Зар не би било сјајно када бисте коначно могли да смршате или изградите мишиће на одржив начин? Ако вам ово звучи далекосежно, саслушајте ме.

Као менаџер фитнес центра са преко хиљаду чланова, стотинама одржаних тренерских сати и добро грађене телесне грађе - осећам се квалификовано да пишем о таквој теми.

Дошао сам до јединственог приступа за изградњу мишића и мршављење на одржив начин - веганска дијета за мршављење.

Како сам брзо смршао са формулом од 50 влакана

Губитак масног ткива ми никада није лако падао. У својој тежњи да узмем пакет од шест комада, испробао сам безброј метода. Али постоје две дијете које су биле најупечатљивије на мојим путовањима:

Пре него што сам користио формулу од 50 влакана

Сећам се да сам радио дијету без претходног искуства нити знања о губитку килограма. Било је то м И. први покушај дијете, дијета без угљених хидрата (угљени хидрати су били мањи од 10 грама!).

Током првих недеља дијете нисам имао апсолутно никакве енергије. Сећам се да сам тренирао у теретани и осећао сам се гасом после загревања. Људи су ме питали да ли сам болестан.

Иако сам губио килограме - што се испоставило да је углавном вода - осећао сам се ужасно. Дијета није била забава, вежбање није било забавно и морао сам да тражим разлог да се ујутро пробудим. Прекинуо сам дијету након 2 недеље.

Ипак, оно што ми се свидело у овој дијети био је фокус на једном метричком показатељу - задржавање угљених хидрата испод 10 грама дневно и праћење због чега је ригорозно (поред нежељених ефеката о којима смо раније говорили) било корисно следити дијету.

Нешто касније, пробао сам другу дијету и испоставило се успешније.

Циљ ми је био да дођем до једноцифреног процента телесне масти. Радећи у фитнес индустрији отприлике годину дана у то време и тренирајући више од 3 године, стекао сам неопходно знање да бих се бар успешно бавио дијетом.Оглашавање

Овог пута желео сам да будем потпуно сигуран и научим на грешкама: пратио сам целокупан унос калорија, сваку поједину ствар коју сам појео и планирао сам најмање 2 месеца да у потпуности држим дијету.

Заиста сам достигао једноцифрени проценат телесне масти, али напор који сам уложио у ову дијету није вредео резултата. Имао сам посла са пуно жудњи и једном сам појео огроман обмањивач од скоро 2.000 калорија, где сам после скоро умакао.

Како сам створио формулу од 50 влакана

Закључио сам: Ово је успело, али није био најбољи приступ. Ипак ми се свидело што гледам резултате у теретани. Људи су ме приметили и рекли ми да сам ’исецкана звер’.

Искуство те две дијете, плус рад са стотинама клијената, навело ме да закључим да мора постојати другачији начин. Схватио сам да би комбинација та два покушаја дијете била најодрживији и најефикаснији приступ мршављењу.

Награђивачка и једноставна метода прве дијете која се фокусирала на једну метрику и опипљиви резултати друге дијете инспирисали су ме да створим систем који ће мршављење учинити што једноставнијим и што ефикаснијим. Рођена је Формула од 50 влакана.

Погодности формуле од 50 влакана

Помоћу дијететске формуле са 50 влакана доживећете мноштво благодати које ниједна друга дијета не може пружити:

Једноставнији фокус

Једноставно се усредсредите на једење 50 грама висококвалитетних влакана сваког дана. Схватио сам да је много лакше изгубити тежину када се усредсредите на оно што можете јести уместо на оно што не можете . Ово ствара начин размишљања о обиљу уместо о оскудици. То дијету чини одрживом.

Здравија исхрана

И не само то, већ ова дијета заправо може бити здрава. Две компоненте које углавном разликују здраву и нездраву храну су: микроелементи (посебно антиоксиданти) и влакна.

Теже је квантификовати микроелементе (јер обично делују синергијски) и чешће се синтетички додају у производ. Због тога је посебно тешко пратити.

С друге стране, ваш унос влакана је лакше пратити и без обзира на то је веома важан за мршављење и здраву исхрану.^[1]Просечни Американац дневно поједе око 15 г влакана.^[2]Ово је само око половине препорученог уноса.^[3] Оглашавање

Влакна су компонента у храни која игра кључну улогу у ситости и за коју се сматра да игра фактор у регулацији тежине.^[4]

Помозите вам да уштедите новац

Једење влакана је толико важно да бисмо уштедели 12,7+ милијарди долара годишње смањењем медицинских трошкова само за лечење затвора.^[5]Дакле, свакодневно праћење формуле од 50 влакана вам такође може уштедети новац.

Навешћу вас да једете више здраве хране

Показало се да влакна мењају ваш микробиом.^[6]Ваш микробиом јако утиче на ваше жеље.

Микробиом, што значи добре или лоше бактерије у вашем телу, живи од влакана. Дуго су људи мислили да су влакна отпадни производ наше исхране, али недавно смо схватили да она служе као градивни материјал за наше корисне цревне бактерије.

Што више влакана поједете, за више здраве хране ћете жудјети. Ако једете више влакана, то ће вас довести у позитивну спиралу ка здравијим и способнијим. Ко је сматрао да успостављање кондиције може бити тако лако да се сваки дан поједе 50 грама влакана?

3 Непроменљива правила која треба узети у обзир у исхрани

Да бисмо ваш покушај мршављења учинили што ефикаснијим и лакшим, такође морамо знати шта не треба радити. Или како је рекао Стеве Јобс:

Одлучивање о томе шта не чинити једнако је важно као и одлучивање шта радити. - Стив Џобс

# 1 Оброци ће вам бити солидни

Не једите мешане оброке ако не морате. То значи да избегавате смоотхиеје или замене за оброке.

Кључни аспект начина на који влакна дјелују је његово чудо повећавањем времена за жвакање. Жвакање је у корелацији са вашом перцепцијом ситости.

Забавна чињеница: Присилно жвакање може смањити ужитак вашег оброка!^[7] Оглашавање

# 2 Без безалкохолних пића

Ово је слично правилу # 1. Калорије увек треба да буду у чврстом облику.

Можете попити 5 сокова од јабуке и осећати се мало, а никако сити. Али не можете јести 10 јабука (исти калоријски унос) и осећате се апсолутно сито.

Са фокусом на корисна храна оставиће вас ситима и чини вашу исхрану одрживом.

# 3 Нека буде непрерађена

Унос дијеталних влакана треба да долази из природних и непрерађених извора.

Једење хране обогаћене влакнима је варање, такође гутање таблета са влакнима. Благотворни ефекти влакана показују се углавном у уносу природне хране.^[8]Учините услугу себи и свом успеху у исхрани и усредсредите се на то непрерађена храна .

Формула од 50 влакана - детаљни водич

У овој фази ћете научити како можете да примените формулу од 50 влакана у кораку. Сви кораци су што једноставнији. Запамтите: Ако вам је потребна помоћ, унајмите професионалног тренера.

1. Потражите храну богату влакнима

Први корак који можете учинити ка витком струку и здравијем начину живота је једноставно 1. Отворити нову картицу. 2. Идите на Гоогле и 3. Потражите храну богату влакнима.

Ова храна треба да се придржава правила 5 до 1 влакана. На сваких 5 грама угљених хидрата требало би да садрже 1 грам влакана.

Додајте оне прехрани које вам се највише свиђају и купите их на велико. Ако вам се ниједна од ових намирница не свиђа, испробајте сваку од њих и погледајте која вам највише резонује. Али такође знајте да се ваши укуси могу променити.

2. Анализирајте тренутни унос влакана

РДА за влакна је 25 до 30 грама влакана дневно. Студије из фосила измета наших предака ловаца и сакупљача показују да су понекад конзумирали више од 100 грама влакана у једном дану.^[9] Оглашавање

У овом кораку, који је још увек припрема, записујете шта једете у једном дану, а затим претражујете колико влакана приближно поједете током тог периода. На овај начин знате колико ће уопште бити дуго ваше путовање.

3. Повећајте унос влакана за 5 г сваког другог дана

Кључни аспект успешне дијете је одрживост. Једини начин на који ваша прехрана може бити одржива је усредсређивањем на полагане, дуготрајне промене.

Уместо да од данас једете 50 грама влакана, фокусирајте се на стварање навике да се храните здраво. Ако полако започињете, ваше тело се може прилагодити измењеној, здравијој исхрани.

4. Дођите до 50 грама влакана дневно

Крајњи циљ формуле са 50 влакана је јести 50 грама влакана сваког дана.

Ово осигурава да сте 1. на добром путу и ​​2. сваки дан добијате малу победу. Често се људи ухвате у покушају да изгубе огромну количину масти. Виде одредиште, али не могу да схвате путовање. Ова формула вам омогућава да се једноставно усредсредите на следећи корак испред себе.

Одрживи избор - веганска дијета за мршављење

Формула од 50 влакана вам омогућава да смршате на одржив начин.

У поређењу са другим трендовима у исхрани, наглашава субјективно благостање, доследност и здравље - све важне стубове у вези са успехом ваше дијете.

Обавезно следите 3 непроменљива правила да бисте постигли свој опипљиви успех. Конзумирајте оброке у чврстом облику, избегавајте безалкохолна пића и држите их непрерађеним.

Немојте да вас ухвати велика слика. Усредсредите се на следећи корак који је пред вама.

Кредит за истакнуте фотографије: КуалитиГаинс.цом путем куалитигаинс.цом Оглашавање

Референца