Деца се данас суочавају са више изазова него било која генерација која је пре тога дошла.

Између цибер малтретирања, прекомерне употребе технологије уопште и ствари попут СТААР тестирања, количина стреса са којом се деца суочавају је невероватна.

Додајте томе и раднији распоред рада родитеља који често оба родитеља раде ван куће, и није чудо што се деца могу осећати преплављено.

Док тражимо начине да им побољшамо самопоштовање, дечија јога је једна од најмоћнијих активности на коју можда нисте помислили.

Преглед садржаја

1. Како јога помаже вама и вашој деци
2. Изазови самопоштовања са којима се деца данас суочавају
3. Доказане предности дечије јоге
4. 34 најбоље вежбе за јогу за децу које ће се свидети вашој деци
   • Најлакше позе за децу у јоги за почетак
   • Најзабавније дечије јога игре
   • Деца јога најлакше представљају за побољшану координацију
   • Најбоља дечја јога представља да смири ум
   • Најбоље јога позе за изградњу снаге
   • Врхунске дечије јога позе за здраво управљање тежином
   • Главне позе животиња (које ће деца волети да копирају)
   • Најбоље представља за изградњу нечувене флексибилности
   • Доказана снага даха у дечијој јоги
   • Најбоље позе за јогу за децу за децу са аутизмом
   • Сјајне јоге представљају за побољшање саморегулације
   • Сјајне јога позе за активну децу
   • Позира да помогне деци да повежу своје емоције и тело
   • Најбоље дечије јоге позирају са својим омиљеним песмама
   • Изградња поверења код деце у јога позама
   • Дечје јоге позе које изгледају као цоол потези борилачких вештина
   • Позе следећег нивоа за напреднију децу
5. Како дечија јога може преобликовати слику о детету о себи

Како јога помаже вама и вашој деци

Јога је популарна у нашој култури већ деценијама.

Може се самостално код куће или у јога студију. Можете чак да извучете свој омиљени стил јоге на ИоуТубе-у и пратите га. Осим можда подлоге за јогу, није потребна посебна опрема.

Јога је одлична вежба како за смањење стреса, тако и за центрирање и смиривање ума. Али такође гради основну снагу и равнотежу.

Јога долази из Индије и створена је пре хиљаде година.

На санскрту, јога значи ујединити. У овом случају, сједињење је између ума и тела или чак духа и тела.

Иако је јога део хиндуистичке религије, прихватиле су је све културе и религије широм света.

Са великим фокусом на дах, јога је одличан начин за изградњу координације и флексибилности, док истовремено помаже у решавању стреса.

Овде сазнајте више о томе зашто би требало да се бавите јогом:

7 разлога због којих бисте одмах требали почети да се бавите јогом

Стога је проналажење начина за укључивање дечије јоге у распоред активности вашег детета одличан начин да им се помогне у пловидби понекад узнемиреним адолесцентним водама.

Изазови самопоштовања са којима се деца данас суочавају

Деца се данас суочавају са невероватним изазовима.

Малтретирање, посебно цибер малтретирање на друштвеним мрежама, постало је раширено током протекле деценије. Дакле, проналажење начина да научимо нашу децу како да превазиђу насиље је пресудно.

Али такође видимо како нашу децу наглашавају и изазивају:

• Велика очекивања родитеља и школе
• Проблеми са телесном сликом
• Притисак части

Све ово може да учини свој данак на самопоштовању нашег детета. Они могу довести до депресије, злоупотребе дрога или алкохола или чак до самоубилачких мисли.

Као родитељи, морамо пронаћи начин да помогнемо својој деци.

Дечја јога је једноставан начин да помогнете детету да побољша своје самопоштовање и осећај сопствене вредности.Оглашавање

Доказане предности дечије јоге

Предности дечије јоге су бројне, али неке од најбољих су:

• Побољшајте њихову свест о телу
• Побољшано управљање стресом
• Гради фокус и концентрацију
• Повећано самопоуздање и самопоштовање
• Побољшана координација и флексибилност

Укратко, дечија јога је једноставан начин да их покренете и искључе са електронских уређаја. То је такође здрава пракса управљања тежином. Наравно да постоје и друге здраве вежбе за децу, па их погледајте:

34 најбоље вежбе за јогу за децу које ће се свидети вашој деци

У почетку је ваше дете можда отпорно на јогу. На крају крајева, ако њихови пријатељи или омиљени јутјубери то не раде, није у реду. Зато се обавезајте са њима. Нека се сложе да то покушају током одређеног временског периода (идеално је најмање 2-4 недеље).

Деца вероватно неће само пола сата тихо радити нежне јога-позе са медитационом музиком у позадини. Дакле, када једном преузмете ту обавезу, пресудно је пронаћи начине како то учинити забавним и одржати их мотивисанима.

Ако желимо да воле јогу (а и волеће је), морамо је учинити привлачном за њих. Имајте на уму да је реч о крајњем резултату, па то да ли би ваш локални јога гуру одобрио није релевантно.

За ове дечије јога позе користимо уобичајена имена на енглеском, а не традиционална санскртска имена. Такође смо прилагодили неке позе уз помоћ столице како бисмо их олакшали млађој деци.

Најлакше позе за децу у јоги за почетак

Ово су неке једноставне позе које су одличне за почетнике или млађу децу.

1. Лук Поза

Нека ваше дете лежи равно на стомаку, руку положеног уз тело подигнутим длановима. Нека савијеју колена и доведу стопала ка глави.^[1]

Удахните дубоко и подигните груди, радујући се. Затим их вратите назад и ухватите за зглобове.

2. Поза моста

Нека леже на леђима, савијених колена и стопала положених на земљу. Колена треба да буду у ширини кукова. Руке треба да буду доле уз тело, длановима окренутим надоле. Нека им прсти додирују задњи део пета.^[два]

Затим увуците браду у груди и док удишу, подигните дно од тла и притисните према горе.

Најзабавније дечије јога игре

3. Јога поза музичке тачке

Изрежите кругове на различитим бојама грађевинског папира. На сваки круг напишите назив различите јога позе. Пустите забавну музику која се свиђа вашој деци.

Затим их, као и код музичких столица, полако ходајте по кругу, а затим насумично зауставите музику. Уместо да једну особу избаце из игре, деца једноставно морају да раде позу написану на свом кругу.

4. Детектив јога поза

Позовите различите опције (нпр.: Покажите ми јога позу с једним стопалом на земљи) и пустите дете (а) да изаберу било коју од поза за јогу за које знају да одговарају опису.

Деца јога најлакше представљају за побољшану координацију

5. Планинска поза

Нека ваше дете стоји са стопалима на растојању кукова. Нека притисну стопала у земљу како би створили чврсту подлогу. Устаните усправно са рукама уз бок. Нека дланове окрену напред и рашире прсте. Држите равна леђа док се подижу од темена главе до неба.^[3]

6. Поза столице

Из седећег положаја, станите у Моунтаин Посе. Нека гледају руке подижу руке испред себе под углом од око 45 степени. Затим нека утоне у држање као да ће седети, али нека не додирују седиште.Оглашавање

Најбоља дечја јога представља да смири ум

7. Поза Лотуса

Нека започну седећи на поду са испруженим ногама. Савијте десно колено и пренесите ногу преко лева у лакат. Ставите десно стопало и леви лакат заједно док се десно колено сусреће са десним лактом. Саставите руке у положају молитве. Нека се лагано њишу напред-назад како би отворили кукове.^[4]

8. Поза детета

Завалите се у пете и нагните се напред са рукама испруженим напред и длановима положеним на земљу. Нека спусте чело на под. Затим положе прса на бутине. Затим доведите руке уз тело.^[5]

Најбоље јога позе за изградњу снаге

9. Поза за брод

Нека седе са високим леђима и мало савијеним ногама испред себе. Нека се мало нагну уназад и ставе руке равно испред. Затим их изједначите на дну и подигните стопала од тла. Нека се лагано љуљају напред и назад.^[6]

10. Долпхин Планк

Нека почну у склеку, а затим подлактице спусте на земљу. Ставите лактове тачно испод рамена. Нежно закључајте прсте и уверите се да држе трбух, кукове и колена од земље.

Врхунске дечије јога позе за здраво управљање тежином

11. Пас према горе

Нека почну тако што ће лежати равно на трбуху, са рукама под раменима и подигнутим лактовима. Замолите их да се одгурну од пода, остављајући доњи део тела на земљи. Притисните горе и истегните се пре одмора назад.

12. Поза троугла

Из стојећег положаја нека испруже руке и рашире ноге. Окрените леву ногу и спустите се левом руком и ухватите свој леви чланак. Испружите десну руку равно горе и притисните горе. Поновите на другој страни.^[7]

Главне позе животиња (које ће деца волети да копирају)

13. Кобра поза (са столицом)

Нека седе на самом предњем делу столице. Замолите их да отворе прса, притискајући прса и лагано се извијајући, приближавајући лопатице једно према другом. Држите се за наслон столице и фокусирајте поглед према горе.^[8]

14. Поза краве

Нека ваше дете седне испред столице, с ногама равно на земљи. Замолите их да дланове положе на колена. Фокусирајући се на дах, лагано их подижите, док савијају леђа и отварају сандук.^[9]

Најбоље представља за изградњу нечувене флексибилности

15. Поз за пас према доле

Станите испред столице, окренути ка столици. Нека полажу руке на предњи део столице док полако одступају. Руке испружене испред себе. Леђа нека буду равна, пазећи да ноге буду у ширини кукова. Поглед би им требао бити спуштен између ногу.^[10]

16. Дрво Поза

Стани иза столице. Држите се једном руком за наслон столице. Затим нека пребаце тежину и равнотежу на ногу најближу столици. Савијте колено друге ноге и поставите ђон те ноге на унутрашњу страну бутине или теле потколенице. Док балансирате, нежно се њишите и усредсредите се на дах.^{[Једанаест]} Оглашавање

Доказана снага даха у дечијој јоги

17. Лављи дах

Овај стил дисања један је од најзабавнијих за дечију јогу. Уз Лион’с Бреатх, деца дубоко удишу нос. Затим наслоне главу уназад и широм отворе уста, док гласно издишу и исплажују језик.^[12]

18. Дах ватре

Овај стил дисања, који се користи у Бикрам јоги, одличан је за загревање трбушних мишића. Вежбајте Дах ватре тако што ћете деца седети високо. Затим их замолите да нежно удахну кроз нос. Како удишу, почињу брзо да издишу кроз нос док брзо узастопно усисавају стомак.^[13]

Најбоље позе за јогу за децу за децу са аутизмом

19. Ратник И поза

Позе ратника су изведене у дубоком ставу. За ратника 1, нека ваше дете испружи руке усправно док лагано притиска груди према горе и горе.^[14]

20. Истезање мачака-крава

Нека ваше дете стави обе руке на земљу и одмара се на коленима. Наизменично извијајте леђа док притискате главу надоле (мачка) и нежно увијајте леђа док притискате главу и рамена према небу (крава). Подстичу се буке животиња!^{[петнаест]}

Сјајне јоге представљају за побољшање саморегулације

21. Алтернативно дисање кроз ноздрву

Нека ваше дете седи удобно прекрижених ногу. Нека удишу нормално и издахну кроз нос. Нека притисну десну страну носа и удахну кроз леву ноздрву. Пауза. Отпустите десну страну носа и притисните леву страну. Издахните кроз десну ноздрву. Поновите обрнутим редоследом.^[16]

22. Поза ратника ИИ

Почните у дубоком ставу. Стопало ноге испред мора бити окренуто напред. Друго стопало би требало да буде под углом од око 45 степени. Испружите обе руке у супротним смеровима пратећи ноге на истој страни. Руке треба да буду паралелне са тлом са длановима окренутим надоле.^[17]

Сјајне јога позе за активну децу

23. водопад поза

Нека ваше дете лежи на леђима с ногама спуштеним на под. Нека колена буду савијена. Притисните доле у ​​стопала и подигните кукове горе. Ставите им руке, дланове доле, испод дна. Тамо можете наизменично поставити мекани блок или јастук. Полако подигните обе ноге према таваници, слично подизању ноге.^[18]

24. Летећи орао поза

Започните тако што ће ваше дете правити планинске позе (горе наведене). Излазећи из те позе, пружају руке попут орла који лети. Затим полако подигните једну ногу иза њих и лагано се савијте у струку.^[19]

Позира да помогне деци да повежу своје емоције и тело

25. Роадруннер

Варијација високог искорака. Стојећи, савијте се у струку и ставите обе руке на земљу. Направите велики корак уназад левом ногом. Руке остају равне на земљи са обе стране десне ноге. Држите 4 секунде и поновите на другој страни.^{[двадесет]}

26. Здравље према горе

Започните тако што ће ваше дете правити планинске позе (горе наведене). Нека подигну руке у страну и усмере прсте равно према небу. Дланови су окренути један према другом, а руке треба да остану паралелне.^{[двадесет један]} Оглашавање

Најбоље дечије јоге позирају са својим омиљеним песмама

27. Рала поза

јога позе ору свеже јога позе помажу бољем спавању

Нека легну на под на леђима, док колена увлаче у груди. Положите руке уз бокове, длановима притискајући надоле. Док издишу, замахују ногама изнад главе. Требали би истегнути ножне прсте што више уназад преко главе колико год могу.^[22]

28. Сее-Сав

Поза партнера са двоје деце. Нека деца седе насупрот једно другом, са ногама испред себе у облику слова В и равних леђа. Држећи се за руке, натерајте их да се лагано љуљају напред и назад у ритму музике.^{[2. 3]}

Изградња поверења код деце у јога позама

29. Лептир на леђима

Нека леже равно на леђима савијених колена. Нека колена нежно падају у обе стране док се стопала притискају једно у друго. Руке нека се испруже од тела под углом од 45 степени, спуштајући се од главе, длановима окренутим према горе.^[24]

30. Ратник ИИИ

Нека стоје стојећи заједно. Нека руке испруже дланове над главом. Полако се савијте у струку и нагните напред. Како се нагињу напред, требали би да подигну једну ногу уназад, завршавајући стајањем на једној нози с рукама испруженим напред и 1 ногом испруженим уназад.^[25]

Дечје јоге позе које изгледају као цоол потези борилачких вештина

31. Удар бочне оштрице

Стојећи, нека их избаце једном ногом. Ротирајте ногу и кук тако да су прсти мало под углом надоле, а стопало водоравно. Подигните руку на истој страни као и нога за ударање, савијајући се у лакту тако да је врх руке паралелан са ногом за ударање, а надлактица је усмерена право горе чинећи песницу. Доведите другу руку преко трупа уперену према продуженој нози и такође направите песницу том руком.^[26]

32. Кобра поза

Нека легну на стомак, ногама испруженим на земљи. Ставите руке на под тик испод рамена длановима окренутим надоле. Нека притисну врхове стопала и ногу у под. Током удисања, нека их рукама притисну доле, полако подижући горњи део тела нагоре. Задржите неколико дисања док гледате напред.^[27]

Позе следећег нивоа за напреднију децу

33. Поза плесача

Започните и ову из Моунтаин поза (горе наведено). На удисају, њихова тежина се помера назад на десно стопало. Нека подигну леву ногу према дну на левој страни и савијеју колена. Усмерите прсте према небу. Леви зглоб држите левом руком, док се десна рука извлачи напред под углом од 45 степени.^[28]

34. Дивља ствар

Почните од поза пса окренутог према доле (горе наведено). Подигните десну ногу високо у ваздух. Затим их савијте у десно колено и усмерите десно стопало према левом боку. Док притискају то стопало доле, природно ће се окретати и завршити са телом окренутим према горе, а не надоле. Нека ставе десну ногу на земљу и испруже руку десном руком, пружајући се поред главе.^[29]

Како дечија јога може да преобликује слику детета о себи

У овом посту погледали смо шта је јога и неке од најбољих поза за децу. Али, такође смо погледали неке ствари које додају стрес у животе нашег детета и како деца јога може да их превазиђе.

Знамо да се деца суочавају са више изазова и различитих изазова него било која генерација која је пре тога дошла.

Стога је пресудно да као родитељи пронађемо начине како да помогнемо својој деци да пронађу здрава места и активности. Морамо да пружимо пријеко потребна упутства како бисмо их поставили за успех у физичком и менталном здрављу, али и за живот уопште.

Дечја јога је једноставна активност коју можете уградити у живот свог детета и која може да помогне у јачању самопоштовања. Такође им може помоћи у менталном, физичком и емоционалном развоју.

Са малим трошковима који су у питању, буквално је нешто са чим би сваки родитељ могао да упозна своје дете и ваше дете може одмах почети да види предности.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Раинбов Иога путем раинбовиогатраининг.цом

Референца