Добар сан је пресудан за ваше здравље. Али наш тренутни начин живота заправо није дизајниран да подстиче здраве навике спавања. Стална је врева, стрес, касни ноћни рад на пројектима и нездраве навике у храни и пићу. Све ове комбинације дају вам стално лош квалитет сна, у првом реду чак и потешкоће са заспањем.

Истраживања показују да око 60 милиона Американаца пати од несанице. И овај недостатак сна је узрок 5% свих случајева гојазности код одраслих.^[1]Такође је водећи узрок депресије и анксиозности међу одраслима и тинејџерима.

Па како избећи све ово? Како се осигурати да се добро наспавате сваке ноћи?

Па, први корак очигледно је успављивање и пронашли смо управо праву ствар која ће вам у томе помоћи - чај.

Једноставно кување одређеног биља или цвећа у врућој води ради њиховог смирујућег деловања постоји већ вековима. Састојци попут камилице, лаванде и валеријане имају седативна својства која помажу телу да се опусти и изазива сан. Иако не постоје коначни докази о ефикасности чајева, постоји мноштво личних извештаја у којима су људи нашли биљне чајеве који помажу у успавању.

Шта кажете да сами тестирате ту теорију? Ево 7 рецепата најбољег чаја за спавање:

1. Валеријански чај

Овај чај се углавном користи од давнина као помоћно средство за спавање. Добро је познат лек за несаницу. Овај чај обнавља мождане ћелије да би произвео више гама-амино-маслене киселине (ГАБА), хемикалије која је одговорна за умирење нерава и ублажавање анксиозности.

Благодати Валеријанског чаја Оглашавање

• Лечи несаницу и проблеме са спавањем
• Лечи анксиозност и депресију
• Лечи хиперактивност
• Чини вас ментално оштрим
• Лечи главобоље и мигрене

Састојци и рецепт

То је врло лако направити. Ставите кашичицу корена валеријане у алат за инфузију попут врећице чаја са термо заптивком. Ставите валеријану у празну посуду, а затим сипајте кипућу воду и оставите смешу покривену 15 минута да се стрми. После четврт сата открити, а затим сипати смешу у шољу, али проверите да ли сте је провукли кроз цедило.^[2]

Упутства

Ставите врећицу чаја од валеријане или чај за пуњење чаја који садржи око једне кашике растреситих листова чаја у шољицу за чај. Можете и једноставно ставити растресите листове чаја на дно шоље.

1. Загрејати воду на 90-95º Целзијуса или 194-205º Фахренхеита. Ако немате чајник са контролисаном температуром, доведите до кључања воде, а затим пустите да одстоји минуту да мало смањите температуру.
2. Врећу чаја, посуду за чај или листове чаја прелијте са осам унци воде.
3. Нека чајни листови буду стрми колико год желите. Неки појилице воле лаганији чај, па је довољан двоминутни стрм. Стрмо од 3-5 минута скуваће јачу шољу чаја која пружа интензивнији ефекат
4. Извадите врећицу чаја или шалтер за чај или процедите растресито лишће из шоље пре пијења

2. Чај за време мажења

Ово је савршена мешавина за спавање и антистрес напитак као што му само име говори. Можете додати и млеко / мед. Овај чај је од Плум Делуке. Такође имају врло кул клуб који ће вам помоћи да уштедите на чају.

Предности чаја за време мажења

• Смањује стрес
• Опушта ум и тело
• Помаже код анксиозности и несанице

Потребни састојци

• Камилица, чај Рооибос
• Листови пеперминта
• Есенција ваниле
• Нема кофеина

Упутства Оглашавање

1. Користите 1 1/2 кашичице по шољи од 16 оз.
2. Стрмо са кључањем воде 3-5 минута.

3. Тоник за спавање цимета

Ово звучи апсолутно небески. У цимету је пуно цинамалдехида, а то је оно што је одговорно за већину здравствених благодати које долази од цимета. Цимет такође може да вам помогне да заспите ноћу. Такође ће се побринути за варење вашег тела и помоћи вам да постигнете миран сан.

Предности цимета за спавање Тони

• Може смањити ризик од срчаних болести
• Може побољшати осетљивост на инсулин
• Смањују ниво шећера у крви и имају моћан антидијабетички ефекат
• Може имати благотворне ефекте на неуро-дегенеративне болести
• Може заштитити од рака
• Помаже у борби против бактеријских и гљивичних инфекција и може помоћи у борби против вируса ХИВ-а

Састојци

• 3 штапића цимета
• 1 кашика бобичастог воћа
• 1 кашика каранфилића
• 1/2 кашичице зрна бибера (опционално)
• 15 ловорових листова
• 2 комада свежег ђумбира, исеченог на велике комаде
• 10 шоља филтриране воде

Упутства

1. Комбинујте све састојке у великој шерпи.
2. Довести до кључања.
3. Смањите топлоту и оставите их да стрме 2-3 сата.

4. Биљни чај од камилице

То је најпознатији биљни чај на свету. У овом чају постоје две сорте, односно немачка и енглеска сорта. Верује се да је немачка камилица посебно корисна у борби против несанице. Има цветове сличне тратинчицама од којих се праве чајеви и биљни додаци. Овај биљни чај помаже вам да се смирите и ублажите анксиозност и стрес.

Предности биљног чаја од камилице

• Изазива сан
• Лечи мигрене
• Повећава имунитет
• Смањује стрес

Састојци

• Две шоље чисте воде за пиће
• Две кашике суве камилице или 2 кесице камилице
• 1/4 кашичице куркуме
• Ђумбир и цимет
• Једна кашика природног меда и пар кашичица кокосовог уља.

Упутства / Како то припремити Оглашавање

Да бисте припремили чај, потребно је да прокувате воду, додајте камилицу и пустите да стрми неколико минута. Затим бисте требали додати остатак састојака, а затим процедити смешу у шољу. Ако је хладно, можете га подгрејати и додати још меда да га засладите.

5. Мешавина биљног чаја Моонрисе

Моонрисе Хербс је основан у Арцати, у Калифорнији, 1985. године са мисијом да буде место за извођење изузетно живописних биљака и мешавина чаја, заједно са разним тинктурама, екстрактима, есенцијалним уљима, додацима и природним производима за негу тела.

Предности Мешавине биљног чаја Моонрисе

• Цветови камилице пружају умирујуће олакшање за нервни систем
• Матичњак нам даје равнотежу
• Корен Валеријане + цветови хмеља имају моћ опуштања и изазивања дубоког, мирног сна
• Пасифлора доноси осећај смирености
• Скуллцап ублажава несаницу повезану са узнемиреним умом

Састојци

• 2 дела цветова камилице
• 2 дела матичњака
• 2 дела капица
• 1 део пасифлоре
• 1/2 дела цветова лаванде
• 1/4 дела цветова хмеља
• 1/4 дела корена валеријане

Упутства

1. Измерите делове сваке од наведених биљака и мешајте у великој посуди док се добро не сједине.
2. Узмите своју чашу за једну порцију чаја (ово је мој апсолутно омиљени начин припреме чаја од растреситог лишћа), чајнике и / или чајнике ... и скувајте шољу! (Напомена: Све своје залихе за прављење чаја од растреситих листова добијам на мрежи од биљака планинске руже.)
3. Ова мешавина биљног чаја чуваће се на хладном и тамном месту приближно 6 месеци.
4. Овај чај је довољно благ за употребу ноћу. Узмите шољу 30 минута пре спавања.

6. Чај од матичњака

Ово изгледа као формула / рецепт за балзам за усне, али заправо није. То је један од најмоћнијих чајева за људе који пате од несанице. Овај чај такође помаже у смањењу стреса, лошег варења, анксиозности, побољшава сан и може помоћи у бржем зарастању херпеса. Чај од матичњака је стандардна биљка за несаницу и када се комбинује са другим биљкама као што су камилица и валеријана, може вам дати боља својства која индукују сан.

Предности чаја од матичњака

• Побољшава сан
• Ублажава стрес и анксиозност
• Побољшава спознају и расположење
• Јача меморију и вештине решавања проблема
• Ублажава болне мишиће

Састојци Оглашавање

• 4 шоље кључале воде
• 20 свежих листова или 1 кашика сувог матичњака

Упутства

1. Нека вода прокључа.
2. Додајте лишће у шерпу.
3. Прелијте кључалом водом.
4. Покријте поклопцем да буде стрм.
5. Омогућите чају да стрми преко ноћи ако је могуће (или најмање тридесет минута).

7. Диван чај од лаванде

Мирис лаванде је веома лош, али његова лековита својства су сјајна. Само једна шоља чаја од лаванде може вам олакшати тело, мозак и помоћи вам да климнете главом. Такође се може користити као прање грудног коша како би се олакшали утицаји бронхитиса, астме и прехладе. Такође може помоћи у смањењу хаковања и помоћи у решавању других респираторних проблема. Лаванда делује изванредно и за младе и за одрасле и много је сигурнија него на рецептима. Може помоћи у смањењу врућица, опоравку рана, посекотина и модрица.

Предности чаја од лаванде

• Побољшава сан
• Побољшава здравље срца
• Спречава упале
• Лечи анксиозност

Састојци

• 3 кашике свежег цвећа лаванде или 1 1/2 кашике сушеног цвета лаванде
• 2 шоље кључале воде
• По жељи мед и лимун

Упутства

1. Ставите цвеће у чајник
2. Додајте кључале воде
3. Стрмо 4 до 5 минута.
4. Сипајте у шоље процедите ако је потребно да бисте уклонили цветне пупољке.
5. Чај од цветова лаванде послужите са медом и исеченим лимуном.

Заспати није лако са стресним животом који данас водимо. Надам се да ћете са ових 7 рецепата са биљним чајем моћи боље да спавате и да ублажите стрес.

Више да вам помогне да боље спавате

• Врхунски ноћни рутински водич: Спавајте боље и пробудите се продуктивно
• 20 најбоље вођених медитација за спавање и несаницу
• Крајњи водич који ће вам помоћи да ноћас преспавате ноћ

Кредит за истакнуте фотографије: Лиса Хоббс преко унспласх.цом

Референца