Да ли сте заинтересовани за побољшање здравља срца и губитак килограма?

Тада је једна промена начина живота коју бисте можда требали узети у обзир дијета са ниским садржајем натријума. Овај програм прехране је једноставно и јефтино пратити, а иако ће вам требати мало навикавања, користи које уберете више су него вредне тога.

Зашто је дијета са мало натријума важна

Постоји неколико разлога зашто се дијета са ниским садржајем натријума сматра тако корисном, како за опште здравље, тако и за губитак тежине. Један од најважнијих разлога је тај што је добар за ваше срце. Зашто? Када једете дијету са пуно натријума, то вам може повисити крвни притисак - а крвни притисак, који се назива и хипертензија, један је од главних фактора ризика не само за срчани удар већ и за мождане ударе. Будући да су болести срца у Америци убице број један и за мушкарце и за жене, дијета са мало натријума је важан део спречавања настанка ове болести.Оглашавање

Губитак тежине

Дијета са ниским садржајем натријума такође може помоћи у губитку килограма.

Зашто? Једноставно, вода следи сол. Ако у исхрани имате пуно соли, већа је вероватноћа да ће тело задржати воду. Резултат је надимање, нелагодност и повећана укупна тежина воде. Добра вест је, међутим, да ће дијета са мало натријума природно исправити овај проблем и омогућити вам да испустите вишак течности.

Ако желите да сазнате више о губитку килограма, не можете пропустити следећи чланак који садржи све корисне савете који су вам потребни:Оглашавање

План и програм мршављења: Направите свој

Храна коју треба укључити у исхрану са ниским садржајем натријума

Још једна атрактивна ствар код ове дијете је та што она не захтијева да избаците цијеле групе хране као што то чине неки планови прехране. Најбоља храна за уживање у исхрани са мало натријума укључује:Оглашавање

• Свеже воће и поврће
• Свеже месо
• Већина млечних производа
• Цјеловите житарице попут тјестенине од цјеловите пшенице и хљеба или браон пиринча
• Неслани ораси и семенке свих врста
• Суви пасуљ, грашак и сочиво (другим речима, не из конзерве)
• Јаја
• Свеже или суво биље за додавање укуса омиљеним јелима
• Маслиново уље или друга уља попут уља шафранике или сунцокрета

Ова храна ће вам омогућити да се придржавате здраве, уравнотежене дијете, а притом пазите на унос натријума.

Храна коју бисте требали избегавати

Један од недостатака дијете са мало натријума је број намирница које морате да избаците из свакодневне рутине. Ови укључују:Оглашавање

• Већина прерађене хране (попут вечера у микроталасним пећницама или хране у кутији попут макарона и сира)
• Конзервирана храна, посебно супе у конзерви
• Претпакована храна као што су сосови, креме, сосови или преливи
• Кухињска со
• Слани путер
• Неки високо натријумови сиреви
• Прерађено месо (ово укључује деликатесно месо, шунку, сланину, кобасице или сухомеснате производе).

Општи савети за придржавање дијете са ниским садржајем натријума

Ево неколико општих правила која ће вам олакшати држање дијете са мало натријума:

• Пратите унос натријума при сваком оброку. Тежите не више од 2.000 мг у једном дану.
• Пажљиво прочитајте налепнице како бисте тачно знали колико натријума садржи свака порција онога што једете.
• Не заваравајте се производима за које се тврди да имају ниску или смањену количину натријума док не потврдите колико соли садрже.
• Да бисте били сигурни да и даље имате укусну исхрану, користите свеже или сушено биље и зачине, сок од лимуна или лимете, маслиново уље и друге сличне састојке како бисте били сигурни да ваша јела још увек имају добар укус чак и са мање соли.
• Замене соли, попут оних на бази калијума, такође су доступне у већини прехрамбених продавница (обично ћете их наћи одмах поред боца кухињске соли!). Међутим, обавестите свог лекара ако користите ову врсту замене јер може ометати одређене лекове.

Укратко, исхране са ниским уделом натријума углавном је лако следити и иако је потребно мало више времена за читање етикета и избегавање прерађене хране, добробити за здравље вашег срца и способност губитка килограма чине ово врло атрактивним предлогом за свакога заинтересовани за живот здравствено свеснији.

Кредит за истакнуте фотографије: Асхлеи Кирк преко стоцкснап.ио Оглашавање