Уживање благодати биљне исхране је лакше него што мислите. Погледајте ову храну која ће вам помоћи да изградите снажно, здраво тело и будете задовољни.

1. Грашак

Пеас анд лове ми фриендс од Мон & ОЕлиг; ил виа Флицкр

Бројеви: 8 грама протеина по шољи ових малих зелених лепотица.

Не баш у зелени грашак? Испробајте црнооки грашак - са 8 грама протеина у само пола шоље, упакован је у добре ствари. Пробај овај укусан супа прохладним даном.

2. Пасуљ

Имаге би ДамнДелициоус

Направите сопствену посуду за бурито у стилу Цхипотле (без додатних трошкова за гуацамоле!). Покушати овај рецепт , а ако желите да остане веганска, користите мало веганезе у преливу у облику чипота, а не павлаке. Бројеви: 18 грама протеина у пола шоље црног пасуља.Оглашавање

3. Тахини

Тахини Мисо чорба Даве Миллер виа Флицкр

Шта је тахини за почетак? Млевено семе сезама! Да, то је тако једноставно. Тахини обично долази у ољуштеној и неољуштеној опцији. Унхуллед је најбољи начин да добијете све хранљиве састојке које тахини нуди. Поред својих 2,6 грама протеина у само једној кашици, тахини такође има пуно витамина и минерала, лако се пробавља, садржи пуно калцијума и промовише здрав раст ћелија.

4. Нутритивни квасац

Прехрамбени квасац на шпагете Тони Вебстер виа Флицкр

Можете направити хранљиви квасац прелив за салату или прерадити са белим луком и леблебијем хумус . Можете пронаћи још идеја и информација овде .

Мит: Вегани не могу да једу пицу

Истина: Вегани могу да једу пицу. Само треба да постану креативни. Шта је са домаћим домаћим пестом без млека са хранљивим квасцем, парадајзом и укусним поврћем на врху? Прехрамбени квасац познат је као вилинска прашина јер је често основни састојак домаћинства духовних људи попут јогија. Нутритивни квасац садржи 8 грама протеина у једној жлици. Ова вилинска прашина је одличан додатак не само пици, већ и поврћу салате или додатка другим јелима како би понудила мало додатног укуса.Оглашавање

5. Кале

Било би стварно тешко бити зелена салата и морати се супротставити суперзвезди попут кеља. Препуна витамина, влакана, антиоксиданса и 3 грама протеина по шољи, ова супер храна означава све кутије онога што треба тражити у здравој исхрани. Испробати овај смоотхие за хранљив доручак.

6. Зрна

Инфографика путем Здравље жена

Ова инфографика наводи неколико врста житарица и колико протеина садржи свака. Ова зрна можете користити у различитим врстама кувања - могућности су безбројне!

7. Нутс

Орашасти плодови чине одличну грицкалицу између оброка, као и одличан додатак салатама, помфритима и другим јелима како би побољшали садржај и укус протеина. Још један одличан начин да се уверите да остајете здрави и избегавате висок садржај шећера је правите властити микс стаза код куће са вашим омиљеним састојцима.Оглашавање

Бројеви:

• бадеми: 12 грама у 1/4 шоље
• индијски орах: 10 грама у 1/4 шоље
• ораси: 8,6 у 1/4 шоље
• бразилски ораси: 8,2 на 1/4 шоље
• пистаћи: 12 грама у 1/4 шоље
• пињоли: 8 грама у 1/4 шоље

8. Семе

Слика Цхиа семена и воћа од ГлиттерандФриллс преко Флицкр

Квиноја - да, ово је изненађујуће, али квиноја је заправо семе, а не зрно. Садржи 8 грама протеина по шољи и спакован је са свих девет аминокиселина потребних нашем телу које га чине комплетним протеинима. Провери ове сјајне опције.

Конопља семена су врло свестрани и могу се посути по салати, помешати са јогуртом или додати у смоотхие. У три кашике додају 11 грама протеина.

Било је тврдњи да би, ако би неко био заробљен на пустом острву, најбоља храна била семе цхиа. Ова енергизирајућа суперхрана може се додати у било шта: колачиће, палачинке, овсену кашу, смоотхиеје, салате, квиноју - зашто их не пробати на пици? Долазе са 5 грама протеина у 2 кашике.Оглашавање

9. Ја сам Млеко

Сојино млеко, Глутиноус Рице Баллс Цхарлес Хаинес виа Флицкр

Једна шоља соје даје огромних 21 грам протеина. Постоји много једноставних начина да се искористе благодати ове централе. Ујутру додајте мало соје у кафу. Прескочите редовно млеко и уз житарице пијте сојино млеко. Сојино млеко често може имати пуно доданих састојака, зато обавезно проверите етикету да бисте добили најосновнију и најздравију верзију.

10. Едамаме

Едамаме од цилонебилл виа Флицкр

У једној шољи броколија, калцијума и витамина од 30 калорија, овај рецепт је лако и укусно!

Једна шоља едамаме испоручује седамнаест грама протеина у мање од 200 калорија! Махуне скувајте или попарите и послужите сољу за одличну ужину. Пасуљ такође можете извадити из махуне и додати у салату или пржити.

Кредит за истакнуте фотографије: ввв.пицјумбо.цом преко пицјумбо.цом Оглашавање