Губитак килограма је осјетљива тема за већину људи. Говорећи као особа која је морала да се бави проблемима тежине, тренутно вам могу рећи да је то прилично једноставна ствар и невероватно је тешко повући је, а камоли повући на здрав и ефикасан начин. Прешао сам пут од мршаве тинејџерке - са 130 килограма првог дана средње школе на 140 килограма на крају - до пуцања до 205 килограма на трећој години факултета, након што сам Престали сте да пушите и почели да проводите више времена у кућама с књигама, све до релативно мршавих 165 килограма, спакујући мало више мишића.

Прошло је једно паклено путовање, и још увек ми треба много више рада да бих постигао свој почетни циљ да се поставим на витких и мишићавих 170. Све вам то кажем, јер желим да знате како разумем колико различита тежина циљеви губитка могу бити за људе, а за неке су потребне драстичне мере. Тренутно се бавим полаким стварима, али када сам пребацио 200 килограма, знао сам да морам да започнем читав процес и постигнем неке озбиљне резултате у року од 3-4 месеца.

Уз пуно жртава и строг режим, успео сам да смршам 13 килограма за нешто више од месец дана (од тога је нека тежина воде), а онда сам мало успорио ствари и просуо осталих 22 килограма вишка флаба (и мало мишића морам признати) за око 6 месеци. Ти брзи резултати на почетку заиста помажу да будете мотивисани, али има пуно ствари које бисте требали размотрити ако желите да их ефикасно искористите.

1. Заборавите на награде и варање, ваша награда постаје кондиција

Ако ћете се одважити и започети режим тренинга који вам омогућава брзо мршављење, мораћете да развијете прави начин размишљања. Губитак солидних 10-15 килограма масти током 4-6 месеци може се постићи полаганим и равномерним темпом, са довољно простора за померање да бисте се осећали пријатно. Међутим, ако желите да постигнете исте резултате за 6 недеља, морате да будете спремни на огромне жртве и да вам неко време буде прилично непријатно.Оглашавање

Не смете се наградити великом посудом сладоледа након недељу дана успешне дијете или недељу претварати у дане брзе хране јер ће вам јести успорити напредак. Размислите шта ћете постићи ако се строго држите програма и тај секси одраз у огледалу нека вам буде награда и мотивација.

2. Не постављајте произвољна ограничења, само пребројте калорије и унос протеина

Иако једноставне мале промене начина живота могу бити довољне да вас свакодневно доведу у дефицит од 300-400 калорија, заувек ће требати да изгубите значајну количину килограма на овај начин. Прелазак на дијеталну сода, замјена једног дневног оброка без хране великом салатом, неједење након 19 сати, ходање сат времена дневно и 10-минутно скакање са џаковима, одлична су стратегија за некога ко има проблема са тим тврдоглавим последњих 10 килограма масти, али за брзе резултате потребан вам је огроман дефицит.

Требаће вам дефицит од преко 25% укупних калорија на нивоу одржавања за брзе резултате, а то значи бити опрезан у рачунању свега. Једноставним коришћењем мањих тањира и смањењем величине порције за отприлике трећину можете претпоставити, али најбоље је калорије сакупљати мало прецизније. Желите да будете сигурни да велики део ових калорија долази у облику протеина, како бисте избегли губитак велике количине мишићне масе заједно са мастима. Потребно вам је најмање 1,6 г протеина по кг телесне тежине, али по могућности ближе 2 г по кг или око 1 г по килограму, када сте на строго рестриктивној дијети.Оглашавање

3. Пазите на своја црева

Наша цревна флора садржи огроман број бактерија, а већина њих је заправо корисна. Помажу нам у варењу хране и одржавају стомак здравим, али постоје и друге врсте бактерија које могу негативно утицати на наше здравље. Равнотежа ових бактерија такође може одредити да ли ћемо тешко губите килограме или не . Важно је осигурати да се ваша дијета не састоји само од хранљиве хране, већ и да уносите добру количину здрави пробиотици уз оброке . Када вам црева раде као добро подмазана машина, моћи ћете да мршавите нешто брже - нећете сагорети двоструко више калорија, али ћете сигурно приметити побољшање током неколико недеља.

4. Тренирајте за максималну снагу, али немојте претерати

Апсолутно морате да вежбате снагу, по могућности користећи тешке вежбе са шипком и бучицама. Ако немате приступ теретани, радите вежбе са телесном тежином и шамарајте тежак руксак да бисте додали отпор или направите изазовније варијације како ојачате. Циљ је да свом телу, без неизвесних речи, кажете да су вам редовно потребни сви ти мишићи, тако да сагорева углавном масноће. Идеја да радите висока понављања да бисте посекли или тонирали мишиће, нпр. 15-25 понављања по сету, велика је заблуда - мишићи могу или расти или се смањивати, а количина масти под којом су сахрањени одређује колико добро заправо видите мишиће.

Међутим, требало би да одрадите довољно посла да стимулишете мишиће, а затим да одете, јер једноставно нећете имати довољно енергије да се правилно опоравите од напорног тренинга, нити калорије за даљи раст мишића. Циљ је сачувати мишићну масу и подићи метаболизам, па два тренинга целог тела недељно , или ради мање укупних скупова овде је пожељна стратегија.

5. Наставите да се крећете, скачете и трчите

Оглашавање

Одржавање великог калоријског дефицита могуће је искључиво исхраном, али много је лакше и здравије сагорети што више можете кроз кардио тренинг. Ако требате да смањите 1000 калорија, најбоље је да то осигурате изгарајте око 300-400 уз тренинг , тако да ћете само требати да смањите још 600-700 калорија из своје дијете.

Свакодневне шетње, степенице и чишћење куће одличне су активности ниског интензитета, док су скакање по конопцу, трчање, аеробик и тренинг борилачких вештина добре активности умереног интензитета. Можете пронаћи нешто забавно што вас изазива и омогућава вам да јасније процените свој напредак, али само наставите да покрећете тело.

6. Пијте пуно воде пре оброка и грицкајте воће и поврће

Леп мали прљави савет је попити неколико чаша воде неких 20-30 минута пре сваког оброка, тако да вам се стомак напуни и не можете толико да једете. Чаша воде је такође одличан начин за сузбијање осећаја глади, али ако заиста желите да прождерете целу пицу, онда поједите пар јабука, неколико шаргарепа или једноставну салату. Дијетална влакна ће помоћи да се глад не удаљи, а ови међуоброци неће имати пуно калорија.

7. Избаците сву примамљиву нездраву храну из куће

Ово је невероватно важна мудрост коју требате почети да користите одмах - не можете доћи у искушење да посегнете за боцом сода из фрижидера, ако су једино што имате у фрижидеру поврће, немасно месо и други -калорија здраве хране. Мораћете да очистите кућу од свих залогаја, газираних пића и нездраве хране од првог дана, а фрижидер и ормариће напуните здравим дијетама.Оглашавање

8. Увек имајте брзе и једноставне опције хране

Препорука да увек имате довољно састојака за припрему оброка за отприлике 2 минута може изгледати контраинтуитивно када је у питању губитак килограма, али постоји метода за лудило. Видите, главни проблем здраве хране је тај што је морате сами припремити, што захтева време. Свакако, можете је припремити унапред и чувати у пластичној посуди, али пре или касније доћи ћете у искушење да направите сендвич или наручите храну за понети.

Ако имате неколико претходно куваних пилећих прса, овсене каше и смрзнутог воћа, кромпир који можете да печете у микроталасној пећници или унапред исечено поврће помешано у чинији, онда за пар минута можете припремити ужину и утажити ту глад пре ње измиче контроли. Чак и неколико залогаја може бити довољно да вас смири и помогне вам да се борите против потребе за упадом у фаст фоод.

9. Не заборавите да се стабилизујете на одрживој дијети за одржавање

Све су ово врло важни савети за брзо резање пуно масти, али морате имати на уму да такве екстремне дијете нису дугорочно одрживе и да се након тих почетних 2 не можете једноставно вратити својим старим прехрамбеним навикама. 3 месеца брзог губитка килограма. Једном када постигнете почетни циљ, време је да се закопчате, израчунате калорије за одржавање, пронађете равнотежу између здраве прехране и нездравих оброка - 80-90% здраве и 10-20% нездраве хране је најбоље решење - и ојачајте свој нови навике.Оглашавање

Ако желите брзо да смршате, ови савети ће вам помоћи да до циља дођете уз најмање гњаваже, али схватите да не можете само да узмете тело које сте желели, а затим да се вратите и опустите. Дугорочна кондиција подразумева укључивање у посао сваке недеље и пејсинг, што захтева пуно малих промена у начину живота, али започињање губитка килограма са нечим мало екстремнијим може бити и здраво и мотивирајуће ако се правилно уради.