Да ли се стално осећате заузето и уморно или исцрпљено? Или имате проблема са искориштавањем свог времена јер се борите да останете будни током дана?

Без обзира на то што је то због недостатка сна или због претјеране заузетости ума, многи од нас желе да имамо више енергије и концентрације да прођемо кроз дан.

Неки од нас бирају пут кафе, спуштајући шоље кафе током дана како би остали будни и продуктивни. Други одлучују да преспавају викенд у нади да ће нам ‘напунити’ тело.

Али шта ако бих вам рекао да су то све привремени, ако не и неефикасни начини повећања енергије?

Започињање јутра у правој белешци

Уместо тога, ако заиста желите да будете продуктивнији из дана у дан, морате пронаћи одрживи начин свакодневног обнављања нивоа енергије у свом телу. И заправо је заиста једноставно.

Почиње од тренутка када се пробудите. Тако је,да ли сте знали да ће јутро на праву ноту одредити колико ћете бити продуктивни до краја дана? Ипак,многи људи не виде важност или потребу да имају јутарњу рутину.

Већину јутра се будимо вероватно још увек осећајући се уморно од претходне ноћи, а можда се и боримо да устанемо из кревета. Ако притиснете дремеж, на крају ћете пожурити кад се коначно пробудите.

Многима је устајање и устајање из кревета заиста све што је потребно сваког јутра.Али како се будиш сваког дана, а ваша јутарња рутина или њен недостатак драматично утиче на ниво вашег успеха у сваком поједином делу вашег живота.

Представљамо вам јутарњу рутину

Хал Елрод, ултрамаратонац и аутор Чудесно јутро каже дафокусирана и продуктивна јутра преносе се на успешне дане и на крају успешан живот. То је зато што посједовање рутине ствара структуру, уклања дистракције и на крају ствара навику гдје постаје аутоматско, тако да о томе не морате ни да размишљате. Још један одличан разлог за стварање јутарње рутине је избегавање менталног умора. Оглашавање

Често се боримо да пребродимо дан, јер имамо одређену количину енергије и снаге воље тек кад се пробудимо свако јутро, а он полако одлази од одлука како дан пролази. Ово је нарочито тачно ако ујутру доносите стотине малих одлука које ће утицати на то како доносите одлуке до краја дана. Није ни чудо што се мучите да се фокусирате у канцеларији до 16:00. Дакле, имајући ово на уму, потрудите се да се први сат вашег дана што мање разликује у односу на рутину.

Затим ћу вам показати како да примените идеалну јутарњу рутину која ће вам омогућити да систематски прођете јутро брзо и без напора. То је оквир који ће вам помоћи да планирате и одредите приоритете различитих акција које ће вам помоћи да се осећате енергично и да сачувате што више енергије током остатка дана (тамо где се одвија стварна акција).

Али имајте на уму, то није распоред. Уместо тога, ради се о проналажењу најбољег налога за обављање различитих радњи, које ће вам помоћи да се осећате енергичнијим током дана како бисте постигли максималну продуктивност.

Припремите своје тело

Па кренимо са првим делом јутарње рутине - припремајући своје тело. Припрема тела ујутру значи покретање покрета тела тако да енергија коју сте акумулирали из сна буде спремна за ослобађање за дан пред нама.

Уобичајено је веровање да ћете се следећег јутра аутоматски освежити ако се наспавате. Али, такође сам сигуран да су многи од вас свесни да то није увек случај.

Дакле, оно што желим да вам покажем је да постоје и други конкретни кораци које можете предузети сваког јутра за покретање нивоа тела и енергије.

Узмимо за пример тркача. Пре трке, тркач се обично загрева, можда трком у слободно време или нечим како би припремио мишиће и тело за стварно такмичење. Тако слично, након доброг ноћног спавања, наше тело има накупину енергије која је спремна за употребу за нови дан. Али, ако се не загрејемо или не покренемо мотор, нећемо моћи ефикасно да користимо ту енергију.

Предности припреме тела у будном стању су у томе што постајете буднији, метаболизам у вашем телу почиње да удара и ви сте у могућности да ефикасније користите своју енергију. Сажели смо 7 кључних радњи које можете да укључите у своје јутро како бисте пробудили тело за дан пред нама.

1. Пробудите се на време

Прва је да будите се на време сваки дан. Ово вам помаже да регулишете циклус спавања унутрашњим сатом вашег тела. Оглашавање

2. Отворите завесе

Следећи, отвори своје завесе у тренутку кад устанете. Излагање природној светлости помаже покретању унутрашњег сата вашег тела.

3. Опремите свој кревет

То је тако једноставно! Постављањем кревета не само да осигуравате да устајете из кревета, већ показује и дисциплину и ред.

4. Рехидрирајте своје тело

Четврта радња, важна која се често занемарује, јесте рехидрирајте своје тело са најмање 2 чаше или 16 оз воде, прва ствар након што изађете из спаваће собе. Ако останете хидрирани, не само да покрећете метаболизам, већ је још важније да након 6-8 сати без течности ваше тело треба да се рехидрира.

5. Направите мало лаганог истезања

Једном када рехидрација не смета, следећа направите мало светлосних потеза или брзи тренинг од 10 минута. Јутарње истезање или лагани тренинг помажуда вас пробуди из мрзовоље и умора. Мало физичке активности такође побољшава ментално здравље и смањује напетост или болове у телу који су се могли развити претходних дана.

6. Ускочите под туш

Кад завршите са лаганим тренингом, време је да то учините ускочите под туш !Знам да ово можда звучи готово сувишно, али изненадићете се кад установите да се неки људи не туширају ујутро! Уместо тога, могу их узимати увече пре спавања.

Туширање ујутро помаже вашем телу да се пробуди и увек је добро започети дан осећајући се и мирисати свеже!

7. Пожелите добар доручак

И на крају, али не најмање важно, пре него што одете на посао, важно је да поједи добар доручак .Једење хранљивог доручка без сумње ће вам помоћи да повећате ниво енергије.

Такође, нећете бити гладни када је близу време ручка, што значи да ћете имати бољу контролу над не преједањем током ручка.

Организовање ума

Оно што смо управо прошли су начини за физичко припремање тела ујутру. Али можете учинити још мало да бисте искористили свој дан без да се осећате тромо или исцрпљено. А то је учење уреди свој ум –Мисли, акције и изванредни планови, тако да ваша енергија има приоритет за тај дан. Оглашавање

Уобичајени начин размишљања који имају многи људи је да ствари узимају онако како долазе или их крилају током дана. Али да ли сте то једноставно знали узимање додатних 3-5 минута сваког јутра за намерно размишљање и планирање дана може вам уштедети сате касније током дана?

Такође вам даје мотивација и додатни погон да бисте учинили више са даном који је пред нама. Сваки минут проведен у планирању штеди чак десет минута у извршењу. Дакле, ако вам треба око 10 до 12 минута да испланирате свој дан, ово мало улагање времена уштедеће вам до два сата изгубљеног времена и распршеног напора током дана.

1. Започните са 5 минута одраз .

То можете да урадите док доручкујете ако желите да уштедите на времену. Одражавање вам помаже да разбистрите мисли и омогућава вам да размислите о дугорочним циљевима које сте себи поставили. Искористите овај пут да се запитате да ли сте ближе постизању тих циљева.

Запишите своје мисли ако је потребно, јер је то ток свести о свему што вам је на уму, а у основи је одлагање мозга од идеја за посао, живот и друге одлуке. Шта год желите да рашчистите, мозак ће радити креативније и размишљати.

Када завршите, следећа ствар која ће вам помоћи да се очистите у уму је да погледате преко својих списак обавеза. Ако на свом мобилном уређају имате дигиталну листу обавеза, прегледајте је да бисте видели који су задаци које данас морате обавити.

Постоје ли постојећи задаци или задаци који још нису завршени? Дајте им приоритет да бисте видели шта је најхитније. Ово ће потрајати само минут или два да се нередите.

2. Када је то готово, сада можете испланирајте свој дан .

Увек ставите најважнији задатак на прво место како бисте били сигурни да ће бити завршен. Покушајте да не резервишете састанке или састанке до касних поподневних сати, ако је могуће, јер су ваша јутра свети часови врхунске продуктивности.

Желите да будете у могућности да искористите пун бар енергије који имате и јутарњи кофеин (ако пијете кафу) за најважније задатке.

3. Када завршите са сортирањем и организовањем, време је да то учините читање у слободно време.

Ово може бити 15-20 минута брзог надокнађивања дневних вести, прегледавања чланака на мрежи или читања књиге. Читајући ујутро, напајате свој ум знањем и инспирацијом. Оглашавање

Читање књига о размишљању, личном расту и послу, на пример, такође вам може дати инспирацију и покреће креативне сокове за тај дан.

Ако се не осећате као да имате времена за то код куће, покушајте то да урадите док се возите на посао ако се возите јавним превозом. Ако пешачите или се возите на посао, можете покушати да преслушате подкастове или аудио књиге као алтернативу.

4. Пре него што изађете из куће, спакујте здраве грицкалице узети на посао.

Колико год ово тривијално звучало, припремљеност је део организације вашег ума како бисте се припремили за дан пред нама.

Ужинке у канцеларији помоћи ће вам да попуните празнине пре и после ручка, а то ће вам осигурати константно снабдевање енергијом током целог дана и избећи поподневни пад.

5. На крају, оставите довољно времена за свакодневно путовање на посао.

Оставите места за потенцијална кашњења у саобраћају или кварове на транспорту, тако да не улазите на посао узнемирени или ужурбани, јер ће то пригушити ваше расположење, што је велика сиса енергије.

Започните дан с правим рутинама

Надам се да ћете се сложити да је јутарња рутина најбољи начин за покретање и осигурати стални проток енергије која ће вам помоћи да останете продуктивни током целог дана.

Са сваком новом рутином потребно је вежбање и време, можда ћете желети да направите мало покушаја и грешака са предложеном рутином да бисте се удобно снашли у њој.

Стални проток енергије је од виталне важности да вам помогне да будете будни и контролишете током дана. Не пропустите прилику да учините више само зато што вам недостаје енергије или концентрације.

Поред јутарње рутине, постоје и друге рутине које можете испробати током различитих доба дана које ће вам помоћи да генеришете или сачувате енергију. Оглашавање

Како је ваша продуктивност уско повезана са нивоима ваше енергије, важно је пронаћи нове начине за одржавање вашег тела под напоном. Ако желите да сазнате више о осталим рутинама, зашто се данас не претплатите на наш билтен?

Кредит за истакнуте фотографије: Јапхетх Маст преко унспласх.цом