Да ли сте планирали да започнете нови режим вежбања? Можда желите да направите распоред за себе који ће вам пружити максималне користи. Да ли расправљате о томе да ли треба да вежбате ујутру или увече? Ако је то случај, ево неких информација које ће вам помоћи да одлучите да ли је најбоље да идете на јутарњу или вечерњу рутину.

Предности вежбања ујутру

Студија

ДО студија је показао да је вежбање ујутро најбоље за смањење крвног притиска и побољшање сна.

Доктор Скот Колијер са Апалачког државног универзитета сагледао је утицај вежбања на крвни притисак. Заједно са истраживачима Кимберли Фаирбротхер и Бен Цартнер, Цоллиер је пратио ниво крвног притиска и обрасце спавања групе људи између 40-60 година. Ове особе су умерено вежбале три пута недељно по 30 минута. Вежбали су у три различита времена током дана: 7:00, 13:00 и 19:00.Оглашавање

Резултати

Сви учесници који су се вежбали у јутарњим сатима показали су 10% смањење крвног притиска. Овај пад нивоа крвног притиска трајао је током целог дана. Ноћу су ови појединци спавали дуже, имали су боље циклусе спавања и показивали пад крвног притиска од 25%.

Цоллиер је пријавио:

На велико изненађење, вежбање у 7 сати ујутро било је боље у смислу смањеног крвног притиска током целог дана и веће користи од спавања од вежбања у 19 сати, а било је мало крвног притиска или користи од спавања када се вежбало у 13 сати.

Још увек не знамо физиолошке механизме који резултирају овим променама, али знамо довољно да кажемо да ли треба да смањите крвни притисак и ако требате да побољшате квалитет сна, вероватно је 7 ујутро вероватно најбоље време за вежбање.

Дакле, ако сте особа којој прети срчана болест или патите од високог крвног притиска или поремећаја спавања, јутарња вежба може бити најбоља. Међутим, постоје различите предности које се могу постићи режимом вечерњег вежбања.

Предности вежбања после посла

Студија

ДО студија спроведено у Клиничком истраживачком центру Универзитета у Чикагу открило је да су појединци који су учествовали у вежбању након посла постигли виши ниво кондиције од људи који су вежбали ујутру.Оглашавање

Студија је укључивала узимање узорака крви од 40 здравих мушкараца старих између 20 и 30 година. Мушкарци су били подељени у пет група. Четири екипе извршиле су снажан режим вежбања ујутро, поподне или увече. Пета група уопште није вежбала. Истраживачи су од сваког учесника узели узорке крви како би видели колики је ниво два ендокрина хормона кортизола и тиротропина.

Резултати

Откривено је да су се оба ова хормона повећала у највећој мери код мушкараца који су вежбали или увече или касно ноћу. Такође је утврђено да је иста група мушкараца доживела пад нивоа глукозе.

Др Орфеу Буктон, главни истраживач, рекао је: Ово су знакови да се ваш метаболизам добро прилагођава редовном вежбању и сугерише да је можда боље тренирати после посла, а не прво ујутру. Оглашавање

Сабирање

Јохн Тровер, технички директор УК Атхлетицс-а, рекао је да врхунски спортисти обично пролазе техничке тренинге ујутро и напорне тренинге између 16:00 и 18:00. Међутим, примећује да ово не одговара свима.

Неки су јутарњи људи, а други би могли имати више енергије увече. То је лични избор.

Дакле, ако покушавате да откријете када да вежбање уврстите у свој заузет радни распоред, можда ћете желети да погледате своје циљеве. Ако желите да побољшате здравље срца и боље се наспавате, јутро је прави пут. Међутим, ако желите да повећате ниво кондиције и смањите ризик од болести повезаних са повишеним нивоом глукозе, као што је дијабетес, најбоља опција је вечерње вежбање.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Живјети здраво путем блог.лафитнесс.цом