Да ли сте заузета особа која жели да живи здравије и изгледа боље? Ако је тако, избаците гадне изговоре и одмах започните програм ходања! Шетња није само за кретање - она ​​такође може бити врло ефикасан начин да вас одржи у доброј форми! Ево неколико изврсних разлога због којих би требало да ходате, а не да трчите, ради губитка килограма и бољег здравља.

Шетња је бољи избор

Неактивност доводи до гојазности и лошег здравља. Устаните и шетајте по свом кварту, паркиралишту цркве, школској стази, тржном центру или омиљеној пешачкој стази. Једноставно устаните и ставите једно стопало испред другог. Рутинско, енергично ходање на крају може значајно да побољша ваш квалитет живота. Ево листе кључних предности ходања:Оглашавање

• Не морате да се придружите теретани.
• Није потребна посебна опрема.
• Даје вам више енергије и снаге.
• Смањује крвни притисак.
• Побољшава ваше расположење и самопоштовање.
• Помаже у смањењу анксиозности и депресије.
• Отклања дијабетес типа 2.
• Штити од пада и прелома костију.
• Смањује ризик од срчаног или можданог удара.
• Помаже вам да боље спавате и имате позитивне изгледе.
• Пружа олакшање отицању зглобова и болова од артритиса.
• Подржава јаке кости, витко мишићно ткиво и здравље зглобова.
• Минимизира стрес и тиме смањује ризик од срчаних болести.
• Смањује лош холестерол - липопротеин мале густине (ЛДЛ).
• Подиже вам добар холестерол - липопротеин велике густине (ХДЛ).
• Сагорева калорије за мршављење и управљање тежином.
• Смањује ризик од малигних тумора као што су рак дојке и рак дебелог црева.

Зашто треба да ХОДАТЕ, а НЕ да трчите

Тхомас Јефферсон прогласио је ходање најбољом вежбом. Истраживање у часопису Артериосклерозе, тромбозе и васкуларне биологије Америчког удружења за срце упоредио је податке из две студије и приметио да су за исту количину потрошене енергије шетачи имали већи губитак килограма и здравствене користи од тркача. Ходање је смањило ризик од срчаних болести за 9,3%, док је трчање смањило за 4,5%. Шетња је снажније деловала на факторе ризика од срчаних болести из калоријске перспективе.

Ево неколико благодати ходања преко трчања:Оглашавање

1. Ходање резултира мање повредама од трчања.
2. Шетачи обично могу ушетати у било којој одећи коју носе, брзом пресвлачењем у пар удобних ципела.
3. Шетачи ударају о тло 1,5 пута више од њихове телесне тежине сваким кораком; тркачи ударају о тло 3 пута већу телесну тежину.
4. Ходање делује на ваше кости и мишиће против гравитације, спречавајући губитак костију и дуготрајне болести.
5. Ходање стимулише ваш мозак и побољшава пажњу и радну меморију, посебно ако шетате природом.
6. Шетачи се зноје и зноје мање од тркача, што им омогућава да вежбају без потребе за туширањем одмах након тога.
7. Шетачи, за разлику од тркача, могу смањити темпо да би уживали у свом окружењу, погледали необичан призор или узели ужину из продавнице или воћке.
8. Шетња је пријатна у свим узрастима; Вежба са великим утицајем је обично изазовнија у каснијим годинама.

Почните да ходате за боље здравље

Подесите свој програм пешачења да бисте отприлике 30 минута брзо ходали у већини, ако не и свим данима у недељи. Да бисте постигли максималну ефикасност, поставите себи циљ да пешачите умерено (3 до 6 миља на сат) две миље 5 или 6 дана у недељи. Ове препоруке ће вам помоћи да започнете рутину ходања и одржавате је уз минималне болове и нелагодности.

• Изаберите ципеле за ходање које подупиру лук и благо подигните пету дебелим ђоном који може да упије шок.
• Ако се одлучите за куповину опреме за вежбање, одаберите тканине које одвлажују влагу и одвлаче зној и зној са коже.
• Изаберите одећу која спречава трљање унутрашњег дела бутина.
• Поставите циљеве за ходање и успоставите прекретнице за награде; пратите свој напредак ходајућим дневником.
• Ходајте скоро било где и у било које време. Ако имате лоше време, шетајте негде у затвореном, као што је тржни центар.
• Уместо истезања хладних мишића, загрејте се полако ходајући пет минута, а затим започните са брзим ходањем. Успорите последњих пет минута како бисте се охладили. Обавезно се лагано истежите након што се охладите.
• Почните полако и постепено повећавајте кораке како бисте избегли бол у мишићима и зглобовима. Почните да ходате даље и дуже време како развијате снагу и издржљивост.
• Започните ходајући 5 или 10 минута дневно, радећи најмање 30 минута за свеобухватне кардиоваскуларне бенефиције. Слободно поделите шетњу од 30 минута на краће сесије ако вам је потребно.
• Ако већ свакодневно радите 30 минута умерене физичке активности, почните да радите више. Продужите време вежбања користећи степенице уместо лифта; изађите из аутобуса на неколико станица раније; паркирајте аутомобил на крајњем крају паркинга.
• Одрадите рутину вежбања за изградњу снаге најмање два пута недељно. Размислите о коришћењу лаганих ручних тегова за изградњу горњег дела тела.
• Улијте снагу улазећи у ваш програм; искористите га као главну активност на вежбању или га користите заједно са другом секвенцом да мало помешате ствари.
• Учините шетњу забавном; поведите са собом пријатеља или љубимца и одаберите безбедну локацију на којој ћете уживати.
• Придружите се пешачком клубу. Запослите саиграче или чланове породице у шетњу после вечере - будите сигурни да могу ходати вашим темпом и раздаљином.
• Останите хладни и пијте пуно воде; по потреби носите крему за сунчање.

Имајте на уму да је брза шетња одлична техника вежбања са малим утицајем за постизање и одржавање великог здравља. То је једноставан, јефтин начин вежбања и паметан начин да своју тежину држите под контролом. Научне студије и даље доказују да је ходање корисније за тело у целини од трчања.Оглашавање

Изјава о одрицању одговорности: Текст и везе до садржаног садржаја произведени су само у информативне сврхе. Нису замишљени као замена за професионални лекарски савет, дијагнозу или лечење. Ослањање на било које информације дате у овом чланку је по вашем нахођењу.

Кредит за истакнуте фотографије: Цабарита Оцеан Хеалтх Ретреат преко цабаритаоцеанхеалтхретреат.цом.ау Оглашавање