Већ данас можете почети да се прилагођавате! Ево четири лагане вежбе за почетнике које можете да радите код куће и настављате да их радите како напредује ниво ваше кондиције. Иако је ово усмерено на почетнике, ове вежбе су добре за свакога - посебно за запослене људе. Када не можете да стигнете до теретане или путујете, потребно вам је само мало простора да потрошите максималан напор. Не требате да вам недостатак времена буде изговор за занемаривање кондиције.

Направити први корак ка снажном телу не мора бити тешко. Ево неколико једноставних почетничких вежби које могу да започну јачање и изградњу вашег тела.

Прихватите овај изазов. Сваку од ових вежби радите месечно три до четири дана у недељи. Бићете запањени колико се јаче осећа цело ваше тело и бићете спремни за нове фитнес изазове. Освојио сам неколико награда за фитнес као амерички маринац и увек сам сматрао да доследност и једноставност освајају дан. Претјеривање, компликоване рутине итд. Чинило ми се увијек на путу. Али када сам био доследан и једноставан, држао сам се тога и непрестано се усавршавао. Можете искусити исте резултате.

Било да имате 10 минута или сат времена, искористите време које имате три до четири дана у недељи и видећете резултате. Ови резултати ће вас мотивисати да повећате напор и проширите знање, ширину и ниво кондиције.Оглашавање

Склекови

Здравствене бенефиције: Снага грудног коша, бицепса и језгра. Почетник до напредник.

Једноставни кораци: Почните с рукама окренутим према земљи на ширини рамена и грудима неколико центиметара изнад земље. Држите тело равно, одмарајући се на ножним прстима и рукама. Гурните се до пуног продужетка руке, а затим пустите назад на неколико центиметара изнад тла. Понављање. Главу нека гледа према доле или мало према напред. Урадите најмање 3 серије. Ако је потребно, можете да ослоните тежину на колена уместо на прсте како бисте то олакшали. Почните са 5 до 10 понављања за сваки сет и градите одатле.

Даске

Оглашавање

Здравствене бенефиције: Главна снага. Почетник до напредник.

Једноставни кораци: Ставите лактове испод рамена, а руке испружите директно. Главу нека гледа према доле или благо према напред, а тело равно. Држите колико год можете, док не будете могли да држите тело равно, а затим зауставите. Урадите то 3 пута. Можете започети са само 15 до 30 секунди. Радите до 2 минута или дуже.

Бурпеес

Здравствене бенефиције: Укупна телесна вежба, снага и кардиоваскуларни. Почетник до напредник.Оглашавање

Једноставни кораци: Почните из стојећег положаја са рукама уз бок. Савијте колена и спустите се на земљу док вам се руке не додирују. Ударите ноге уназад и пређите у положај за склекове, а затим ногама напред и скочите горе. Понављање. Почните полако и радите минут. Повећавајте брзину и количину времена како напредујете. Снимајте 5 до 10 минута бурпееса.

Вијача

Здравствене бенефиције: Кардиоваскуларни, снага језгра, снага руку, снага ногу, укупна телесна спремност.

Једноставни кораци: Купите конопац за скок, вратите се својим вештинама из детињства и скачите! Главу гледајте напред, а руке о висини отпада. Почните са малим циљевима, рецимо минут без заустављања, а затим направите до 10 или више минута.Оглашавање

Фитнес почиње данас!

Вежбање изазива зависност када пређете у навику. Изградња навике је важнија од онога што радите или колико дуго то радите. Утврђивању већине навика треба три месеца, па ако сте почетник, започните своју навику обавезујући се на три до четири дана у недељи. Количина времена није битна - урадите све што можете да уклопите, чак и ако је то само пет минута горе наведених вежби. Једном када ову рутину претворите у навику и почнете да осећате резултате, повећање количине и врсте вежби које радите биће лако. А ако вам се чак и ове једноставне вежбе чине неодољивим, сетите се најједноставније ствари која вам загарантовано покреће напред: изађите напоље у шетњу!

За једноставније вежбе које можете чак и да радите у својој канцеларији, погледајте ово линк!

Кредит за истакнуте фотографије: вадимвдробот преко стоцк.адобе.цом