чланарине или се боре са негативностима поређења тела. Ако желите да научите како да набавите шест трбушњака, али не желите да напустите свој кауч или дневну собу, то је и даље могуће!

Преглед садржаја

1. Кључне предности вежби за кауч на бази кауча
2. Ваша дневна соба Сик Пацк Аб Воркоут
3. Како добити шест паковања: додатни савети
4. Последње мисли
5. Више о Изградњи шест пакета апс

Кључне предности вежби за кауч на бази кауча

Нема више изговора

Будући да ове вежбе не траже ни да се одмакнете од удобности софе, а још мање од куће, више немате изговор за време. Могу се лако изводити било када код куће или чак током путовања. Ако имате приступ равној површини, можете да одрадите овај тренинг!

Временски ефикасно

Једном када сазнате рутину, овај тренинг ће бити завршен за 5 минута. Можете, наравно, да поновите више понављања сваке рунде ако желите брже да изградите те аб мишиће, али чак и само једна рунда сваког дана полако, али сигурно ће изградити вашу основну снагу.

Нема посебне опреме

Како су ово вежбе са телесном тежином, није вам потребна никаква скупа опрема - или било која друга опрема! Једном кад дођете на равну површину, спремни сте за полазак.

Смањен ризик од повреда

Будући да нећете дизати тешке тегове док учите како добити шест трбушњака, мање ћете оптеретити мишиће и зглобове, што смањује ризик од повреда.

Гради Абс од челика

Иако многи желе научити како да добију шест пакета трбушњака само да би побољшали свој изглед, истина је да је основна снага саставни део свега што радимо. Равнотежа, стабилност и добро држање тела захтевају снажне мишиће језгра^[1].Оглашавање

Када су трбушњаци у тону, постаће вам лакше бавити се спортом, хобијима попут баштованства и радним задацима попут савијања, увијања или дизања. Да ли патите од болова у крижима након што сте цео дан седели за столом? Основни тренинзи могу такође помоћи у овоме, јер стабилизују то подручје.

Сада ћемо прећи на резиме тренинга који ће вам помоћи да научите како да набавите шест трбушњака без напуштања кауча.

Ваша дневна соба Сик Пацк Аб Воркоут

Коло 1

Направите 20 понављања сваке вежбе. Поновите циклус 2-3 пута, одмарајући се 1-2 минута између сваког.

Кнее Упс

Што спорије спуштате ноге, то ћете више радити трбушњаке. Ево како да направите савршене прозоре у колену:

Подизање ногу

Ово је врло слично подизању колена, али нећете савијати колена док подижете ноге, што ће доњи трбух држати у квару.Оглашавање

Бицикли

Ово је једноставна, ефикасна вежба за учење када се учи како добити шест трбушњака. Када радите бицикле, потрудите се да не стиснете браду о прса. Подигнутом брадом осигураћете да језгро остане што више ангажовано.

2. коло

Одморите се 10-20 секунди пре почетка 2. рунде. Поново урадите 20 понављања сваке вежбе. Поновите циклус 2-3 пута, одмарајући се 1-2 минута између сваког.

Обрнуто крцкање

Уместо да подесите браду у сусрет бради, подигните колена у сусрет бради.

Кауч дробљење

Било која врста проблема је сјајна када учите како да из удобног кауча набавите шест трбушњака. Као варијација код традиционалних трбушњака, ови каучи на каучу траже да ноге поставите под углом од 90 степени, одмарајући их на ивици кауча.Оглашавање

Вертикални потисак кука

За ову вежбу користићете кауч како бисте подупирали горњи део леђа док стопала одмарате о под и кукове потискујете према горе. Ово је невероватан основни тренинг, али је такође одличан за покретљивост кукова.

3. круг

Одморите се 10-20 секунди пре почетка рунде 3. Направите 10 понављања сваке вежбе, по страни. Поновите циклус 2-3 пута, одмарајући се 1-2 минута између сваког.

Цросс Црунцх

Док учите како да набавите шест пакета трбушњака, испробајте ову варијацију на традиционалној шкрти. Ово је одлична вежба за срж и косове које ћете осећати данима.

Деад Буг

Ова вежба захтева ангажовање целог тела, а иако је усредсређена на јачање језгра, додирнуће и снагу руку и ногу.

Цроссовер Тое Тоуцх Црунцх

И овде обавезно држите подигнуту браду како бисте избегли напрезање врата. Што је исправљенија подигнута нога, језгро ће бити ангажованије.Оглашавање

Како добити шест паковања: додатни савети

Важно је напоменути да да бисте постигли традиционално паковање од шест комада, већ морате имати раван стомак. Ако и даље имате мало масти око стомака, уз ову рутину морате се усредсредити на губитак килограма кроз исхрану.

Да бисте то урадили, морате бити сигурни да сагоревате више калорија него што трошите. За почетак покушајте да смањите калорије за око 200 и дајте му две недеље пре него што почнете да тражите резултате.

Такође можете да уградите Лифехацк'с фрееЈедноставан кардио план тренинга за домда почнете да сагоревате више масти и укупних калорија.

Како почињете да градите аб мишиће, горња рутина од шест пакета може се осећати превише лако. Када се то догоди, поновите једну рунду и најмање 3-4 пута недељно одведите сваку вежбу до ваше апсолутне границе.

Последње мисли

Ако желите да останете активни и живите живот са више лакоће, јако језгро је одлично место за почетак. Без обзира да ли сте спортиста или канцеларијски радник, учење како добити шест трбушњака може бити циљ који вреди постићи, јер ће побољшати вашу покретљивост, понудити већи опсег покрета и помоћи вам да се свакодневно рутинско крећете без болова.Оглашавање

Ако сте на каучу или у кревету, већ сте тамо где треба да будете за овај аб-буилдинг тренинг, зато започните и изградите мишиће већ данас!

Више о Изградњи шест пакета апс

• 15 основних вежби за вежбање снаге за почетнике
• План вежбања за трбух који ће вам помоћи да изградите снажне, равне трбушне мишиће
• 11 најбољих основних вежби за јачање код куће
• Како се припремити: Врхунски водич

Кредит за истакнуте фотографије: Јохн Форнандер преко унспласх.цом

Референца