Већина нас је свесна тог гласа у нашим главама који нам виче: 'престаните да одуговлачите!' И већина нас зна да нас притисак и стрес који нам овај глас ставља само чини још више уплашеним и мање је вероватно да ћемо нешто урадити. Одуговлачење је циклус који сам подстиче и постаје епидемија у нашем друштву. Више од четвртине људи себе описује као одуговлачење. Ово постаје још забрињавајуће када узмемо у обзир резултате а 10-годишње студије објављен 2007. године, који је показао да одуговлачење није само у порасту, већ „чини људе сиромашнијим, дебљим и несрећнијим“. Па како да престанемо да одуговлачимо једном заувек? Веровали или не, постоји стање од којег пате сви одлагачи, а постоји и проактивно решење које сваки одуговлачилац може да предузме. Учењем о унутрашњем критичару или „критичком унутрашњем гласу“ који води ка одлагању, можемо се борити против овог непријатеља и почети да остварујемо своје циљеве.

Зашто је тако тешко престати одлагати?

Сви ми поседујемо оно што психолог Роберт Фирестоне описује као „критички унутрашњи глас“. Овај 'глас' је попут злобног тренера, који критикује наше перформансе, преиспитује наше способности и подстиче нас да одступимо од својих циљева. Људи који одуговлаче обично имају гласног и активног унутрашњег критичара. Можда чују мисли које мрзе себе попут: „Нећете то учинити како треба, па зашто то уопште радите?“ или „Не ризикујте. Никада нећете добити оно што желите.' Насупрот томе, они могу чути наизглед самоумирујуће мисли попут: „То је једноставно претешко. Заслужујеш одмор. Само се одмори и поради на томе касније.' Тај исти глас ће касније изазвати огромну количину стреса код људи када их кажњава што нису обавили ствари: „Шта није у реду с тобом? Тако си лењ. Никад ништа не завршиш. Бескорисни сте.' Без обзира да ли је глас који чујете самокритичан или самоумирујући, он даје исте резултате. Остајете са истим оптерећењем на тањиру и гомилом окрутних, самозатајних мисли због којих је немогуће бити продуктиван.

Превладати одуговлачење значи превазићи унутрашњег критичара који каже да ћете пропасти. Када нешто постигнете, било да се ради о малој радњи са ваше листе обавеза или огромном циљу који сте имали годинама, осећате природни узлет – заиста добар осећај о себи. Одлагање вам ускраћује ово позитивно искуство, док вас преплављује негативним самонападима. Када размишљамо о одуговлачењу као облику самоодрицања, можемо имати саосећања за себе и почети да изазивамо мисаони процес који нас доводи до тога да вучемо ноге.

Кораци за престанак одлагања данас:

Једном када постанете свесни свог критичног унутрашњег гласа и онога што вам он говори, можете почети да га одвајате од сопственог, истинског гледишта. Изазвати свог унутрашњег критичара значи предузети радње које су против његових директива. Да бисте то урадили, морате да се одупрете оба дела свог критичног унутрашњег гласа: заводљивом делу који вас мами од завршетка задатака и критичном делу који подстиче вашу несигурност и кажњава вас када не успете. Ево неколико начина да се борите против овог унутрашњег критичара и одмах престанете да одлажете:

• Запишите своје самокритичке мисли у другом лицу (као 'ти' изјаве). На пример, „Ниси довољно паметан да ово урадиш како треба. Направићеш будалу од себе.' Ово ће вам помоћи да своје критичке мисли видите као ванземаљске изјаве које долазе од унутрашњег непријатеља и да их не прихватите само као своју стварну тачку гледишта.
• Напишите одговор на ова размишљања који је рационалнији, реалистичнији и саосећајнији, тј. нисам глуп. Ја сам компетентан, и када се одлучим на нешто, верујем да могу да урадим добар посао.' Идеја није да се претерано компензује са узвишеним или самоувеличавајућим изјавама. Уместо тога, одговарате са стварним осећањем себе и својих позитивних квалитета.
• Можете себи понудити одговарајуће самонаграде за стварна достигнућа. Стварање мањих циљева као одскочних даска ка већим циљевима је увек добра идеја. Успут, можете се наградити на одговарајуће начине. То не значи да ћете пиззу узети шалом као награду за недељу дана доследног вежбања. У ствари, ово је само врста самозадовољног чина на који ће вас ваш критички унутрашњи глас покушати намамити. Уместо тога, покушајте да одредите која би била здрава награда која вам неће покварити банковни рачун или оставити да се осећате нелагодно. Када су у питању ваша достигнућа, понашајте се са љубазношћу и поштовањем и забавите се са својим слободним временом и 'наградама'.
• Можете да правите мале паузе да бисте себи омогућили нови приступ задацима. Одлагање може бити незгодно, јер се често заваравамо да нам треба само још један дан, још један сат или још једна шољица кафе пре него што кренемо на посао. Истина је да постоје негативне паузе и позитивне паузе. Ако поставимо одређене прекретнице или циљеве, можемо себи дати време које нам је потребно да се подмладимо. Треба да пазимо да ово време не измакне. То можемо урадити тако што ћемо планирати колико времена ћемо узети и када ћемо га одвојити. Све док је то део нашег плана, можемо себи да одвојимо време које нам је потребно да добијемо нову перспективу или нову енергију која нам је потребна да наставимо даље.

Шта ће се догодити када престанем да одуговлачим?

Док се супротстављате свом унутрашњем критичару и приметите да сте престали да одлажете толико често или уопште, немојте очекивати да ћете осетити потпуно олакшање или радост. У ствари, изазивање ваших дугогодишњих 'гласова' ће вероватно у почетку оставити осећај анксиозности. Можда ћете чак почети да чујете критичније мисли које вас упозоравају да „то неће потрајати“ или да оно што сте урадили „није довољно добро“. Још једном, ово је ваш унутрашњи критичар на послу, који улаже последњи напор да вас спречи да добијете оно што желите. Будите упорни у својим поступцима. Будите свесни где се завршава стварност и почиње ваш критички унутрашњи глас. Ако се препустите анксиозности, она ће се само повећати; гласови ће постати јачи и можда ћете се вратити старим, лошим навикама. Ако наставите да се опирете, глас ће постајати све тиши и тиши, полако бледећи у позадини и више неће контролисати ваш живот. Иако вам може изгледати тешко разликовати ваше право гледиште од гледишта вашег унутрашњег критичара, то је суштински корак у томе да постанете оно што заиста јесте. Једном када то постигнете, ослобођени сте замишљених ограничења и можете престати да одлажете једном заувек.